5-ნაკბენიანი დიეტა შეიცავს რამდენიმე მარტივ წესს, რომელიც ემყარება იმ რაოდენობის დათვლას, რომელიც ჯანსაღ საკვებზე გადასვლის ან ვარჯიშის ნაცვლად ხდება. ისევე როგორც ბევრი მოდა დიეტის მსგავსად, მას აქვს სიმართლის მარცვალი-ძალიან ცოტა საკვები არის წონის დაკლების საშუალება, მაგრამ არ მოგაწვდით ყველა საჭირო ინფორმაციას უსაფრთხო, ჯანსაღი არჩევანის გაკეთების მიზნით. თუ გსურთ სცადოთ ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. ისინი დაგეხმარებათ დაიცვან ეს დიეტა უფრო უსაფრთხოდ, ან შეადგინოთ წონის დაკლების უფრო ყოვლისმომცველი გეგმა, რომელიც ასევე მოიცავს ჯანსაღ კვებას და ვარჯიშს. ადამიანების უმეტესობისთვის, ნაკლებად ექსტრემალური გეგმა რეალურად უფრო ეფექტურია (და ნაკლებად ფიზიკურად და ემოციურად სასტიკია) თქვენი მიზნის გრძელვადიან პერსპექტივაში შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 8 – დან: რა არის 5 – ნაკბენიანი დიეტა?
ნაბიჯი 1. 5 ნაკბენიანი დიეტა ითვლის ნაკბენებს კალორიების ნაცვლად
5-ნაკბენიანი დიეტა ზღუდავს თქვენ მხოლოდ 12 კვებაზე დღეში: 5 ლანჩზე, 5-ჯერ სადილზე და ორ 1-კბილ საჭმელზე. ეს არის ბაზარზე მოკლევადიანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის ვარჯიშის ან ჯანსაღი კვების გარეშე. ამ დიეტას აქვს საკმაოდ დიდი უარყოფითი მხარეები, ამიტომ ექიმების უმეტესობა მას მხარს არ უჭერს.
დიეტა საშუალებას იძლევა ნებისმიერი სახის საკვები, მაგრამ თქვენ გირჩევთ, რომ მიირთვათ მინიმუმ 1 ლუკმა მაღალი ცილის შემცველი საკვები თითო კვებაზე
კითხვა 8-დან 2: მუშაობს თუ არა 5 ნაკბენი დიეტა წონის დაკლებისთვის?
ნაბიჯი 1. დიახ, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ გრძელვადიანი გეგმა წონის შესანარჩუნებლად
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ამის ერთ – ერთი ყველაზე სარისკო გზა, „კრახის დიეტამ“, როგორიცაა 5 – ნაკბენიანი დიეტა, შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. სამწუხაროდ, წონა ჩვეულებრივ ბრუნდება. თავიდან აცილების მიზნით "yo-yo-ing" დაბრუნდეს თქვენს თავდაპირველ წონაზე, უმჯობესია გქონდეთ გეგმა, რომელიც მოიცავს კვებას, ვარჯიშს და ქცევით თერაპიასაც კი.
წონის დაკლება რთულია და ნელი, გონივრული მიდგომა ბრძოლას ჰგავს. მოკლევადიანი ავარიული დიეტა დაგეხმარებათ წონის მოულოდნელი დაკლების მოტივაციით. ეს ჯერ კიდევ მარათონია და არა სპრინტი, ასე რომ, ეს იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იყენებთ ფსიქოლოგიურ სტიმულს, რომ დაიცვათ თქვენი ვარჯიში და ჯანსაღი კვების გეგმა
კითხვა 3 მე –8 – დან: რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტაზე?
ნაბიჯი 1. გრძელვადიან პერსპექტივაში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 1.75 ფუნტი (0.8 კგ) კვირაში
თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ამაზე მეტი თქვენი რეალური დიეტის დროს. ეს რიცხვები ემყარება ყოველკვირეულ საშუალო გეგმას, სადაც თქვენ ცდილობთ ძალიან დაბალკალორიულ დიეტას 2 კვირის განმავლობაში, ჭამთ ნორმალურად 4 კვირის განმავლობაში და გაიმეორეთ. (2 კვირაზე მეტ ხანს კრახის დიეტაზე ყოფნა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, განსაკუთრებით ექიმის დახმარების გარეშე.)
თქვენ ალბათ გინახავთ წონის დაკლების გაცილებით მაღალი რიცხვი, რომელსაც გვპირდება 5-ნაკბენიანი დიეტა. არ დაიჯერო რასაც ყიდიან! ექიმების უმეტესობა გვირჩევს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა მიზნად ისახონ კვირაში 1 ან 2 ფუნტის დაკლება (0.5-1 კგ)
კითხვა 4 – დან 8 – დან: არის თუ არა 5 – ნაკბენიანი დიეტა უსაფრთხო?
ნაბიჯი 1. არა, 5-ნაკბენიანი დიეტა არ არის უსაფრთხო
ძალიან დაბალკალორიულ დიეტებს უწოდებენ "კრახს დიეტას" და ისინი შიმშილობენ თქვენს სხეულს ენერგიითა და ნუტრიენტებით. გამოდის, რომ ეს საკვები ნივთიერებები საკმაოდ მნიშვნელოვანია: რამოდენიმე დღეც კი, როდესაც დიეტაზე ხართ, შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გულისცემა და თირკმლის ფუნქცია. ეს განსაკუთრებით საშიშია, როგორც გრძელვადიანი დიეტა, ზოგჯერ ფატალურიც კი.
კითხვა 5-დან 8-დან: როგორ შემიძლია ვიპოვო 5-ნაკბენიანი დიეტის უსაფრთხო ვერსია?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს ძალიან დაბალკალორიული დიეტის შესახებ
თუ გსურთ სცადოთ მსგავსი დიეტა, დაგეგმეთ თქვენი მიდგომა ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. ეს დიეტები საკამათოა (ადამიანები ხშირად კარგავენ თმას და თავბრუსხვევას გრძნობენ ამის მცდელობით), ამიტომ ექიმმა შეიძლება მის ნაცვლად სხვა გეგმა გირჩიოს. მიჰყევით ექიმის ყველა რჩევას და ნუ დაიცავთ დიეტას იმაზე მეტს, ვიდრე ისინი გირჩევენ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს (RD). ეს არის უკეთესი არჩევანი ვიდრე დიეტოლოგი, რომელიც შეიძლება არ იყოს კვალიფიციური ჯანმრთელობის რჩევების მისაცემად.
- მართალია, 5 ნაკბენი დიეტა ექიმის მიერ იყო შემუშავებული, მაგრამ სამწუხაროდ ექიმებიც კი ზოგჯერ ხელს უწყობენ სახიფათო მოდების დიეტებს. თუ ექიმი აცხადებს "ძალიან კარგი რომ იყოს ჭეშმარიტი", ცდილობს გაყიდოს წიგნი ან პროდუქტი, ან მოახდინოს დიეტის რეკლამა პირადი ჩვენებებით, ნუ ენდობით მათ.
შეკითხვა მე –8 – დან მე –8 – ზე: არის თუ არა ნაწილის კონტროლის უკეთესი მიდგომა, ვიდრე 5 – ნაკბენიანი დიეტა?
ნაბიჯი 1. კვებაზე უფრო გონივრული ლიმიტი უფრო უსაფრთხო და მდგრადია
თითო კვებაზე 5 ნაკბენის ჭამა უბრალოდ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაცოცხლოთ. უფრო მცირე ნაწილის ზომისადმი ნაკლებად ექსტრემალური მიდგომა, შესაძლოა, გრძელვადიანი ჩვევების მოგვარებაში დაგეხმაროს. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ პატარა თეფშებზე და თასებზე, მოერიდოთ საჭმელს შორის საჭმლის მიღებას და გაყავით კვება რესტორნებში დიდი ნაწილის მქონე.
კიდევ ერთი მიდგომა არის ჯანსაღი, დაბალი ენერგიის სიმკვრივის საკვების რაოდენობის გაზრდა თქვენს დიეტაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაფაროთ თქვენი ნახევარი თეფში მწვანე ბოსტნეულით ყოველ კვებაზე, და/ან შეცვალოთ მაღალი ენერგიის მქონე საჭმელები, როგორიცაა ცილოვანი ბარები, უფრო შემავსებელი, დაბალკალორიული საკვებით, როგორიცაა სტაფილო
შეკითხვა მე –8 – დან 8 – დან: შემიძლია თუ არა წონის დაკლება 5 – ნაკბენიანი დიეტის სასმელის გეგმის დაცვით?
ნაბიჯი 1. დიახ, კალორიების შემცველი სასმელების მოჭრა კარგი იდეაა
5-ნაკბენიანი დიეტა იძლევა მხოლოდ ნულკალორიულ სითხეებს, მაგრამ არ ზღუდავს მათ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, ყავა, ჩაი და დიეტური სოდა, როგორც მოგწონთ. ვინაიდან ამ სითხეებს არ აქვთ კალორია, ისინი პირდაპირ არ იმოქმედებენ თქვენს წონაზე. მათ შესაძლოა გაუადვილონ ზედმეტი ჭამის წინააღმდეგობის გაწევა, დაგეხმაროთ გაგრძნობინოთ თავი სავსე. დანარჩენი დიეტისგან განსხვავებით, ეს ნაწილი საკმაოდ კარგი რჩევაა და მხარს უჭერს ექსპერტების უმეტესობა.
კითხვა 8 -დან 8: რამდენად უწყობს ხელს დიეტა წონის დაკლებას?
ნაბიჯი 1. გამოდის, რომ ნაკლები ჭამა არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც შენ გგონია
იმ ადამიანების 80 პროცენტი, ვინც წონაში იკლებს დიეტის დროს, წონაში იმატებს ერთი წლის განმავლობაში. და ეს არ არის იმიტომ, რომ მათ დაიწყეს ჭამა ან არ აირჩიეს სწორი დიეტა. ჩვენი სხეული ანაზღაურებს ჩვენს დიეტას, ახდენს ენერგიის მოხმარების რეგულირებას ძველ წონაში დასაბრუნებლად. მოდების დიეტა, რომელიც მხოლოდ კალორიების შემცირებაზეა ორიენტირებული, განსაკუთრებით კარგია ამ "იო-იოს" ეფექტის გამომწვევად და ეს შეიძლება იყოს დიდი დარტყმა ჩვენს მოტივაციაზე და თვითშეფასებაზე.
