აჰ, ზაფხული! ეს დროა გარე ჭურჭლის, პიკნიკებისა და მწვადი. როგორც დიაბეტით დაავადებულს, შეიძლება გაგიკვირდეთ სად დაგტოვებს ეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ გამოტოვოთ დღესასწაულები ან შესწიროთ გემრიელი საკვები. სანამ ემზადებით დღისთვის, გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი საკვები და მიიღეთ დამატებითი ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობისთვის, დიაბეტი არ გააფუჭებს თქვენს გართობას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მზადება ღონისძიებისთვის
ნაბიჯი 1. დროულად აცნობეთ მასპინძელს
თავაზიანად უთხარით მათ, რომ დიაბეტი ხართ. მიეცით მათ რამდენიმე მაგალითი იმისა, რისი ჭამაც შეგიძლიათ და რა არა. აცნობეთ მათ რამდენი საკვები გჭირდებათ.
დაარწმუნეთ ისინი, რომ მათ არ სჭირდებათ თავიანთი გზიდან გასვლა. ესროლეთ ბონუს ქულებს კერძის შემოტანის შეთავაზებით
ნაბიჯი 2. გადახედეთ რისკის ფაქტორებს
თუ თქვენ იღებთ ინსულინს, გახსოვდეთ, რომ სითბო იწვევს მას უფრო სწრაფად შეწოვას ინექციის ადგილას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის უეცარი ვარდნა. იყავით აქტიური, მაგრამ რეგულარულად შეისვენეთ მზის სხივებისგან. დარჩი ჰიდრატირებული. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი გლუკოზის დონე ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე შენი მარაგი
დანიშნეთ პატარა ჩანთა ან ჩანთა. თქვენ დაგჭირდებათ საკმარისი ადგილი, რომ მოათავსოთ ყველა საჭირო ნივთი დღის განმავლობაში. იმის გამო, რომ მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება თქვენი მარაგი დააზიანოს, ჰკითხეთ მასპინძელს, შეგიძლიათ დატოვოთ თუ არა ჩანთა სახლში. ჩანთაში უნდა იყოს:
- გლუკოზის მრიცხველი, საცდელი ზოლები და ლანცეტები
- ინსულინი ან აბები
- შპრიცები ან ინსულინის ტუმბოს მარაგები
- ცივი შეფუთვა ინსულინის შესანარჩუნებლად
- გლუკოზის გადაუდებელი ტაბლეტები
ნაბიჯი 4. მოიტანეთ საჭმელი, რომელიც არ საჭიროებს მაცივარს ან ჭურჭელს
ჭამის დაწყების დაგეგმილმა დრომ შეიძლება დაგაძალოთ ლანჩი ან ვახშამი ჩვეულებრივზე გვიან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის ვარდნა და ინსულინის დაგეგმილი დოზის დაგვიანება. ჩაალაგე საჭმელი ნახშირწყლებით, რომ შეინარჩუნო გლუკოზის დონე სტაბილური. თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ:
- პატარა ვაშლი და ინდივიდუალური საჭმლის ჭიქა არაქისის კარაქი
- ცილის ბარი
- კრეკერი და ყველი
ნაწილი 3 3 -დან: ჭკვიანი საკვების არჩევა
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ პარამეტრები
მიეცით საკუთარ თავს ერთი ან ორი წუთი, რომ გადახედოთ არჩევანს მაგიდაზე ან გრილზე. მიაქციეთ ყურადღება, რომელი ვარიანტებიდან მიიღოთ მცირე ნაწილი, რომელიდან შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი ნაწილი და რომელიდან მთლიანად თავიდან აიცილოთ. ამის შემდეგ დაიწყეთ თქვენი თეფშის შევსება!
ნაბიჯი 2. გაყავით თქვენი ფირფიტა ნაწილებად
შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით. ერთი მეოთხედი დაუთმეთ მჭლე ცილას. შეარჩიეთ სახამებლის შემცველი საკვები ბოლო კვარტლისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ადგილი, დაამატეთ მუჭა ჯანსაღი საჭმლის გვერდით. დარწმუნდით, რომ თქვენი საკვების გროვა არ გაიზრდება 0.5 ინჩზე (1.3 სმ) სიმაღლეზე. თითოეული ჯგუფის ზოგიერთი მაგალითია:
- ბოსტნეული: შემწვარი ბადრიჯანი, ბულგარული წიწაკა, ან ზაფხულის გოგრა; სალათის ფოთოლი, პომიდორი და კიტრი სალათი ვინეგრეტთან ერთად, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბრიუსელის კომბოსტო.
- უცხიმო ცილა: შავი ლობიოს (ან სხვა ბოსტნეულის) ღვეზელი, ტოფუ ქებობები, შემწვარი მჭლე თეთრი ან წითელი ხორცი (თევზისა და ფრინველის ჩათვლით) სოუსის გარეშე.
- სახამებლის შემცველი საკვები: ჩვეულებრივი დაფქული კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი/იამი, ლობიოს სალათი, მთელი მარცვლეულის ბურგერი.
- ჯანსაღი საჭმელი: ხილისა და თხილის ნაზავი, ვაშლი, 1/4 ჭიქა (59,15 გრ) უმარილო თხილი.
- ჯანსაღი დიპლომები: 2 სუფრის კოვზი (29.6 გ) ჰუმუსი, შავი ლობიო, მსუბუქი რანჩოს დიპლომატიური.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
ეს საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს შაქარს და ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს, რამაც შეიძლება სისხლში გლუკოზა სახიფათო დონემდე გაზარდოს. დამუშავებული საკვები ასევე შეიცავს ნატრიუმს, შაქარს და სხვა ინგრედიენტებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლში გლუკოზის კონტროლზე, როგორც ტიპი 1, ასევე ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის. განვიხილოთ ეს მაგალითები, რომლებიც აკრძალულია თქვენს ფირფიტაზე:
- დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ცხელი ძაღლი, დელიკატური ხორცი და ცხიმიანი ძროხის ბურგერები
- დამუშავებული მარილიანი საჭმელები, როგორიცაა ნამცხვრები, კარტოფილის ჩიფსები ან შემწვარი ტორტილას ჩიპები
- ტრადიციული კარტოფილის სალათი, მაკარონის სალათი ან ქოქოსის სალათი (დამზადებულია მძიმე მაიონეზით)
- მძიმე წვეთები, როგორიცაა ტრადიციული რანჩო, არტიშოკი ან ფრანგული ხახვი
- ტრადიციული სანელებლები, როგორიცაა კეტჩუპი და მწვადი სოუსი
- ცომეული, როგორიცაა ნამცხვარი, ნამცხვარი ან ტორტი
ნაბიჯი 4. გონივრულად შეარჩიეთ დესერტი
მოერიდეთ ცდუნებას, მიირთვათ ტკბილი ცომეული. მიირთვით ახალი ხილი ან ხილის შემცველი დესერტები. შეინახეთ თქვენი ნაწილის ზომები მცირე. რამდენიმე კარგი არჩევანია:
- ერთი პატარა ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი
- 1/2 ბანანი
- 1 ჭიქა (236.59 გ) კენკრა ან დაჭრილი ნესვი
ნაბიჯი 5. დალიეთ უშაქრო უალკოჰოლო სასმელები
შეარჩიეთ დამატენიანებელი სასმელები, როგორიცაა წყალი ან უშაქრო ცივი ჩაი. დაამატეთ ლიმონის ან ფორთოხლის ნაჭერი ბუნებრივი სიტკბოსთვის და დაამატეთ C ვიტამინი.
- თავი შეიკავეთ სასმელებისგან მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფით.
- ალკოჰოლი ურთიერთქმედებს დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის არაპროგნოზირებადი მატება და დაცემა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. ხშირად ატენიანეთ
მაღალი ტემპერატურა ყველას დეჰიდრატაციის რისკის ქვეშ აყენებს. დიაბეტით დაავადებულთათვის რისკი კიდევ უფრო დიდია, როდესაც სისხლში შაქრის დონე იზრდება. ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ მიიღეთ რეგულარული ყლუპები კოფეინის გარეშე მაგარი სასმელებისგან, როგორიცაა წყალი, ლიმონათი და უშაქრო ყინულის ჩაი. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების მიღებას.
ნაბიჯი 2. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება თქვენს კიდურებზე
თუ თქვენ გაწუხებთ ნეიროპათია, შეიძლება არ იგრძნოთ მზის დამწვრობა ხელებზე და ფეხებზე. რეგულარულად წაისვით მზისგან დამცავი ხელები, განსაკუთრებით ხელების დაბანის შემდეგ. დადექით ფეხზე, თუ თქვენ ატარებთ სანდლებს ან ფლიფს.
არასოდეს წახვიდე ფეხშიშველი! თითის დაჭრა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის წყლული. დიაბეტი ასევე იწვევს ჭრილობების შეხორცებას ნელ -ნელა, რაც საფრთხეს უქმნის ინფექციის რისკს, თუ მკვეთრ ნივთს დააჭერთ
ნაბიჯი 3. ხშირად შეამოწმეთ თქვენი ნომრები
მწვადების ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის მერყეობა. სიცხემ და ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი რიცხვების შემცირება. ამიტომაც გჭირდებათ ხშირად გამოცდა. დაიცავით თქვენი მონიტორი და საცდელი ზოლები სიცხისგან, მაგრამ ადვილად მიუწვდომელ ადგილას, თუ თქვენ გჭირდებათ მცირეოდენი ტესტირება.
გასვლის ან შეკრების სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის მომატება. სტრესი იწვევს ორგანიზმში ადრენალინის გამოყოფას, რის შედეგადაც ღვიძლი უფრო მეტ გლუკოზას და კორტიზოლს გამოყოფს სისხლში
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ სპორტით-ფრთხილად
რეგულარული ვარჯიში კარგია ყველასთვის, მათ შორის დიაბეტით დაავადებულთათვის. სანამ თქვენ შეძლებთ აღიაროთ სისხლში შაქრის ცვალებადობის ნიშნები, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ ისიამოვნოთ ფრენბურთის თამაშით ან აუზში გატარებული დროით. კიდევ ერთხელ, ფრთხილად იყავით, რომ გარე ტემპერატურის მაღალმა დონემ და საქმიანობის სახეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი რიცხვების შემცირება.
მიიღეთ სიფრთხილის ზომები, როგორიცაა ვარჯიშის დაწყებამდე საჭმლის მიღება და სისხლში შაქრის შემოწმება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ კომპანიით
მწვადი ისეთივე სოციალიზაციას ეხება, როგორც ჭამა. როდესაც თეფში შეავსეთ, დაჯექით საჭმლისგან შორს. ამრიგად, თქვენ არ იქნებით ცდუნება, რომ ზედმეტი ჭამოთ ან უგულებელყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტმა უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის მომატება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჩვეულ საქმიანობას მიეჩვიეთ.
რხევების რისკის შესამცირებლად, ჰკითხეთ თქვენს თანმხლებ პირებს, სურთ თუ არა თქვენთან ერთად სასეირნოდ ჭამის შემდეგ
ნაბიჯი 6. ატარეთ სამედიცინო გამაფრთხილებელი სამაჯური ან ყელსაბამი
სამედიცინო გამაფრთხილებელ სამაჯურს ან ყელსაბამს აქვს ძალა ისაუბროს თქვენზე მაშინ, როდესაც თქვენ თვითონ ვერ ილაპარაკებთ. თუკი რაიმე იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრად შეცვლას და თქვენ იღუპებით ან გაქვთ გულყრა, თქვენი სამაჯური გამოავლენს დიაბეტის მქონე ექიმებს და თქვენს გარშემო მყოფებს. ეს დაეხმარება მათ იცოდნენ როგორ მოექცნენ თქვენ.
