ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ საზოგადოებაში მორცხვობამ ან მორცხვობამ მოგანიჭა მოსაწყენი ცხოვრება? ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს დაბრკოლებებს, რითაც დაგეხმარებათ იცხოვროთ ბედნიერად და სრულყოფილად. ნაბიჯები ნაბიჯი 1. შეაფასეთ სიტუაცია ღრმად იფიქრეთ თქვენს ბოლო სოციალურ ურთიერთობაზე.
ცუდი განწყობა შეიძლება მრავალი რამით იყოს გამოწვეული, ღამით საკმარისი ძილით დამთავრებული, სანამ ვინმე ნერვებს მიშლის. თქვენ ასევე შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყოთ, რადგან თქვენ არ გააკეთეთ ისე, როგორც უნდა გქონდეთ გამოცდაზე, ან იმიტომ, რომ თქვენ ვერ მიაღწიეთ გარკვეულ მიზანს.
სიმორცხვე არ არის ადვილი თვისებების შერყევა და უთუოდ შემაშფოთებელი თვისება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ახლო მეგობარი მორცხვისკენ მიისწრაფვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაეხმარება ასეთ მეგობარს დაძლიოს მორცხვი. ნაბიჯები ნაბიჯი 1.
მიუხედავად იმისა, რომ ორი პიროვნება არ არის ზუსტად ერთნაირი, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ადამიანების უმეტესობას აქვს პიროვნებები, რომლებიც შეიძლება კლასიფიცირდეს სპექტრში, როგორც უფრო ინტროვერტული ან უფრო ექსტრავერტული. შემდეგი სტატია დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ რომელი ტიპი ხართ, კონტექსტის გათვალისწინებით.
თუ იცნობთ ადამიანს, რომელსაც სჭირდება მარტო დასვენებისა და დამუხტვის დრო, მაშინ ალბათ იცნობთ ინტროვერტს. ვინაიდან ინტროვერტები ჩვეულებრივ უფრო რბილი და თავშეკავებულები არიან, მათთან დაახლოება შეიძლება იყოს მკაცრი. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ინტროვერტული ადამიანი გაგიხსნათ და დროთა განმავლობაში მათთან რეალური კავშირი დაამყაროთ.
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მოზიდული იმ გამავალი, კომუნიკაბელური საყვარელი, რომელსაც ხანდახან ხედავთ გარშემო. შესაძლოა ეს მათი ენერგიაა ან ის გზა, როგორც ჩანს ყოველთვის მოძრაობენ. ალბათ თქვენ პირველად შენიშნეთ ისინი ერთ – ერთ იშვიათ მშვიდ მომენტში.
სამყაროში, რომელიც, როგორც ჩანს, ექსტროვერტებს ემხრობა, ინტროვერტებს ხშირად საშინლად გაუგებრობენ და დასცინიან. თუ ინტროვერტი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი ექსტროვერტი მეგობრებისა და ახლობლებისთვის თქვენი საჭიროებების ახსნა. თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი კოლეგები თქვენს სოციალურ განსხვავებებზე ფოკუსირებით, განმარტოებით თქვენი მარტოობის საჭიროების შესახებ და რჩევების გაზიარებით წარმატებული ინტროვერტული-ექსტროვერტული ურთიერთქმედებებისთვის.
როდესაც ადამიანებს ესმით, რომ ვიღაც ექსტროვერტია, სხვადასხვა რამ იბადება თავში. მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ ისინი ხმამაღლა საუბრობენ, რომ ისინი ზედაპირულები არიან, ან რომ ისინი აპირებენ ყველასთან საუბარი სოციალურ სიტუაციაში. ეს სტერეოტიპები შეიძლება იყოს საზიანო და ხშირად ისინი უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება.
ბედნიერი და პოზიტიური ადამიანების გვერდით ყოფნა შეიძლება კარგი იყოს; თუმცა, ძნელია გაუმკლავდე ადამიანებს, რომლებიც ზედმეტად ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი და ყოველთვის ხედავენ კარგს ყოველ სიტუაციაში. იმის ნაცვლად, რომ ზედმეტად ოპტიმისტურმა ადამიანებმა შეგაწუხოთ ან გააღიზიანონ, გაუმკლავდეთ მათ სტრატეგიების გამოყენებით, როგორიცაა მისი მიღება, მათი თავიდან აცილება ან მათი მსოფლმხედველობის დაკითხვა.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი უფრო პოზიტიურია, ვიდრე სხვები, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ მოამზადებთ საკუთარ თავს, რომ ცხოვრებას უფრო ოპტიმისტურად მიუდგეთ. ოპტიმიზმის პრაქტიკა ხშირად ნიშნავს ოპტიმისტური აზროვნების გარშემო პრაქტიკის შექმნას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ოპტიმისტებს აქვთ უკეთესი ჯანმრთელობა, მიაღწევენ მეტს და ბედნიერები არიან ვიდრე პესიმისტები. მაგრამ, არის დაჭერა. ეს პოზიტიური შედეგები დაკავშირებულია მსოფლიოს ოპტიმისტურ, მაგრამ რეალისტურ მსოფლმხედველობასთან, ნაცვლად არარეალური ვარდისფერი შეხედულებისა.
ოდესმე გიფიქრიათ, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ უმკლავდებით ან თავს იყავით? ნუთუ ყველაფერი ძალიან ბევრი გახდა და ადგომა და ახალი დღის დაწყება საშინელებით ავსებს? დეპრესიაში? შეგიძლიათ გახდეთ ბედნიერი ადამიანი, იყოთ პოზიტიური და გაუმკლავდეთ მოძულეებს.
ადამიანების უმეტესობას აქვს დრო ცხოვრებაში, როდესაც ისინი ხვდებიან მთელი რიგი მოვლენებით, სავსე გამოწვევებით, რომლებიც შეიძლება უსამართლოდ მოგვეჩვენოს. ეს მოვლენები არა მხოლოდ მატერიალურად გტკივათ - სამსახურის დაკარგვის მსგავსად - არამედ ემოციურად გშლით.
დიდი, ბედნიერი და ოპტიმისტური განცდა არის ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებები, რაც უნდა გქონდეს ჩვენს ცხოვრებაში. ზოგი ადამიანი ძირითადად ბედნიერი და ოპტიმისტია, ზოგი კი არა. რასაც მივყავართ იმ აზრამდე, რომ ეს თვისებები წარმოიქმნება მას შემდეგ რაც მათ გონებაში იქმნება გარკვეული აზრები.
ოპტიმისტები არიან ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცხოვრებისადმი პოზიტიური შეხედულება. ჭიქის ნახევრად სავსე და არა ნახევრად ცარიელი დანახვა ბევრ სარგებელს მოაქვს, როგორიცაა უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა, სტრესისადმი უფრო გამძლეობა და უფრო გრძელი და დამაკმაყოფილებელი ცხოვრება.
ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა (IAD) არის ამჟამად მიღებული სამედიცინო ტერმინი, რასაც ადრე უწოდებდნენ ჰიპოქონდრიაზს. 2001 წლიდან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პირველადი ჯანდაცვის პაციენტების 5 -დან 9% -მდე გამოვლინდა IAD- ის სიმპტომები. IAD– ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მსუბუქი სიმპტომები ან სიმპტომები, მაგრამ მაინც თვლიან, რომ აქვთ სერიოზული ან სიცოცხლისათვის საშიში დაავადება.
ძლიერი შფოთვის გამოცდილება შეიძლება იყოს ძალიან შემაშფოთებელი, რაც გაგრძნობინებთ პანიკას ან შიშს ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე. ძლიერი შფოთვის სიმპტომები შეიძლება იყოს იმდენად ინტენსიური, რომ გიჭირთ დამაკმაყოფილებელი ცხოვრების წარმართვა; თუმცა, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ სწორი ნაბიჯების გადადგმით.
გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მშვიდობიანი გახდეთ სიკვდილთან ერთად, იქნება ეს თქვენი საკუთარი სიკვდილის იდეა, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი თუ შინაური ცხოველის სიკვდილი. თქვენ ასევე შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ სხვისი სიკვდილის გარემოებები, როგორიცაა თვითმკვლელობა, დაავადება ან სიბერე.
ჰიპოქონდრიაზი, ასევე ცნობილი როგორც ჯანმრთელობის შფოთვა ან ავადმყოფობის შფოთვის აშლილობა, არის ფსიქიკური დაავადება, როდესაც თქვენ ზედმეტად ინერვიულებთ იმაზე, რომ იყოთ ავადმყოფი იმდენად შფოთვით, რომ ავად გახდეთ. ჰიპოქონდრიაზთან დაკავშირებული გრძნობები და შფოთვა ძალიან რეალურია მასთან მყოფი ადამიანისთვის, მაგრამ სერიოზული ავადმყოფობის საფრთხეები უსაფუძვლოა.
ჰიპოქონდრია, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ "დაავადების გაზრდის შეშფოთებას", ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი განიცდის და შიშს განიცდის, რომ მას აქვს სერიოზული დაავადება ან დაავადება, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ჯანდაცვის პროვაიდერები ვერ პოულობენ მტკიცებულებებს.
დაგროვება არ არის მხოლოდ მოზრდილთა მდგომარეობა. ის ასევე მოქმედებს ბავშვებზე. ბავშვებზე დაწესებული ლიმიტების გამო, მათი განძი განსხვავებულად გამოიყურება, ვიდრე ზრდასრული. ბავშვები ძირითადად აგროვებენ უფასო საგნებს, რომლებიც სხვებმა შეიძლება ნაგვად მიიჩნიონ და ისინი, როგორც წესი, შემოიფარგლებიან თავიანთი სახლის კონკრეტულ უბნებზე.
თქვენი შფოთვა განსაკუთრებით ცუდია დილით? გიჭირთ საწოლიდან წამოდგომა შფოთვისა და შიშის ჩასაფრების გამო, რომელიც თავში გექნებათ თვალების გახევის მომენტში? ბევრ ადამიანს უჭირს შვებულების გამო დღეები კარგად დაიწყოს. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შფოთვა-და თქვენი დილა-დამამშვიდებელი ტექნიკის დანერგვით, სანამ ჯერ კიდევ საწოლში ხართ.
სამუშაო შეიძლება იყოს სტრესული! მაღალი დონის, კონკურენტუნარიანი ან ტოქსიკური გარემო შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი აზრები მაშინაც კი, თუ თქვენ ჩვეულებრივ საკმაოდ ზენი ხართ. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ შფოთვა ზოგადად და აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება 9 -დან 5 წლამდე.
თუ თქვენ ცდილობთ გააცნობიეროთ თქვენი შფოთვის სიმპტომები, მისი თვალყურის დევნება შეიძლება იყოს შესანიშნავი პირველი ნაბიჯი. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ ნებისმიერი ნიმუში და განახორციელოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რომელთა თვალყურის დევნებაც შეგიძლიათ.
მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა არის არაოფიციალური სამედიცინო დიაგნოზი, მაგრამ ადამიანებმა, ვინც ამას განიცდიან, ძალიან კარგად იციან, რომ მდგომარეობა რეალურია. ის შეიძლება განისაზღვროს ზედმეტად პერფექციონისტული მიდრეკილებებით, ქრონიკული შეშფოთების გრძნობით, ან არასოდეს საკმარისად კარგად.
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, ზოგიერთი თქვენი შეშფოთება და შიში შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს ურთიერთობაში ან უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს პარტნიორზე. თუ გაინტერესებთ თქვენი შფოთვა უარყოფითად უწყობს თუ არა თქვენს ურთიერთობას, იცოდეთ რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობა.
ყველა ზოგჯერ გრძნობს შფოთვას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა სამუშაოს გასაუბრებამდე, გამოცდის დაწყებამდე ან ვინმესთან კამათის შემდეგ. ამასთან, განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა შეიძლება არსებობდეს, თუ შემაშფოთებელი აზრები და ქცევები ერევა თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობაში, როგორიცაა საზოგადოებრივ ადგილებში სიარული, ხალხთან შეხვედრა ან მოგზაურობა.
თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, თქვენ შეიძლება სცადოთ თერაპია, მედიკამენტები ან თუნდაც ჰომეოპათია. თუმცა, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ბუნებაში დროის გატარება შეიძლება იყოს ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება შფოთვის სამკურნალოდ. ეს იმიტომ ხდება, რომ უდაბნოში ხეების გარშემო ყოფნა ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას და ამცირებს თქვენი სხეულის სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი.
როდესაც პრობლემის წინაშე დგახართ, ადვილი იქნება შფოთვის დაძლევის საშუალება. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ნერვული, გადატვირთული და დაძაბული. შეიძლება დაფიქრდეთ იმაზე, რისი ბრალი შეიძლება იყოს ან როგორ შეიძლება წარუმატებელი აღმოჩნდეს თქვენი ძალისხმევა პრობლემის მოსაგვარებლად.
ბევრი სამედიცინო და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკოსი მკურნალობს დარღვევებს ისეთი მეთოდების კომბინაციით, როგორიცაა თერაპია და მედიკამენტები. მედიკამენტებს შეუძლიათ დაეხმარონ ისეთი აშლილობების მკურნალობაში, როგორიცაა შფოთვა, მაგრამ ხანდახან ადამიანმა შეიძლება უპასუხოს ერთი ტიპის მედიკამენტს და არა მეორეს.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ბევრი ემოცია სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის (BPD) დიაგნოზის მიღების შემდეგ. ალბათ თქვენ შოკში ხართ ან თუნდაც გაბრაზებული ხართ იმ ადამიანზე, ვინც დაგისვა დიაგნოზი. შესაძლოა თქვენ თავს რეზისტენტულად გრძნობთ მკურნალობის მიმართ ან გადატვირთული ხართ იმით, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს მკურნალობას.
კულტურული ფონი, რომელშიც იზრდებით, თქვენი ახლობლების შეხედულებები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და თქვენს ოჯახთან ურთიერთობის სიახლოვემ შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ აირჩევთ ინფორმაციის გამჟღავნებას თქვენი ფსიქოზური აშლილობის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დამაშინებლად მოგეჩვენოთ, ეს საუბარი ძალიან მნიშვნელოვანია-განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი ფსიქიკური დაავადება ოჯახებში გვხვდება.
პარაფრენია არის ფსიქოზური აშლილობა, რომელსაც ზოგჯერ შიზოფრენიას უწოდებენ. ეს არის ფსიქოზური აშლილობა, რომელიც ვლინდება ადამიანებში 40 -იანი წლების ბოლოს და შემდგომ, ახასიათებს ბოდვები და ჰალუცინაციები. პარაფრენიით დაავადებულ საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს რთული და დამაბნეველი, ვინაიდან ეს მდგომარეობა ხდება მოწინავე ასაკში.
შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი ადამიანი იჭრის თავს, როგორც შემაშფოთებელ გრძნობებთან გამკლავების საშუალებას. ზოგჯერ ისინი ირჩევენ თვითდაზიანების ამ მეთოდს, რადგან მათ სურთ საკუთარი თავის გამოხატვა. სხვა დროს იგი გამოიყენება როგორც ორთქლის აფეთქების საშუალება.
არ არსებობს იოლი გზა გაუმკლავდეს საკუთარ თავს ზიანს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ახლობელი, მეგობარი ან ნაცნობი განიცდის შორიდან. პოპულარული რწმენის მიუხედავად, თვითდაზიანება არ არის ყურადღების მიპყრობა ან თვითმკვლელობის მცდელობა, არამედ ფიზიკური ნიშანია იმისა, რომ ვიღაც საქმე აქვს მართლაც მძიმე, შემაძრწუნებელ გრძნობებთან ან გარემოებებთან.
იმ ადამიანის პატიება, ვინც დაარღვია პირობა, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის არის მეგობარი, ოჯახის წევრი ან სხვა ახლო ურთიერთობის ნაწილი. გატეხილი დაპირება შეიძლება იყოს უზარმაზარი ღალატი და შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ძალიან შეურაცხყოფილი ხართ სხვა ადამიანის მიმართ.
ყველა უშვებს შეცდომებს. შეიძლება ჟღერდეს კლიშე, მაგრამ ეს სიმართლეა. თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ ზიანი მიაყენეთ გოგონას გრძნობებს, შეიძლება საკმაოდ ცუდად გრძნობთ თავს. მისგან ბოდიშის მოხდა შეიძლება დაგეხმაროთ სინანულის გამოხატვაში და გოგონაც კი აგრძნობინოთ.
პატიება ნიშნავს გათავისუფლდე რისხვის შემდეგ მას შემდეგ, რაც ვინმემ შეგაწუხა ან შეგაყენა უსამართლობა. პატიება მხოლოდ შენთვისაა. სხვა ადამიანი შეიძლება პატიებას არ იმსახურებდეს, მაგრამ თქვენ იმსახურებთ წყენისგან გათავისუფლებას. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რა მოხდა თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი წარსულიდან და გაძლიერდეთ.
მას შემდეგ, რაც ვიღაცამ ტრავმა მიიღო, თქვენ დარჩებით კითხვაზე აპატიოთ თუ არა (და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს). აპატიეთ ვინმეს, ვინც გაწყენინეთ, შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები უარყოფითი ემოცია და მეტი განკურნება თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება აპატიოთ ვინმეს თქვენს ცხოვრებაში, წაიკითხეთ ეს ნაბიჯები, რომ ნახოთ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ.
თუ თქვენ გაქვთ კარგი ურთიერთობა თქვენს თერაპევტთან, ძნელია გაუმკლავდეთ მას შვებულებაში წასვლისას. თქვენ შეიძლება თავი მიტოვებულად, უყურადღებოდ ან წყენად იგრძნოთ-და ადამიანი, რომელიც ჩვეულებრივ გესაუბრებათ თქვენს გრძნობებზე, არ არის თქვენს დასახმარებლად!