თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, თქვენ შეიძლება სცადოთ თერაპია, მედიკამენტები ან თუნდაც ჰომეოპათია. თუმცა, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ბუნებაში დროის გატარება შეიძლება იყოს ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება შფოთვის სამკურნალოდ. ეს იმიტომ ხდება, რომ უდაბნოში ხეების გარშემო ყოფნა ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას და ამცირებს თქვენი სხეულის სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი. მიუხედავად იმისა, რომ წლობით ცხოვრობთ შფოთვით, ან პირველად განიცდით შფოთვის მოკლე პერიოდს, ბუნებაში დროის გატარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომები.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ბუნებაში ჩავარდნა
ნაბიჯი 1. იყავით ყურადღებიანი თქვენს გარშემო
თქვენს გარშემომყოფების ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველაზე მეტი შფოთვა, რაც შეამცირებს სარგებელს თქვენი გარე ვიზიტით. სანამ გარეთ ხართ, ეცადეთ თქვენი ხუთ გრძნობას მიაქციოთ ყურადღება. ამის ერთ-ერთი გზაა სცადოთ ვარჯიში 5-4-3-2-1. ეს სავარჯიშოები ააქტიურებს თქვენს გრძნობებს და ის დაგეხმარებათ შფოთვის განმუხტვაში. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ გარეთ ყოფნისას.
- ამ სავარჯიშოსთვის დაასახელეთ ხუთი რამ, რისი ნახვაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნივთებს, როგორიცაა ხე, ყვავილი, ციყვი და ა.
- შემდეგ დაასახელეთ ოთხი რამ, რასაც გრძნობთ, მაგალითად ნიავი სახეზე, ბალახი თითებს შორის, მზე ზურგზე და ა.
- შემდეგ დაასახელეთ სამი რამ, რისი მოსმენაც შეგიძლიათ, მაგალითად, ფოთლების ქარიშხალი ნიავიდან, დინების ნაკადული, ჩიტების სიმღერა და ა.
- შემდეგი, დაასახელეთ ორი რამ, რისი სუნიც შეგიძლიათ, მაგალითად, ყვავილი ან ფიჭვი.
- შემდეგ დაასრულეთ სავარჯიშო, თქვით ერთი კარგი რამ თქვენს შესახებ, მაგალითად: "მე ბუნების მოყვარული ვარ".
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
ღრმად სუნთქვა, როდესაც გარეთ ატარებთ დროს, ასევე დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვის შემსუბუქებაში. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვის დროს, როდესაც მიდიხართ ღია ცის ქვეშ ან როცა სხედან. სუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ჰაერი მუცელში ჩაუშვათ. ამას ქვია დიაფრაგმული სუნთქვა და ის დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ სრულ, ღრმა ამოსუნთქვას.
- ღრმა, დიაფრაგმული სუნთქვის შესასრულებლად, ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და მეორე მკერდზე. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ფოკუსირება მოახდინეთ ჰაერის დაბლა მუცელში.
- თუ თქვენ ჰაერს იჭერთ მუცელში, მაშინ უნდა იგრძნოთ, რომ მუცელი გაფართოვდა. თუ თქვენ სუნთქავთ თქვენს გულმკერდში, მაშინ იგრძნობთ, რომ თქვენი მკერდი გაფართოვდება. განაგრძეთ მცდელობა მანამ, სანამ არ შეიგრძნობთ მუცლის გაფართოებას ამოსუნთქვისას.
- სცადეთ, დათვალოთ ხუთამდე ამოსუნთქვისას და შემდეგ დაითვალოთ ხუთამდე სუნთქვის გათავისუფლებისას. ეს დაგეხმარებათ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვის უზრუნველსაყოფად.
ნაბიჯი 3. მედიტირება გარეთ
გარეთ მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი სტრესის შემამცირებელი სარგებელი გარეთ გატარებული დროისგან. სცადეთ იჯდეთ წყნარ, კომფორტულ ადგილას, მაგალითად, ხის ქვეშ ან ნაკადულის მახლობლად. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ის, რასაც ისმენთ, გრძნობთ და ყნოსავთ, როცა დახუჭული თვალებით იჯექით.
- შეეცადეთ გონება კონცენტრირებული იყოს თქვენს სუნთქვაზე და იმაზე, რასაც თქვენი გრძნობები გეუბნებიან. არ იფიქროთ ამ დროს სამსახურში არსებულ პრობლემებზე ან პირად საკითხებზე. უბრალოდ ეცადე კონცენტრირებული იყო აწმყოზე.
- თუ თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, აღიარეთ აზრი და დაუბრუნდით თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას.
- თუ გირჩევნიათ, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თვალები გაახილთ და მედიტაციისას რაღაცაზე გაამახვილოთ ყურადღება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ყვავილზე, ხეზე ან კლდეზე ნაკადის შუაგულში.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ჟურნალში, სანამ გარეთ ხართ
ჟურნალს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის სტრესის და შფოთვის შემცირება. დაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ უკეთ გაეცნოთ თქვენი შფოთვის წყაროებს.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც გარეთ იქნებით, სცადეთ თავისუფლად ჩაწეროთ თქვენს ჟურნალში, რამდენიც მოგწონთ. დაწერეთ ყველაფერზე, რაზეც ფიქრობთ ან გრძნობთ იმ დროს.
- დაწერეთ რამდენიც გინდათ ან ცოტა. შეგიძლიათ დაწეროთ ½ გვერდი ან 10 გვერდი. უბრალოდ დაწერე იმდენი, რამდენიც გიყვარს წერისთვის.
- არ იგრძნოთ, რომ მკაცრი ფორმატის დაცვა გჭირდებათ. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ შეადგინოთ სიები, დახატოთ სურათები, ან დაწეროთ ლექსი.
ნაწილი 2 მეოთხედან: მიმართეთ თქვენს შფოთვას
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
შფოთვითი აშლილობით ცხოვრება შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემას მარტო. თერაპევტის ნახვა და/ან მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების შფოთვის გაცილებით მართვად და მკვეთრად გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT), ექსპოზიციის თერაპია და ფსიქოთერაპია ("განხილვის" თერაპია) შფოთვის დარღვევების მკურნალობის დადასტურებული გზებია.
- მხარდაჭერის ჯგუფები ასევე არის ვარიანტი. ბევრი ადამიანისთვის გამოცდილების გაზიარება შფოთვით აშლილობას აადვილებს ცხოვრებას.
- მედიკამენტები ასევე ეხმარება ბევრ ადამიანს შფოთვით. ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი ეფექტურია შფოთვის სამკურნალოდ, ხოლო ბენზოდიაზეპინები ეფექტურია პანიკის შეტევის შესაჩერებლად და შფოთვის სიმპტომების დროებით შემსუბუქების მიზნით.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როდესაც შფოთავთ
თუ შფოთვით ცხოვრობთ, თქვენ ალბათ მიეჩვიეთ პანიკის შეტევის სიმპტომებს. თუ დიდი ხანია არ გაქვთ შფოთვა, შეიძლება ჯერ არ გააცნობიეროთ, როდის გრძნობთ შფოთვას. ისწავლეთ როგორ ამოვიცნოთ შფოთვის ეპიზოდი გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თუ გსურთ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას ან გაემგზავროთ ბუნებაში, სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით.
- თუ აღმოჩნდებით, რომ უარს ამბობთ სოციალურ, აკადემიურ ან სხვაგვარად სასიამოვნო სიტუაციებზე უკონტროლო შიშის ან დისკომფორტის გამო, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა.
- ზოგიერთი ფიზიკური შეგრძნება, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს შფოთვას მოიცავს ქოშინი, გულისცემა, ცხელი და ცივი ციმციმები და კანკალი/კანკალი.
- გენერალიზებული შფოთვის აშლილობის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს შეშფოთებას, სწრაფ ან სწრაფ აზრებს, კუნთების ქრონიკულ დაძაბულობას, კუჭის მუდმივ კრუნჩხვებს, გულისრევას ან კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს.
- შფოთვის ფსიქიკური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს აკვიატებულ აზროვნებას, უკონტროლო შეშფოთებას და იმის შეგრძნებას, თითქოს რაღაც კატასტროფული ხდება.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ სწორი სახის გასვლა
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ ბუნებაში დროის გატარება, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი გასეირნება. თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქში, შეიძლება გაგიადვილდეთ დროის გატარება ქალაქის პარკში. თუ თქვენ ცხოვრობთ უფრო სოფლად, შეიძლება გაგიადვილდეთ საფეხმავლო ბილიკების პოვნა, რომლებიც უფრო შორსაა ქალაქებიდან.
ყოველთვის შეარჩიეთ გარე ტერიტორია კარგად მონიშნული ბილიკებით და გამოქვეყნებული რუქებით. რუქების პოვნა შეგიძლიათ ადგილობრივ პარკებთან ან რეინჯერთა სადგურთან დაკავშირებით, ან ინტერნეტით ძებნით
ნაწილი 3 მეოთხედან: სწორი მექანიზმის მიღება
ნაბიჯი 1. ატარეთ სწორი ტანსაცმელი
ბევრი ახალბედა მოლაშქრე უშვებს შეცდომას, როდესაც ჯინსის ჯინსს ატარებს. თუმცა, დენიმი (ბამბა) შთანთქავს ტენიანობას და ადვილად გაყინავს ცივ პირობებში. შეარჩიეთ მასალები, რომლებიც განკუთვნილია გარე დასვენების დროს გამოსაყენებლად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მატყლის ან ტენიანობის შემწოვი პოლიესტერის მასალები ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ გარე სპორტულ საცალო ვაჭრობაში.
- რადგან ბამბა შთანთქავს წყალს, ის არ გაგათბობთ სველ დროს.
- ტენიანობის შემწოვი ქსოვილები, როგორიცაა ბამბა და პოლიესტერი, ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მშრალ და თბილ შენარჩუნებას. ისინი ასევე დაგეხმარებიან სითბოს შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, როდესაც მასალა სველია.
- ყოველთვის შეფუთეთ ფენის ფენა, თბილი ფენა იზოლაციისთვის, წყალგაუმტარი/ქარისგან დამცავი ფენა და წინდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბალიშს და ჰაერის ნაკადს.
ნაბიჯი 2. დაარღვიე შენი ფეხსაცმელი
ფეხსაცმელს შეუძლია შეაფერხოს ან დაარღვიოს უდაბნო გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ კომფორტულმა ჩექმამ ან ფეხსაცმელმა შეიძლება დაგავიწყოს, რომ შორ მანძილზე დადიხარ, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი აგონიას გააღებს ყოველ ნაბიჯზე.
- საფეხმავლო ფეხსაცმლის ან ფეხსაცმლის პირდაპირ ყუთიდან წამოწევა იწვევს ბუშტუკებს და დისკომფორტს ბილიკზე. მსუბუქი ბილიკების ფეხსაცმელი უფრო სწრაფად იჭრება, ვიდრე უფრო მაღალი, სქელი საფეხმავლო ჩექმები.
- თქვენი ფეხები ადიდებულდება დიდი ხნის განმავლობაში დგომის ან სიარულის დროს. ერთი დღის განმავლობაში, თქვენი ფეხები შეიძლება შეშუპდეს ფეხსაცმლის ნახევარი ზომით ან მეტით.
- გაითვალისწინეთ თქვენი მოთხოვნილებები ფეხსაცმლის არჩევისას, ისეთი ფაქტორების ჩათვლით, როგორიცაა ამინდის პირობები, ბილიკის პირობები და ტერფის ან ფეხის ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მხარდაჭერა.
- ყოველთვის გატეხეთ ფეხსაცმელი ან ჩექმები დიდი ლაშქრობამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ეზოში მუშაობისას, ძაღლის გასეირნებისას ან თუნდაც ადგილობრივ სავაჭრო ცენტრში სიარულის დროს.
- შეამოწმეთ დაბრუნების პოლიტიკა ახალი ჩექმების ან ფეხსაცმლის გატეხვის წინ. თუ ფეხსაცმლის გარეთ გამოყენების შემდეგ დაბრუნებას ვერ შეძლებთ, დაიცავით შიდა გამოყენება ფეხსაცმლის/ფეხსაცმლის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე საჭიროებები
თუნდაც მოკლე დღიანი ლაშქრობისას (მოგზაურობა, რომელზეც არ აპირებთ დაბანაკებას უკანა ქვეყანაში), თქვენ ყოველთვის უნდა ატაროთ რამდენიმე აუცილებელი ნივთი თქვენს პაკეტში. ეს ძირითადი საჭიროებები დაგეხმარებათ გადარჩენაში, თუ მზის ჩასვლის შემდეგ დაიკარგებით, დაშავდებით ან ჩავარდებით. ბუნებაში რაიმე მოგზაურობის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა მოიტანოთ შემდეგი ნივთები:
- კომპასი და ტერიტორიის დეტალური ტოპოგრაფიული რუკა (ბილიკის დისტანციებზე აშკარად მონიშნული)
- წყალი და საჭიროების შემთხვევაში მეტი სასმელი წყლის გასაწმენდი საშუალება (ფილტრი, ტაბლეტები და ა.
- დამატებითი ფენები, რომლებიც გაგაცილებთ და გაათბობთ
- ბაგების სპრეი, მზისგან დამცავი კრემი, ქუდი და მზის სათვალე
- ფანარი ან ფარები და დამატებითი ბატარეები, მაშინაც კი, თუ მზის ჩასვლამდე აპირებთ დაბრუნებას
- საკვები ან საჭმლის მაღალი კალორიული შემცველობა ენერგიის სწრაფი მომატებისთვის
მეოთხე ნაწილი 4: უსაფრთხოდ ყოფნა ბუნებაში
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა
თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ბუნებაში დროის გატარებას, მცდელობა იყო ჩაეფლო შორ მანძილზე ზურგჩანთაში ან გაფართოებულ ბანაკში, შეიძლება საშიში იყოს. უმჯობესია დაიწყოთ ნელა, როდესაც პირველად შეეგუებით ბუნებაში დროის გატარებას. ამან შეიძლება თქვენი მოგზაურობა უფრო დამამშვიდებელი და უსაფრთხო გახადოს თქვენთვის და თქვენი კომპანიონისთვის.
- დაიწყეთ მოკლე დღიანი მოგზაურობით. მიჰყევით ბილიკებს, რომლებიც მხოლოდ ერთი კილომეტრის ან ნაკლებია და თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიეთ ბილიკი, რომელიც უკან დაიხევა, რათა არ დაგჭირდეთ გარბენის გაორმაგება.
- ნახეთ, როგორ რეაგირებთ ბუნების გარშემო მცირე დოზებით. ეს ჩვეულებრივ დამამშვიდებელი გამოცდილებაა, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება არ იყოს სასიამოვნო.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ საკუთარი ლიმიტები
მიუხედავად იმისა, რომ ახალი ხართ გარედან, გამოცდილი მოლაშქრე და ტურისტი, აუცილებელია იცოდეთ საკუთარი შესაძლებლობები და შეზღუდვები. არასოდეს აიძულოთ თავი თქვენს შესაძლებლობებს გადააჭარბოთ და არ შეეცადოთ გააკეთოთ იმაზე მეტი, ვიდრე თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- იცოდეთ ნებისმიერი ფიზიკური შეზღუდვა, რაც შეიძლება გქონდეთ, მათ შორის ალერგია, ასთმა, გულის პრობლემები და ფიზიკური დაზიანებები ან შეზღუდული შესაძლებლობები.
- განვიხილოთ ბილიკის პირობები, სიმაღლე და ამინდი.
- აღიარეთ თქვენი საკუთარი ფიტნეს დონე. არასოდეს სცადოთ ბილიკი, რომელიც თქვენი შესაძლებლობების დონის მიღმაა.
ნაბიჯი 3. წადი მეგობართან ერთად
თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ბუნებაში დროის გატარებას, შეიძლება თქვენთვის უფრო უსაფრთხო და სასიამოვნო იყოს საფეხმავლო კომპანიონის ჩამოყვანა. მოიწვიე მეგობარი ან ნათესავი, ან ეძებე ახალი სალაშქრო პარტნიორები თქვენს მხარეში არსებული სოციალური კლუბების საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს კლუბები ინტერნეტით თქვენი ახლომდებარე საფეხმავლო ჯგუფების მოძიებით.
- ყოველთვის აცნობეთ თქვენს გარე პარტნიორს თქვენი გამოცდილება (ან მისი ნაკლებობა) ბუნებაში დროის გატარებასთან ერთად, ასევე ნებისმიერი შეზღუდვა, რაც შეიძლება გქონდეთ.
- შეეცადეთ იპოვოთ საფეხმავლო კომპანიონი, რომელსაც თქვენზე მეტი გამოცდილება აქვს და არ იქნება წინააღმდეგი გასწავლოთ ბილიკების უსაფრთხოება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ადრეული დაწყება
გვიან დღის განმავლობაში ბუნებაში მოგზაურობის დაწყება ბევრ რისკს შეიცავს. ერთი რამ არის ის, რომ დღის განმავლობაში კარგავთ უამრავ მზის შუქს და რისკავთ სიბნელეში გასვლას. დღის გვიან დაწყება ასევე საფრთხეს უქმნის გრილ ტემპერატურას და უამინდობას, თქვენი მდებარეობიდან გამომდინარე.
- ბევრი მაღალმთიანი რეგიონი, როგორიცაა კლდოვანი მთები, მიდრეკილია შუადღის ჭექა -ქუხილისკენ. თუ თქვენ დაიწყებთ ლაშქრობას დღის მეორე ნახევარში მსგავს ადგილას, თქვენ რისკავთ, რომ მოხვდეთ ქარიშხალში ბილიკიდან შორს.
- მზის ჩასვლის შემდეგ ლაშქრობა ბევრ საფრთხეს უქმნის. სიბნელეში ლაშქრობის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაუმკლავდეთ ღამის ველური ბუნების რისკს და საღამოს უფრო ცივ ტემპერატურას, რაც ზოგიერთ რეგიონში შეიძლება მკვეთრი ცვლილება იყოს.
- ყოველთვის შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზი იმ რეგიონისთვის, სადაც იქნებით და მოემზადეთ უფრო მაღალ სიმაღლეებზე უფრო მაგარი ტემპერატურისთვის.
- თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ რომელ საათზე ჩავა მზე იმ დღეს და შესაბამისად დაგეგმოთ თქვენი მოგზაურობა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ხშირი შესვენებები
ბუნებაში დროის გატარება შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, შფოთვის შემსუბუქებული გამოცდილება. თუმცა, თუ საკუთარ თავს ამოწურვისკენ უბიძგებთ ან გეჩქარებათ ბილიკის გასავლელად, შეიძლება საბოლოოდ განიცადოთ სტრესი ან თუნდაც ფიზიკურად ავადმყოფი.
- ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს. იარეთ ან იარეთ კომფორტული ტემპით და შეისვენეთ, როცა ამის საჭიროებას იგრძნობთ.
- როდესაც ისვენებთ, გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენს გარშემო არსებულ ბუნებაზე დაკვირვებით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და შენიშნეთ თქვენი გარემო.
ნაბიჯი 6. არ დატოვოთ კვალი
ყოველთვის, როდესაც ბუნებაში გადიხარ, მნიშვნელოვანია პრაქტიკა დატოვო კვალი (LNT) პრინციპები. ეს სახელმძღვანელო მითითებები უზრუნველყოფს უსაფრთხო და ხელმისაწვდომი ბუნების გამოცდილებას თქვენთვის და უთვალავი სხვა მთამსვლელისთვის, რომლებიც მომავალში შეისწავლიან ამ რეგიონს.
- დარჩით ბილიკებზე და დაბანაკდით მხოლოდ გამძლე ზედაპირებზე.
- ყველა ნაგავი სწორად გადაყარეთ. ჩაალაგე ნაგავი ან ნარჩენები, რომლებიც შემოაქვთ ბუნებაში.
- დატოვეთ ხელუხლებელი ნივთები. არასოდეს ამოიღოთ რაიმე ბუნებრივი ობიექტი პარკებიდან ან უდაბნოებიდან.
- პატივი ეცით ველურ ბუნებას და გაითვალისწინეთ სხვა ადამიანები, რომლებიც ტკბებიან გარეთ.
Რჩევები
ყოველთვის უთხარით სხვებს როდის და სად აპირებთ ბუნებაში დროის გატარებას. ამგვარად, თუ დაიკარგებით ან დაშავდებით, მაშველებს გაუადვილდებათ თქვენი პოვნა
გაფრთხილებები
- იცოდეთ ბუნებაში დროის გატარების თანდაყოლილი რისკები. უდაბნოში ყოფნამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას დეჰიდრატაციას, ამოწურვას, ელემენტების ზემოქმედებას, დაკარგვას, დაშავებას, მწერების ნაკბენებს/დარტყმას და ცხოველების თავდასხმას. ეს ინციდენტები შეიძლება ფატალური იყოს.
- ყოველთვის ატარეთ ნათელი ნარინჯისფერი ფერები და ამრეკლავი მასალები გარეთ გატარებისას, განსაკუთრებით ნადირობის სეზონზე.
