პატიება ნიშნავს გათავისუფლდე რისხვის შემდეგ მას შემდეგ, რაც ვინმემ შეგაწუხა ან შეგაყენა უსამართლობა. პატიება მხოლოდ შენთვისაა. სხვა ადამიანი შეიძლება პატიებას არ იმსახურებდეს, მაგრამ თქვენ იმსახურებთ წყენისგან გათავისუფლებას. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რა მოხდა თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი წარსულიდან და გაძლიერდეთ. ისწავლეთ პატიება დავიწყების გარეშე და მიეცით საკუთარ თავს უფრო მშვიდობიანი, პოზიტიური არსებობა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ პატიება
როდესაც აპატიებთ, თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებას გათავისუფლდეთ რისხვის, შურისძიებისა და სიმწარისგან. გაბრაზებული დარჩენა არაფერს ცვლის მომხდარს და არც ის სჯის იმ ადამიანს, ვინც შენ შეგაყენა უსამართლობა. თქვენ ერთადერთი ხართ, ვინც ისჯება, როდესაც თქვენ ინარჩუნებთ წყენას ან იცხოვრებთ თქვენს რისხვაში. პატიება საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ ცუდი სიტუაციიდან და გამოჩნდეთ უფრო ძლიერი. პატიება გეხმარებათ სრულად და კარგად იცხოვროთ.
- რისხვით და წყენით ცხოვრება ზიანს აყენებს თქვენ და თქვენს საყვარელ ადამიანებს. მას შეუძლია გაგრძნობინოთ თავი გაღიზიანებული, გაღიზიანებული, დაძაბული და ნაკლებად აღჭურვილი ყოველდღიური სტრესების გასამკლავებლად. თქვენ უფრო მიდრეკილი ხართ ზედმეტი რეაქციისკენ ისეთ წვრილმანებზე, როგორიცაა სასურსათო მაღაზიაში რიგში დგომა, ან ცუდად მოქცეული შინაური ცხოველი ან მომთხოვნი ბავშვი. ძნელია სრულად დატკბე ცხოვრებით, როცა მწარედ ხარ ამოვარდნილი.
- გაბრაზებამ და წყენამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. როდესაც დიდხანს ინახავთ რისხვას, თქვენი სხეული რჩება მუდმივი ფრენის ან ბრძოლის რეჟიმში. ის ზედმეტად აწარმოებს ჰორმონებს ადრენალინს და კორტიზოლს. ეს ამცირებს თქვენს ორგანიზმს ქსოვილების შეკეთების უნარს და ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას. თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ მაღალი წნევის, გულის შეტევისა და ინსულტის. სიბრაზის ციკლიდან გამოსვლა ნაკლებ სტრესს და ჯანმრთელობას გიქმნის.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ განსხვავებები პატიებას, შერიგებასა და სამართლიანობას შორის
პატიება ხშირად ერევა ვიღაცის ქცევის გამართლებაში ან იმ ადამიანთან შერიგებაში, რომელმაც ზიანი მოგაყენა. შეგიძლია აპატიო ვინმეს, მაგრამ მაინც ეძებ სამართალს. შეგიძლიათ აპატიოთ ვინმეს, მაგრამ მაინც განაგრძეთ თქვენი გზა. პატიება არაფერ შუაშია იმასთან რაც ხდება სხვა ადამიანთან. მას ყველაფერი აქვს საერთო დესტრუქციული ემოციებისა და აზრების გათავისუფლებასთან.
- სამართლიანობა არის ის, როდესაც ადამიანი ბოდიშს იხდის, იღებს სასჯელს ან მუშაობს შეცდომის ან საზიანო ქმედების გამოსასწორებლად. მაგალითად, ვინმემ, ვინც გაწყენინა, შეიძლება ბოდიში მოგიხადოს. პატიება განცალკევებულია პირის ბოდიშისგან. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი რისხვა იმ ადამიანის მიმართ, მაგრამ ეს არ ამართლებს და არ წაშლის იმას, რაც მოხდა. შეგიძლიათ აპატიოთ, მაგრამ მაინც მიმართეთ იურიდიულ დახმარებას, თუკი ის, რაც ადამიანმა ჩაიდინა, კრიმინალური იყო.
- შერიგება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ და სხვა ადამიანი მუშაობთ თქვენი ურთიერთობის გამოსასწორებლად. ეს გულისხმობს ორივე მხარის ძალისხმევას. ზოგჯერ შერიგებამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოს, მაგალითად, შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში. სხვა დროს, თქვენ ან სხვა ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს ინტერესი თქვენს ურთიერთობაზე. თქვენ მაინც შეგიძლიათ აპატიოთ ვინმეს მაშინაც კი, თუ შერიგება არ არის თქვენს ინტერესებში.
- მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ ვინმე, რომელსაც ენდობით, მაგალითად, საუკეთესო მეგობარი, მოგპარავს ფულს, თავს ღალატად და გაბრაზებულად იგრძნობთ. პოლიციასთან დაკავშირება სამართლიანობის ერთ -ერთი მაგალითია. შენი მეგობარი ბოდიშს იხდის და დააბრუნებს შენს ფულს სამართლიანობის კიდევ ერთი მაგალითია. პატიება დავიწყების გარეშე ნიშნავს რომ გათავისუფლდე შენი გაბრაზებისა და მწარე ემოციებისგან, მაგრამ გახსოვს რომ შენი მეგობარი არასანდო იყო. თქვენ შეიძლება ან არ გადაწყვიტოთ ამ ადამიანთან შერიგება. თქვენ ასევე შეიძლება ფრთხილად იყოთ, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში ახალ მეგობრებს უშვებთ, რომ იგივე არ განმეორდეს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ პატიებას და დავიწყებას
თქვენ გახდებით უფრო ბრძენი, როდესაც სწავლობთ უბედურებას. ბოროტების დავიწყება ან ვითომდა ისინი არ მომხდარა გკარგავს სიბრძნე. ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაგაშავეს, გვასწავლის ადამიანური ბუნებისა და ურთიერთობების შესახებ. აპატიეთ, რომ გათავისუფლდეთ თქვენი რისხვისგან, მაგრამ არ დაივიწყოთ რა მოხდა. პატიება დავიწყების გარეშე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის გასაგებად, თუ ვის უნდა ენდო და როგორ ენდო.
ნაბიჯი 4. გაუშვით
პატიების მიღება ჰგავს პირადი ციხიდან გათავისუფლებას. არაფერი წაშლის იმას, რაც მოხდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავი უარყოფითი ემოციური გვერდითი ეფექტებისგან. პატიება არის არჩევანი და მხოლოდ შენ შეგიძლია აპატიო. როდესაც თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას პატიების შესახებ, თქვენ მიდიხართ უფრო პოზიტიური ცხოვრებისკენ.
ნაწილი 3 3: ვალდებულება პატიებისათვის
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრეთ მოვლენა
იფიქრეთ დამნაშავეზე და დამნაშავეზე. მიიყვანეთ მავნე მდგომარეობა თქვენი გონების წინა პლანზე. რა ფაქტორებმა გამოიწვია მტკივნეული მოვლენა? რამ განაპირობა ეს მდგომარეობა თქვენთვის მტკივნეული? შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება ობიექტური. გახსენება გეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიტუაციასთან დაკავშირებულ შიშს, რისხვას და ტკივილს. ამ გრძნობების აღიარება, ვიდრე მათი დაკრძალვა ან თავიდან აცილება, არის პირველი ნაბიჯი პატიებისკენ.
- გახსენებისას გახსოვდეთ თქვენი სხეულის ენა. მოძებნეთ დაძაბულობის ნიშნები, როგორიცაა შეკრული მუშტები, ყბა ან მხრები. რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, გაადვილებს გახსენებას.
- განიხილეთ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან შეხვედრა, თუ გახსენება დამთრგუნველია. თუ გახსენება უკიდურესად აღშფოთებულს ან აღელვებს, კონსულტანტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- გააზიარეთ ან დაწერეთ რაც მოხდა. შეიძლება დაგეხმაროთ ნდობით აღჭურვილ მეგობართან გაიზიაროთ ის, რაც მოხდა და ის ტკივილი, რაც მან გამოიწვია. კიდევ ერთი ვარიანტია ჩაწერა და შემდეგ გადაყრა. აღიარეთ თქვენი ტკივილი, რისხვა და ტკივილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 2. თანაუგრძნეთ იმ ადამიანს, ვინც დააზარალა თქვენ
თანაგრძნობა ნიშნავს საკუთარი თავის ჩადებას სხვა ადამიანის ადგილზე, რათა გაიგოს მისი გრძნობები ან მოტივები. წარმოიდგინეთ, რამ შეიძლება აიძულოს ადამიანი მოიქცეს ასე. ადამიანი მოქმედებდა შიშის ან ტკივილის გამო? ჰქონდა თუ არა მას განსჯის შეცდომა ან მიიღო ცუდი გადაწყვეტილება? გააცნობიერე სხვა ადამიანის გონება და მოტივაცია.
წარმოიდგინეთ, რომ ინტერვიუს ატარებთ იმ ადამიანთან, ვინც თქვენ დააზარალეთ. იყავით ინტერვიუერი და შემდეგ უპასუხეთ, თითქოს სხვა ადამიანი იყოთ. ხელახლა აღწერეთ ის, რაც მოხდა მთლიანად სხვისი თვალსაზრისით. პიროვნების მოტივაციების გაცნობიერება მას ჰუმანიზაციას უკეთებს. გაგიადვილდებათ ვინმეს პატიება, თუ მას განიხილავთ როგორც შეცდომის მომტან ადამიანს და არა ბოროტმოქმედს ან ურჩხულს
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ალტრუისტულად
დროდადრო, ყველამ ვინმეს ავნო. დაფიქრდით იმ დროზე, როდესაც თქვენ მოიქეცით ეგოისტურად, გაბრაზებულად ან მტკივნეულად მეგობრის, მასწავლებლის, ძმის ან მშობლის მიმართ. Რა მოხდა? რა იყო თქვენი მოტივაცია? როგორ იმოქმედა თქვენმა ქმედებებმა სხვა ადამიანზე? წარმოიდგინეთ ის ადამიანი, ვინც გაპატიეთ და გაპატიეთ. რას გრძნობს შენთვის მისი პატიება? მიაქციეთ თქვენი ყურადღება იმ ადამიანს, ვინც შეგაწუხათ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი პატიება არის საჩუქარი იმ ადამიანისთვის, ვინც დააზარალა.
- მაგალითად, ალბათ გახსოვთ დრო, როდესაც ეგოისტურად მოიქეცით. შესაძლოა თქვენ თქვით ტყუილი თქვენს მეგობარზე, რამაც გამოიწვია იმ მეგობრის გამოცდის მოტყუება. თქვენი მოტივაცია იყო თავიდან აეცილებინათ პრობლემები მასწავლებელთან, მაგრამ თქვენ საბოლოოდ დაისაჯეთ თქვენი მეგობარი. შესაძლოა თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობდით, მაგრამ ძალიან გრცხვენოდათ იმ დროს პასუხისმგებლობის აღება. სცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი მეგობარი, რომელიც გეუბნებათ: "მე შენზე ვბრაზობდი, მაგრამ გადავედი. მე არ მაქვს ბოროტი ნება შენს მიმართ. მე გაპატიებ". იგრძენი რამდენად თავისუფალია ეს.
- ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს პატიების საჩუქრის მიცემა. თქვენ არ გჭირდებათ რეალურად წარუდგინოთ თქვენი პატიების საჩუქარი სხვა ადამიანს. სიმბოლურად ამის გაკეთებით, თქვენ იწყებთ თქვენი გაბრაზებისა და უკმაყოფილების განთავისუფლებას.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პატიების ჟესტი
შექმენით წერილი, პატიების მოწმობა ან რაიმე ფიზიკური, რაც შეგახსენებთ პატიების გადაწყვეტილებას. როდესაც თქვენ აკეთებთ პატიების ფიზიკურ ჟესტს, თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებას ნეგატიური ადგილიდან უფრო პოზიტიურზე, ჯანმრთელზე გადასვლაზე. ეს არის შეხსენება, რომ თავი დაანებოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობას, სიძულვილს და შურისძიებას, როდესაც ფიქრობთ მავნე მოვლენაზე ან დამნაშავეზე.
- დაწერეთ წერილი ისე, თითქოს ადამიანი, ვინც გაწყენინეთ, აპირებს მის წაკითხვას, მიუხედავად იმისა, რომ მან შეიძლება ის არასოდეს დაინახოს. დააზუსტეთ როგორ გრძნობდით თავს ღონისძიების დაწყებამდე, დროს და შემდეგ. დაწერე დამნაშავეზე და რა შეიძლება იყოს მისი მოტივაცია შენთვის ზიანის მიყენებისთვის. დარწმუნდით, რომ დაწერეთ თქვენი არჩევანის პატიება და როგორ იქნება თქვენი ცხოვრება ახლა, როდესაც თქვენ გათავისუფლდებით უკმაყოფილებისგან.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "ძვირფასო _, მე ვიყავი სანდო ადამიანი და ვგრძნობ, რომ შენ ამით ისარგებლე ჩემთან ერთად _. მე დიდი ხანია ვცხოვრობ შიშით და რისხვით. სიბრაზემ დამღუპა და დააზარალა ბევრი ნაწილი ჩემი ცხოვრება. თქვენ არასოდეს ისწავლეთ რა არის მეგობრობა, სიკეთე და თანაგრძნობა, რამაც მიგიყვანათ _. თქვენ უნდა იცხოვროთ თქვენი არჩევანით. დღეს მე ვაგრძელებ ცხოვრებას. მე ვაკონტროლებ ჩემს ცხოვრებას და გავთავისუფლდები ჩემი რისხვისგან შენს მიმართ. მე გაპატიებ."
ნაბიჯი 5. დაიცავით პატიება
არასწორი მოგონებები გაჩნდება მას შემდეგაც, რაც შენ გააკეთე პატიების არჩევანი. აღიარეთ ეს მოგონებები, ვიდრე დაიმალოთ მათგან. ჩვეულებრივ, მოგონებები არ იქნება ისეთი შემაძრწუნებელი ან მავნე, როგორც ადრე, ვინაიდან თქვენ მათ დაუპირისპირდით პატიების პროცესში. თუ ნეგატიური გრძნობები გაჩნდება, როგორიცაა სიძულვილი ან რისხვა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აპატიეთ თქვენ, შეხედეთ თქვენს ფიზიკურ ჟესტებს, როგორიცაა წერილი ან პატიების მოწმობა. ჩაშალეთ აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია შურისძიებასთან და საკუთარ თანაგრძნობასთან.
მაგალითად, თუ მომხდარის გახსენება გაბრაზებას, შურისძიებას ან გამწარებას იწვევს, უთხარი საკუთარ თავს: "მე არჩევანი გავაკეთე პატიებისთვის". შეხედეთ თქვენს წერილს ან სერთიფიკატს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აღარ აპირებთ ნეგატიურ ადგილას ჩარჩენას. ემოციურად თავისუფალი ხარ
ნაბიჯი 6. გადაწერეთ თქვენი ამბავი
შეინახეთ დღიური თქვენი ნეგატიური აზრების შესახებ, რომელიც დაკავშირებულია მტკივნეულ მოვლენასთან და გადაწერეთ თქვენი აზრები პატიებისადმი თქვენი ერთგულების საფუძველზე. თქვენი უარყოფითი აზრების ჩაწერით და პოზიტიურით შეცვლით, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას, რომ დარჩეს პატიების გზაზე.
- გააკეთეთ ოთხი სვეტი. პირველ სვეტში ჩაწერეთ მოვლენა, რამაც გაგაღიზიანათ და თქვენი საწყისი ფიქრი მოვლენაზე. მაგალითად,”მე დავინახე, რომ ის კარგ დროს ატარებდა. ის იქცევა ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა და ეს მაბრაზებს.”
- მეორე სვეტში ჩაწერეთ რას ნიშნავს თქვენთვის ეს საწყისი მოვლენა ან აზრი. რა რწმენა ან შიში იწვევს თქვენს აზროვნებას? მაგალითად,”მას არ შეუძლია თავი დააღწიოს მას. Ეს არ არის სამართლიანი. მსგავსი რამ ყოველთვის მემართება.”
- მესამე სვეტში ჩაწერეთ ნეგატიური აზროვნების გაგრძელების მოკლე ან გრძელვადიანი შედეგები. მაგალითად,”გაბრაზებული გრძნობა არ არის მისი დასჯა, მხოლოდ მე. დავიღალე ამგვარი შეგრძნებით.”
- ბოლო სვეტში, გადააკეთეთ თქვენი აზრები უფრო პოზიტიური, მიმტევებელი გზით. მაგალითად,”მან გააკეთა თავისი არჩევანი და უნდა იცხოვროს მათთან ერთად. მე ვაგრძელებ ჩემს ცხოვრებას. საბოლოოდ ვგრძნობ თავს თავისუფლად.”
ნაწილი 3 3 -დან: მიმტევებელი გონებაში ყოფნისას
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რა მოხდა
დაიმახსოვრე რა გაგიკეთეს, რათა შენ გაიზარდო მისგან. იფიქრეთ მტკივნეულ მოვლენაზე. რა გაკვეთილების სწავლა შეგიძლიათ? იყო რაიმე გამაფრთხილებელი ნიშნები? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაცია მომავალში. როგორ შეიძლება სხვანაირად მოიქცეთ, თუ იგივე განმეორდება? რთული მოვლენები შეიძლება იყოს პლაცდარმი ზრდისთვის, როდესაც ირჩევთ დაფიქრდეთ იმაზე, რაც მოხდა.
მაგალითად, თქვენ სამსახურიდან გაათავისუფლეთ მას შემდეგ, რაც წლები მიუძღვენით კომპანიას. თქვენ გასაგებად გრძნობთ გაბრაზებას და ღალატს. თქვენ ყველაფერი მიეცით კომპანიას, თუნდაც მნიშვნელოვანი სამუშაოების გამოტოვება დიდი დატვირთვის გამო. შურისძიების ადგილას დარჩენა არაფერს აკეთებს, გარდა იმისა, რომ გაუბედურდე. გათავისუფლებამდე მომუშავე მოვლენებზე ფიქრისას ხვდები, რომ შენ ძალიან ბევრი თავი შესწირე სამუშაოსთვის. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მეტი დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და ახლობლებს მომავალში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ რეპრესიებს
რეპრესია არის ის, როდესაც თქვენ დამარხავთ მოგონებებს ცუდი მოვლენების შესახებ. როდესაც თქვენ თრგუნავთ მოგონებებს, თქვენ იღებთ გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. შეიძლება გაგიბრაზდეთ და არ გააცნობიეროთ რატომ. რეპრესია არაჯანსაღი გზაა გაუმკლავდეს. ეს იწვევს ემოციურ ჩხუბში ჩარჩენას. პატიების პროცესი დავიწყების გარეშე უფრო ჯანსაღია, რადგან ის უარყოფით მოვლენას შემოაქვს თქვენს ცნობიერებაში. თქვენ ასახავთ მოვლენას, ისწავლით მისგან და განაგრძობთ წინსვლას.
იმის პრეტენზია, თითქოს რაღაც არასოდეს მომხდარა, არის რეპრესიის ფორმა. მაგალითად, თუ მეგობარმა მოგპარა ფული, მაგრამ თქვენ იქცევით ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა, თქვენ რეპრესიებს ახდენთ. თქვენ ცდილობთ ისე მოიქცეთ, როგორც თქვენი ძველი მეგობარი, როდესაც მეგობართან ხართ, მაგრამ როდესაც სახლში მიდიხართ, უყვიროთ თქვენს შინაურ ცხოველს ან საყვარელ ადამიანებს აცივებთ. მეგობრის მიმართ თქვენი გრძნობების დათრგუნვა იწვევს მათ სხვა არაჯანსაღი გზებით გამოვლენას
ნაბიჯი 3. განავითარეთ ოპტიმიზმი
დავიწყება დავიწყების გარეშე გეხმარებათ შექმნათ ოპტიმისტური, იმედისმომცემი მსოფლმხედველობა. როდესაც თქვენ გაქვთ ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა, შეგიძლიათ უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრების მრავალ გამოწვევას. როდესაც ოპტიმისტი ხართ, თქვენ იცით, რომ ცუდი მოვლენები და ემოციები დროებითია. როდესაც თქვენი მსოფლმხედველობა პესიმისტურია, თქვენ გგონიათ, რომ ცუდი მოვლენები და მახინჯი ემოციები სამუდამოდ გაგრძელდება.
პატიების პროცესი დავიწყების გარეშე გეხმარებათ ემოციების კონტროლში. თქვენ შეცვლით თქვენს რისხვას და სიმწარეს იმედით და ძალით. თქვენ ისწავლით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის და გაუძლოთ
ნაბიჯი 4. გაამახვილეთ მნიშვნელობა ტანჯვისგან
სრულყოფილ სამყაროში ადამიანები არასოდეს დაგიშავებენ და იმედგაცრუებას არ მოგანიჭებენ. ვინაიდან სამყარო შორს არის სრულყოფილებისგან, დავიწყების გარეშე მიმტევებლობა უკეთეს აღჭურვილს გაძლევს ცხოვრების მრავალ გამოწვევასთან გამკლავებისთვის. როდესაც გათავისუფლდებით რისხვის, თანაგრძნობისა და სიძულვილისგან, თქვენ გახსნით იმედისა და გამძლეობის უფრო ძლიერ და პროდუქტიულ ემოციებს. ის, რასაც თქვენ ირჩევთ გააკეთოთ თქვენი ცხოვრებით ტანჯვის დროს, განსაზღვრავს თქვენ. თქვენ ხართ ერთადერთი, ვინც აკონტროლებს თქვენს შინაგან სამყაროს. როდესაც თავს იხსნით წყენის ტვირთისგან, თქვენ განიცდით შესაძლებლობების სამყაროს.
