ბავშვობის გამონათქვამი "ჯოხებმა და ქვებმა შეიძლება ჩემი ძვლები დაარღვიოს, მაგრამ სიტყვები არასოდეს დააზარალებს" უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. ვინმემ დაგარქვათ შეურაცხმყოფელი სახელი თუ დაანებეს თქვენს შესაძლებლობებს, ამ კომენტარებმა შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს. ისწავლეთ როგორ დაივიწყოთ მავნე სიტყვები მათი ძალის შემცირებით, თვითშეფასების ამაღლებით და ემოციური ჭრილობების შეხორცებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მავნე სიტყვებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ნუ მიიღებთ მას პირადად
მათი სიტყვები მათზეა და არა შენზე. ხანდახან, როდესაც სხვები გტკივა, მათ შეუძლიათ შეურაცხყოფა მოგაყენონ შეურაცხმყოფელი სიტყვებით. ყველა ამას აკეთებს დროდადრო. ეს ხშირად კეთდება დაუფიქრებლად და შეიძლება მოგვიანებით ინანონ კიდეც სიტყვები.
თუ ვინმე რაიმე მავნებელს გეუბნებათ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ის ალბათ გტკივათ. დაუბრუნეთ თანაგრძნობა მათ ნაცვლად, რომ მიიღოთ მათი კომენტარი პირადად
ნაბიჯი 2. დაადასტურეთ ადამიანი, რომელმაც დააზარალა
თუ ადამიანი რაღაც მავნებელს გეუბნებათ, უპასუხეთ ნაზად ისე, რომ დაადასტუროს ადამიანი, მაგრამ არა მის არაკეთილსინდისიერ სიტყვებს. სხვა ადამიანი აპირებდა თუ არა მათ სიტყვებს შეურაცხმყოფლად, ამგვარი პასუხი, სავარაუდოდ, მათ ყურადღებას არ აქცევს და ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ შეჩერდნენ და იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი სიტყვები თქვენზე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "უი, მე შოკში ვარ, როდესაც ვხვდები, რომ ასეთი კარგი ადამიანი ამბობს რაღაც ასე არაკეთილსინდისიერს."
ნაბიჯი 3. დააყენეთ ტაიმერი ხარშვისთვის
იმის ნაცვლად, რომ დაიჯეროთ სხვების მიერ ნათქვამი შეურაცხმყოფელი სიტყვები, მიეცით საკუთარ თავს ვადა, რომ გააგრძელოთ ისინი. იგრძენი ტკივილი გარკვეული დროის განმავლობაში. შემდეგ, აირჩიე მათი გაშვება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივ გაატაროთ რამდენიმე საათი ან თუნდაც რამდენიმე დღე ამ კომენტარების განხილვაში. დაიწყეთ ტაიმერის დაყენება დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაგრძნობინეთ კომენტარმა და აღიარეთ ტკივილი. მას შემდეგ, რაც ტაიმერი დასრულდება, დაანებეთ ეს გრძნობები თავს და აღარ გაიმეოროთ ისინი
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ სიტყვები, შემდეგ გაანადგურეთ ქაღალდი
თუ თქვენ უფრო პრაქტიკული ადამიანი ხართ, შეგიძლიათ ძალა წაართვათ მავნე სიტყვებს მათი განადგურებით. ჩაწერეთ სიტყვები ფურცელზე. შემდეგ, შეიძლება ქაღალდი გაანადგუროთ, ბუხარში ჩააგდოთ, ან სიტყვები ფანქრით ან კალმით გადაწუროთ.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ იგი პოზიტიური კომენტარით
შეცვალე უარყოფითი სიტყვების გავლენა მათივე პოზიტიური სიტყვებით ჩანაცვლებით. ეს მუშაობს იმიტომ, რომ თქვენ გააუქმებთ უარყოფით კომენტარს თქვენს გონებაში, მას უფრო პოზიტიური, ამაღელვებელი კომენტარით.
მაგალითად, თუ ვინმემ თქვა: "მახინჯი ხარ", შეგიძლია შეცვალო ეს კომენტარი საკუთარი თავისთვის: "მე მხოლოდ ერთი ვარ სამყაროში. მე განსაკუთრებული და უნიკალური ვარ.”
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის რწმენის აღდგენა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სიტყვები, რომ გახდეთ უფრო ძლიერები
რა სახით გიცდის ეს სიტუაცია? შეაფასეთ მავნე სიტყვები და ნახეთ შეძლებთ თუ არა მათ პროდუქტიული მოქმედებისკენ. დაუსვით შეკითხვა, რატომ გტკივათ სიტყვები და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ.
მაგალითად, თუ ვინმემ თქვა: "სუსტი ხარ" და შენ გჯერა ამის, შეიძლება გაწუხებდე ან გაბრაზდე. თუმცა, თუ თქვენ მიიღებთ ზომებს, როგორიცაა თავდაცვის სწავლა ან გონებრივი ფუნქციონირების გაძლიერება, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სიტყვები თქვენგან აღარასოდეს დააზარალებს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი გამოცდილება და პერსპექტივა სხვების დასახმარებლად
არაკეთილსინდისიერი სიტყვები, როგორც წესი, მოდის დაზიანების ან დაუცველობის ადგილიდან. დაფიქრდით რას განიცდის ადამიანი, რომელმაც თქვა სიტყვები და იფიქრეთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე გააკეთოთ ან თქვათ მათ დასახმარებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა, მიაღწიოთ და გაუწიოთ მხარდაჭერა სხვას, ვინც დაზარალდა სასტიკი ან დაუფიქრებელი სიტყვებით.
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი აზრი პრიორიტეტული
თქვენი ნდობა ყოველთვის იჭრება ზღვარზე, როდესაც სხვებს აძლევთ უფლებას, უკარნახონ რას გრძნობთ საკუთარ თავზე. შეწყვიტეთ ამდენი წონის დაკისრება იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე. სამაგიეროდ, თქვენი აზრი უნდა იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი.
მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს: "თქვენ არასოდეს არაფერს შეაფასებთ", მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ გჯერათ ამის, შეახსენეთ საკუთარ თავს რას ფიქრობთ. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”ეს არ არის სიმართლე. მე მჯერა, რომ მე განწირული ვარ სიდიადისთვის.”
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ საქმე იმისათვის, რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ
როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს და თქვენს შესაძლებლობებს, მჭიდროდ არის დაკავშირებული თქვენს თავდაჯერებულობასთან. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა მეტი გამოწვევის მიღებით. დაფიქრდით მიზანზე ან ამოცანაზე, რომლის შესრულებაც გსურთ. შემდეგ დაყავით ის პატარა ნაბიჯებად, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთდროულად.
- მაგალითად, თუ გსურთ გახდეთ ფინანსურად დამოუკიდებელი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სამუშაოს შოვნით. შემდეგ, თქვენ შეიძლება მოძებნოთ საცხოვრებელი ადგილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს შემოსავლის დონეს. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ შემნახველი ანგარიში ან განახორციელოთ ინვესტიცია აქციებში, რაც სარგებელს მოუტანს თქვენს გრძელვადიან ფინანსურ მდგომარეობას.
- თითოეული ნაბიჯის სტაბილურად დასრულება გეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და გაზარდოს თქვენი რწმენა, რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ახალი გამოწვევები.
ნაბიჯი 5. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ გამაძლიერებელი მანტრა
ღრმა სუნთქვა შესანიშნავი საშუალებაა რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. როდესაც პოზიტიური დადასტურებაა, ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით და გონებრივად თქვათ: „მე ვსუნთქავ თავდაჯერებულობით და რწმენით“. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ, ამოისუნთქეთ გონებრივად კითხვისას: "მე ვსუნთქავ ნეგატივს და ეჭვს"
3 მეთოდი 3 -დან: მავნე სიტყვებისგან განკურნება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა საკუთარი თავის ყოველდღიურად
როდესაც თქვენ უგულებელყოფთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას, უფრო სავარაუდოა, რომ შეურაცხმყოფელი გამონათქვამები გაღიზიანდეს. დაუპირისპირდით სხვების უარყოფით კომენტარებს ან ქცევებს, მოექეცით საკუთარ თავს სიკეთით. ეს შეიძლება ითარგმნოს ბევრ სხვადასხვა რამეზე. შეადგინეთ იმ პოზიტიური აქტივობების სია, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. შემდეგ, აიღეთ ვალდებულება გააკეთოთ რამდენიმე მათგანი ყოველდღიურად.
მაგალითად, შეიძლება მოგეწონოთ საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი კერძების მომზადება, თქვენი ძაღლის ტბასთან გასეირნება, ან მედიტირება ძილის წინ
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ გამოცდილებიდან
ყოველთვის არის რაღაცის სწავლა კონფლიქტისგან ან მტკივნეული გამოცდილებისგან. მას შემდეგ რაც დრო გექნებათ დაშორდეთ საწყის ტკივილს, დრო დაუთმეთ იმაზე, რაც მოხდა. ზოგიერთი რამ, რაზეც უნდა იფიქროთ, მოიცავს:
- რა შეიძლება ხდებოდეს სხვის ცხოვრებაში, ან მათთან ურთიერთობაში, რომ გამოიწვიოს უსიამოვნო სიტყვები?
- იყო რაიმე სიმართლე იმ სიტყვებში, რომლითაც თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ, თუნდაც ისინი მკაცრად ან არახელსაყრელი ფორმით იყოს გამოხატული?
- თუ ვინმე კვლავ გელაპარაკებათ, როგორ შეძლებთ მომავალში უკეთესად გაუმკლავდეთ მას?
ნაბიჯი 3. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
პოზიტიურ ადამიანებს მოაქვთ პოზიტიური ვიბრაცია, ნეგატიურს კი - ნეგატიური. გააკეთეთ არჩევანი, რომ შეამციროთ ის დრო, რომელსაც ატარებთ ნეგატიურ ან ტოქსიკურ ადამიანებთან, რომლებიც გაკრიტიკებენ ან გაუფასურებენ თქვენ. შეარჩიეთ დრო გაატაროთ მხარდამჭერ ადამიანებთან, რომლებიც აფასებენ იმას, რასაც თქვენ მაგიდასთან მიიტანთ.
ნაბიჯი 4. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
მავნე სიტყვებისგან განკურნების შესანიშნავი გზაა სასიამოვნო საქმიანობაში ჩართვა. შეარჩიეთ ჰობი, შეუერთდით ახალ კლუბს ან ორგანიზაციას, ან დაიწყეთ ისეთი საქმის კეთება, რომელიც დიდი ხნის წინ უარი თქვით. მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს ყოველდღიურ და ყოველკვირეულ განრიგს იმ საქმეებისთვის, რაც გაღიმებს.
ეს შეიძლება იყოს სწავლისადმი გატაცება, სხვების სწავლება ისეთ უნარებში, რომლებშიც თქვენ ნამდვილად ხართ კარგი, ან უბრალოდ საკუთარი ცოდნის გაუმჯობესება ისეთი საქმიანობის შესახებ, როგორიცაა კერვა ან მებაღეობა
ნაბიჯი 5. დაუბრუნეთ სხვებს
წაახალისეთ საკუთარი ემოციური განკურნება სხვებისათვის მეტი სიკეთის გაკეთებით. მიეცით მეტი პოზიტიური ურთიერთქმედება ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს საზოგადოებაში.
- დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს დადებითად, გამოხატეთ თქვენი მადლიერება მათ მიმართ და აცნობეთ მათ სიკეთე, რასაც ხედავთ მათში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მათ, შენ ძალიან დამხმარე ხარ. არ ვიცი რას გავაკეთებ შენს გარეშე.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება სიკეთის შემთხვევით განხორციელებაში, მაგალითად მეზობლის ეზოში მუშაობისას ან ლანჩის ყიდვით იმ ადამიანისთვის, ვინც თქვენს უკან კაფეშია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოავლინოთ კარგი განწყობა თქვენს საზოგადოებაში ნებაყოფლობით ან ქველმოქმედებით.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ჟურნალში, რომ უკეთ გაიგოთ რას გრძნობთ
თქვენი აზრების ჩაწერას შეუძლია სიცხადე მოუტანოს იმას, რაც თქვენს შინაგან სამყაროში ხდება. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ წერთ შეურაცხმყოფელ კომენტარებს, თქვენ აფერხებთ მათ თქვენს წონას. დაიწყეთ დღიურის ჩვევა, რომელშიც ყოველდღიურად წერთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი დღის მოვლენების შესახებ, მიჰყევით ონლაინ ჟურნალის მოთხოვნას ან გაითვალისწინოთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ
როგორ შემიძლია გავხდე უფრო გამძლე?
Უყურებს
