მოგწყინდება თითები სახეზე? დაუფიქრებლად ათავსებთ ბაქტერიებით დატვირთულ საგნებს თქვენს პირში? სტიმულაცია თავისთავად არ არის ცუდი, მაგრამ ზოგიერთი სტიმულა იწვევს სხეულის დაზიანებას ან ზიანს. ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ გადააკეთოთ ცუდი ნაკაწრები თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ეს სტატია მიზნად ისახავს აუტისტსა და სხვა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს, მაგრამ ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს უნარშეზღუდული ადამიანებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გააზრება სტიმულის შესახებ
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ არის თუ არა სტიმული მავნე
მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე გეუბნება სტიმული არასწორია, არ ნიშნავს რომ ის რეალურად არასწორია. მავნე სტიმულია ის, რაც თავს ცუდად გრძნობს-ეს იწვევს თქვენს სხეულს ტკივილს ან ზიანს, ეს არის სახიფათო/არაჰიანიტარული, ან ფიქრობთ, რომ ეს გიქმნით გაჭირვებას (მაგ. იმდენი ქაღალდის მოწყვეტა, რომ ძვირი ღირს ამდენი ყიდვა).
- სტიმული, რომელიც ხალხს დისკომფორტს უქმნის, რადგან ის განსხვავებულია, შენი ბრალი არ არის. თეთრმა ხელჯოხებმა და ინვალიდის ეტლებმა შესაძლოა ადამიანებს დისკომფორტი შეუქმნას, მაგრამ არ არის მოსალოდნელი, რომ ის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები მიატოვებენ მათ.
- თუ თქვენი სტიმული არ არის "სოციალურად შესაფერისი", ეს კარგია. მიატოვე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შენ (და შენ მარტო) არ ხარ კომფორტულად. თუ თქვენ ხართ აუტისტი და არ გრძნობთ თავს კომფორტულად საზოგადოების სტიმულირებისას, სტატია როგორ გავხდეთ ღიად აუტისტი დაგეხმარებათ.
- ერთადერთი დრო, როდესაც თქვენი სტიმული უნდა შეიცვალოს სხვებისთვის არის ის, თუ ეს ეხება მათთან შეხებას მათი თანხმობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ იმის შემჩნევა, თუ რა ხდება სტიმულის დაწყებამდე
შეინახეთ ჟურნალი, თუ ეს დაგეხმარებათ, ან უბრალოდ დაიმახსოვრეთ. რა სიტუაციები იწვევს სტიმულს? რა საჭიროებებს შეიძლება განიცდი? მიაქციეთ ყურადღება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შაბლონების ძებნა.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ სტიმულირება არის ინსტრუმენტი
ეს სტიმული გაძლევთ რაღაცას-გამოსავალი სტრესისგან, განმუხტვის შეგრძნებისაგან, ან იმისთვის, რომ ხელები დაკავებული გქონდეთ. თუ გესმით რა იწვევს სტიმულს, გაცილებით ეფექტური იქნებით მისი დატოვებისას.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ გარე უკუკავშირის მიღება
აუტისტურ საზოგადოებას შეუძლია გაიაზროს, განსაკუთრებით #AskAnAutistic ჰეშტაგი და აუტისტი მწერლები, რომლებსაც სურთ გაუზიარონ თავიანთი ალტერნატიული მოთხოვნები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ თერაპევტთან ან ჩვევების შემსუბუქების სპეციალისტთან.
კვლევა იმის გასარკვევად, გადაიზარდა თუ არა სტიმულა აშლილობად, როგორიცაა დერმატოლომანია (კანის მოკრეფა) ან ტრიქოტილომანია (თმის შეჭრა). ეს შეიძლება იყოს რთული გაუმკლავდეს
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სტიმის შეცვლა
მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ დაადგინეთ სტიმულის გამოყენების მიზეზი, შეგიძლიათ იგივე მოთხოვნილება შეავსოთ უკეთესი სტიმულით.
ნაბიჯი 1. დააკმაყოფილეთ საჭიროება, რომელიც მავნე სტიმულს გაძლევს
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მოთხოვნილება სტიმულით, რომელიც ზიანს არ აყენებს, თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ცუდი სტიმულის გამოყენება.
- თუ პირში დებთ საგნებს პირის ღრუს სტიმულაციისთვის, შეცვალეთ იგი რეზინით ან კანფეტით.
- თუ ქაღალდს ანგრევთ ან კანს იკაწრით, რომ თქვენი თითები დაკავებული იყოს, სამაგიეროდ ითამაშეთ თმებით ან საყვარელ სტიმულ სათამაშოსთან.
- თუ თავს დაარტყამთ, სცადეთ მასაჟი ან იპოვნეთ სხვა გზა ღრმა ზეწოლის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ სტიმულის სია, რომელსაც შეუძლია იგივე მოთხოვნილების დაკმაყოფილება
განიხილეთ თქვენი საკუთარი რეპერტუარი ნაკაწრების შესახებ და მოძებნეთ ნაკაწრების სიები ინტერნეტში. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ სია, სცადეთ თქვენი ახალი სტიმულები და ნახეთ რომელი მათგანი დაგეხმარებათ თქვენთვის.
შეინახეთ სია სადმე ხელმისაწვდომი, როდესაც იწყებთ სწავლას მავნე სტიმულის გადამისამართება
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ზიანის შემცირება სერიოზული დაზიანებისათვის
მაგალითად, თავსაბურავიდან სავარჯიშო ბურთზე ასვლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თქვენი თავი დივან ბალიშში ჩადება ან სუსტი სტრესის ბურთის დადება თქვენს ხელში, შესაძლოა უფრო რეალური იყოს.
- ნაკლებად მავნე ნაოჭები შეიძლება იყოს "საფეხური" სრულიად უწყინარი ნაოჭებისთვის.
- რეციდივის შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ ნაკლებად მავნე სტიმული, ვიდრე ყველაზე დრამატული.
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება, როდესაც იყენებთ მავნე სტიმულს
შეამჩნია, რომ გადამწყვეტია მისი შეჩერება.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გითხრათ, როდესაც დაინახავენ, რომ ამას აკეთებთ.
- გამოიყენეთ ფიზიკური შეხსენება. ატარეთ ქუდი, თუ შუბლს ირჩევთ, ხოლო ფრჩხილების დაკბენისას ჩაიცვით უგემოვნო გამჭვირვალე ლაქი.
ნაბიჯი 5. გადადით ახალ სტიმულზე, როგორც კი შეამჩნევთ რომ მავნე მოქმედებას აკეთებთ
მიულოცეთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც შეამჩნევთ რას აკეთებთ და გადამისამართეთ ენერგია უვნებელ სტიმულში. დროთა განმავლობაში ეს შეგნებული გადაწყვეტილებები ჩვევად იქცევა და თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ამაზე ფიქრი.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სასარგებლო საუბარი საკუთარ თავზე
იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი თავიდან აცილებაც გსურთ, უთხარით საკუთარ თავს რისი გაკეთება გსურთ. ეს დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ, რომ აკეთებთ კარგ საქმეს ცუდის ნაცვლად. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "ნუ დაარტყამთ თავს" უსასრულოდ, იფიქრეთ "გაიხეხეთ ფეხები" და კონცენტრირდით არა მავნე საქმის კეთებაზე.
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ პოზიტიური ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გადადგით ზომები სტრესის შესამცირებლად თქვენს ცხოვრებაში
ზოგჯერ, მავნე სტიმულაცია იმის ნიშანია, რომ თქვენ ზედმეტი სტრესის წინაშე ხართ.
- მიიღე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ.
- გამოყავით "ჩემთვის დრო" ყოველდღე, რომ ისიამოვნოთ თქვენი განსაკუთრებული ინტერესებით, მიიღოთ თბილი აბაზანა, წაიკითხოთ წიგნი ან გააკეთოთ ის, რაც გაგახარებთ.
- გამოიყენეთ ღრმა წნევა (შეწონილი საბნები, ჯაგრისები), რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ.
- მიატოვეთ მეგობრები, აქტივობები ან თერაპევტები, რომლებიც უკეთესობის ნაცვლად თავს უარესად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით რამდენიმე ადამიანი, ვინც გაგრძნობინებთ და გიყვართ
დარწმუნდით, რომ გაატარეთ დრო მათთან რეგულარულად. ისინი გადამწყვეტია თქვენი სტაბილურობის განცდისთვის და მათი შენარჩუნება ღირს.
თუ ასეთი არავინ გყავთ, მიმართეთ. გაწევრიანდით კლუბში, იპოვეთ მზრუნველი ზრდასრული ადამიანი, გააკეთეთ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ იმსახურებთ ვინმეს, ვისაც შეუძლია თქვენი მხარდაჭერა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის საკითხებთან დაკავშირებით
ბევრი გაღიზიანება გამოწვეულია ამქვეყნიური საგნებით-მოწყენილობით, სტრესით და სხვა-მაგრამ ზოგი ისეთი დაავადების შედეგია, როგორიცაა პანიკური აშლილობა ან დეპრესია. თუ ხშირად ხვდებით სტრესში ან თავს კონტროლის მიღმა გრძნობთ, გარე დახმარების გაწევა, ალბათ, საუკეთესო საშუალებაა მის მოსაგვარებლად.
ზოგჯერ, ადამიანები სტიმულს აძლევენ, როგორც ფიზიკურ დისკომფორტს. მაგალითად, თუ თავი გტკივა და ერთადერთი, რაც გეხერხება დარტყმაა, შეიძლება გქონდეს პრობლემა შენს თავთან ან პირთან, ასე რომ ღირს ექიმთან ან სტომატოლოგთან შეხედვა
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
ბუჩქების გადამისამართება მოითხოვს დიდ ენერგიას და კონცენტრაციას. ბუნებრივია, რომ ეს ხანგრძლივი პროცესია და შეიძლება გქონდეთ რეგრესიის პერიოდები. აპატიე საკუთარ თავს და განაგრძე მოძრაობა.
Რჩევები
- თუ ის არ მუშაობს, თქვენ ალბათ საკმარისად არ აკმაყოფილებთ ძირითად საჭიროებას. დააკვირდით და ასახეთ უფრო ფრთხილად, ან სთხოვეთ პროფესიონალს დახმარება.
- უმჯობესია გამოიყენოთ ეს პროცესი ერთი სტიმულით ერთდროულად. ნაკაწრების გადამისამართება დიდ ყურადღებას მოითხოვს და თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის გადაჭიმვა.
