იმ ადამიანის პატიება, ვინც დაარღვია პირობა, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის არის მეგობარი, ოჯახის წევრი ან სხვა ახლო ურთიერთობის ნაწილი. გატეხილი დაპირება შეიძლება იყოს უზარმაზარი ღალატი და შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ძალიან შეურაცხყოფილი ხართ სხვა ადამიანის მიმართ. ამასთან, წყენის შენარჩუნებას აქვს მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური და ჯანმრთელობის შედეგები და როდესაც არ აპატიებთ, თქვენ საკუთარ თავს უფრო მეტად აყენებთ ზიანს, ვიდრე სხვა ადამიანი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სხვების პატიება, ამავე დროს ჯანსაღი საზღვრების შენარჩუნებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: შინაგანი განკურნების დაშვება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ სიტუაცია მოხდა
პატიების პროცესის დასაწყებად, თქვენ ჯერ უნდა აღიაროთ, რომ დაპირება დაირღვა. ვისურვებდი, რომ ყველაფერი სხვაგვარად მომხდარიყო ან რომ ადამიანი უფრო საიმედო ყოფილიყო, მხოლოდ აღშფოთებას გაზრდის.
ნაბიჯი 2. გაუშვით რისხვა
როდესაც საკუთარ თავს აძლევთ უფლებას გაბრაზდეს სხვა ადამიანის ქმედებებით, თქვენ არსებითად უარს იტყვით თქვენი საკუთარი პირადი ძალისგან. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანების ქმედებები და მათზე ფიქრი მხოლოდ ცუდად იგრძნობთ თავს. მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ დარღვეული დაპირება და დამრღვევი აღარ გექნებათ ძალაუფლება თქვენზე. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაბრაზების განმუხტვაში:
- გამოიყენეთ დადასტურება, რომ უთხრათ საკუთარ თავს განსხვავებული ამბავი. სცადეთ ყოველდღიურად რამდენჯერმე უთხრათ საკუთარ თავს: "მე უნდა ვაპატიო _ დაპირების დარღვევა".
- ყურადღების გამახვილება და მადლიერებასა და სიკეთეზე ფოკუსირება ხელს შეუწყობს საერთო სიბრაზის შემცირებას. როდესაც იგრძნობთ, რომ გაბრაზდებით ცარიელი დაპირების გამო, ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რისთვის ვარ მადლობელი დღეს", ასე რომ თქვენ შეძლებთ ხელახლა მოახდინოთ საკუთარი თავის კონცენტრაცია, სანამ რისხვა კონტროლიდან გამოვა.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინე კარგად
აღიარეთ, რა ცუდად გრძნობს თავს წყენის შენარჩუნებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ცუდი გრძნობები არ გეხმარებათ, მაგრამ რეალურად უარესს გხდით.
შეახსენეთ საკუთარ თავს ხმამაღლა, რომ „მე ვარ ის ადამიანი, ვინც მწყინს, ჩემი პატიების ნაკლებობის გამო, და არა _“. დაიმახსოვრეთ, ნეგატიური ემოციების განთავისუფლება რეალურად დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ სტრესი თქვენს ფიზიკურ სხეულში
როდესაც გაბრაზებული ხართ ადამიანზე, თქვენი სხეული ჩხუბის ან გაქცევის რეჟიმში გადადის. გონება და სხეული ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, ასე რომ, როდესაც თქვენ მისცემთ თქვენს სხეულს საშუალებას გაათავისუფლოს სტრესი და დაძაბულობა, თქვენ გექნებათ უკეთესი პატიება. ღრმა სუნთქვა სტრესის განმუხტვისა და რისხვის განთავისუფლების შესანიშნავი საშუალებაა:
- დაჯექით სკამზე სწორი ხერხემლით. თქვენ ალბათ ყველაზე კომფორტულად იქნებით, როდესაც სკამის საზურგე თქვენს ზურგს ეყრდნობა.
- დახუჭე თვალები და ერთი ხელი მუცელზე დაადო.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ღრმა ამოსუნთქვით. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ დაიწყო სუნთქვა მუცელში და მიაღწიოს თავის თავამდე.
- ნელა ამოისუნთქეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ ამოისუნთქა თქვენი თავი და გადაინაცვლეთ მუცელში.
- გაიმეორეთ ეს პროცედურა ხუთი წუთის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ თავს მშვიდად.
- ეს პროცესი ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას თქვენი არტერიული წნევის შემცირებით და თქვენი გულისცემის შენელებით.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ პირს
განმეორებითი აზრები არ არის ჯანსაღი და ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა. აცნობეთ სხვას, როგორ გრძნობთ თავს და აუხსენით, თუ როგორ უარყოფითად აისახა დარღვეული პირობა თქვენს ცხოვრებაზე. ეს დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ აზრების გამეორება თქვენს თავში.
ადამიანი, რომელმაც შეურაცხყოფა მოგაყენათ, შეიძლება არ იყოს მზად ბოდიშის მოხდისთვის დაპირების დარღვევისთვის. თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ პატიება და წინსვლა, მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი არ გამოასწორებს. პატიება არ არის შერიგება, ეს არის უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლება, რათა უკეთ იგრძნო თავი
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით თქვენს ზრდაზე
ყველა სიტუაცია არის სწავლის გამოცდილება. როდესაც თქვენ შეძლებთ აღიაროთ, რომ თქვენ რაღაც ისწავლეთ გამოცდილებიდან, თუნდაც ეს რთული გზა ყოფილიყო, ეს აადვილებს სხვების პატიების რეალურ პროცესს.
- მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება ისწავლოთ გამოცდილებიდან და არა მწარედ შედეგზე.
- დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რა ვისწავლე ამ გამოცდილებიდან?" და რამდენიმე წუთი დაუთმეთ გონებაში მოსული აზრების შესწავლას. მაგალითად, ისწავლეთ ყოველთვის გქონდეთ ალტერნატიული გეგმა?
3 ნაწილი 2: გაშვება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თანაგრძნობა
შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვისი პერსპექტივიდან. ზოგჯერ ხდება უკონტროლო რამ, რაც დაპირებების დარღვევას გარდაუვალს ხდის. ალტერნატიულად, ხანდახან ადამიანებს უბრალოდ უწმინდური მოტივები აქვთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც შეგიძლია იყო თანაგრძნობა, გაცილებით ადვილია წყენისგან თავის დაღწევა.
- დაფიქრდით ადამიანის განზრახვებზე. იყო თუ არა ადამიანის განზრახვა კარგი, მაგრამ მოხდა ის, რამაც აიძულა მათ დაეტოვებინათ დაპირება?
- გააცნობიერე, რომ გატეხილი პრობლემა ალბათ შენ არ გეხება. ადამიანი, რომელიც არღვევს დაპირებას, ალბათ უფრო მეტად არის ორიენტირებული საკუთარ კონკრეტულ შიდა თუ გარე მდგომარეობაზე და შეიძლება არ ესმოდეს რამდენად იმოქმედებს თქვენზე დარღვეული დაპირება. მაგალითად, თუ ვინმე დაგპირდა გასასვლელთან შეხვედრას და ბოლო წუთს თავი დაუქნია, ალბათ ეს იმიტომ მოხდა, რომ მას მანქანასთან პრობლემები ჰქონდა ან შესაძლოა ფული იმაზე მჭიდრო იყო, ვიდრე ხვდებოდა და ძალიან უხერხული იყო ამის აღიარება.
- გახსოვდეთ, რომ ყველა დაარღვევს დანაპირებს ამა თუ იმ მომენტში. გაიხსენეთ დრო, როდესაც თქვენ უნდა დაარღვიოთ პირობა. არ გრძნობდა თავს კარგად, როდესაც შენ უნდა დაებრუნებინა შენი სიტყვა და ალბათ არც ისე კარგად გრძნობდა თავს ამ ადამიანს. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ადამიანია და ზოგჯერ რაღაცეები ხდება.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა მაშინაც კი, თუ ადამიანი გამუდმებით არღვევს დანაპირებს
თუ ადამიანი ქრონიკული პირობაა დამრღვევი, გაითვალისწინეთ რა ხდება ადამიანის ცხოვრებაში, რაც აიძულებს მას მუდმივად დაუბრუნდეს თავის სიტყვას. ასეთი ქცევა შეიძლება ასახავდეს მის ცხოვრებაში მიმდინარე სხვა ქრონიკულ მოვლენებს, რომლებშიც მას დახმარება სჭირდება. შესაძლოა, ეს რაღაც შინაგანია, როგორც მას აქვს ცუდი საზღვრები, ან რაღაც გარეგანი, როგორიცაა ქორწინების პრობლემები. შეეცადეთ განიცადოთ თანაგრძნობა იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გრძნობს ის სინამდვილეში ახლა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ასე იმედგაცრუებული ხართ ცარიელი დაპირებებით, რომლითაც იბრძვით, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ განავითაროთ მეტი თანაგრძნობა:
- მოძებნეთ ის, რაც საერთო გაქვთ ადამიანთან. შეიძლება ორივეს მოგწონთ ერთი და იგივე მუსიკა ან მართოთ ერთი და იგივე მოდელის მანქანა. ბევრი რამ შეიძლება გქონდეთ საერთო. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის თითების ერთი და იგივე რიტმზე დაჭერა, აძლიერებს თანაგრძნობას.
- ნუ დაადანაშაულებ სხვას შენს უბედურებაში. მაშინაც კი, თუ მისი სიტყვის შეუსრულებლობა შენთვის უარყოფით შედეგს გამოიღებს, აღიარე, რომ იყო სხვა ვარიანტებიც, რომლებიც შენ გადაწყვიტე არ გამოეყენებინა. მაგალითად, თუ თქვენ მასზე დამოკიდებული იყავით სამუშაოს გასაუბრებაზე, რადგან თქვენი მანქანა მაღაზიაში იყო და ის არ ჩამოვიდა, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლებოდა დარწმუნებულიყავით, რომ გქონდათ სარეზერვო გეგმა. დაიმახსოვრე, შენ არ ხარ მსხვერპლი.
- შეხედეთ ინდივიდს, როგორც პიროვნებას და არა „პირობის დამრღვევს“. როდესაც თქვენ ხედავთ მას, როგორც ადამიანს, რომელიც იბრძვის ზოგიერთ სფეროში, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად აპატიოთ, თუ ხედავთ მას როგორც დაპირების დამრღვევს, რომელსაც უბრალოდ არ აინტერესებს.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ პატიების სარგებელი
ბევრი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური სარგებელი მოაქვს იმისთვის, რომ საკუთარ თავს აპატიო ის, ვინც შენ შეგაყენა. როდესაც თქვენ შეგნებულად აცნობიერებთ, რომ თქვენი კეთილდღეობა რეალურად უმჯობესდება, როდესაც უარს იტყვით წყენაზე, თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო მოტივირებული პატიების პროცესის წინსვლისკენ. აქ მოცემულია სხვების პატიების რამდენიმე სარგებელი:
- უფრო დიდი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა
- შემცირდა დეპრესია
- ნაკლები შფოთვა
- სტრესის დაბალი დონე
- უფრო დიდი სულიერი კეთილდღეობა
- გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
- ქვედა არტერიული წნევა
- იმუნური სისტემის გაძლიერება
- ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობები
- გაიზარდა თვითშეფასება და საკუთარი თავის ღირსების გრძნობა
- კვლევებმა აჩვენა, რომ პატიების სარგებელი იმდენად აღინიშნება, რადგან ის ამცირებს უარყოფით ემოციებს და სტრესს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გადაწყვეტილება პატიების შესახებ
მიტევება არის შურისძიების სურვილის გათავისუფლება იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც შენ გგონია, რომ შენ შეგაყენა. გარდა ამისა, როდესაც ვინმემ დაარღვია პირობა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ახლოს იყო თქვენთან, შეიძლება განიცადოთ დაკარგვის და მწუხარების გრძნობა. პატიება არის მწუხარების პროცესის ბუნებრივი გადაწყვეტა.
- პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ სუსტი ხარ. ეს მართლაც ძალიან ძლიერი არჩევანია, რომელიც საბოლოოდ დაეხმარება თქვენს კეთილდღეობას.
- პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაივიწყო ის, რაც მოხდა. სინამდვილეში, ძალზე მნიშვნელოვანია საზღვრების დადება ადამიანებთან, რომლებიც არ არიან სანდო. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მეგობრობდეთ ვინმესთან და არ სთხოვოთ მათ დახმარება.
- პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეურიგდეთ ურთიერთობა. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ წყენა ურთიერთობის შენარჩუნების გარეშე, თუ თვლით რომ ის არაჯანსაღი ან ტოქსიკურია.
- ადამიანის პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ შენ უნდა გაპატიო მისი ქმედებები. პატიება არის იმისთვის, რომ შეგიძლია განაგრძო ცხოვრება და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანისთვის საბაბი უნდა მოიპოვო. შეგიძლიათ აპატიოთ და მაინც მიიღოთ ზომები, რათა დაიცვათ თავი მომავალი ტკივილებისგან.
ნაბიჯი 5. გათავისუფლდით წყენისგან
მას შემდეგ რაც დაასრულეთ ყველა მოსამზადებელი სამუშაო, ახლა დროა რეალურად გაუშვათ ხელიდან. გადაწყვიტეთ გინდათ უთხრათ პირს პირდაპირ თუ გირჩევნიათ პირადად გაათავისუფლოთ წყენა. აქ მოცემულია გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი პატიება:
- უთხარი ადამიანს, რომ აპატიებ მას. დაურეკეთ პირს ან სთხოვეთ პირადად შეხვდეს მას. ისარგებლეთ შემთხვევით და უთხარით მას, რომ თქვენ აღარ გეწყინებათ და რომ აპატიებთ დაპირების დარღვევას.
- თუ ადამიანი გარდაცვლილია, მიუწვდომელია, ან თუ გირჩევნიათ, რომ მხოლოდ პირადად გაუშვათ წყენა, შეგიძლიათ სიტყვიერად გამოხატოთ თქვენი პატიება საკუთარ თავს. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც გექნებათ გარკვეული კონფიდენციალურობა. უბრალოდ თქვით ხმამაღლა: "მე გაპატიებ, _". თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ იმდენი ან იმდენი დეტალი, რამდენადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- დაწერე წერილი. ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ გაგზავნოთ თუ არა იგი უარი. საქმე იმაშია, რომ საკუთარ თავს მისცეთ საშუალება რეალურად გაათავისუფლოს წყენა.
ნაბიჯი 6. აღადგინეთ ნდობა საზღვრების დადგენით
თუ გადაწყვეტთ ურთიერთობის შენარჩუნებას ან ეს არის ახლო ოჯახის წევრი, რომელსაც თქვენ დიდ დროს გაატარებთ, მნიშვნელოვანია დაიცვას საკუთარი თავი საზღვრების დადგენით. საზღვრები დაგეხმარებათ აღადგინოთ უსაფრთხოების გრძნობა ისე, რომ დარღვეული დაპირება ნაკლებად განმეორდეს. ეს დაგეხმარებათ აღადგინოთ ნდობა და დაიწყოთ თქვენი პირადი ძალაუფლების აღდგენის პროცესი.
- მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენი ბიძაშვილი დაჰპირდა, რომ უყურებდა თქვენს შვილებს, რათა თქვენ დაესწროთ მნიშვნელოვან ღონისძიებას, მაგრამ მან გააუქმა ბოლო მომენტი. ერთ -ერთი საზღვარი, რომლის დამკვიდრებაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ თქვენ მოგცემთ შეტყობინებას 24 საათის განმავლობაში, თუ მომავალში უნდა გააუქმოს (თუ არ არსებობს საგანგებო მდგომარეობა), რათა თქვენ შეძლოთ სხვა ღონისძიებების გატარება. თქვენ შეგიძლიათ აცნობოთ მას, რომ თუ ის არ შეასრულებს ამ შეთანხმებას, თქვენ აღარ სთხოვთ მას თქვენი შვილების ძიძას და აღარ იქნება ხელმისაწვდომი მისი შვილების ძიძისთვისაც.
- გახსოვდეთ, რომ როდესაც იწყებთ ნდობის აღდგენას, საზღვრები შეიძლება შეიცვალოს.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საზღვრების დადგენა ქრონიკული პირობის დამრღვევებთან. დიახ, ყველას აქვს ისეთი რამ, რისი მოგვარებაც მას სჭირდება, მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება, რომ არაერთხელ ისარგებლოთ, სანამ ის ამას აკეთებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ურთიერთობის შერიგება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა ურთიერთობის შერიგება
თუ ფიქრობთ, რომ ურთიერთობა ჯანმრთელია და გსურთ მისი აღდგენა, მაშინ გახადეთ ურთიერთობა პრიორიტეტული. ასევე, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ და არ განიცდიან ზეწოლას იმას, რასაც სხვები ამბობენ, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ.
- ემოციებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ შერიგების პროცესს. დარწმუნდით, რომ თქვენ დაუშვით შინაგანი განკურნება, სანამ ურთიერთობის აღდგენას შეეცდებით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ იმედგაცრუებული ხართ დაპირებული ვალდებულების შესრულებაზე, მას შეუძლია კიდევ უფრო გააუარესოს საქმე.
- არის დრო, როდესაც შერიგება არ არის ჯანსაღი და ეს ნორმალურია. თუ არ ფიქრობთ, რომ ურთიერთობა უნდა აღდგეს, მაშინ ნორმალურია პატიება ურთიერთობის აღდგენის გარეშე. შეიძლება ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე ვაფასებ შენ როგორც პიროვნებას და გაპატიებ, მაგრამ ახლა არ მგონია, რომ ეს მეგობრობა შევინარჩუნოთ არცერთისთვის."
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ თქვენს მეგობარს და უთხარით, რომ მას აფასებენ
ურთიერთობის აღდგენისას მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ორივემ იგრძნოთ დაფასებული. ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის დასანახად, რომ თქვენ მართლა აპატიეთ სხვას, არის თქვენი მადლიერების გამოხატვა მის მიმართ. აცნობეთ მას, რომ მიუხედავად დარღვეული დაპირებისა, თქვენ მაინც აფასებთ და პატივს სცემთ მას და თქვენს მეგობრობას.
- აქ არის მაგალითი იმისა, რისი თქმაც შეგიძლიათ:”მე ვიცი, რომ ჩვენ გვქონდა უთანხმოება, მაგრამ მინდა იცოდეთ, რომ მე ვაფასებ ჩვენს ურთიერთობას და მინდა, რომ ჩვენ მეგობრები დავრჩეთ. თქვენ მხიარულობთ იქ ყოფნით, კარგ რჩევებს აძლევთ და სხვა არავინ არის, ვისთან ერთად მირჩევნია შაბათის გოგოს ღამე გავატარო.”
- შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული, როდესაც ეუბნებით იმას, რასაც აფასებთ მის შესახებ. ეს გახდის თქვენ უფრო ნამდვილს. ასევე, იუმორი ასევე შეიძლება გამოსადეგი იყოს საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. უთხარით ადამიანს, როგორ შეუწყო ხელი თქვენ პრობლემას
გახსოვდეთ, ყველა უთანხმოებას ორი პერსპექტივა აქვს. ის, რაც თქვენ დაინახეთ სიტუაციიდან, შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს იმისგან, როგორც მან დაინახა სიტუაცია. გაგვიზიარეთ როგორ ფიქრობთ, რომ სხვანაირად შეძლებდით სიტუაციის მოგვარებას.
- მაშინაც კი, თუ ადამიანი იყო ის, ვინც დაარღვია დაპირება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება წვლილი შეიტანოთ სიტუაციაში. საკუთარი თავის გაცნობიერება მნიშვნელოვანია ისე, რომ თქვენ აიღოთ პასუხისმგებლობა ყველაფერზე, რაც შეიძლება გააკეთეთ პრობლემის დასამატებლად.
- დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა "მე ნათლად ვისაუბრე?"”ვიცოდი, რომ მას ბევრი ხდებოდა, მაგრამ მე კიდევ დავამატე მისი თეფში?””ცოტა ზედმეტი მოვიქეცი?” ეს კითხვები დაგეხმარებათ აღიაროთ თქვენი წვლილი სიტუაციაში. როდესაც თქვენ იზიარებთ პასუხისმგებლობას მომხდარზე, ეს ეხმარება სხვას თავი ნაკლებად დაცულად იგრძნოს და შერიგების პროცესი უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა ურთიერთობის გადარჩენა
მიეცით მას უფლება გადაწყვიტოს, სურს თუ არა ურთიერთობის გადარჩენა. ნუ იფიქრებთ ამას, რადგან მან დაარღვია პირობა, რომ მას ავტომატურად სურს შერიგება. გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ პატიება შიდა პროგრესია, შერიგება მოითხოვს ორივე ადამიანის მონაწილეობას.
- თუ ის გაბრაზებულია პატივი ეცი მის უფლებას გაბრაზდეს შენზე, მიგაჩნია ლეგიტიმურად თუ არა. ზოგჯერ ადამიანები გაუცნობიერებლად ადანაშაულებენ სხვებს. მიეცით მას დრო და განაგრძეთ პოზიტიური აზროვნება.
- მან შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ მას არასოდეს სურს მეგობრობის შერიგება. თუ ეს მოხდება, მზად იყავით, რომ უსურვო მას კეთილდღეობა და განაგრძო პატიება.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო ერთად
იყავით განზრახული, რომ კვლავ დაიხუროთ მანძილი. უთანხმოებამ, რომელიც გატეხილი დაპირებების შედეგად წარმოიშვა, შეიძლება გამოიწვიოს განხეთქილება ურთიერთობაში. დისტანციის დახურვისთვის პრიორიტეტად აქციეთ დროის გატარება. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება ნორმალური ერთმანეთთან.
შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს ისევ ახლობლობისთვის და ეს ნორმალურია. მიიღეთ ყოველდღიურად და საბოლოოდ თქვენ გადალახავთ ამ კლდოვან პერიოდს
Რჩევები
- გაანებეთ იმედი უკეთესი წარსულის. წარსული უკვე მოხდა. ერთადერთი, რაზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ არის აწმყო და მომავალი. ნუ დარჩებით წარსულში იმის შესახებ, თუ რა მოხდა და როგორ შეიძლებოდა ყოფილიყო განსხვავებული. კონცენტრირება მოახდინეთ ენერგიაზე მომავალ მიზნებზე.
- მიიღეთ გადაწყვეტილება პატიების შესახებ. გაითავისეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ შეძლებთ ღალატისგან რეალურად გადასვლას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წინსვლა მოითხოვს ძალასა და ღირსებას, რაც უნდა აღინიშნოს.
- არ შეაფასოთ პატიების ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. გაირკვა, რომ რვასაათიანი პატიების სემინარს შეუძლია შეამციროს ადამიანის დეპრესია და შფოთვის დონე რამდენჯერმე ფსიქოთერაპია.
- არ შეაფასოთ პატიების ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. 2005 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ Journal of Behavioral Medicine- ში ასევე დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავს უფრო მიმტევებლად თვლიან, ჰქონდათ უკეთესი ჯანმრთელობა ხუთ ზომებში: ფიზიკური სიმპტომები, გამოყენებული მედიკამენტების რაოდენობა, ძილის ხარისხი, დაღლილობა და სამედიცინო ჩივილები.
