ყველა ზოგჯერ გრძნობს შფოთვას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა სამუშაოს გასაუბრებამდე, გამოცდის დაწყებამდე ან ვინმესთან კამათის შემდეგ. ამასთან, განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა შეიძლება არსებობდეს, თუ შემაშფოთებელი აზრები და ქცევები ერევა თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობაში, როგორიცაა საზოგადოებრივ ადგილებში სიარული, ხალხთან შეხვედრა ან მოგზაურობა. შფოთვითი აშლილობები ხასიათდება ინტენსიური აღშფოთებით, მძიმე ფიზიკური სიმპტომებით და შფოთვის გრძნობით, რომელიც გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში და არ არსებობს წყარო. შფოთვის აშლილობის სიმპტომებისა და ნორმალური შფოთვის სიმპტომების აღიარებით, თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ განსხვავება ორ მდგომარეობას შორის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ნორმალურ შფოთვასა და შფოთვის აშლილობას შორის განსხვავებების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ შფოთვის დრო
შფოთვის ნორმალური დონე შეიძლება მოხდეს მოვლენის დაწყებამდე ან მის დროს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სტრესი ან შფოთვა სიტუაციის გამო, და ეს ხშირად ნორმალურია. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, მაშინ შეიძლება ინერვიულოთ მოვლენების დაწყებამდე რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში. დრო, რომელსაც თქვენ ატარებთ შეშფოთების გრძნობაზე, შეიძლება იყოს ბევრად უფრო დიდი ვიდრე სიტუაციის დამამტკიცებელი.
მაგალითად, თუ გაწუხებთ სამუშაოს გასაუბრება, ნორმალურია, თუ შფოთვა ხდება ინტერვიუს დროს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, შფოთვა შეიძლება დაიწყოს ინტერვიუს დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე და შეიძლება გაგრძელდეს ინტერვიუს დასრულების შემდეგაც
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ შფოთვის ხანგრძლივობა
ნორმალური შფოთვა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს გარშემო ხდება სტრესორი. იმის გამო, რომ საფრთხე ქრება ან თქვენი სხეული მიეჩვევა სიტუაციას, შფოთვა საბოლოოდ ქრება. თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, შეიძლება განიცადოთ შფოთვა სტრესორის გამო, მაგრამ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ის არასოდეს ქრება.
- მაგალითად, თუ გამოცდა გაქვთ, შეიძლება შეგაწუხოთ გამოცდის წინა ღამეს, შემდეგ გამოცდის დროს. თქვენ შეიძლება ცოტათი ნერვიულიც კი იყოთ ამის შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, შფოთვითი შეგრძნებები შეიძლება გამოჩნდეს გამოცდის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე, შემდეგ კი გამოცდის დასრულების შემდეგ უკანასკნელი გზა.
- შფოთვითი აშლილობის გამო შფოთვა შეიძლება გაგრძელდეს თვეების განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ შფოთვის წყარო
შფოთვა ხდება მრავალი განსხვავებული მიზეზის გამო. ნორმალური შფოთვა ხდება ყოველდღიური სიტუაციების გამო. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა ყოველგვარი გასაგები მიზეზის გარეშე ან იმის გამო, რაც შეიძლება არ იყოს დიდი საქმე სხვებისთვის.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნორმალური შფოთვა გამოცდის, სამუშაოს გასაუბრების, პირველი პაემნის ან კამათის გამო. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, წვრილმანებმა, როგორიცაა სასურსათო მაღაზიაში წასვლა ან ტელეფონზე პასუხის გაცემა, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, შეაწუხებს თუ არა შფოთვა თქვენს ცხოვრებას
ნორმალური შფოთვა არ შეგიშლით ხელს გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ. შფოთვის დარღვევები ხშირად ერევა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გააუქმოთ გეგმები ან თავიდან აიცილოთ სოციალური სიტუაციები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ სამუშაო, კლასი ან შეხვედრები თქვენი შფოთვის გამო.
- თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ ადგილებს, რადგან ფიქრობთ, რომ ხალხი აპირებს თქვენ განსაჯოს. თქვენ ასევე შეგეშინდებათ შერცხვენის ან დამცირების.
- თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ადგილს ან ობიექტს, რადგან ამის ირაციონალური შიში გაქვთ.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით რამდენად ხშირად ხდება შფოთვა
ნორმალური შფოთვა ხდება შემთხვევით, ჩვეულებრივ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენის გარშემო. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, შეიძლება განიცადოთ შფოთვა ხშირად, თუნდაც ყოველდღე. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა, როდესაც არაფერი ხდება. შფოთვა არის განმეორებადი მოვლენა.
- თქვენ შეიძლება დაიწყოთ შფოთვა შფოთვის არსებობის გამო. თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეთ, რომ პანიკის შეტევა გექნებათ, რაც იწვევს შფოთვას.
- თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შიში ან განწირვის გრძნობა უმიზეზოდ.
ნაბიჯი 6. მონიტორინგი ნებისმიერი თანმხლები ამოცანისთვის
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ამოცანების ან რიტუალების შესრულებისას, ან განიცადოთ სურათები, რომლებიც დაკავშირებულია ტრავმულ მოვლენასთან. შფოთვის ზოგიერთმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ განმეორებითი მოქმედებების ჩატარება. სხვა დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ კოშმარები ან გადახედვები.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ხელები განუწყვეტლივ დაიბანოთ ან რამდენჯერმე მოგიწიოთ რაღაცის შემოწმება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძლიერი კოშმარები ან უკან დაბრუნება ტრავმული მოვლენების განცდის შემდეგ
3 მეთოდი 2: შფოთვის აშლილობის სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით გენერალიზებული შფოთვის აშლილობის საერთო სიმპტომებს
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი შფოთვა უფრო მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი შფოთვა, მაშინ ის შეიძლება გამოწვეული იყოს განზოგადებული შფოთვითი აშლილობით. ამ მდგომარეობას აქვს რამდენიმე საერთო სიმპტომი, რომელიც შეიძლება რეგულარულად იმოქმედოს თქვენზე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (მაგალითად, რამდენიმე თვე ან მეტი). ეს სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- მოუსვენრობის შეგრძნება, ზღვარზე ან ჭრილობის შეგრძნება.
- ადვილად დაღლილი ან დაღლილი.
- დაძაბული კუნთების ქონა.
- ვერ აკონტროლებ შენს შეშფოთებულ აზრებს.
- უჭირთ კონცენტრირება ან იმის შეგრძნება, რომ თქვენი გონება ცარიელია.
- გაღიზიანების შეგრძნება.
- უჭირს ძილი.
ნაბიჯი 2. მონიტორინგი ფიზიკური ცვლილებებისთვის
ბევრი ფიზიკური ცვლილება თან ახლავს შფოთვის აშლილობას. შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი. შეიძლება კანკალებდე, ოფლიანობ, ან განიცდი გულისცემას. შეიძლება გულისრევაც კი იგრძნოთ.
შფოთვის დარღვევებთან დაკავშირებული კიდევ ერთი სიმპტომია ხშირი შარდვის საჭიროება
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, შეიძლება განიცადოთ შეცვლილი ფსიქიკური მდგომარეობა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ მოწყვეტილი ხართ სიტუაციას ან თქვენს სხეულს. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გაწყვეტა რეალობასთან.
თქვენ შეიძლება გქონდეთ აზრები, რომლებიც გბომბავთ და ღამით გაღვიძებთ, ან შემოიჭრება თქვენს ტვინში, როცა არ გსურთ
ნაბიჯი 4. ეძებეთ ქმედუნარიანობა
თქვენმა წუხილმა შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაცეები. თქვენ შეიძლება ძალიან გაწუხებდეთ რაიმე ღონისძიებაზე წასასვლელად ან სახლიდან გასასვლელად. თქვენ ასევე ვერ შეძლებთ ნათლად აზროვნებას ან კონცენტრირებას. თქვენმა წუხილმა შეიძლება თქვენი დროის უმეტესი ნაწილი დაიკავოს, ასე რომ თქვენ არ შეასრულებთ დავალებებს, რადგან თქვენ დაკავებული ხართ თქვენი შემაშფოთებელი აზრებით.
- თქვენმა შფოთვით აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ ვერ დაასრულოთ სამუშაო, სკოლის სამუშაო ან ყოველდღიური სამუშაოები. თქვენ შეიძლება არ დაასრულოთ ან შეძლოთ ნორმალური საქმიანობის შესრულება.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ იწყებთ მონაწილეობას აცილების ქცევებში.
ნაბიჯი 5. შენიშნეთ ნებისმიერი ემოციური ცვლილება
ჩვეულებრივმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ნერვიულობა ან გამოიწვიოს პულსის სიხშირე, მაგრამ შემდეგ შფოთვა ქრება. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, ხშირად იგრძნობთ შიშს, შიშს ან შიშს. შფოთვის გამო თქვენ შეიძლება გაგიჟდეთ ან ადვილად შეძრწუნდეთ.
თქვენ ასევე შეიძლება ეძებოთ საფრთხე ან პოტენციური საფრთხეები თქვენს გარშემო. თქვენ ალბათ ელოდებით, რომ ყველაზე უარესი მოხდება თქვენთან
მეთოდი 3 -დან 3: განსაზღვრა თუ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თვითშეფასება
რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ გაქვთ თუ არა შფოთვითი აშლილობა ან ნორმალური შფოთვა, შეგიძლიათ გაიაროთ თვითშეფასება. არსებობს მრავალი თვითშეფასება ინტერნეტში, რომელიც სვამს რიგ კითხვებს, რათა დაგეხმაროთ წარმოგიდგინოთ, შეიძლება გქონდეთ თუ არა ჩვეულებრივზე მეტი შფოთვა.
- მაგალითად, თვითშეფასება შეიძლება გკითხოთ რამდენად ხშირად გრძნობთ შფოთვას ან რამდენ ხანს გრძელდება თქვენი შფოთვა.
- შეიძლება გკითხოთ, განიხილეთ თუ არა პანიკის ან შფოთვის შეტევა, ან გრძნობთ შიშს და შიშს უმეტეს დღეებში.
- თვითშეფასება არ არის სწორი დიაგნოზი. თვითშეფასება არის დამხმარე ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ უნდა წახვიდეთ თუ არა ექიმთან თქვენი შფოთვის გამო.
- თუ თქვენი თვითშეფასება გირჩევთ, რომ ნახოთ თერაპევტი, გააკეთეთ ეს და დაიმახსოვრეთ თვით ადვოკატირება.
- თერაპევტთან პირველი შეხვედრის დაწყებამდე შეეცადეთ გამოიკვლიოთ სხვადასხვა სახის თერაპია და მედიკამენტები, თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენთვის კარგი იდეაა.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ სხვადასხვა შფოთვის დარღვევები
არსებობს მრავალი განსხვავებული შფოთვითი აშლილობა. შფოთვითი აშლილობები სხვადასხვაგვარად ვლინდება და აქვს სხვადასხვა სპეციფიკური სიმპტომები. ზოგიერთი სიმპტომი, როგორიცაა ნერვიულობის ან შიშის გრძნობა უმეტეს დროს, გვხვდება ყველა მათგანში. მაგრამ ზოგიერთი სიმპტომი, ისევე როგორც განმეორებითი ქმედებები, დაკავშირებულია კონკრეტულ დარღვევებთან.
- განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა (GAD) არის ის, როდესაც ადამიანი მუდმივად წუხს და ეს ერევა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- პანიკის დარღვევები ან შფოთვითი შეტევები ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ შიში სიტუაციებისა და ადგილების. ეს აშლილობა იწვევს პანიკის შეტევების ეპიზოდებს.
- ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა (OCD) ხასიათდება აკვიატებული აზრებით ან იძულებით, რომლებიც წყვეტს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
- ფობიები არის მაშინ, როდესაც რაღაცის მიმართ გაქვს ინტენსიური, არარეალური შიში. ეს შეიძლება იყოს ადგილი, ობიექტი ან კონცეფცია. ფობიების მქონე ადამიანები თავს არიდებენ ფობიის წყაროს ნებისმიერ ფასად.
- სოციალური შფოთვითი აშლილობა არის, როდესაც თავს არიდებ სოციალურ სიტუაციებს, რადგან გაქვს შიში იმისა, რომ დამცირდები ან უარვყოფ. თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ადამიანებთან ურთიერთობა ან გაგიჭირდეთ მეგობრების დამყარება.
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ხდება ტრავმის შემდეგ, როგორიცაა ომი ან უბედური შემთხვევა. თქვენ შეიძლება განიცადოთ განმეორებითი კოშმარები ან უკუჩვენებები, თუ მათ აქვთ გამომწვევი.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რისკის ფაქტორები
ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება უფრო დიდი რისკის ქვეშ დააყენოს შფოთვის აშლილობის განვითარება. რისკის ფაქტორები დამოკიდებულია კონკრეტულ დარღვევაზე. ზოგიერთი საერთო რისკის ფაქტორი მოიცავს:
- სქესი. OCD- ის გარდა, ქალებს ორჯერ აღენიშნებათ შფოთვითი აშლილობის განვითარება.
- ასაკი. ბავშვებს შეიძლება განუვითარდეთ ფობიები, OCD და განშორების შფოთვა, ხოლო მოზარდებს შეიძლება განუვითარდეთ პანიკის დარღვევები და სოციალური შფოთვა.
- ტრავმული მოვლენები. მათ, ვინც განიცადა რაიმე სახის ტრავმული მოვლენა, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან PTSD– ს მიმართ.
- Სამედიცინო პირობები. ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა შაკიკი, ძილის აპნოე, IBS და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, შეიძლება გაზარდოს შფოთვითი აშლილობის რისკი.
- Ოჯახის ისტორია. თუ გყავთ მშობელი, და -ძმა ან სხვა ახლო ნათესავი, რომელსაც აქვს შფოთვითი აშლილობა, მაშინ შესაძლოა უფრო მეტად გქონდეთ შფოთვითი აშლილობაც.
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, უნდა ნახოთ სამედიცინო პროფესიონალი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსის მონახულებით. მათ შეუძლიათ დაგისვან დიაგნოზი ან დაადგინონ, რომ შფოთვითი აშლილობა პასუხისმგებელია თქვენს ქცევაზე. შემდეგ მათ შეიძლება მიგიყვანონ ფსიქოლოგთან.
- როდესაც ექიმთან მიდიხართ, უთხარით მათ ყველა თქვენი სიმპტომი, მაშინაც კი, თუ არ მიგაჩნიათ, რომ ისინი მნიშვნელოვანია. გულწრფელობა დაგეხმარებათ მიიღოთ ზუსტი აღწერა.
- დიაგნოზით და სათანადო მკურნალობით, თქვენ შეძლებთ შფოთვის აშლილობის მართვას და ჯანსაღ, სასიამოვნო ცხოვრებას.
