გულის შეტევის ტრავმის შემდეგ, თქვენ ალბათ გინდათ რომ უბრალოდ უკან დაიხიოთ და დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას; თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ნელა იმოქმედოთ და გამოჯანმრთელებამდე გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობა. განახორციელეთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა და მოერიდეთ ძალიან დაძაბულ საქმიანობას. იმუშავეთ თქვენს სამედიცინო გუნდთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ გამოჯანმრთელების გზაზე ხართ. მოიძიეთ კონსულტაცია რისხვას, შფოთვას ან დეპრესიას თქვენი გულის შეტევისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დაუბრუნდით ფიზიკურ აქტივობას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
სანამ დაუბრუნდებით ვარჯიშს ან დაძაბულ სამუშაოს, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენი ექიმი განიხილავს თქვენს მდგომარეობას და მოგცემთ მითითებებს, თუ რა სახის ფიზიკური აქტივობაა თქვენთვის საუკეთესო. თქვენი ექიმი იმუშავებს სპეციალისტთაგან შემდგარ სამედიცინო გუნდთან ერთად, მათ შორის:
- ფარმაცევტები
- ექთნები
- ფიზიოთერაპევტები
- ექიმის ასისტენტები
- ფიზიოთერაპევტები
- დიეტოლოგები
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მარტივად
ვარჯიში არის გასაღები გულის გასაძლიერებლად და კიდევ ერთი გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ გულის შეტევისთანავე, თქვენი სხეული დაუცველი და სუსტია. თუ ბევრ ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას აკეთებთ, თქვენ რისკავთ, რომ გული გატკინოთ. ამ მიზეზით, დაიწყეთ მარტივი, ყოველდღიური საქმეებით, როგორიცაა მაღაზიაში სიარული და კიბეებზე ასვლა. მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა იოგა ან დაკვრის თამაში ასევე მისაღები ვარიანტია.
- თუ ძაღლი გყავთ, წადით სასეირნოდ.
- მოიწვიე მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ ითამაშონ თქვენთან ერთად საჯარო პარკში.
- რა სახის ვარჯიში გსიამოვნებთ, გააკეთეთ რაიმე ფიზიკური ყოველდღე. მაგალითად, გაისეირნეთ ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში.
- ყოველდღე გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის. შეეცადეთ გააკეთოთ ეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის ჩვევაში.
- მოერიდეთ ვარჯიშებს ან ქმედებებს, როგორიცაა მძიმე აწევა, ხელების გადაწევა თავზე დიდი ხნის განმავლობაში, ან რაიმე სახის გახანგრძლივებული და განმეორებითი მუშაობა თქვენი ხელებით, როგორიცაა გახეხვა, გაზონის მოჭრა ან მტვერსასრუტი.
ნაბიჯი 3. თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი
როდესაც იწყებთ გულის გაძლიერებას, შეგიძლიათ უფრო ინტენსიური ვარჯიშები ჩართოთ თქვენს ვარჯიშში. წადით მსუბუქი სირბილით, ველოსიპედით, კაიაკით ან კანოეზე, ან მთის ასვლა.
- მას შემდეგ რაც მარტივად დაიწყეთ, განაგრძეთ სიარული ყოველდღე, მაგრამ დაამატეთ ყოველდღე ორი წუთი ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში. თვის ბოლოსთვის თქვენ უნდა შეძლოთ ზომიერი ტემპით დაახლოებით 30 წუთის სიარული.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ არაუშავს თქვენი წონის აწევა.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ, თუ დაგჭირდებათ
თუ გრძნობთ დაღლილობას ან განიცდით რაიმე უჩვეულო გულის აქტივობას, უნდა შეანელოთ ან შეწყვიტოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. პალპიტაცია, ტკივილი გულმკერდში და ქოშინი - ეს ყველაფერი იმის მანიშნებელია, რომ თქვენ უბიძგებთ თქვენს გულს მის ფარგლებს გარეთ. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ მდგომარეობას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. ჩაწერეთ ეს ეპიზოდები და აცნობეთ ექიმს რა მოხდა, რათა დაგეხმარონ გეგმის შემუშავებაში, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს და დაიცავს თქვენს გულის ჯანმრთელობას.
მიუხედავად იმისა, რომ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ რამდენი ხანი და რამდენად სწრაფად გაზარდოთ ვარჯიშის რეჟიმი, თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეთ და ივარჯიშოთ თქვენს ფიზიკურ ფარგლებში
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება აერობულ ვარჯიშებზე
აერობული ვარჯიშები აძლიერებს გულს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ამიტომ ისინი გულის რეაბილიტაციის ყველაზე სასურველი მეთოდია გულის შეტევისგან გამოჯანმრთელებული ადამიანებისთვის. აერობული ვარჯიშების მაგალითებია:
- სირბილი
- ველოსიპედით სიარული
- ცურვა
- ცეკვა
3 მეთოდი 2: თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. ჩაეწერეთ ამბულატორიულ სარეაბილიტაციო პროგრამაში
ამბულატორიული რეაბილიტაციის პროგრამა არის რეგულარული ზედამხედველობის საგანმანათლებლო და სავარჯიშო სესია, რომლის მიზანია დაგეხმაროთ ისწავლოთ როგორ შეამციროთ თქვენი გულის შეტევების რისკი. თქვენ ასევე ისწავლით გაუმკლავდეთ თქვენი გულის შეტევის მიზეზებს. თქვენს პროგრამას შეუძლია მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა, მოწევას თავი დაანებოთ, შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, რათა შეზღუდავთ სხვა ინფარქტის ალბათობას. თქვენი ექიმი შეგატყობინებთ როდის და სად დაესწროთ გულის შეტევის სარეაბილიტაციო პროგრამას. გამოიყენეთ თქვენი სარეაბილიტაციო პროგრამა და ექიმები, როგორც რესურსი. დაუსვით კითხვები, როგორიცაა:
- რამ გამოიწვია ჩემი გულის შეტევა?
- როგორ შემიძლია შეზღუდოს მომავალი ინფარქტების რისკი?
- როგორ უნდა შევცვალო დიეტა, რომ თავიდან ავიცილო კიდევ ერთი გულის შეტევა?
- დამჭირდება ოპერაცია თუ წამალი?
ნაბიჯი 2. იპოვეთ შიშის დაძლევის პოზიტიური გზები
შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი თქვენი შიშების მიმართ საკუთარ თავთან და სანდო საყვარელ ადამიანებთან. რისი გეშინია ზუსტად? გეშინია, რომ კიდევ ერთი გულის შეტევა გექნება? რომ მოკვდები? რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დაუბრუნდეთ საქმიანობის ნორმალურ დონეს? თქვენი შიშის დაძლევის პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რისიც გეშინიათ.
- მას შემდეგ რაც ხმას მისცემთ თქვენს შიშს, ჩაწერეთ თქვენი შიში. გამოიყენეთ ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს აზროვნებას კონკრეტულ შიშზე, რომელიც გაქვთ. დაწერეთ როგორ იცვლება შიშის ინტენსივობა დროთა განმავლობაში, ასევე იმედები, რომლებიც გაქვთ შიშის დასაძლევად.
- დაწერეთ თქვენი საუკეთესო სცენარი თქვენი შიშის დასაძლევად. როგორ იცხოვრებდით სხვანაირად, რომ არ გქონდეთ გულის შეტევით გამოწვეული შფოთვა?
- გადადგით ნაბიჯები თქვენი შიშის დასაძლევად. თუ გეშინიათ, რომ ვერ შეძლებთ რეგულარულ საქმიანობას, შეეცადეთ ხელახლა გააცნოთ თავი იმას, რაც გიყვართ გულის შეტევის შემდეგ. დაიწყეთ ნელა და იმუშავეთ ჩვეულ დონეზე. მაგალითად, თუ გეშინიათ, რომ ვეღარ შეძლებთ სირბილს, სცადეთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში სწრაფი გასეირნება, შემდეგ მოკლე და მარტივი სირბილი. ნელა გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.
- ყოველთვის განაახლეთ ფიზიკური აქტივობა ექიმის თანხმობით.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი გზები
თქვენ ალბათ საკმაოდ სტრესული იქნებით თქვენი გულის ჯანმრთელობის გამო. საკუთარ თავზე ზრუნვა სტრესთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა. მიიღეთ ბევრი ძილი (ყოველ დღე შვიდიდან ცხრა საათამდე). მიირთვით ჯანსაღი კვება, რომელიც დაფუძნებულია ძირითადად მარცვლეულზე, ხილზე და ბოსტნეულზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ სამიდან ხუთჯერ კვირაში 30 -დან 60 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე. და თუ გრძნობთ სტრესს, მიეცით საკუთარ თავს შესვენება.
- დააყენეთ მაღვიძარა, რათა აღნიშნოთ ძილი და გაღვიძების დრო.
- ჩართეთ ჯანსაღი საჭმლის არჩევანი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. კანფეტის და კარტოფილის ჩიპების ჭამის ნაცვლად, სცადეთ კენკრა ან სტაფილო ჰუმუსით.
- მოძებნეთ მარტივი გზები, რათა მეტი ფიზიკური აქტივობა მიიღოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაგალითად, გაისეირნეთ ველოსიპედით სამსახურში, ადით კიბეებზე და რამდენჯერმე გაისეირნეთ თქვენი ძაღლი კორპუსით.
- მიმართეთ კონსულტაციას, თუ გაგიჭირდებათ სტრესთან გამკლავება.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ კონსულტაცია
ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიას გულის შეტევის შემდეგ. შიში ან შფოთვა იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ კიდევ ერთი გულის შეტევა (ან თუნდაც მოკვდეთ) არის ჩვეულებრივი გრძნობები იმ ადამიანებისთვის, ვინც გადაურჩა გულის შეტევას. თქვენ ასევე შეიძლება გაბრაზებული იყოთ საკუთარ თავზე ან იმედგაცრუებული იმით, რომ თქვენ საერთოდ გქონდათ გულის შეტევა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ამ შერეულ ემოციებთან გამკლავება, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გაწვრთნილ თერაპევტთან. ერთად, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ იმ რთულ გრძნობებს, რაც გულის შეტევით გამოჯანმრთელებას მოყვება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მედიკამენტები
არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას გულის შეტევის შემდეგ. ესენია ბეტა ბლოკატორები, აგფ ინჰიბიტორები და სისხლის გამათხელებელი საშუალებები.
- სისხლის გამათხელებლები არიან მედიკამენტები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ გაართულოს თქვენი სისხლის შედედება და ამით შეამციროს გულის შეტევის რისკი. მიჰყევით მითითებებს თქვენი სისხლის გამათხელებელი საშუალებებისათვის და ყოველთვის აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- ACE (ანგიოტენზინ-გარდამქმნელი ფერმენტის) ინჰიბიტორები ეხმარება თქვენს სისხლძარღვებს უფრო ფართოდ გახსნას, რათა მათში მეტი სისხლი გაიაროს. ამან შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს გულის შეტევის ალბათობა.
- ბეტა ბლოკატორები ანელებენ თქვენს გულისცემას, რითაც ამცირებენ სტრესს თქვენს გულზე.
მეთოდი 3 -დან 3: ყოველდღიური საქმიანობის დაბრუნება
ნაბიჯი 1. სამსახურში დაბრუნებისას იყავით ფრთხილად
თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს მცირე ან საერთოდ ფიზიკურ აქტივობას - მაგალითად, თუ მუშაობთ საოფისე გარემოში - თქვენ ალბათ დაბრუნდებით სამსახურში ორიდან სამ კვირაში. თუმცა, თუ თქვენი სამუშაო ძალიან დაძაბულია - მაგალითად, თუ ბევრ პაკეტს, ყუთს ან სხვა მძიმე პაკეტს გადააქვთ ან ასწევთ - შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე თვის ლოდინი სამსახურში დაბრუნებამდე. ესაუბრეთ ექიმს სამსახურში დაბრუნების ვადების დასადგენად.
ნაბიჯი 2. იქონიეთ სექსი, როდესაც თავს იგრძნობთ
გულის შეტევის შემდეგ, ჩვეულებრივ, სექსისადმი გამძლეობის მართვა შეგიძლიათ დაახლოებით ოთხიდან ექვს კვირაში. სექსი არ ზრდის რისკს კიდევ ერთი გულის შეტევით.
გულის შეტევის შფოთვის ან სტრესის გამო, მამაკაცებმა შეიძლება განიცადონ ერექციული დისფუნქცია (ED) გულის შეტევის შემდეგ. ბეტა ბლოკატორებმა (ერთგვარი მედიკამენტი, რომელიც ჩვეულებრივ ინიშნება გულის შეტევის მქონე ადამიანებისთვის) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული დისფუნქცია. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ ED
ნაბიჯი 3. დაჯექით საზოგადოებრივ ტრანზიტზე
გულის შეტევის შემდეგ, ძალიან დიდხანს დგომაც კი შეიძლება ამომწურავი იყოს. თუ ავტობუსით, ტრამვაით, ბორნით ან მეტროთი მიდიხართ, უნდა იჯდეთ და არა იდგეთ. ეს უზრუნველყოფს თქვენ არ დაიღლებით ძალიან, განსაკუთრებით ხანგრძლივი მოგზაურობისას.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ მოძრაობის ავადმყოფობა მოძრავი მანქანების დროს თქვენი გულის შეტევის შემდეგ. თუ ასეა, უბრალოდ გადმოდი სანამ ცოტა არ მოაგვარებ, შემდეგ დაბრუნდი.
- თვითმფრინავით მგზავრობამდე შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის შენიშვნა. ფრენების დაჯავშნამდე გაეცანით თქვენს ავიაკომპანიას მათი წესების შესახებ ინფარქტის ბოლოდროინდელ პაციენტებთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ დაახლოებით ერთი თვით ადრე, სანამ მართავთ
გულის შეტევის შემდეგ, თქვენ სხვა რისკის ქვეშ ხართ. ამიტომ, თქვენ არ უნდა მართოთ მანქანა ან არ იმუშაოთ მძიმე ტექნიკით, თქვენი გულის შეტევიდან დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. ეს თქვენს ექიმს მისცემს დროს შეაფასოს თქვენი გულის დაზიანების ხარისხი და გააკონტროლოს თქვენი გამოჯანმრთელება. თქვენი ექიმი შეგატყობინებთ, როდესაც თქვენთვის უსაფრთხო იქნება ხელახლა მართვის დაწყება.
დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ საავტომობილო მანქანებს (DMV) გულის შეტევის შემდეგ. ზოგიერთ შტატს აქვს წესები, რომელიც ავტომობილისტებს ავალდებულებს მიაწოდონ ექიმის შენიშვნა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი საკმარისად ვარგისი არიან გულის შეტევის შემდეგ მანქანის მართვისთვის. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია იცოდეს, თქვენი სახელმწიფოს DMV მოითხოვს სამედიცინო განცხადებას
ნაბიჯი 5. ბანაობისას მოერიდეთ ექსტრემალურ ტემპერატურას
ძალიან ცხელ წყალს შეუძლია ზედმეტად გაათბოთ თქვენი გული და გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა. ასევე ძალიან ცივ წყალს შეუძლია გაზარდოს გულის შეტევის რისკი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე ხართ გულის დაავადებების რისკის ქვეშ.
- მოერიდეთ საუნას და ცხელ აბაზანებს ცხელი შხაპის გარდა.
- ძალიან ცივი წყალი იწვევს გულის სისხლძარღვების შევიწროებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის ტკივილი ან გულის შეტევა. მოერიდეთ აუზებს, სადაც წყლის ტემპერატურა ძალიან ცივია. ჩაყვინთეთ თითის თითები ან თითები წყალში. ზამთარში ნუ გააკეთებთ ცივ წყალს "პოლარული დათვი".
- ბანაობისას ან შხაპისას წყლის ტემპერატურა ნელთბილი შეინარჩუნეთ.
Რჩევები
- მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ ერთზე მეტი კარდიომეტაბოლური დაავადება (შაქრიანი დიაბეტი, ინსულტი და/ან მიოკარდიუმის ინფარქტი) განიცდიან სიცოცხლის ხანგრძლივობას საშუალოდ 12 წლით.
- ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად არ ვარჯიშობენ, დაახლოებით ორჯერ განიცდიან გულის შეტევას, ვიდრე ის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს.
- მეორე გულის შეტევის რისკი სწრაფად მცირდება გულის შეტევიდან ერთი წლის შემდეგ. თქვენი გულის შეტევიდან ხუთიდან ათი წლის შემდეგ, თქვენი გულის შეტევის რისკი დაახლოებით იგივეა, რაც ზოგადად მოსახლეობაში.
