თითოეული ადამიანი განიცდის რაიმე სახის სტრესს ან შფოთვას თავისი ცხოვრების განმავლობაში. ერთადერთი განსხვავება არის მათი ეპიზოდების სიხშირე და სიმძიმე. თუ აღმოაჩენთ, რომ შფოთვის ეს ეპიზოდები სერიოზულ გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე დასუსტებამდე, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. თუკი თქვენ განიცდით უფრო მსუბუქ და ზომიერ სტრესს და შფოთვას, შეგიძლიათ პრაქტიკაში გაუმკლავდეთ ერთ ინციდენტს ერთდროულად. თქვენი აზროვნების მორგება ცხოვრებისადმი უფრო პოზიტიური შეხედულებისამებრ ასევე დაგეხმარებათ სტრესთან და შფოთვასთან ბრძოლაში, ისევე როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ინდივიდუალური ინციდენტების დაძლევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გამაფრთხილებელი ნიშნები
ხანდახან სტრესი და შფოთვა ჩნდება ზარებითა და სასტვენებით, მაგრამ ზოგჯერ ისინი შეუმჩნევლად იძირებიან. გამოავლინეთ სიმპტომები მათი გამოვლინებისას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ქცევაში შემდეგ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, რომლებიც ხშირად თან ახლავს სტრესს და შფოთვას.
- მადის მკვეთრი მატება ან დაქვეითება.
- ალკოჰოლის, კოფეინის, ნიკოტინის ან სხვა წამლებისადმი დამოკიდებულების ზრდა.
- უძილობა ან ძილში დარჩენის პრობლემები.
- განწყობის ცვალებადობა აღინიშნება მოკლე ხასიათით.
- იგრძნობა ადვილად განადგურებული და გადადო ძირითადი გადაწყვეტილებები.
- თავს იგრძნობთ ისეთი საგნებით, რომლებიც, როგორც ჩანს, თქვენი კონტროლის მიღმაა.
ექსპერიმენტის რჩევა
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
ქლოი კარმაიკლი, დოქტორი ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი < /p>
შფოთვა სტრესის ნორმალური ნაწილია.
ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი ქლოი კარმაიკლი ამბობს:"
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს შეშფოთება თავდაპირველად
ეს შეიძლება აღმოჩნდეს კონტრ-ინტუიციური, მაგრამ შეეცადეთ თავი აარიდოთ სტრესს, როდესაც იგრძნობთ, რომ ის შენდება შიგნით. გახსოვდეთ, რომ შფოთვა არის ემოცია და, შესაბამისად, დროებითი. თავიდან აიცილეთ მისი დამატება დაძაბულობის განცდის გამო. მიიღე ის რაც არის და ნება მიეცი დაიბანოს შენზე. როგორც ხდება, შეინარჩუნე სიმშვიდე ამავე დროს:
- ღრმად და ნელა ამოისუნთქეთ სრული ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.
- ითვალეთ თქვენი სუნთქვა, რომ თქვენი ყურადღება აქცევთ აქ და ახლა.
- ათი ამოსუნთქვის შემდეგ გადააფასეთ საკუთარი თავი და საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნეიტრალური დამოკიდებულება
მას შემდეგ რაც ნება დართეთ გაათავისუფლოთ შფოთვის პირველი ტალღა, წარმოიდგინეთ თავი როგორც მეცნიერი ან ექიმი. გადადგით ნაბიჯი სიტუაციიდან ისე, რომ ის არ იგრძნობოდეს პირად ან დაუყოვნებლივ. ხელახლა მიუახლოვდით სიტუაციას, თითქოს ეს იყო სლაიდი მიკროსკოპის ქვეშ. მიიღეთ მეცნიერის კლინიკური რაზმი მონაცემების დასალაგებლად პროფესიული ცნობისმოყვარეობის გამო, ვიდრე პირადი ინტერესების გამო.
ფრთხილად იყავით, რომ შფოთვის ეს წყარო და მისი წყაროები შეაფასოთ როგორც "სიტუაცია", ვიდრე დაუყოვნებლივ დაასახელოთ, როგორც "პრობლემა". თავიდან აიცილეთ ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანა და თავიდანვე ნეგატიური მსოფლმხედველობის მიღება
ნაბიჯი 4. გააანალიზეთ სიტუაცია
დაადგინეთ რა გამოიწვია თქვენი შფოთვა. განსაზღვრეთ არის თუ არა წყარო ისეთი რამ, რისი გადაწყვეტაც შესაძლებელია. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- არის თუ არა სიტუაცია კონკრეტული, რეალური გარემოებების ერთობლიობა, რომელთა მოგვარება შესაძლებელია დაუყოვნებლივ ან მხოლოდ ჰიპოთეტური შესაძლებლობა.
- სავარაუდოა თუ ნაკლებად სავარაუდოა თქვენი ჰიპოთეტური შესაძლებლობა ოდესმე რეალურად მოხდეს.
- შესაძლებელია თუ არა სიტუაციის მოგვარება ახლა და/ან თავიდან აცილება მის განმეორებაზე.
ნაბიჯი 5. სიტუაციის გადაწყვეტა
ჩამოწერეთ ყველა ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა გაუმკლავდეთ იმ გარემოებებს, რამაც გამოიწვია თქვენი შფოთვა. მიმართეთ სიტუაციის იმ ასპექტებს, რომლებზეც შეგიძლიათ პირდაპირ მოახდინოთ გავლენა. თქვენი სიიდან შეარჩიეთ ყველაზე პრაქტიკული მოქმედებები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. დაუყოვნებლივ განახორციელეთ თქვენი ახალი გეგმა. მაგალითად, თუ სკოლაში ან სამსახურში ძალადობამ გამოიწვია თქვენი სტრესი:
- დაივიწყეთ ბულინგის მსოფლმხედველობის ან პიროვნების შეცვლის მცდელობა, რადგან ეს, სავარაუდოდ, თქვენი კონტროლის მიღმაა.
- ამის ნაცვლად კონცენტრირება მოახდინეთ იმ ნაბიჯებზე, რომელთა რეალურად გადადგმაც შეგიძლიათ, როგორიცაა: თქვენი ურთიერთქმედების მინიმუმამდე შემცირება, მათთან დაპირისპირება და/ან გახდეთ უფრო დიდი პიროვნება წვრილმან დავაში უარის თქმის გზით.
- განსაზღვრეთ არის თუ არა გამომწვევი მიზეზი არსებული გარემოებები (ამ შემთხვევაში, მოძალადის საერთო ცუდი დამოკიდებულება), თუ ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ეხება სხვა შფოთვის წყაროს (მაგალითად, გარეგნობას, სოციალურ მდგომარეობას ან ბულინგის წარსულ შემთხვევებს). თუ ეს უკანასკნელი, შექმენით ცალკეული ნაბიჯების სია, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ გარემოებების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 6. მიიღე გადაუჭრელი
ისწავლეთ იცხოვროთ იმ გარემოებებით, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი რამ უბრალოდ თქვენი კონტროლის მიღმაა. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ის უარყოფითი გრძნობები, რომლებიც მათ იწვევენ, დანაშაულის გარეშე. როგორც კი ეს პირველადი გრძნობები გაივლის, მიეცით რეალობას თავი. მიიღეთ ისინი, როგორც ფაქტორები, რომლებთანაც მოგიწევთ ბრძოლა ცხოვრებაში.
- ნუ დაკარგავთ დროს იმისთვის, რომ იპოვოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც სიტუაციებს 100% თქვენი სურვილისამებრ წყვეტს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ ქმედით ნაბიჯებზე, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, იქნება ეს 99% თუ მხოლოდ 1%.
- ისწავლეთ სიცილი გარემოებებზე და საკუთარ თავზე. განავითარეთ იუმორის გრძნობა თქვენს შეშფოთებასთან დაკავშირებით. დაუპირისპირდით მათ ნეგატიურ გრძნობებს დადებითს.
3 მეთოდი 2: ქრონიკული საკითხების დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ ყოველდღიური „შეშფოთების სესია“
”თუ ხშირად განიცდით შფოთვას და სტრესს, გამოყავით ყოველი დღის ნაწილი მათთან შესახვედრად. გახადეთ ეს თქვენი ყოველდღიური მოვლის რუტინის ნაწილი, როგორც ამას გააკეთებდით კვების, ჰიგიენის და ვარჯიშის დროს. მთელი დღის განმავლობაში დგახართ გამომწვევი ფაქტორების წინაშე, მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, დაუპირისპირდეს შედეგად გამოწვეულ სტრესს მოგვიანებით, თქვენი არჩევანის დროს, ვიდრე დაძლიოთ იგი მომენტში.
- დაუთმეთ 15-20 წუთი ყოველდღე, იმავე საათში, სტრუქტურის შესაქმნელად. დაუთმეთ დიდი დრო თქვენს ფიქრებსა და ძილის დროს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი წუხილი თქვენთან ერთად.
- ჩაწერეთ გამომწვევები, როგორც ხდება. შექმენით დავალებების სია, რომ გადახედოთ მოგვიანებით, თქვენი სესიის განმავლობაში. დარწმუნდით საკუთარ თავს იმ მომენტში, რომ სიტუაცია რეალურად მოგვარდება.
- შეინახეთ დღიური. მიაწოდეთ თქვენი პრობლემები ქაღალდზე, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ჩამოსხმა. გამოიყენეთ ეს დრო იმ ნაბიჯების ჩამონათვალის შესაქმნელად, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ პრობლემების გადასაჭრელად.
- როდესაც თქვენი პრობლემების გადაჭრის უნარები უფრო გამყარდება განმეორებითი ვარჯიშით თქვენი სესიების დროს, გამოიყენეთ ისინი იმ მომენტში სიტუაციების გადასაჭრელად, რომლებიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ ყურადღებას.
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტად აქციეთ საკუთარი თავის მოვლა
შეიძლება ადვილი იყოს საკუთარი თავის მოვლის გარკვეული პრაქტიკის ხარჯვადი ან ბოლოში მოთავსება თქვენს სიაში. როდესაც დაკავებული, გადატვირთული ან დაღლილი ხართ, ადვილია იფიქროთ "მე დღეს გამოტოვებ იოგას კლასს", ან "ხვალ შემიძლია შხაპი მივიღო", ან "მე მედიტაციას არც ისე დიდი მნიშვნელობა აქვს. ამ სხვა ნივთების მიღება გაკეთებული უფრო მნიშვნელოვანია. " არ იფიქროთ თქვენი სტრესის შემსუბუქების ღონისძიებებზე, როგორც არჩევითი. დაგეგმეთ დრო, რომ გააკეთოთ ისინი ყოველდღიურად და დაიცავით იგი.
- დაადგინეთ ის, რაც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, ვარჯიში, ღრმა სუნთქვა და დანიშნეთ დრო ამის გასაკეთებლად ყოველდღე.
- სტრესის მართვა არის წონასწორობა და პრევენცია (თანმიმდევრული დეტრესირება), ამიტომ მნიშვნელოვანია დაგეგმილი და პრიორიტეტული იყოს.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინე აწმყოზე
გესმოდეთ, რომ სტრესი და შფოთვა ხშირად მომდინარეობს წარსულის ან მომავლის გადაჭარბებული აზროვნებიდან. აღიარეთ, რომ წარსული მხოლოდ ეს არის: წარსული. ველით, რომ მომავალი ნაწილობრივ ჩამოყალიბდება თქვენი ამჟამინდელი მოქმედებებით. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ აქ, ამ მომენტში, თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
აწმყოსთვის ორიენტაციისთვის, დატოვეთ ის, რასაც აკეთებთ. ღრმად და ნელა ამოისუნთქეთ. გააფართოვეთ თქვენი გრძნობები, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი გარემო. დააკვირდით რა ხდება თქვენს გარშემო და არა რა ხდება თქვენს თავში. საჭიროების შემთხვევაში დახუჭეთ თვალები და ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ სუნზე და ხმებზე
ნაბიჯი 4. თავი დაანებეთ აბსოლუტურად აზროვნებას
ველით, რომ ქრონიკული საკითხები თქვენს მსოფლმხედველობას დაამახინჯებს. განსაზღვრეთ თქვენ ობიექტურად უყურებთ სიტუაციებს თუ თქვენ აღიქვამთ მათ მიკერძოებული თვალსაზრისით. წინააღმდეგობა გაუწიე სიტუაციებს, როგორც შავ, ისე თეთრს. ნაცვლად ნაცრისფერი ფერებისა. გაითვალისწინეთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, რათა უზრუნველყოთ სამყაროს უფრო დაბალანსებული ხედვა.
- განიხილეთ თითოეული სიტუაცია, როგორც იზოლირებული ინციდენტი, ვიდრე ერთი შეუვალი ჯაჭვის რგოლი, რომელიც განწირულია თავის გამეორებისთვის. მაგალითად, ნუ იფიქრებთ, რომ ყველა მომავალი ურთიერთობა განწირულია წარუმატებლად მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი ბოლო პარტნიორი დაშორდა თქვენ.
- თითოეული სიტუაცია დაყავით ცალკეულ კომპონენტებად და გაანალიზეთ თითოეული თავის მხრივ. მაგალითად, თუ თქვენ ხაზს უსვამთ თქვენს სამუშაოს, რადგან ეს არ გამოიწვევს წინსვლას, ნუ უგულებელყოფთ მის პოზიტიურ ასპექტებს, როგორიცაა სახლთან სიახლოვე, თქვენი ურთიერთობა კოლეგებთან და ის უნარ -ჩვევები, რომლებიც ახლა შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს სამსახურში. განაახლეთ სხვა სამუშაოს მიღებისას.
- მოერიდეთ უარესის წარმოდგენას. თქვით, რომ თქვენი უფროსი დაგირეკავთ ოფისში, როდესაც ეს არ არის ჩვეული. იფიქრეთ ყველა შესაძლო თემაზე, რომელთა განხილვაც მათ სურთ, ვიდრე ექსკლუზიურად ნეგატიურ საკითხებზე ფოკუსირება, როგორიცაა: "გათავისუფლებული ხარ!"
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
მოერიდეთ საკუთარი თავის პასუხისმგებლობას სხვა ადამიანების არჩევანზე. რაც შეეხება საკუთარ ქმედებებს, მიეცით საკუთარ თავს არჩევანის თავისუფლება. ნუ ეცდებით იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით ერთი დაურღვეველი წესების კოდექსით, რადგან ეს ხშირად შეუძლებელია და მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს ქმნის მაშინ, როდესაც საბოლოოდ დაარღვევთ ამ წესებს. როდესაც შეცდომებს უშვებთ, თითოეულ მათგანს განიხილეთ როგორც ერთ ქმედებას, რომელიც თქვენ ერთხელ განახორციელეთ, ვიდრე შინაგანად განსაზღვრეთ, თუ ვინ ხართ როგორც პიროვნება.
- სიტუაციის გაანალიზებისას გამოიყენეთ ზმნები, რათა აღწეროთ რა მოხდა, რათა უკეთ ამოიცნოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები ან ალტერნატივები.
- მაგალითად, დაფიქრდით: "მე გამოვტოვე ჩემი ბოლო გადასახადი, რადგან ზედიზედ ვმუშაობდი ორ ორმაგ ცვლაში და ყველაფერი დამავიწყდა გადაღლილობის გამო", ვიდრე "ბოლო გადახდა გამომრჩა, რადგან დავიწყებული ვარ".
ნაბიჯი 6. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით სტრესს და შფოთვას დამოუკიდებლად, მიმართეთ მკურნალობას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მიმართვის შესახებ, ჰკითხეთ სანდო მეგობრებს და ოჯახებს თერაპევტების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება მათ მკურნალობა გაუწიონ, ან მოძებნეთ ონლაინ პრაქტიკა, რომელიც, როგორც ჩანს, თქვენთვის შესაფერისია. ველით კონსულტაციას, რომ გამოიყენოს ერთი ან მეტი შემდეგი ტექნიკა:
- განიხილეთ თქვენი გრძნობები და პირადი ისტორია.
- პრობლემის გადაჭრის უნარების გაღრმავება.
- კონტროლირებადი ზემოქმედება სიმულაციურ და რეალურ სამყაროში იწვევს შფოთვას.
- აღადგინეთ თქვენი მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე, რათა შეამციროთ უარყოფითი აზროვნება.
- სტრესზე თქვენი სხეულის რეაქციების ამოცნობა და ათვისება.
- რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა.
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მონაწილეობა თქვენს საზოგადოებაში
ჩაერთეთ მეგობრებთან, ოჯახთან, მეზობლებთან, თანამშრომლებთან ან თუნდაც უცნობ ადამიანებთან. გაამყარეთ თქვენი კავშირი საყვარელ ადამიანებთან და ნაცნობებთან, რათა შექმნათ ქსელი, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, ვიდრე იზოლირებულად და გადატვირთულად იგრძნოთ თავი. ამავე დროს, გაზარდეთ თქვენი ღირსების გრძნობა იმ კმაყოფილებით, რაც მოდის სხვების საიმედო მხარდაჭერის წყაროდან. მარტივი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ხელმისაწვდომობიდან გამომდინარე, მოიცავს:
- მიზანმიმართულად გამოვიყენოთ თავაზიანი ფრაზების გამოყენება, როგორიცაა "გთხოვთ" და "მადლობა".
- ეკითხება ხალხს: "როგორ ხარ?" როგორც აქტუალური კითხვა მისალმების ნაცვლად.
- მარტივი მოქმედებები, როგორიცაა კარების დაჭერა და მძიმე ტვირთის გადატანა.
- რეგულარულად დარეკეთ და დაგეგმეთ ვიზიტები ან აქტივობები მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
- გთავაზობთ თქვენს დახმარებას სხვა ადამიანების პროექტებში.
- მოხალისედ გაუწიეთ თქვენს მომსახურებას ისეთ ორგანიზაციებს, როგორიცაა ეკლესიები, საავადმყოფოები, მეძუძური სახლები, არაკომერციული ორგანიზაციები და სკოლები.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ყოველდღე გამოყავით დრო გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობისთვის. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით. დაისახეთ თქვენთვის მარტივი, მისაღწევი მიზნები (მაგალითად, ექვსი კვირის განმავლობაში 20 წუთის განმავლობაში უწყვეტად სირბილი) იმის დასამტკიცებლად, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ გამოწვევები: უნარ -ჩვევები, რომელთა გადაცემა შეგიძლიათ სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავებაში. როგორც დამატებითი სარგებელი, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად გააძლიეროს სხეულის ქიმიკატები, რომლებიც გვაგრძნობინებს უფრო პოზიტიურს. სცადეთ შემდეგიდან ერთი ან მეტი:
- ყოველდღიური ვარჯიში სახლის ირგვლივ მსუბუქი ვარჯიშების ჩათვლით, როგორიცაა ხტუნვა, ბიძგები, ჩაჯდომები, ლუნგები და აზიდვები.
- სახლიდან გასვლა გასაშვებად, ლაშქრობაში, ველოსიპედზე ან ცურვაზე და ისიამოვნეთ მარტოობით.
- გაწევრიანდით სპორტული დარბაზი, გუნდური სპორტი, ან სირბილი/ველოსიპედით/ცურვის კლუბში სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
შეძლებისდაგვარად დაიცავით რეგულარული კვება-გრაფიკი ისე, რომ თქვენი სტრესი ან შფოთვა არ გამწვავდეს შიმშილით ან დაბალი ენერგიით. თავი შეიკავეთ არარაფინირებული შაქრისა და მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლებისგან, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ქიმიაზე, ენერგიის მკვეთრი ზრდისა და კრახის გამოწვევით. დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
- სტრესთან და შფოთვასთან ბრძოლის პროდუქტებია: აკაის კენკრა, ასპარაგუსი, ავოკადო, მოცვი, ჩიას თესლი, შავი შოკოლადი, თხილი, ფორთოხალი, ორაგული, ზღვის მცენარეები, ისპანახი, მზესუმზირის თესლი, მარცვლეული და იოგურტი.
- დაბალი და ზომიერი კოფეინის ჩვევები შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს მათთვის, ვისაც აქვს მსუბუქი და ზომიერი სტრესი და შფოთვა. ამასთან, უფრო მაღალი დონის მქონეებმა უნდა მოერიდონ მას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს შეტევები.
- თქვენი პირველი მიდრეკილება შეიძლება იყოს ჭარბი ჭამა, მაგრამ უმჯობესია თავი აარიდოთ გადაჭარბებულ ჭამას სტრესისა და შფოთვის დროს.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, ნიკოტინს და სხვა წამლებს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ძილი
შეინარჩუნეთ კარგი ძილის ჩვევები. მიზნად ისახავს ყოველ დღე შვიდიდან ცხრა საათამდე პირდაპირ ძილს, ფიქსირებული ძილის წინ. მოერიდეთ ძილს, რამაც შეიძლება თქვენი შვიდიდან ცხრა საათამდე გაართულოს მიღწევა. ასევე მოერიდეთ საწოლისა და საძინებლის გამოყენებას ძილის გარდა სხვა ნებისმიერი საქმიანობისთვის. შექმენით თქვენი სხეული ძილის მოლოდინისას, როდესაც საწოლში ჩაწექით. ის, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს:
- საღამოს სტიმულატორების მიღება, როგორიცაა კოფეინი და ნიკოტინი.
- უყურეთ ტელევიზორს ან უყურეთ კომპიუტერის ეკრანს ძილის წინ.
- ვარჯიში, მუშაობა ან სამუშაოს შესრულება ძილის წინ.
- განათების ან/და რადიოს ჩართვა.
