ცხოვრება შეიძლება იყოს სტრესული; ზოგჯერ მოგიწევთ მიმდინარე სტრესთან დადებითად გაუმკლავდეთ. სტრესს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზი, როგორიცაა ოჯახური პრობლემები, სამუშაო პრობლემები, ფინანსური სირთულეები, ცუდი ჯანმრთელობა ან თუნდაც ახლობლის გარდაცვალება. მნიშვნელოვანია მიზეზების ამოცნობა (ზოგიერთი სტრესი ბუნებრივია), გადადგას ნაბიჯები პრობლემის ძირეულ პრობლემასთან გამკლავების მიზნით და სიმპტომების დაძლევის მიზნით. რაც მთავარია, ნუ ებრძვით სტრესს მარტო - ითხოვეთ დახმარება მეგობრისგან და, საჭიროების შემთხვევაში, პროფესიონალისგან.
ნაბიჯები
დაეხმარეთ სტრესის მართვაში
მედიტაციის ტექნიკის ნიმუში
სტრესის მართვის მაგალითები
დამშვიდების გზები
3 მეთოდი 1: სტრესის მკურნალობა ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
მიზანმიმართული ვარჯიში შორს მიდის თქვენი სხეულის სტრესის ჰორმონებისგან გათავისუფლებისა და ენდორფინის დონის გაზრდისკენ - პასუხისმგებელია ბედნიერების განცდაზე. დაუთმეთ დრო თქვენი დაკავებული დღის განმავლობაში, რომ ივარჯიშოთ, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და როგორც ბუნებრივი გამოსავალი თქვენი სტრესისგან. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ განსხვავება.
- შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა 120-180 დარტყმაზე წუთში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. თუ არ გაქვთ დრო, რომ ოცდაათი წუთი გაატაროთ ერთ სხდომაზე, არ ინერვიულოთ; თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ვარჯიშის დრო, თუმცა საჭიროა თქვენი გრაფიკის მორგება.
- ცურვა, ლაშქრობა და ველოსიპედით მოძრაობა ასევე ამცირებს სტრესს. ცურვისა და ველოსიპედის სარგებელი ის არის, რომ სირბილის საწინააღმდეგოდ, ისინი ქმნიან სახსრების გაცილებით ნაკლებ დატვირთვას, რაც მათ სრულყოფილს ხდის ერთობლივი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვისაც მათი თავიდან აცილება სურს.
რჩევა:
ყოველდღიურად 20-30 წუთის გასეირნებაც საკმარისია, თუკი ეს არის რისი საშუალებაც გაქვს. სიარული არ არის მხოლოდ სტრესის შესამცირებლად: 40 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა, რომლებიც კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში დადიოდნენ სწრაფად, სიცოცხლის ხანგრძლივობა 3.4-4.5 წლით გაიზარდა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
მიეცით თქვენს სხეულს ისეთი ძილი, როგორიც მას სურს, და თქვენი სტრესის დონე ცხვირსახოცს მიიღებს. ძილი არის მექანიზმი, რომლის საშუალებითაც თქვენი სხეული აღდგება და აღადგენს ენერგიის რეზერვებს. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის ძილს, თქვენი სხეული გამოიყენებს სტრესს, რომ დაგაკვალიანოთ ენერგიული და ენერგიის არარსებობის შემთხვევაში.
- მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7-8 საათი ძილი ღამით. მცირეწლოვან ბავშვებს და უფროსებს სჭირდებათ მეტი, დაახლოებით 9-10 საათი ძილი ღამით.
- მიიღეთ ჩვეული ძილის ჩვევები. თუ შეგიძლია, ეცადე დაიძინო და გაიღვიძო ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე და დილა. ძილის ციკლის რუტინაცია ასწავლის თქვენს სხეულს, როდესაც ის დაღლილი იქნება, ხელს უწყობს უკეთეს ძილს და ძილის ნაკლებობას.
- ამერიკელების 49%, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისი სტრესი, დამნაშავეა. თუ გგონიათ, რომ ჩაკეტილი ხართ ძილის ნაკლებობის/სტრესის შექმნის მანკიერ წრეში, მიმართეთ ექიმს უფრო მიზანმიმართული რჩევისთვის.
ნაბიჯი 3. ჭამე სწორად
თქვენი სხეული უნდა იყოს ჯანმრთელი, ძლიერი, ბედნიერი და სათანადოდ საწვავი, რათა დაგეხმაროთ სტრესის დაძლევაში და აღმოფხვრაშიც კი. მოგწონთ თუ არა, სტრესი არის სხეულის რეაქცია ყველაფერზე, რაც არღვევს მის ბუნებრივ მდგომარეობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს სტრესის გამომუშავებაზე და მოხსნაზე.
- დაიწყეთ კოფეინის და ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ალკოჰოლის მიღება ზრდის სტრესულ რეაქციებს ადამიანებში, ხოლო უკავშირდება ნივთიერებაზე დამოკიდებულებას, სტრესულ მდგომარეობას. კოფეინი ასევე პასუხისმგებელია სტრესის დონის ამაღლებაზე, განსაკუთრებით სამსახურში, ასე რომ ეცადეთ, როგორც წესი, დაიცვათ წყალი.
- მიირთვით ჯანსაღი საუზმე და ჯანსაღი საუზმე დღის განმავლობაში. უმჯობესია მიირთვათ რამდენიმე პატარა კვება დღის განმავლობაში, ვიდრე სამი დიდი კვება.
- ჯანსაღი სტრესის გარეშე დიეტისთვის მოიხმარეთ უფრო რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეულის პური და მაკარონი, A ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ფორთოხალი, მაგნიუმით მდიდარი საკვები ისპანახი, სოიო ან ორაგული და შავი და მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. რა
რჩევა:
ნაჩვენებია, რომ წყალი ათავისუფლებს სტრესს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დეჰიდრატირებული სხეული ქმნის კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს. არასაკმარისი ჰიდრატირებული სხეული ქმნის სტრესს, რათა მოტივაცია გაუწიოს სხეულის მფლობელს სწორად იზრუნოს საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მოდუნება
თქვენი სხეულის მოდუნება, ნებისმიერი ბუნებრივი გზით, არის შესანიშნავი გზა სტრესის შესამცირებლად. ნუ ელოდებით, რომ თქვენი სტრესი დაუყოვნებლივ გაქრება; შეიძლება დრო დასჭირდეს. უმეტეს შემთხვევაში, ეცადეთ არ დაფიქსირდეთ სტრესზე დასვენების დროს. იფიქრეთ რაიმე წყნარ და მშვიდზე, ან არაფერზე არ იფიქროთ. მიეცით თქვენს სხეულს გონება, რომ ყველაფერი რიგზეა.
- მოუსმინეთ წყნარ და რბილ მუსიკას. მუსიკა ნამდვილად დაგამშვიდებს და გაახარებს. სცადეთ მუსიკის მოსმენა ვოკალის გარეშე და შეარჩიეთ მუსიკა ისეთი ინსტრუმენტებით, როგორიცაა ფლეიტა, ფორტეპიანო ან ვიოლინო. კლასიკური, ჯაზური ან ხალხური ჰანგები ზოგადად კარგად მუშაობს, მაგრამ თუ ეს არ არის შენი ჭიქა ჩაი, აირჩიე მუსიკა, რომელიც დაგაყენებს კარგ ადგილას.
- მიიღეთ აბაზანა. დაამატეთ Epsom მარილები ან სხვა სურნელოვანი აბაზანის მარილები მდიდრული შეხებისთვის. გაერთეთ პირად დროს და დაისვენეთ სხეული.
- გაიკეთეთ მასაჟი. ან პროფესიონალური მასაჟის გაკეთება, ან საყვარელ ადამიანთან ერთად სტრესის შემსუბუქების მასაჟის გაკეთება. გამოიყენეთ ლოსიონები ან ზეთები და დაბალ გარემოში სინათლე ყველაზე დამამშვიდებელი ატმოსფეროსთვის.
- დაიწყეთ დღიური ან დღიური. თქვენ არ გჭირდებათ მასში ჩაწერა ყოველდღე. ჩაწერეთ რა გაწუხებთ, რით იყავით დაკავებული და როგორ გრძნობთ შესაძლოა დაგეხმაროთ ნეგატიური ემოციების განდევნაში.
ნაბიჯი 5. იოგა და მედიტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად შეგიძლიათ იოგა ჩაითვალოთ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშად, ღრმა გაჭიმვა და სხეულის ნელი მოძრაობები დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში. მედიტაცია - გონების გასუფთავება - ნაზი იოგას ვარჯიშისას ორმაგად მიიღებთ დასვენების ეფექტს თქვენი სტრესის შესამსუბუქებლად.
- გამოიყენეთ მართვადი გამოსახულებები, რათა წარმოიდგინოთ ადგილი, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ. წარმოიდგინეთ სადმე, რომ თავს ბედნიერად გრძნობთ; ფოკუსირება დეტალებზე, რათა სრულად ამოიღო გონება აწმყოდან.
- გააკეთეთ იოგა მარტო ან ჯგუფურად, რათა დაგეხმაროთ ახალი პოზების სწავლაში. იოგაში წინსვლისას თქვენ შეძლებთ კომპლექსური გაჭიმვის ფორმირებას, რაც აიძულებს თქვენ კონცენტრირება მოახდინოთ და გონება სტრესიდან მოიცილოთ.
- ივარჯიშეთ ღრმა რელაქსაციით კუნთების პროგრესული რელაქსაციის გზით. ეს მაშინ ხდება, როდესაც სხეულში მუშაობთ კუნთების დაძაბვით, ათი წამის განმავლობაში დაძაბულობის შენარჩუნებით და შემდეგ მისი განთავისუფლებით. ეს არბილებს და ათავისუფლებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
ნაბიჯი 6. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
ხშირად, როდესაც სტრესში ხართ, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს განრიგს და დაინახოთ, რომ დრო აკლია თქვენი საყვარელი საქმიანობის შესასრულებლად. იქნება ეს ხატვა, წერა, კითხვა, სპორტის თამაში თუ სამზარეულო, გამოყავით დრო ყოველდღიურად იმ საქმეების გასაკეთებლად, რაც მოგწონთ.
თუ ძალიან დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, დაუთმეთ სულ მცირე ათი წუთი დღეში იმის გასაკეთებლად, რაც მოგწონთ. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურ შემთხვევაში თქვენ უნდა დახარჯოთ ოცდაათი წუთიდან ერთ საათამდე, სტრესის დონის შესამცირებლად საკმარისი იქნება თქვენი დაძაბული გრაფიკიდან მცირე შესვენება
რჩევა:
სცადეთ აირჩიოთ ახალი ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ისწავლოთ ცხენზე ჯდომა ან თვითმფრინავების მოდელი, ეს გააკეთეთ! რაღაც ახლის სწავლა აიღებს თქვენს გონებას ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ და მოგცემთ ახალ ჰობს, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა სასმელის დალევა შეგიძლიათ სტრესის მოსახსნელად?
ალკოჰოლი
თითქმის! ალკოჰოლი ალბათ გაგრძნობინებთ უფრო მოდუნებულს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ ეს რეალურად ზრდის ადამიანის სტრესულ რეაქციას. გარდა ამისა, თუ მასზე დამოკიდებული გახდებით, ეს თავისთავად სტრესულია. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყავა
არა! კოფეინი ყავაში გმატებთ სიფხიზლეს, მაგრამ ასევე ზრდის თქვენს სტრესულ რეაქციას. თუ ყავას სვამთ უპირველეს ყოვლისა გემოვნებისთვის, სცადეთ გადახვიდეთ ყავაზე, რათა შეამციროთ კოფეინის მიღება. აირჩიე სხვა პასუხი!
წყალი
სასიამოვნოა! როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული გამოყოფს კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს. მეტი წყლის დალევა შეამცირებს კორტიზოლის დონეს, რის გამოც თქვენ ნაკლებად დაძაბულობთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: სტრესის მკურნალობა გონებრივი აქტივობებით
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ უარყოფით აზროვნებას
აღიარეთ პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყეთ ბალანსის აღდგენა თქვენს ემოციურ რეესტრში. მოერიდეთ ფოკუსირებას მხოლოდ იმ ცუდზე, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, მაგრამ ასევე განიხილეთ კარგიც.
- შეჩერდით და დაითვალეთ თქვენი კურთხევები. ჩამოწერეთ თუნდაც უმარტივესი ნივთები, რაც გაქვთ და ისიამოვნეთ: სახურავი თქვენს თავზე, საწოლი დასაძინებლად, ხარისხიანი საკვები, სითბო, უსაფრთხოება, კარგი ჯანმრთელობა, მეგობრები ან ოჯახი. აღიარეთ, რომ ყველას არ აქვს ეს ნივთები.
- ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე თქვით რაიმე დადებითი საკუთარ თავს. ეს შეინარჩუნებს თქვენს ენერგიას და გონებას დადებით აზროვნებაზე. იყავით მადლიერი ყოველი დღისთვის, რაც გაქვთ; თქვენ არასოდეს იცით რომელი შეიძლება იყოს თქვენი ბოლო!
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე. განამტკიცეთ თქვენი გადაწყვეტილება პოზიტიური განცხადებებით, როგორიცაა: "მე შემიძლია გავუმკლავდე ამას, ყოველ ჯერზე" ან "მას შემდეგ, რაც მე წარმატებული ვიყავი ადრე, არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც მეორედ არ შემიძლია ამის გაკეთება."
- ვიზუალურად გაეცანით პოზიტიურ საგნებს; ამას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ დაგეხმარებათ კონცენტრაციის აღდგენაში. იფიქრეთ წარმატებაზე, წაიკითხეთ წარმატებული ადამიანების შესახებ. არ აღიაროთ დამარცხება დამარცხებამდე. თქვენ არ იმსახურებთ საკუთარი თავის დაცემას, რათა თქვენ დაისაჯოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ცხოვრებას
დაისახეთ მიზნები, რისი მიღწევაც გჭირდებათ დღის განმავლობაში, შემდეგ დაწერეთ "გასაკეთებელი სია". დაამატეთ სასუნთქი ოთახი დღის მეორე ნახევარში, რაც მოგცემთ დროს დასატენად. თქვენი დროის და პრიორიტეტების კონტროლი მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესის რაოდენობას.
- იცოდე შენი საზღვრები. იყავით რეალისტური იმის შესახებ, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ ერთ დღეში. ეს არ გამოდგება, თუ იმაზე მეტს იკბინებით, ვიდრე შეგიძლიათ დაღეჭოთ და შემდეგ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ გააკეთეთ.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს დავალებებს. იმუშავეთ პირველ რიგში უმაღლესი პრიორიტეტული (ყველაზე აქტუალური/მნიშვნელოვანი) ნივთების დასრულებაზე. განათავსეთ დაბალი პრიორიტეტული საგნები თქვენი სიის ბოლოში. შეეცადეთ თავი აარიდოთ მრავალ დავალებას, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს კონცენტრაცია. სამაგიეროდ, ეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მნიშვნელოვან ამოცანებზე და აღმოფხვრათ ყურადღების გადატანა.
- შეასრულეთ თქვენი უსიამოვნო ან ურთულესი ამოცანა დღის დასაწყისში, როდესაც ახალი ხართ, რითაც თავიდან აიცილეთ ბოლო წუთში მომზადების სტრესი. დაყოვნება კვებავს სტრესს!
- ხაზი გაუსვით თქვენს მუშაობას ხარისხს და არა სრულ რაოდენობას. იამაყეთ იმით, რომ რაღაც კარგად გააკეთეთ, ვიდრე ბევრი რამის გაკეთების საწინააღმდეგოდ.
- დაგეგმეთ თქვენი დღე, თუ ეს შესაძლებელია, ისე, რომ სტრესული სცენარები არ გადაფარონ და შეამციროთ სტრესული ფაქტორების რიცხვი, რომლებიც ნებისმიერ დროს უნდა გადაიტანოთ. შემაძრწუნებელი ვადები დიდი პროექტებისთვის.
- გადახედეთ თქვენს მიზნებს დღის ბოლოს და იფიქრეთ ყველაფერზე, რასაც მიაღწიეთ. ეს არის კათარტიკული და დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. შეამოწმეთ ის, რაც თქვენ მიაღწიეთ გასაკეთებელთა სიაში.
ექსპერიმენტის რჩევა
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ის, რაც სტრესის ქვეშ აყენებთ
დარწმუნდით, რომ გესმით, რატომ განიცდით სტრესს, რათა შეძლოთ ამ გარემოებების თავიდან აცილება. ცოდნა ძლიერია და საკუთარი თავის ცოდნა განსაკუთრებით ძლიერია.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ რეგულარულად განიცდიან სტრესს კონკრეტულ ადამიანთან ერთად, გამოდით, რათა მოამზადოთ თქვენი ტვინი მომავალი სტრესისათვის. თუ ადამიანი არის ადამიანი, რომელსაც უყვარხართ და ენდობით, უთხარით მას როგორ გრძნობთ თქვენ არა მუქარის სახით. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენი ეჭვების გაზიარებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შემთხვევა მომენტალურია, გრძნობა გაივლის და მალე თქვენ მთლიანად გააკონტროლებთ
რჩევა:
რეპეტიცია. როდესაც იცით, რომ სტრესული სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, გაიმეორეთ, როგორ გაუმკლავდებით მას. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი წარმატებით გადალახეთ. შექმენით გონებრივი ვიდეო ჩანაწერი, რომლის თამაშიც შეგიძლიათ გონებაში უსასრულოდ.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ეს განსაკუთრებით ეხება ისეთ საკითხებს, როგორიცაა პოლიტიკა და ხშირად ეხება სხვა პირებს. ისწავლეთ საგნების მიღება, როგორც ეს არის მნიშვნელოვანი დაძლევის მექანიზმი, მაგრამ არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს.
- არის პრობლემა რეალური პრობლემა, რომლის წინაშეც თქვენ დგახართ და არა წარმოსახვითი, რა მოხდება? თუ პრობლემა წარმოსახვითია, რა არის, რამდენად სავარაუდოა, რომ ის მოხდება? თქვენი შეშფოთება რეალურია? შეგიძლიათ რაიმე გააკეთოთ პრობლემასთან დაკავშირებით ან მოემზადოთ მისთვის, ან ის თქვენი კონტროლის მიღმაა
- საკუთარი თავის აღიარება, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია კონკრეტულ საკითხთან დაკავშირებით, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ადაპტირებას. აღიარეთ, რომ შესაძლოა თქვენ იკვებებით სტრესით, ისევე როგორც ადრენალინის მოყვარული იკვებება ადრენალინით, მაგრამ თქვენს შემთხვევაში ის უმართავი ხდება.
ნაბიჯი 5. აიღეთ პასუხისმგებლობა, გახადოთ თქვენი ცხოვრება ისეთი, როგორიც გსურთ რომ იყოს
ნაკლებად სტრესულია გადაწყვეტილებების მიღება და მოქმედება, ვიდრე თავს უძლურად გრძნობ და სხვათა გადაწყვეტილებებზე რეაგირებ. გადაწყვიტე რა გინდა და წადი!
- ისწავლეთ შემთხვევით უარის თქმა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველაფერი, რაც მოგეთხოვებათ და რომც შეძლოთ, თქვენ ალბათ არ გინდათ.
- წინააღმდეგობა გაუწიე სრულყოფილების სურვილს ნებისმიერ დროს. პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი სტრესი, თუკი თავს მიუწვდომელ სტანდარტებზე დაიჭერთ. იყავით რეალისტური იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ. ნუ შეექცევი თავს წარუმატებლობისთვის მხოლოდ იმიტომ, რომ გინდა შენი ეგო გაანადგურო.
- ნუ ეკიდებით საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის, თუ თქვენ მაქსიმალურად ეცადეთ. შენ ყველაფერი გაეცი და მეტს არავინ გთხოვდა. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, მაგრამ შეუძლებელს ნუ გახდით ანგარიშვალდებულებას.
- იყავი შენი ერთ -ერთი საუკეთესო მეგობარი. ეს შეიძლება ჟღერდეს, როგორც რაღაც ისეთი, როგორიც არის რეკლამის დატოვება Beaver– ზე, მაგრამ ეს სიმართლეა: შეიყვარეთ საკუთარი თავი, იყავით დამოკიდებული (ძირითადად) საკუთარ თავზე და აღნიშნეთ ის საქმეები, რასაც კარგად აკეთებთ. საკუთარი თავის სიყვარული შეგიმსუბუქებთ შემაშფოთებელ კითხვას "საკმარისად კარგი ვარ?" და შეცვალეთ იგი "მე ვიცი, რომ საკმარისად კარგი ვარ".
ნაბიჯი 6. განავითარეთ იუმორის გრძნობა
სტრესის შემცირების ერთ -ერთი ბარიერი არის საგნების ზედმეტად სერიოზულად მიღების ცდუნება. არაუშავს, თავი დაანებოთ თქვენს ინტენსივობას და იხილოთ იუმორი ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. გაიცინე ცოტა ან უკეთესი, ბევრი იცინე! იხილეთ იუმორი სტრესში.
- ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი. ნუ დაიმცირებ თავს, ან არ შეაფასო შენი თვითშეფასება, მაგრამ ეცადე დროდადრო სათამაშოდ დაამცირო საკუთარი თავი. როგორ გელით სხვა რამეებზე სიცილი, თუ საკუთარ თავზე სიცილიც კი არ შეგიძლიათ?
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს ისწავლოთ სიცილი მთელი დღის განმავლობაში სტენდ-კომედიის მოსმენით. ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ იუმორი და შეინარჩუნოთ დღის ტონი ნათელი.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ დაეყრდნოთ მეგობრებს და ახლობლებს
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რადგან ნივთების ჩამოსხმა მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს იწვევს. თქვენი მეგობრები, თუ ისინი ნამდვილი მეგობრები არიან, შეეცდებიან გაიგონ რას განიცდით და თან ახლავს ამ თანაგრძნობას გულწრფელი სურვილით დახმარების გაწევისას, თუ ეს შესაძლებელია.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება. თუ გსურთ რაღაცის გაკეთება, მაგრამ ვერ პოულობთ ძალას და არ გექნებათ დრო ამის გასაკეთებლად, არაუშავს, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ან ახლობლებს დახმარება. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება და გაავრცელეთ დახმარების შეთავაზება, როგორც ერთგვარი ურთიერთგაგება. ისწავლეთ დელეგირება სტრესის შემცირებაში.
- ეძებეთ ხალხის პატივისცემა და არა მოწონება - მათ შორის თქვენი მეგობრები. შენი მეგობრები პატივს გცემენ, რადგან უყვარხარ, მაშინაც კი, თუ ისინი ყოველთვის არ გეთანხმებიან. თქვენი მტრები (თუ გყავთ) პატივს გცემენ, რადგან თქვენი მოტივები მოდის გულწრფელი, გულწრფელი ადგილიდან. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყველას სიყვარულს და მიღებას; ეს ფაქტიურად ჰერკულეს ამოცანაა. თქვენ აღმოჩნდებით ბევრად ნაკლებ სტრესში და ბევრად უფრო კმაყოფილი, თუ ასე იქცევით.
- ეძებეთ პოზიტიური ადამიანები და არა ნეგატიური ადამიანები. ეს ტრუიზმს ჰგავს, რადგან ეს ასეა: გარშემორტყმულიყავით მხიარული, აღფრთოვანებული და კეთილი ადამიანებით, რათა თავიდან აიცილოთ ის სტრესი, რასაც თქვენ განიცდიდით პესიმისტურ, ცინიკურ და ბოროტ ადამიანებთან.
ნაბიჯი 8. ისაუბრეთ უფრო პოზიტიურად საკუთარ თავზე
სხვა არაფერი ეხმარება სტრესის გაძლიერებას, როგორც უარყოფითი აზრები. როდესაც იწყებ დამარცხების შეგრძნებას, შესანიშნავი დროა პატარა შეხსენებისთვის.
- თქვენ იცით საკუთარი თავი სხვაზე უკეთესად და თქვენ ხართ სრულყოფილი ადამიანი, ვინც შეგახსენებთ, რომ ის უკეთესი გახდება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც წარსულში გააკეთეთ. ყველა ეს მცირე მიღწევა დროთა განმავლობაში ემატება ძალიან დიდს.
- შეცვალეთ გამოყენებული სიტყვები. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", თქვით მსგავსი რამ, "მე ადრეც შევძელი ამის გადალახვა და ამჯერადაც გავუმკლავდები".
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
ყოველდღიური დავალებების დაგეგმვისას, როდის უნდა დაგეგმოთ თქვენი ყველაზე უსიამოვნო ამოცანის გაკეთება?
მაშინვე დილით.
Სწორია! თუ დაუყოვნებლივ შეასრულებთ ყველაზე უსიამოვნო დავალებას, თქვენ გაუმკლავდებით მას სანამ ჯერ კიდევ ახალი ხართ. გარდა ამისა, თქვენ არ გაატარებთ არც ერთ დღეს იმის შიშით, რომ ამის გაკეთება მოგვიანებით დაგჭირდებათ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ერთხელ დაისვენეთ ლანჩზე.
დახურე! ჭამა და შესვენება დაგეხმარებათ გაცოცხლოთ, მაგრამ ლანჩის შემდეგ არ არის იდეალური დრო განსაკუთრებით მძიმე სამუშაოს შესასრულებლად. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, როდესაც თავს ყველაზე სუფთა გრძნობთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ დანარჩენ დავალებებს.
Მთლად ასე არა! თუ ბოლომდე შეინახავთ თქვენს უსიამოვნო ამოცანას, თქვენ სავარაუდოდ მთელი დღე გაატარებთ მასზე ფიქრში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ადრე და თავიდან აიცილოთ ეს შიში. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
სინამდვილეში, უმჯობესია შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო დავალებების შესრულება.
არა! მიუხედავად იმისა, რომ უსიამოვნო ამოცანების თავიდან აცილება სასიამოვნოა, ფაქტია, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი. მათზე დაყოვნება უბრალოდ უფრო მეტად დაგამძიმებს, როცა საბოლოოდ უნდა გაუმკლავდე მათ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: ადექი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ
თუ ვინმე ემუქრება და თქვენ გაქვთ სტრესი და შფოთვა, დადექით მას და უთხარით რას გრძნობთ. ფრთხილად იყავით ბულინგის ქცევებთან, რამაც შეიძლება შექმნას სტრესი და ჰქონდეს გრძელვადიანი უარყოფითი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. თუ ადამიანი, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს, არ გისმენთ, როდესაც საკუთარ თავს გახსნით, აუცილებლად მიმართეთ ვინმეს დახმარებისთვის.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით თქვენი სტრესის შესახებ
თუ თქვენ აღმოჩნდებით მუდმივი სტრესის ქვეშ, უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ. საკუთარი თავის გამოვლენა კარგი საშუალებაა გამოხატოს თქვენი განცდა და მიიღოთ უკუკავშირი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციას საუკეთესოდ.
Შენიშვნა:
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სტრესი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში ან უმეტეს ვითარებაში, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი.
სტრესი ზოგჯერ ემოციური ან ფსიქიკური არეულობის შედეგია და გაწვრთნილი პროფესიონალი დაგეხმარებათ ინსტრუმენტებში, რომ უკეთ გაუმკლავდეთ ამას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სტრესის შემსუბუქებული ბურთი ან მუშტიანი ჩანთა
სცადეთ გამოიყენოთ ეს სტრესის შემსუბუქების საშუალება ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ ფიზიკურად გამოხატოთ თქვენი სტრესი და შემდეგ დაისვენოთ თქვენი სხეული. ემოციების შენარჩუნება არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის. ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
რა სარგებლობა მოაქვს სტრესის ბურთის გამოყენებას?
ეს გაძლევთ დამატებით ვარჯიშს.
დახურე! ტექნიკურად, სტრესის ბურთის შეკუმშვა ფიზიკური აქტივობაა. მაგრამ ის არ ჩაანაცვლებს რეგულარულ ვარჯიშს და ის არ ამცირებს თქვენს სისხლს იმდენად, რამდენადაც ვარჯიშის განწყობის გაუმჯობესების ეფექტი. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ის გეხმარებათ სტრესის განთავისუფლებაში, ვიდრე შენარჩუნებაში.
ზუსტად! არ არის ჯანსაღი თქვენი გრძნობების გაფანტვა. სტრესის ბურთის შეკუმშვა არის სტრესის გამოხატვის უსაფრთხო გზა, რომელიც იმედია დაგეხმარებათ შემდგომში მოდუნებაში.წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი ცხოვრების დადებითი მხარეები.
Კიდევ სცადე! არაფერია სტრესის ბურთზე, რომელიც გეხმარებათ კარგი რაღაცეების გახსენებაში. თუ გსურთ იმუშაოთ იმაზე, რომ იცოდეთ რა არის პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, შეეცადეთ შეინახოთ დღიური. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- საღეჭი რეზინი. ნაჩვენებია, რომ დაღეჭვის მოქმედებას შეუძლია შეამციროს სტრესი; ამიტომაც ბევრი ადამიანი, ვინც მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ზედმეტად ჭამს. საღეჭი რეზინა ჯანსაღი ალტერნატივაა.
- გაუმასპინძლდით მასაჟს.
- იყავით გულწრფელი თქვენს ემოციებში. არ უარყოთ ისინი და არ ჩაახშოთ ისინი, რადგან ეს მხოლოდ სტრესს შეგიმატებთ. ნუ შეგეშინდებათ ტირილი, რადგან ამან შეიძლება გაათავისუფლოს შფოთვა და გამოუშვას ემოციები, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.
- დაგეგმეთ ღონისძიება მომავალში, რომელსაც მოუთმენლად ველით. თქვენი ფანტაზიის გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
- ბოდიში მოიხადე ვინმეს თუ დაგჭირდება. დარწმუნდით, რომ ეს არ გააუარესებს სიტუაციას. დანაშაული სტრესს ტკივილს მატებს.
- მიიღეთ საკმარისი მზის შუქი. მზის შუქმა შეიძლება გაგამხიარულოს და გაათავისუფლოს სეზონურად დაზარალებული აშლილობა (SAD).
- იპოვნეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ ან გადადგით და გაამახვილეთ ყურადღება ამ ამოცანაზე, დარწმუნდით, რომ ეს ამოცანა არ არის გაქცევის ფორმა.
- შეინარჩუნეთ პერსპექტივა და იცოდეთ, რომ შესაძლოა საგნები არ იყოს ისეთი სტრესული, როგორც თქვენ თავიდან ფიქრობდით. შეხედეთ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში სტრესის გამომწვევი მიზეზების საწინააღმდეგოდ.
- ითამაშეთ სპორტით ან საღეჭი რეზინით. ეს გამოყოფს ენერგიას, რომელიც დაგროვდა დღის განმავლობაში, ამშვიდებს თქვენ.
- ნუ უგულებელყოფთ თქვენს სტრესს! იმუშავეთ იმ საკითხების გადასაჭრელად, რომლებიც თქვენ სტრესს იწვევს. გაძლიერებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა და მნიშვნელოვანია ამ ზომების მიღებამდე აუცილებელი ზომების მიღება. სტრესის მართვა არის ერთი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
- ყოველთვის ნელა აითვისეთ და დაიმახსოვრეთ კარგი რამ ცხოვრებაში.
- ყოველთვის შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადაჭარბებული კვება სტრესის დროს.
გაფრთხილებები
- დარწმუნდით, რომ არ დახუჭავთ იმ ადამიანებს, ვინც გაინტერესებთ.
- მოერიდეთ თვითმკურნალობას ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების საშუალებით, რეცეპტით ან სხვაგვარად.
- მოერიდეთ გაქცევას, რადგან ის არ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ უკიდურეს შემთხვევებს, როდესაც მაინც უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ თქვენ განიცდით გულმკერდის ტკივილს ან თავბრუსხვევას.
- თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ სტრესს-თუ ხშირად ხვდებით ცრემლებს, სწრაფად იმატებთ ან იკლებთ ან განიცდით სექსუალური სურვილის დაქვეითებას-მიმართეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ. შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა ან სხვა დაავადება.
