არ არსებობს იოლი გზა გაუმკლავდეს საკუთარ თავს ზიანს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ახლობელი, მეგობარი ან ნაცნობი განიცდის შორიდან. პოპულარული რწმენის მიუხედავად, თვითდაზიანება არ არის ყურადღების მიპყრობა ან თვითმკვლელობის მცდელობა, არამედ ფიზიკური ნიშანია იმისა, რომ ვიღაც საქმე აქვს მართლაც მძიმე, შემაძრწუნებელ გრძნობებთან ან გარემოებებთან. თუ ვინმე ზრუნავს საკუთარ თავზე ზრუნვის საკითხებზე, ის მარტო არ არის-არასრულწლოვანთა 17% მიმართავს თვითდაზიანებას, ისევე როგორც კოლეჯის სტუდენტების 15% და მოზრდილთა 5%. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყისიერი გზა ვინმეს უფრო უსაფრთხო, ჯანსაღ გზაზე, თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ შესთავაზოთ დახმარება, დახმარება და კომფორტი მათ, ვისაც ეს სჭირდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პირდაპირი მოქმედების განხორციელება
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ დაზიანების მკურნალობას, თუ ის სერიოზულია
ადამიანებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხვადასხვა გზით, როგორიცაა აბების მოჭრა, წვა ან გადაყლაპვა და სხვა არაჯანსაღი ნივთიერებები. თუ ადამიანი სისხლდენაა, პირდაპირი ზეწოლა მოახდინეთ ჭრილობაზე, სანამ სისხლდენა არ შეჩერდება. თუ ადამიანი განიცდის დამწვრობას, წაახალისეთ, რომ დაზარალებული კანი ცივი წყლით ჩამოიბანოთ 10 წუთის განმავლობაში. თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანს საფრთხე ემუქრება, ნუ დააყოვნებთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარების გამოძახებას.
საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საგანგებო სიტუაციებში არის დახმარების გამოძახება. ძლიერი სისხლდენა, დამწვრობა და ნებისმიერი სახის დოზის გადაჭარბება საუკეთესოდ მკურნალობენ სამედიცინო პროფესიონალებს
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თვითდაზიანების პოტენციურ გამაფრთხილებელ ნიშნებს
სამწუხაროდ, თვითდაზიანება ცალსახად ვლინდება სხვადასხვა ადამიანში. იყავით ფრთხილად ხშირი ჭრილობების, ჭრილობების ან ნაწიბურების და/ან სუსტი ახსნა ამ დაზიანებებისათვის. გარდა ამისა, ნახეთ, ატარებს თუ არა ადამიანს გრძელი ყდის ან შარვალი არასასიამოვნო ამინდში. ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს აყენებენ ზიანს, შეიძლება იყვნენ ოდნავ განწყობილები ან გაღიზიანებულები.
- თუ ინდივიდთან ერთად ცხოვრობთ, შეიძლება შეამჩნიოთ სისხლით გაჟღენთილი ქსოვილები ან პირსახოცები.
- ვინმეს, ვინც საკუთარ თავს აყენებს ზიანს, შეიძლება აცხადებდეს, რომ ისინი "წაბორძიკდნენ" ან "შეეჯახნენ რაღაცას" თავიანთი დაზიანებების გასამართლებლად.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ადამიანს რა არის მისი გამომწვევი
გამომწვევები არის მოვლენა ან გრძნობა, რომელიც მოტივაციას აძლევს ვინმეს თვითდაზიანებისკენ. თუ გესმით, რატომ და როგორ ავნებს ადამიანს, თქვენ შეიძლება უკეთ იყოთ აღჭურვილი მათ დასახმარებლად.
- მაგალითად, ადამიანს შეიძლება მიაყენოს თვითდაზიანება, თუ მას შეახსენებენ, თუ რამდენად მარტოხელა და ცარიელ გრძნობენ თავს შიგნით.
- სხვა ადამიანი შეიძლება გამოწვეული იყოს მოვლენებით, რომლებიც მათ შეახსენებს ტრავმულ ინციდენტს.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ უფრო უსაფრთხო შემცვლელები თვითდაზიანებისთვის
თვითდაზიანება შეიძლება იყოს რთული ჩვევის მოშორება და შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ როგორ ან სად უნდა დაიწყოს. თუ ადამიანს სურს გამოჯანმრთელდეს, შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ უვნებელი მოქმედებები, რომელსაც ისინი ცდილობენ ჭრის ნაცვლად, როგორიცაა კანზე ყინულის კუბის განთავსება, რეზინის ლენტის დაჭერა ან წითელი ნიშნების დახატვა ფიზიკურად მოჭრის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გადაწყვეტილებები არ არის სრულყოფილი, ისინი შეიძლება იყოს კარგი საფეხური.
მაგალითად, თუ ადამიანი მიდრეკილია მაჯის ირგვლივ თვითდაზიანებისკენ, თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ ის, რომ ყბის ნაჭერი მაჯაზე დაიხუროს, როდესაც ისინი თვითდაზიანების ცდუნებას განიცდიან
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ მათ დაძლევის სხვადასხვა მექანიზმი
საბოლოო ჯამში, თვითდაზიანება მართლაც რთული პრობლემის გადასალახი მექანიზმია-ზოგიერთი ადამიანისთვის, ეს არის საშუალება გაუმკლავდეს ინტენსიურ გრძნობებს, ზოგი კი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად იყენებს თვითდაზიანებას. ამის გათვალისწინებით, შემოგვთავაზეთ განსხვავებული, ჯანსაღი ალტერნატივები, რაც მათ დაეხმარება გაათავისუფლონ და გაავრცელონ ემოციები, რომლებიც არ დააზარალებს მათ ამ პროცესში.
- თუ ვინმე განიცდის მართლაც მტკივნეულ ემოციებს, წაახალისეთ ისინი წითელი ფერებით დახატონ ან ხატონ. მათ ასევე შეუძლიათ თავიანთი გრძნობების პოეზიაში გადატანა, ან ჩაწერონ თავიანთი აზრები და შემდეგ დააკოპირონ ქაღალდი.
- თუ ადამიანი იყენებს თავის დაზიანებას დასამშვიდებლად, მოიწვიეთ შინაურ ცხოველებთან ერთად, ჩაალაგეთ საბანში, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
- თუ ვინმე საკუთარ თავს ზიანს აყენებს, რათა დაგეხმაროს უფრო მეტად იყოს დაკავშირებული, წაახალისეთ, რომ მიიღონ გრილი შხაპი, დაღეჭონ რაიმე მძაფრი (მაგ., ჩილი წიწაკა, ციტრუსის კანი), ან შეხვიდეთ თვითდახმარების სასაუბრო ოთახში.
- თუ ისინი საკუთარ თავს აზიანებენ თავიანთი გრძნობების გასახსნელად, შეახსენეთ მათ განახორციელონ ინტენსიური ვარჯიში, დაიჭირონ სტრესის ბურთი, ამოიღონ ქაღალდი, ან ააფეთქონ ქვაბები და ტაფები გარშემო.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი დაძლევის ალტერნატივა აქ:
3 მეთოდი 2: ემოციური მხარდაჭერის შეთავაზება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თანაგრძნობა ადამიანთან საუბრისას
არ არსებობს მარტივი გზა საკუთარი თავის დაზიანების გასაზრდელად, მით უმეტეს, თუ ამას პირველად ახსენებთ. არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ დაიცვას ზუსტი სცენარი-პირიქით, ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ თქვენ ზრუნავთ პიროვნებაზე და რომ თქვენ იქ ხართ მათ მხარდასაჭერად. აღიარეთ, რომ ეს არის მართლაც ძნელი სალაპარაკო და რომ თქვენ მხარს დაუჭერთ მათ, როცა და სადაც დაგჭირდებათ.
- ეცადე მოდიხარ პატიოსანი, ჭეშმარიტი ადგილიდან-გინდა სიყვარული და შეშფოთება დაუკავშირო ისე, როგორც პირდაპირ, მაგრამ არა განმსაზღვრელი. მართლაც მნიშვნელოვანია აცნობოთ ადამიანს, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ.
- მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან ნაცნობთან სასაუბროდ. ეს მძიმე თემაა და არა ის, რაზეც შეგიძლია ისაუბრო კლასებს შორის ან გამავალ საუბარში.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”ჰეი. მე ბევრჯერ შევამჩნიე დაჭრა და სისხლჩაქცევები თქვენს მკლავებზე და უბრალოდ მინდოდა შემოწმება და დარწმუნება, რომ კარგად ხართ. თუ რამე არასწორია, იცოდე რომ შეგიძლია დამელაპარაკო.”
- კარგია, თუ არ იცი სწორი სათქმელი! ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ თანაგრძნობას და მხარდაჭერას უცხადებთ მას, ვინც იბრძვის.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ადამიანს შეიძლება არ სურდეს საუბარი
თვითდაზიანება მართლაც სახიფათო თემაა, რომლის გაშუქებაც შეიძლება და თქვენ ვერ მიაღწევთ დიდ პროგრესს ძირითად საუბარში. დღის ბოლოს გახსოვდეთ, რომ თქვენი მეგობრის, ნათესავის ან ნაცნობის გადასაწყვეტია გადაწყვიტონ დახმარება სჭირდებათ თუ მხარდაჭერა. თუ ადამიანი არ არის ძალიან მიმღები, ნუ მიიღებთ მას პირადად-თვითდაზიანება სალაპარაკო რთული თემაა და ადამიანს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს საკუთარი გრძნობების დასალაგებლად.
თუ ვინმე დახურავს თქვენი დახმარების შეთავაზებას, თქვით მსგავსი რამ: „მესმის და პატივს ვცემ თქვენს კონფიდენციალურობას. თუმცა, გთხოვთ იცოდეთ, რომ მე აქ ვარ თქვენთვის, თუ რამე დაგჭირდებათ.”
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ მათთვის დახმარების გაწევა
პირველადი საუბრის შემდეგ, შეამოწმეთ ადამიანი და ნახეთ როგორ არის ის. ნათლად განმარტეთ, რომ თქვენ კვლავ მათთან ხართ და წაახალისეთ, რომ ისაუბრონ პროფესიონალთან, რათა მათ მართლაც მიიღონ საჭირო დახმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელი გაუწოდოთ მათ იმის გარკვევაში, თუ რა იწვევს მათ უარყოფით ემოციებს და საკუთარი თავის დაზიანების სურვილს.
- მაგალითად, თუ ადამიანი ხედავს წყვილს დერეფანში სკოლაში, ისინი შეიძლება გადაფრენილან და გამოიწვიონ მარტოობის გრძნობა.
- პირი, რომელიც უარს იტყვის თქვენს დახმარებაზე, არ ნიშნავს იმას, რომ მას ეს მაინც არ სჭირდება.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ადამიანს დამხმარე სატელეფონო ხაზებისა და ვებსაიტებისკენ
მშვენიერია, რომ შენ გთავაზობ მოსასმენ ყურს, მაგრამ არ უნდა იყო ერთადერთი მაშველი. შეახსენეთ თქვენს მეგობარს, ნათესავს ან ნაცნობს, რომ არსებობს ბევრი რესურსი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იბრძვიან საკუთარი თავის დაზიანებით. მიმართეთ მათ სატელეფონო ხაზებსა თუ სასაუბრო ოთახებს, რომლებიც ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგეხმარონ.
- თვითდაზიანება, როგორც წესი, იმის მანიშნებელია, რომ ადამიანი გრძნობს საკმაოდ ბევრ ემოციურ ტკივილს, ამიტომ მას სავარაუდოდ დასჭირდება მუდმივი დახმარება ამ პრობლემის გადასაჭრელად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მათ ეროვნული თვითდაზიანების ქსელის ფორუმზე, ან წაახალისოთ მათ გაუგზავნონ ელ.წერილი ორგანიზაციას, როგორიცაა Harmless, დამატებითი ინფორმაციისთვის და მხარდაჭერისთვის.
- უშუალო დახმარებისთვის უთხარით მათ ტექსტური შეტყობინების სახით 741741, რაც კრიზისული ტექსტის სტრიქონია.
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ მათ ისაუბრონ თერაპევტთან
შეახსენეთ ადამიანს, რომ სანამ ყოველთვის იქნებით მათ გვერდით, თქვენ ვერ შესთავაზებთ მას იმავე პროფესიულ რჩევას, რასაც მიიღებდა თერაპევტისგან. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი, ოჯახის წევრი ან ნაცნობი, რომ გამოსცადოს კოგნიტური ქცევითი თერაპია, პრობლემის გადაჭრის თერაპია ან დიალექტიკური ქცევითი თერაპია. ყველა ეს თერაპია მუშაობს თქვენი აზრებისა და ქცევების გასაუმჯობესებლად ჯანსაღი, კონსტრუქციული გზით.
- თუ მათ არ აქვთ თერაპიაზე წვდომა, მიიყვანეთ ისინი დახმარების მიმწოდებელ საიტზე, როგორიცაა:
- თერაპევტთან საუბარი დაეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს რა გრძნობები ჩნდება და რატომ. ეს შეიძლება მართლაც გამამხნევებელი იყოს ახალი, განსხვავებული გზით წინსვლის თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 6. წაახალისეთ ისინი, რომ მიმართონ დახმარებას, თუ ისინი თავს თვითმკვლელობით გრძნობენ
შეახსენეთ თქვენს ნაცნობს ან საყვარელ ადამიანს, რომ თვითმკვლელობა არ არის პასუხი და რომ ბევრი ადამიანი ზრუნავს და უყვარს ისინი. შესთავაზეთ მათ დარეკონ ცხელ ხაზზე-ამ ნომრებს მართავენ გამოცდილი მრჩეველები, რომლებიც დაეხმარება მათ საუბარში მათი მძაფრი ემოციების საშუალებით.
აშშ-ში დარეკეთ 1-800-273-8255, რათა მიაღწიოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ოფიციალურ სასიცოცხლო ხაზს. დიდ ბრიტანეთში დარეკეთ 116 123
მეთოდი 3 -დან 3: მავნე ენისა და ქცევის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ შეაქებთ ვინმეს თვითდაზიანებისთვის
საკუთარ თავზე ზიანის მიყენება არასასიამოვნოა და საუბრის მართვა მართლაც შეიძლება ძნელი იყოს. მნიშვნელოვანია იყოთ თანადგომა და თანაგრძნობა, მაგრამ არ თქვათ ისეთი რამ, რაც როგორმე აქებს ან ამართლებს მათ ჩვევებს. კონცენტრირება მოახდინე მათი ტკივილის აღიარებაზე, ვიდრე გაძლიერება და წახალისება.
მაგალითად, არ თქვათ მსგავსი რამ: "ვისურვებდი, რომ შენნაირი ძლიერი ვყოფილიყავი". ამის ნაცვლად, თქვით:”თქვენ უნდა განიცადოთ ამდენი ტკივილი ახლავე. მე ყოველთვის აქ ვარ, რომ მოუსმინო, თუ დაგჭირდება.”
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ მუქარის ან ულტიმატუმის გაკეთებისგან
თვითდაზიანება შეიძლება იყოს საშინელი საფიქრალი ან საუბარი-თუმცა, ის ასევე ძალიან საშინელი, ემოციური გამოცდილებაა მასში მონაწილე ადამიანისთვის. იმედგაცრუების გამოხატვა ან უსაქმური მუქარის გაკეთება არაფერს შეცვლის. სამაგიეროდ, თქვენ ალბათ აგრძნობინებთ ადამიანს უფრო მეტად აღელვებული და იზოლირებული. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ თანაგრძნობა, დამხმარე დამოკიდებულება თქვენი საუბრების დროს.
არასოდეს თქვა მსგავსი რამ: "თუ თქვენ არ შეწყვეტთ საკუთარი თავის დაზიანებას, მე აღარ ვიქნები თქვენი მეგობარი" ან "თქვენ უბრალოდ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს ყურადღებისათვის". ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ:”შენ ჩემთვის ბევრს ნიშნავს და მინდა რომ იყო ბედნიერი და ჯანმრთელი. გინდა რომ დაგეხმარო კარგი თერაპევტის პოვნაში?”
ნაბიჯი 3. ნუ გპირდებით, რომ შეინახავთ მათ „საიდუმლოს
”თვითდაზიანება ძალიან სერიოზულია-მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ნდობის შენარჩუნება, თქვენ არ გსურთ საფრთხე შეუქმნათ სხვის სიცოცხლეს. თავისუფლად გაუზიარეთ თქვენი წუხილი სანდო ზრდასრულ ადამიანს ან პირს, რომელსაც შეუძლია დახმარება. მაშინაც კი, თუ ისინი არ აპირებენ თვითმკვლელობას, მათ შეუძლიათ სიცოცხლე უნებლიეთ დაასრულონ თვითდაზიანების მცდელობით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შეშფოთება მიაწოდოთ სკოლაში ხელმძღვანელ მრჩეველს, ან სამსახურში ადამიანური რესურსების წარმომადგენელს.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ და-ძმა ან სხვა საყვარელი ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს ზიანს, მიანდეთ დახმარება მშობელს, მეურვეს ან სხვა სანდო ნათესავს.
Რჩევები
- ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ იყოთ კარგი მაგალითი სხვა ადამიანისთვის. თუკი საკუთარ ემოციებს ჯანსაღად, ნაყოფიერად გაუმკლავდებით, თქვენ შეიძლება მათ შთააგონოთ იგივე გააკეთონ.
- იპოვნეთ ჯანსაღი გზები გაუმკლავდეთ საკუთარ გრძნობებს.
