როდესაც უხერხული მომენტის სიცხეში ხარ, შეიძლება იგრძნო, რომ დედამიწაზე ერთადერთი ადამიანი ხარ. და მაინც, უხერხულობა ერთ -ერთი ყველაზე უნივერსალური ემოციაა. მიუხედავად ამისა, არ არის კარგი, რომ უხერხულობის გრძნობამ აიღოს კონტროლი და გააფუჭოს გამოცდილება. უხერხული მომენტის დასაძლევად, ისწავლეთ გარეგნულად გულწრფელად რეაგირება და ინციდენტის შინაგანი მინიმუმამდე დაყვანა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი უხერხულობა, დაფიქრდით, შეიძლება თუ არა მიზეზი იყოს სხვა ძირითადი პრობლემა. და სხვა ყველაფრის გარდა, გახსოვდეთ: იმის ნაცვლად, რომ დაგაშოროთ გარშემომყოფთაგან, უხერხულობის განცდის უნარი, ფაქტობრივად, თქვენი საკუთარი თავის ერთ -ერთი ასპექტია, რომელიც ყველაზე მეტად აკავშირებს თქვენ სხვებთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ინციდენტზე რეაგირება
ნაბიჯი 1. გაეცი საკუთარ თავს
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი და იუმორი ჯანმრთელობის ზოგადი კომპონენტია. სამარცხვინო მომენტიდან წარმოქმნილი შფოთვის გადალახვის უმარტივესი გზა არის უბრალოდ სიცილი საკუთარ თავზე და ახლახან წარმოქმნილ სიტუაციაზე. ამგვარად, სხვებისთვის უფრო ადვილია შენთან ერთად გაცინება, ვიდრე შენზე.
- ის ფაქტი, რომ თქვენც კი შერცხვათ, შესანიშნავი საშუალებაა სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად, რადგან ეს თითქმის ყველამ განიცადა ცხოვრების რაღაც მომენტში. თუ თქვენ მზად ხართ გაიცინოთ საკუთარ თავზე, უხერხული მომენტი შეიძლება გახდეს შესანიშნავი მომენტი, რომ დაიწყოთ საინტერესო საუბრები ან ახალი მეგობრები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სიტუაციის სასაცილო გახდომა. თუ სიტუაციას კარგი იუმორით მიუდგებით, ის გახდება ნაკლებად უხერხული და უფრო მსუბუქი ხუმრობის მსგავსი. მაგალითად, თუ სკამიდან გადმოვარდებით, თქვით მსგავსი რამ: "მე ყველა ჩემს ხრიკებს ვაკეთებ!"
ნაბიჯი 2. აღიარე, რომ შერცხვენილი ხარ
როდესაც უხერხული მომენტი ხდება, უმჯობესია მიიღოთ იგი. თქვენ არ შეგიძლიათ უკან დააბრუნოთ დრო, მაშ რა აზრი აქვს სულ უარყოფაში? აღიარეთ საკუთარ თავს - და სხვებს, საჭიროების შემთხვევაში - რომ თქვენ გაქვთ უხერხული მომენტი. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სხვებთან საუბრის დასაწყებად, რადგან მათ, ალბათ, ექნებათ უხერხული მომენტები თქვენთან გასაზიარებლად.
ნაბიჯი 3. ახსენით, რატომ მოხდა მომენტი
შეიძლება არსებობდეს გარემოებები, რომლებიც იწვევენ თქვენს უხერხულ მომენტს, რაც გასაგები და ახსნილია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მთელი დღე ვიღაცას არასწორი სახელი დაარქვათ. როდესაც ინციდენტზე იფიქრებ, ხვდები, რომ საკმაოდ ხშირად ფიქრობდი სხვა ადამიანზე.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”ვწუხვარ, რომ შენ დაგიძახე შონ. მე ვფიქრობდი ჩემს კარგ მეგობარზე, რომელიც რთულ დროს განიცდის და მე ცოტათი განვიცადე.”
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ სხვებს დაგეხმარონ
ალბათ, თქვენ დაყარეთ ყავა რამდენიმე მნიშვნელოვან ნაშრომზე შეხვედრისას, ან დაარღვიეთ და წიგნების დასტა დააგდეთ თქვენს დირექტორს. სთხოვეთ სხვას დაგეხმაროთ ნივთების აღებაში. ეს გადააქცევს სიტუაციას თქვენი უხერხულობისგან, დავალების შესრულებაზე.
3 მეთოდი 2: ინციდენტის მინიმიზაცია
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
მას შემდეგ რაც მოხდა უხერხული მომენტი, შფოთვა უმეტეს ადამიანებში გაიზრდება. სისხლი მიედინება სახეზე, იზრდება გულისცემა და არტერიული წნევა, ჩნდება ქოშინი და იწყება ოფლიანობის უფრო მაღალი დონე სხეულის დიდ ნაწილში. საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გადააფასეთ სიტუაცია. ეს დაგეხმარებათ ფიზიოლოგიურ რეაქციაში, რომელსაც განიცდით (მაგალითად, გაწითლება). ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა რამის თქმა ან გაკეთება, რამაც შეიძლება გაამძაფროს უხერხულობის ფაქტორი. ერთი წუთი დაუთმეთ დასამშვიდებლად და შემდეგ გააგრძელეთ.
ნაბიჯი 2. ნუ გაუკეთებ შენს თავს სპექტაკლს
ყველაზე უარესი რამ, როდესაც უხერხული მომენტი ხდება, არის ამის შესახებ უზარმაზარი სცენის შექმნა. როდესაც უხერხული მომენტი ხდება, შეეცადეთ თავი აარიდოთ ყვირილს, ყვირილს, ცრემლების პირას გაქცევას ან საჯაროდ ტირილს საზოგადოებაში. რაც უფრო დიდია სცენის შექმნის მომენტი, მით უფრო მეტად ამოიწურება მომენტი ადამიანების გონებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის კიდევ ერთი მომენტი, რომელიც სწრაფად გაივლის. თუ თქვენი რეაქცია რბილია, ადამიანებს უფრო მეტად დაავიწყდებათ, რომ რაღაც მოხდა.
ნაბიჯი 3. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს მომენტი არ იყო ძალიან უხერხული
თქვენ უნდა შეხვდეთ იმ ფაქტს, რომ რაღაც ცუდი მოხდა თქვენთან. მაგრამ, დაიმახსოვრე, ეს მხოლოდ სამარცხვინოა, თუ საკუთარ თავს ეტყვი, რომ ასეა. თუ გადალახავთ მას და უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს ასე არ არის, არ იგრძნობთ უხერხულობას.
- სავარაუდოა, რომ თქვენ ბევრად უფრო კრიტიკული ხართ საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე სხვა ვინმე. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ შფოთვის ან უხერხულობის შემთხვევებში ადამიანები ზედმეტად დაკავებულნი არიან საკუთარი თავით იმდენად, რამდენადაც ისინი დიდად აფასებენ იმას, თუ რამდენად ყურადღებას აქცევს ყველა დანარჩენი მათ.
- ამის გათვალისწინებით, თუ თქვენ მოხდა უხერხული მომენტი, ალბათ ასეა, რომ ვინც თქვენს გარშემო იყო უფრო მეტ ყურადღებას აქცევდა საკუთარ თავს, ვიდრე თქვენ.
ნაბიჯი 4. გააკეთე რამე შენი ყურადღების გადასატანად
უხერხული მომენტის შემდეგ, გააკეთე რამე, რომ გონება მოაშორო. სცადეთ წაიკითხოთ, დაკავდეთ თქვენი საყვარელი სპორტით, უყუროთ ტელევიზორს, მოუსმინოთ მუსიკას და ა.შ. აქტივობაზე თქვენი ყურადღების გადატანა ხელს უშლის თქვენს უხერხულ მომენტზე ფოკუსირებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გაკვეთილი უხერხული მომენტიდან
კარგი, შენ დარცხვენილი ხარ, მაგრამ მიიღე ის გაკვეთილად და ისწავლე მისგან. იმოგზაურე და დაეცა შენი გამანადგურებლის წინ? მოერიდეთ მაღალი ქუსლების ტარებას. ხომ არ გადაირიე გამოსვლისას? გამოიკვლიეთ როგორ დაამშვიდოთ თქვენი ნერვები პრეზენტაციის დაწყებამდე.
მეთოდი 3 -დან 3: ძირითადი საკითხის მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს ემოციებზე, რომლებიც ამ მომენტიდან მოდის
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიცნოთ საკუთარი თავი იმით, რისიც რცხვენოდეთ. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მდგომარეობაში იყავით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა იყო ამ სიტუაციის შემრცხვა?" ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს მხოლოდ იმ ადამიანების შესახებ, რომლებთანაც სინამდვილეში იყავით.
მაგალითად, თუ თქვენ ზედმეტად გრცხვენია მას შემდეგ, რაც ვერ შეძელით ის, რაც თქვენ, როგორც წესი, ძალიან კარგად ხართ, თქვენ შეიძლება ზედმეტად დიდი მოლოდინი შექმნათ საკუთარი თავის მიმართ. უხერხულობის თითოეულ მომენტში დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეიძლება გითხრათ თქვენსმა ემოციამ თქვენი და ზოგადად სხვების მოლოდინების შესახებ
ნაბიჯი 2. განიხილეთ, გაქვთ თუ არა შფოთვითი აშლილობა
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტატიის სათაური მდგომარეობს იმაში, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ უხერხული მომენტი, ზოგიერთ ადამიანს საკმაოდ ხშირად აქვს უხერხული მომენტები. ეს შეიძლება მოხდეს ყოველდღეც კი. თუ უხერხული მომენტები მოგეჩვენებათ განუწყვეტლივ, თქვენი კონტროლის გარეშე, ეს შეიძლება იყოს სოციალური ფობია. ეს სინამდვილეში არის შფოთვის აშლილობის ტიპი, რომელიც ნაჩვენებია, რომ უაღრესად არის დაკავშირებული უხერხულობის მუდმივ ემოციებთან. ეს ძალიან ართულებს თქვენ უბრალოდ გადალახოთ უხერხული მომენტები, როდესაც ისინი ხდება.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაათავისუფლოთ უხერხული ემოციები, როდესაც ისინი ჩნდებიან და ისინი, როგორც ჩანს, ბევრს გიბიძგებენ, განიხილეთ ნაბიჯების გადადგმა თქვენი შფოთვის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება არსებობდეს ძირითადი საკითხები, რომლებიც იწვევს თქვენს უხერხულობას უფრო მძიმედ, ვიდრე ჩვეულებრივ, ეს დაგეხმარებათ კონსულტანტთან საუბარში. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი ემოციები და გაიგოთ, რატომ გრძნობთ ასე. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ სტრატეგიები, თუ როგორ შეამციროთ უხერხულობის დონე, რომელსაც გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი უხერხულ მომენტზე, სცადეთ მედიტაცია. გახსოვდეთ, უხერხული მომენტი წარსულშია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თავი აწმყოში. ყურადღების გამახვილების მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ იცოდეთ და არაჯანსაღი იყოს თქვენი აზრები და ემოციები. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ფიქრები სამარცხვინო მომენტის აღების თავიდან ასაცილებლად.
- იჯექით მშვიდად 10-15 წუთის განმავლობაში, ღრმად ამოისუნთქეთ. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე.
- აღიარეთ თითოეული აზრი, როგორც კი ის შემოდის თქვენს გონებაში. განსაზღვრეთ ის ემოცია, რასაც გრძნობთ. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვგრძნობ უხერხულობას".
- მიიღეთ ემოციები, რასაც გრძნობთ, უთხარით საკუთარ თავს: "შემიძლია მივიღო ჩემი უხერხულობა".
- აღიარეთ, რომ ეს დროებითი გრძნობაა. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვიცი, რომ ეს გრძნობა დროებითია. ის ჩაცხრება. რა მჭირდება ახლა ჩემთვის?" მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და დაამტკიცეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ აღიარეთ, რომ თქვენმა აზრებმა და პასუხებმა შეიძლება დაამახინჯოს სიტუაციის რეალობა.
- დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება და ცნობიერება თქვენს სუნთქვას. რაც უფრო მეტი ფიქრი გადის თქვენს გონებაში, გაიმეორეთ პროცესი მათ აღიარებისთვის და გაუშვით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ მართვადი გონების მედიტაციის ვარჯიშები.
