მოთამაშის მიერ მანიპულირებით თქვენ ნამდვილად შეაფერხებთ თქვენს ემოციებს და თვითშეფასებას. ეს შეიძლება იყოს დამაბნეველი სიტუაცია ნავიგაციისთვის, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ! გაეცანით ჩვენს მარტივ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხზე წამოდგეთ და სამუდამოდ დატოვოთ ეს მოთამაშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: გაწყვიტეთ ყველა კონტაქტი
ნაბიჯი 1. ძნელია ვინმეს გადალახვა, თუ კომუნიკაციას განაგრძობ
ეს არ არის ადვილი, მაგრამ სრული და სრული შესვენება არის გზა გასავლელი. ფეხბურთელი არ იმსახურებს თქვენს მეგობრობას ან ყურადღებას მას შემდეგ, რაც თქვენ გექცეოდნენ. შეწყვიტეთ მათი სოციალური მედიის თვალყურის დევნება, იგნორირება გაუკეთეთ მათ DM- ებს და დაბლოკეთ მათი ზარები/ტექსტები. თუ მათ შეხვდებით, შეინარჩუნეთ თქვენი ურთიერთობა მოკლე და ტკბილი.
გახსოვდეთ, რომ საქმე გაქვთ ფეხბურთელთან! თუ ისინი გახსნიან თქვენთან ურთიერთობის ხაზებს, შესაძლოა კვლავ სცადონ თქვენი მანიპულირება
მეთოდი 2 დან 10: მიეცით საკუთარ თავს დრო
ნაბიჯი 1. ნორმალურია მწუხარების, რისხვის და საკუთარ თავში ეჭვის შეწყვეტის შემდეგ
ამ გრძნობების დათრგუნვა არ არის ჯანსაღი, ამიტომ მიეცით დრო და სივრცე მათ დამუშავებას. შეარჩიეთ განსაზღვრული პერიოდი (კვირა, თვე, ან ის, რაც სწორია), რომ განიცადოთ თქვენი გრძნობები. მას შემდეგ, რაც დადგენილი პერიოდი დასრულდება, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ მომავალზე.
- მიეცით საკუთარ თავს ტირილი, ყვირილი, ან მთელი დღის განმავლობაში სევდიანი მუსიკის მოსმენა. ამოიღეთ ეს ემოციები ისე, რომ შეძლოთ მათი გაშვება.
- ჟურნალში წერა დაგეხმარებათ ემოციებთან გამკლავებაში და შფოთვის შემცირებაში.
მეთოდი 3 დან 10: შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება
ნაბიჯი 1. თამაში არ არის შენი ბრალი და არაფერია რცხვენოდეს
მოთამაშეები ძალიან კარგად იყენებენ ადამიანებს. თუ გაბრაზებული ხართ საკუთარ თავზე მოტყუების გამო, ნუ იქნებით! ადამიანების ჩვეული მანიპულირება ნიშნავს იმას, რომ მოთამაშეს რაღაც აწუხებს და არა შენ. შენ არ ხარ პრობლემა.
ნუ მისცემთ ამ ტოქსიკურ პიროვნებას ხელს, რომ ხელი შეუშალოთ მომავალ ურთიერთობებს ღია გულით და გონებით
მეთოდი მე –4 10 – დან: მოიშორეთ თქვენი ყოფილი შეხსენებები
ნაბიჯი 1. მათი საჩუქრების ან სამახსოვრო საჩუქრების შენახვა ხელს უშლის თქვენ წინსვლას
გახადეთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი მოთამაშეთაგან თავისუფალი ზონა! შეფუთეთ ყველაფერი, რაც ამ ადამიანმა დატოვა ან მოგცა - ნასესხები წიგნები, ტანსაცმელი, ბილეთების ნივთები და ა.შ.
როგორ გაუმკლავდებით ამ ნივთებს, თქვენზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ ნაგავი წაიღოთ, დატოვოთ ყუთში თქვენი ყოფილი სახლის კართან, ან უბრალოდ ჩაალაგოთ ისე, რომ ისინი მხედველობიდან არ გამოჩნდნენ
მეთოდი 5-დან 10-დან: ფოკუსირება საკუთარ თავზე ზრუნვაზე
ნაბიჯი 1. წადი წინ და მოექეცი საკუთარ თავს-შენ ამას იმსახურებ
საკუთარი თავის მოვლა ყველასთვის განსხვავებულია, ამიტომ ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გაახარებთ. ახალი ჩაცმულობის ჩახშობა, ბუშტუკების აბაზანის მიღება, ახალი თმის შეჭრა, თქვენი საყვარელი დესერტის ტკბობა-ეს თქვენი მოწოდებაა. ეცადე ყოველდღე გააკეთო რაღაც სასიამოვნო საკუთარი თავისთვის.
ბუნებაში დროის გატარება, მასაჟის გაკეთება, იოგას გაკვეთილი, ან თუნდაც თბილი ჭიქა ჩაის დაგემოვნება შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მოვლის რიტუალები
მეთოდი მე –10 10 – დან: გაუშვით რისხვა ფიზიკურ აქტივობად
ნაბიჯი 1. დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს ან გაატარეთ კრივის გაკვეთილი ორთქლის გასაქრობად
ნორმალურია გაბრაზებული იყო თუ თამაშობდი, მაგრამ ამ ცუდ ემოციებში ჩაშვება არ შველის. ფიზიკური აქტივობა არის დიდი გზა გაბრაზების დასაბრუნებლად რაიმე პოზიტიურად. განვიხილოთ პარამეტრები, როგორიცაა:
- კიკბოქსინგის, MMA ან კრივის კლასები
- სირბილი ან ცურვა
- ტრიალი ან ჯვარედინი მორგება
- აერობიკის, იოგას ან ცეკვის გაკვეთილები
მეთოდი 10 დან 10: აღმოაჩინეთ ახალი ინტერესები
ნაბიჯი 1. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან და სცადეთ რაღაც ახალი
განიხილეთ რამდენიმე ახალი ჰობი, ჩაეძიეთ თქვენს ცხრილში, მიიღეთ ონლაინ კლასი ან შეუერთდით სპორტულ გუნდს. მიჰყევით იმას, რასაც ყოველთვის ცდილობდით. ახალი აქტივობები და ინტერესები ააქტიურებს თქვენს გონებას და ინარჩუნებს ყურადღებას აწმყოზე.
მაგალითად, ისწავლეთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, დარეგისტრირდით მარათონზე, დაესწარით ფერწერის კლასს, ან ისწავლეთ ცაში ჩაყვინთვა
მეთოდი 10 დან 10: დაიცავით ნორმალური კვების და ძილის ჩვევები
ნაბიჯი 1. ადვილია გზიდან გასვლა, როცა გული გწყდებათ
თუ დაიწყებთ ძილის დაკარგვას ან საკვების გამოტოვებას, თქვენი იმუნური სისტემა დარტყმას მიიღებს. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დაღლილობის, შფოთვის შეგრძნება ან გაციება. ძნელია ძლევამოსილი მდგომარეობის შემსუბუქება, მაგრამ საკუთარი თავის იძულებით გადაადგილება დაგეხმარებათ სწრაფად განკურნებაში.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ძილის თანმიმდევრულ მოდელს შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე.
- დაიმახსოვრე დღის განმავლობაში რამდენიმე პატარა, ჯანსაღი კვება, რათა ენერგია არ დაგიკარგოს.
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: იყავით პოზიტიურ ადამიანებთან
ნაბიჯი 1. სანდო და დამხმარე ადამიანების გარშემო ყოფნა ძალიან სამკურნალოა
დაუკავშირდით პირისპირ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, როდესაც ეს შესაძლებელია, მაგრამ სატელეფონო ზარები, ტექსტური შეტყობინებები და ვიდეო ჩეთები ასევე შესანიშნავია. შეარჩიეთ კარგი მსმენელები, რადგან თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ თქვენი გრძნობების ამოღება ან საუბარი.
ადამიანები ხშირად იზოლირებულნი არიან როცა მოწყენილები არიან; ამის ცოდნა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ამ მახეში ჩავარდნა
მეთოდი 10 -დან 10: ესაუბრეთ თერაპევტს, თუკი გიჭირთ
ნაბიჯი 1. დაშლა რთულია და დახმარების მიღებაში ცუდი არაფერია
თუკი მწუხარებაში ხართ ჩავარდნილი, თერაპევტი დაგეხმარებათ ფეხზე დადგეს მოსმენით, მითითებებით და გასწავლით ჯანსაღ დაძლევის სტრატეგიებს, რათა განკურნოთ და დაუბრუნდეთ თქვენს საუკეთესო ცხოვრებას.
