არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ გადააგდეთ იგი თუ მან თქვენ დაგაგდო, ის მაინც გტკივა. როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, ძნელია გაგრძელება. შეიძლება ეს არ მოხდეს მაშინვე, მაგრამ გადადგი ეს ნაბიჯები, რომ უფრო სწრაფად გადალახო იგი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაშორდით საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. არ გაერთოთ მასთან
გაურკვეველი დაშლა შეიძლება იყოს ბინძური და დამაბნეველი. განმარტეთ, რომ მისი ნახვა აღარ გსურთ.
-
თუ თქვენ ხართ ის, ვინც დაასრულა ურთიერთობა, დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ გაასუფთავეთ რაიმე დაბნეულობა საგნების სტატუსთან დაკავშირებით.
- ნუ გამოიყენებთ ბუნდოვან ფრაზებს, როგორიცაა "რაღაც არ ჩანს" ან "არ ვარ დარწმუნებული, რომ ეს არის ის, რაც მინდა ახლა".
- იყავი პირდაპირი. თუ თქვენ უნდა გაარკვიოთ სიტუაცია, თქვენ ვერ შეცდებით „დამთავრდა“.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ გადაეყაროთ მას
თქვენ და თქვენს ყოფილს შეიძლება გყავდეთ მეგობრები საერთო, საერთო ინტერესები, საერთო სამუშაო ადგილი ან სკოლის სიტუაცია-რომელთაგან ნებისმიერმა შეიძლება გამოიწვიოს ერთმანეთთან შეჯახება. საჭიროების შემთხვევაში გადააწყვეთ თქვენი გრაფიკი, მოიძიეთ თქვენი მეგობრების დახმარება და განახორციელეთ სოციალური მედიის განახლება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მას მოულოდნელად არ ნახავთ.
-
განაახლეთ თქვენი ფეისბუქ გვერდი. შეცვალეთ თქვენი ურთიერთობის სტატუსი და "გაუმეგობრდით" თქვენს ყოფილს. გაიარეთ და წაშალეთ თქვენ მიერ გამოქვეყნებული ორი ფოტო და წაშალეთ თეგები მეგობრების მიერ გამოქვეყნებული ტირილის ფოტოებიდან.
- თუ თქვენი მეგობრები მყარად არიან თქვენს გვერდით ამ დაშლაში, სთხოვეთ მათ ასევე "გაუმეგობრდნენ" თქვენს ყოფილს.
- თუ თქვენს მეგობრებს სურთ შეინარჩუნონ ურთიერთობა თქვენს ყოფილ მეგობართან, მოერიდეთ მათი სოციალური მედიის გვერდების მონახულებას, სადაც შესაძლოა ნახოთ ყოფილი მეგობრების პოსტები ან ფოტოები.
-
შეცვალეთ თქვენი რუტინა. თქვენ კვლავ უნდა გამოჩნდეთ სამუშაოდ ან დაესწროთ სკოლას-თუნდაც თქვენი ყოფილი იქაც. თქვენ გინდათ გქონდეთ შესაძლებლობა ეწვიოთ თქვენს საყვარელ Hangouts– ს ისე, რომ არ ინერვიულოთ თქვენთან, ვინც იცნობთ, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა შემოქმედებითობა თქვენი გრაფიკის მიხედვით.
- დაელოდეთ ბოლო წუთამდე და ჩაჯექით საკლასო ოთახში, სანამ ზარი დარეკავს. ამრიგად, თქვენ არ გარისკავთ ყოფილთან არასასურველი საუბარი.
- სამსახურში, მოიტანეთ თქვენი საკუთარი ყავა და შეინახეთ საჭმელი თქვენს მაგიდასთან ისე, რომ არ გარისკოთ თქვენს ყოფილ ცეცხლში ოფისის შესვენების ოთახში. თუ ქალბატონების ოთახისკენ მიმავალი გზა მის მაგიდასთან პირდაპირ გადის, ნახეთ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ოფისში ან სხვა სართულზე არსებული საშუალებები. თუ თქვენ გეშინიათ ასლთან შეხვედრის, შეინახეთ Xeroxing დღის ბოლომდე ან მოიწვიეთ თანამგრძნობი თანამშრომელი, რომ გააკეთოს ასლები თქვენთვის.
- თუ თქვენ ხშირად დადიხართ იმავე სარეცხი საშუალებებზე, ბარზე, ბიბლიოთეკაზე ან სხვა ადგილას, როგორც თქვენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი, სცადეთ ჩვეულებრივზე განსხვავებული დღე ან გაჩერდით ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე ან გვიან, რათა თავიდან აიცილოთ მისი ნახვა.
ნაბიჯი 3. შექმენით გონებრივი სივრცე
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად წარმატებული იქნებით ყოფილის თავიდან აცილებაში, თუკი გონებრივად აცოცხლებთ ყოველ ბრძოლას და ყოველ კარგ დროს. დატვირთეთ თქვენი ტვინი ახალი აქტივობებით, რათა არ იყოთ დაკავებული იმით, რაც იყო.
- მიიღეთ ახალი ჰობი. ყოველთვის მინდოდა ისწავლა მუცლის ცეკვა? გაინტერესებთ ფოტოგრაფია? ახლა დროა ჩაეფლო ახალ საქმიანობაში, რომელიც დაიცავს შენს გონებას და დაგეხმარებათ ინტერესის გამოვლენაში და ახალი უნარების გამომუშავებაში.
-
მოხალისე. მოძებნეთ craigslist მოხალისეთა შესაძლებლობები ან ეწვიეთ საიტებს, როგორიცაა OneBrick.org, Sparked.com ან Kiva.org. ან უბრალოდ დაუკავშირდით ადგილობრივ უსახლკაროთა თავშესაფრებს, ცხოველთა სამაშველო ორგანიზაციებს, სკოლებს ან ეკლესიებს.
მოხალისეობა არა მხოლოდ ეხმარება სხვებს, ის მიგიყვანს საკუთარი თავის გარეთ და ააქტიურებს თქვენი ტვინის ჯილდოს ცენტრებს. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ ალტრუისტული ქცევა უფრო მიმზიდველს ხდის ახალ რომანტიკულ პარტნიორებს. ეს არის მომგებიანი
-
გადაყარეთ არასასურველი სუვენირები თქვენი ურთიერთობიდან. გადაყარეთ ფოტოები, წერილები, რომლებიც მან გამოგიგზავნათ და საჩუქრები, რომლებიც მოგცა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ მზად ხართ მისი გასათავისუფლებლად, ჩაყარეთ ყველაფერი ყუთში და თვალს მოშორებით.
- თუ თქვენ გაქვთ ელ.წერილი, რომელიც თქვენმა ყოფილმა გამოგიგზავნათ, წაშალეთ ისინი. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება არსებობდეს ერთი ან ორი კორესპონდენცია, რომლის შენახვაც გსურთ, შექმენით საქაღალდე, ჩაწერეთ ყველა წერილი შიგნით და დაგეგმეთ მოგვიანებით მათი განხილვა.
- თუ თქვენ გაქვთ სამკაული, რომელსაც შეიძლება ყოფილი სენტიმენტალური ღირებულება ჰქონდეს, ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მისი დაბრუნება. თუ არა, მაშინ ისე მოიქეცი, როგორც შენ გგონია.
3 მეთოდი 2: მიმართეთ თქვენს გრძნობებს
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ მწუხარების ეტაპები
ურთიერთობის დასასრული-რაც არ უნდა დიდხანს გაგრძელდეს-არის დანაკარგი, ხოლო დაკარგვას თან ახლავს მწუხარება. ყველა სხვადასხვანაირად მწუხარებს, მაგრამ მწუხარებას აქვს რამდენიმე საერთო ელემენტი.
-
მწუხარების ხუთი ეტაპი, რომელიც შემოიღო ელიზაბეტ კუბლერ-როსმა 1969 წელს, გახდა უნივერსალური სახელმძღვანელო იმის შესახებ, რისი გადალახვაც შეიძლება მოელოდეს ვინმეს: უარყოფა, რისხვა, გარიგება, დეპრესია და მიღება.
- თქვენ აუცილებლად არ გაივლით ყველა ამ საფეხურს სამკურნალო გზაზე და თუნდაც გაიაროთ, შეიძლება არ გაიაროთ ისინი თანმიმდევრობით. და მაინც, კარგია იცოდეთ რას ელოდებით და გესმოდეთ, რომ რასაც გრძნობთ სავსებით ნორმალურია.
- თქვენი დაშლის გარემოებებიდან გამომდინარე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ მწუხარება, მარტოობა, სინანული, შფოთვა, დანაშაული, დაუცველობა ან სხვა უარყოფითი ემოციები.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მწუხარების ფიზიკური სიმპტომები. თავის ტკივილი, გულისრევა, უძილობა, მადის დაკარგვა, წონის მომატება, ტკივილები და დაღლილობა არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ვინმე განიცდის დაშორებას.
ნაბიჯი 2. გაუშვით
თქვენი ემოციების შეფუთვას შეუძლია გაახანგრძლივოს ტკივილი. ეს არის დრო, რომ დაუკავშირდეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რომლებიც კარგი მსმენელები არიან. ან თუ დიდად მოსაუბრე არ ხართ, შეგიძლიათ თქვენი აზრები გაუზიაროთ ჟურნალს ან ბლოგს.
- ესაუბრეთ ვინმეს რომელსაც ენდობით. მიმართეთ დედას, ბებიას, დეიდას, თუნდაც თქვენს ბიძაშვილს ან საუკეთესო მეგობარს. თქვენი გრძნობების გაზიარებამ და იმის ცოდნამ, რომ ვიღაცას ესმის, რასაც განიცდი, შეგიმსუბუქებს მწუხარების ტვირთს.
- გქონდეთ წარმოსახვითი საუბარი ყოფილთან. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც წარმოსახვითი საუბარი ჰქონდათ და შემდეგ დაემშვიდობნენ თავიანთ პარტნიორს, უფრო მეტი შვება ჰქონდათ მწუხარებისგან, ვიდრე მათ, ვინც არა.
- მიეცით წერილი თქვენს ყოფილს-მაგრამ ნუ გაუგზავნით მას. იმის ნაცვლად, რომ გააფუჭოთ ის, რაც უნდა გეთქვათ და რას იტყოდით ახლა, თუ თქვენს ყოფილს შეხვდებით, ეს აზრები და გრძნობები ქაღალდზე გადაიტანეთ. არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ საშინლად თანმიმდევრული იყოთ და კარგი გრამატიკა და მართლწერა რა თქმა უნდა აქ არ ითვლება. იდეა არის რისხვა, მწუხარება, უკმაყოფილება და ნებისმიერი სხვა ემოცია თქვენი სისტემიდან და ქაღალდზე.
ნაბიჯი 3. წყევლა თუ გინდა
გამოდის, რომ ცუდი ენის გამოყენებამ შეიძლება მოგაყენოთ ტკივილის შემცირება. NeuroReport– ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ლანძღვასა და ტკივილის შემცირებას შორის.
ნაბიჯი 4. შეეხეთ თქვენს სულიერ მხარეს
როგორი ფორმაც არ უნდა ჰქონდეს მას, სულიერი პრაქტიკისკენ მიბრუნება დაგეხმარებათ მშვიდობის პოვნაში დაშლის შედეგად გამოწვეული არეულობის შუაგულში.
- ბრიტანულ სამედიცინო ჟურნალში გამოქვეყნებულ მწუხარებაში შესულ კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სულიერი რწმენა, უფრო სწრაფად და სრულად წყვეტენ მწუხარებას, ვიდრე რწმენის გარეშე.
- სცადეთ მედიტაცია. მსოფლიოს ყველა ძირითად რელიგიას აქვს რაიმე სახის ჭვრეტის პრაქტიკა მედიტაციური კომპონენტით, ასე რომ შეარჩიეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოგეწონებათ. ესენია იოგა, ტაი ჩი, ლოცვა, კიგონგი და ტრანსცენდენტული მედიტაცია, რამოდენიმე დასახელება.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პროფესიონალს, თუ ვერ შეძლებთ ემოციური გამოჯანმრთელებას
ქალებს, რომლებმაც არ დაასრულეს ურთიერთობა განშორებიდან 16 კვირის განმავლობაში, შეამცირეს ტვინის აქტივობა იმ რეგიონებში, რომლებიც დაკავშირებულია ემოციასთან, მოტივაციასთან და ყურადღებასთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათი ტვინი ფიზიკურად შეიცვალა, რაც განმარტავს კონცენტრაციის, ადგომისა და წასვლის უუნარობას. ნუ გაუშვებ თავს ამდენი ხნის განმავლობაში ჩარევის გარეშე.
მეთოდი 3 -დან 3: გადადით წინ
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
თქვენი მეგობრები იქნებიან თქვენს გვერდით, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ურთიერთობის სტატუსი, და კარგია გარკვეული დრო დაუთმოთ მათ დასაფასებლად და ხელახლა დასაკავშირებლად. დაგეგმეთ ლანჩის დაგეგმვა, კლუბში წასვლა, სავაჭრო ცენტრში მოხვედრა-რაც გსიამოვნებთ.
ნაბიჯი 2. შექმენით ამაღლებული კრებული
მუსიკის მოსმენა იწვევს თქვენს ტვინს დოფამინის გამოყოფას-ქიმიკატს. შეადგინეთ სიმღერების დასაკრავი სია, რომელიც შთააგონებს თქვენ, გაღიმებთ და იწვევს ადგომას და ცეკვას.
-
შეარჩიეთ სიმღერები გაძლიერების შეტყობინებით. Cosmopolitan Magazine- მა ჩამოთვალა ეს ჰანგები იმ სიმღერების ჩამონათვალში, რომლებიც დაგეხმარებათ დაშორებაში.
- "მას შემდეგ რაც წავიდა", კელი კლარკსონი
- "დაივიწყე შენ", Cee Lo Green
- "მარტოხელა ქალბატონები", ბიონსე
- "მერე რა", ვარდისფერი
- "უფრო ძლიერი", ბრეტანი სპირსი
- იმღერე ხმამაღლა, იმღერე ამაყად. ენერგიისა და პოზიტივის დამატებითი დარტყმისთვის იმღერე შენს მუსიკასთან ერთად. თუ ყოფილმა ყოფილმა გითხრა რომ სიმღერა არ შეგიძლია, იმღერე უფრო ხმამაღლა! და ეცადე არ იმღერო ის, ვინც სიყვარულს გაგახსენებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხოველი
შინაური ცხოველების საკუთრების სარგებელი კარგად არის დოკუმენტირებული. ბეწვიანი მეგობრის მოვლა ზრდის კეთილდღეობის გრძნობას, ამცირებს მარტოობას, ამცირებს ტკივილს, აუმჯობესებს ფიზიკურ მომზადებას, მატებს თვითშეფასებას და შეუძლია ებრძოლოს დეპრესიას.
- ძაღლის გასეირნება შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისა და ახალი ადამიანების შესახვედრად. ძაღლის სხვა მფლობელებთან ახალი მეგობრობის დამყარებას შეუძლია თქვენი სოციალური წრის გაზრდა და თქვენი დამხმარე სისტემის გაძლიერება.
- შინაური ცხოველები უპირობო სიყვარულს გვთავაზობენ. თქვენ იმდენად არ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ ბიჭის პოვნაზე, რომელიც მოგცემთ ასეთ აბსოლუტურ სიყვარულს, თუკი ამას უკვე მიიღებთ თქვენი ოთხფეხა მეგობრისგან.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ფორმა
თუ თქვენ ძალიან გაბრაზებული ხართ სპორტული დარბაზში წასასვლელად ან მარათონზე ვარჯიშის დაგეგმვისთვის შეჩერებული, ახლა დროა დაუბრუნდეთ მას. მუსიკის მსგავსად, ვარჯიში ათავისუფლებს სასიამოვნო ქიმიკატებს ტვინში, ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ კარგად გამოიყურებით, არამედ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილი, გაზარდოს თქვენი ენერგია და გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა-თქვენი ცხოვრების სფეროები, რომლებმაც შესაძლოა დარტყმა მიაყენონ დაშლის შემდეგ.
- თუ დაშორების შემდეგ თქვენ ზედმეტად გაზარდეთ კომფორტის საკვებისადმი ლტოლვა, შესაძლოა ერთი ან ორი ფუნტი მოიმატოთ. ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო თქვენს გარეგნობას
თქვენ არ გჭირდებათ სრულფასოვანი გადაკეთება (თუმცა შეგეძლოთ), მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებით, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და უფრო მიმზიდველი გახდეთ საპირისპირო სქესისათვის.
- დაათვალიერეთ მოდის ჟურნალები და ვებსაიტები ახალი გარეგნობის შთაგონების მიზნით. შეყვარებულთან დაშორების შემდეგ მხოლოდ თქვენ არ გსურთ ცვლილებები, თქვენ ნახავთ უამრავ ცნობილ ადამიანს "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოებზე, რომლებიც ასახავს დაშლის შემდგომ განახლებებს.
- განიხილეთ მცირედი ცვლილება, როგორიცაა ტუჩის ბრწყინვალების ახალი ფერის გადატანა. ახალი გარეგნობა ხელს უწყობს თქვენს ახალ, ახალ მიდგომას თქვენს ცხოვრებაში და თუ ის დაგტოვებს თქვენს ახალ გარეგნობას, თქვენ მას აჩვენებთ იმას, რაც მას არ შეუძლია.
ნაბიჯი 6. იყავით ღია ახალი შესაძლებლობებისთვის
შეიძლება ჯერ არ ხარ მზად შეხვედრისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბიჭებს სრულად უნდა აარიდო თავი. წადი სადმე, სადაც შეგიძლია ივარჯიშო ფლირტით, ან თუნდაც საპირისპირო სქესის საყვარელი ადამიანებისგან.
- თუ ხედავთ ვინმეს, ვინც იზიდავთ, გააკეთეთ თვალის კონტაქტი და გაიღიმეთ. გახსოვდეთ, ფინჯანი ყავა ან საუბარი არ არის ვალდებულება.
- თუ თქვენ შეხვდებით ვინმეს, ვინც მოგწონთ, მოერიდეთ მათ დაშორებას და ყოფილი მეგობრების შეცდომებისა და წარუმატებლობების ჩამონათვალს. პოტენციურ ახალ ბიჭს არ სურს გაიგოს ძველი ბიჭის შესახებ ასე მალე და რა თქმა უნდა არა უარყოფითად. ყოფილზე ცუდად ლაპარაკი არის გამორთვა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- აღიარეთ, რომ ტირილი ნორმალურია და რომ ყველაფერი ხდება მიზეზის გამო. სულ რაღაც ერთი ნაბიჯით უახლოვდებით იმას, რასაც თქვენ ეძებდით.
- მიიღეთ ახალი გარდერობი! ეს თითქოს პატარა რამ არის, მაგრამ ახალი გარდერობის მიღებამ შეიძლება თავი ბედნიერად იგრძნოს და საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებული გამოიყურებოდეს.
- გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რომ გონება წაართვათ მას. სანამ ამას გაიგებ, დიდ დროს ატარებ და არც კი ფიქრობ მასზე!
- წადი სპა -ში და გაიკეთე მასაჟი ან სახე, რომ დაგეხმაროს მოდუნებაში.
- როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით მასზე ფიქრში აიღეთ ტელეფონი და დაურეკეთ მეგობარს თქვენი გონების გადამისამართებისთვის.
- მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ სევდიანი ხართ, გაიღიმეთ, თუნდაც ის სრულად არ იყოს ნამდვილი. მეცნიერება ამტკიცებს, რომ გაღიმებამ შეიძლება რეალურად გაგიღიმოს. მაშინაც კი, თუ არ ხარ ბედნიერი, ყოველთვის შეგიძლია გახდე საკუთარი თავი!
- შეგიძლია დარჩე სახლში და იტირო და იფიქრო იმაზე რაც მოხდა არაერთხელ, მაგრამ საბოლოოდ მოგიწევს შეეგუო რომ ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს.
- შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ბიჭი, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
გაფრთხილებები
- ნუ მისცემთ რისხვას და მწუხარებას თქვენს ემოციებსა და განცდებზე. თქვენ დაკარგავთ მეგობრებს და არ გსურთ ეს მოხდეს.
- ნუ დადიხართ მთელ სკოლაში და ყველას ეუბნებით. არ თქვათ, რომ მოწყენილი ხართ თქვენს Myspace- ზე ან Facebook- ზე, მაგრამ ნუ იტყვით, რომ თქვენ ხართ კმაყოფილი და ბედნიერი, თქვენ არ გინდათ რომ ის ფიქრობს, რომ თქვენ საერთოდ არ გაინტერესებთ, ბიჭებს ჯერ კიდევ აქვთ გრძნობები, უბრალოდ მოერიდეთ რაიმე საქმის გამოქვეყნებას მასთან.
