ღალატის შემდეგ დანაშაულის გრძნობა სრულიად ნორმალური პასუხია. ამასთან, საკუთარი თავის გამუდმებით ცემა იმდენად, რამდენადაც ეს გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე, არ არის ჯანსაღი და თქვენ არ იმსახურებთ ამის გრძნობას. იმის ნაცვლად, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე, აპატიოთ საკუთარ თავს და განაგრძოთ საქმე. ჩვენ ვიცით, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება და ამიტომაც ვართ აქ დასახმარებლად. ჩვენ შევადგინეთ სასარგებლო, პრაქტიკული ნაბიჯების სია, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი დანაშაულის დაძლევის დასაწყებად და გამოსწორების მიზნით თქვენს პარტნიორთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რჩევა იმ ადამიანისგან, რომელსაც ენდობით
დაუკავშირდით მესამე მხარეს, რათა გაეცნოთ როგორ უნდა იაროთ წინ. ზუსტად აუხსენით რა დაემართა ადამიანს და სთხოვეთ მათ გამოხმაურება.
- შეარჩიეთ ის, ვისაც ენდობით, რომ შეინახოს თქვენი საიდუმლოება. ვიღაც უფროსი და/ან ბრძენი ხშირად ხდის დიდ მრჩეველს. მაგალითად, თუ გყავთ კოლეგა ან მეგობარი, რომელმაც განიკურნა მათი ურთიერთობა მოტყუების შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი ნდობისთვის. მოერიდეთ ნდობას ვინმესთან, ვინც თავს იგრძნობს დამნაშავედ თქვენი საიდუმლოს შენახვისას ან ვინც შეიძლება იყოს ზედმეტად განსჯილი თქვენი პარტნიორისთვის ზიანის მიყენების გამო. რა
- მიდი იმ ადამიანთან და უთხარი: "მე დავუშვი უზარმაზარი შეცდომა და მოვატყუე. მე ვიცი, რომ ეს არასწორი იყო, მაგრამ არ მინდა, რომ მან ჩემი ურთიერთობა გაანადგუროს." შემდეგ განაგრძეთ მოტყუებამდე მიძღვნილი მოვლენები და მოითხოვეთ კონკრეტული რჩევა, მაგალითად, უნდა გაავრცელოთ ახალი ამბები თქვენს პარტნიორთან და როგორ გააკეთოთ ეს.
ნაბიჯი 2. მონაწილეობა მიიღოთ ონლაინ ან ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფში
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები თქვენს ქალაქში ან ინტერნეტში, რომლებიც ემსახურებიან მოტყუებულ ადამიანებს. აქ თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვებს, რომლებიც გაუმკლავდნენ დანაშაულს და გაარკვიონ, თუ როგორ გადალახეს იგი.
დანაშაული ხშირად ძლიერდება, როდესაც კედლებს იდგამთ და სხვებისგან იზოლირებულნი ხართ. იმ ადამიანებთან ურთიერთობის გახსნით, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენს სიტუაციასთან დაკავშირება, შეგიძლიათ იმუშაოთ დანაშაულის დასაძლევად
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ თერაპევტს სერიული მოტყუებისთვის
თუ არაერთხელ მოატყუეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალთან მუშაობა თქვენი მოტყუების გამომწვევი მიზეზის დასადგენად. იპოვეთ თერაპევტი თქვენს მხარეში, რომელიც სპეციალიზირებულია ურთიერთობების საკითხებში.
- თერაპიის დროს თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ძირეული მოთხოვნილება, რომელიც არ დაკმაყოფილდება, ასე რომ თქვენ აღარ გრძნობთ მოტყუების სურვილს.
- როდესაც შეწყვეტთ ქრონიკულ მოტყუებას, თქვენ საბოლოოდ განიცდით ნაკლებ დანაშაულს.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ სულიერი რჩევა
თუ თქვენ გაქვთ სულიერი ან რელიგიური რწმენა, სცადეთ კონსულტაცია გაუწიოთ მრჩეველს, რომელსაც პატივს სცემთ. სულიერი ლიდერი შეძლებს მოგისმინოთ განკითხვის გარეშე და შემოგთავაზოთ პრაქტიკული გადაწყვეტილებები თქვენი დანაშაულის დასაძლევად.
- სთხოვეთ თქვენს სულიერ მრჩეველს პირადად შეხვედრა, სადაც შეგიძლიათ მოიძიოთ მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა დილემის შესახებ.
- ამ ადამიანმა შეიძლება შეძლოს შემოგთავაზოთ ღირებული კონსულტაცია საკუთარ თავზე და თქვენს პარტნიორთან ერთად, თუ საქმე ეხება ამას.
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის პატიება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ
გადააქციე დანაშაული რაღაც მძლავრად საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობით. თქვენ არ ხართ პირველი ვინც მოატყუეთ-ბევრი სხვა თქვენს ფეხქვეშ იდგა. აღიარეთ კაცობრიობის ის საერთო ძაფი და თქვენ არ იგრძნობთ თავს ასე დამნაშავედ შეცდომის გამო.
- თქვენ შეიძლება რბილად მოეფერეთ მხრებსა და ზურგს, როცა იტყვით: „მე მხოლოდ ადამიანი ვარ. Არ ვარ სრულყოფილი. მე დავუშვებ შეცდომებს.”
- ეს დადასტურება არ ამართლებს თქვენს არასწორ ქმედებას-ის უბრალოდ გეხმარებათ ტანჯვის შემსუბუქებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატება განცხადებას, როგორიცაა „მე არასწორად გავაკეთე, მაგრამ შემიძლია შევეცადო გამოვასწორო და მომავალში უკეთესი ვიყო“.
ნაბიჯი 2. დაწერე სიტუაცია
გადმოტვირთეთ მტკივნეული გრძნობები, რომლებსაც განიცდით ჟურნალისტური საქმიანობის დროს. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დანაშაულის შემსუბუქებაში და გაგრძნობინებთ სიტუაციას. თქვენ შეიძლება გამოსავალიც კი აღმოაჩინოთ წერის დროს.
- ზუსტად დაწერე ზუსტად რა მოხდა. გამოხატეთ თქვენი აზრები და გრძნობები სიტუაციის შესახებ. თქვენ შეიძლება თქვათ, "მე ვიწექი ყოფილთან ერთად. ვნანობ, მაგრამ თავს ისე დამნაშავედ ვგრძნობ. არ მინდა, რომ ჩემმა პარტნიორმა გაარკვიოს, მაგრამ არ ვიცი როგორ წავიდე წინ."
- თუ თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რომ ვინმემ წაიკითხოს ის, რაც თქვენ დაწერეთ, შეგიძლიათ ქაღალდი გაანადგუროთ ან ცეცხლი წაუკიდოთ. ეს განადგურების აქტი ასევე შეიძლება სიმბოლო იყოს იმისა, რომ მოტყუება (და დანაშაული) არ უნდა გაგრძელდეს თქვენზე ზემოქმედებაზე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ რიტუალები, თუ სულიერი ადამიანი ხართ
გამოიყენეთ თქვენი რწმენა უმაღლესი ძალის მიმართ დანაშაულის დასაძლევად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ წმინდა წერილის წაკითხვით, ლოცვით, მედიტაციით, მარხვით ან სულიერი მრჩევლის ნდობით.
თქვენმა რწმენამ შეიძლება მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ ღალატის შემდეგ. სულიერი პრაქტიკის დაცვამ შეიძლება მოგანიჭოს მშვიდობა და აღიარება, რაც საბოლოოდ შეამცირებს დანაშაულს
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე და არა წარსულზე
ადვილია საკუთარი თავის მოტყუება ღალატში, მაგრამ წარსულზე ფიქრი მხოლოდ მძევლად დაგტოვებს. ივარჯიშეთ ფიქრის შეწყვეტისას, როდესაც ჩნდება დამნაშავე გრძნობები. იმის ნაცვლად, რომ გაერთოთ მათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ახლა?" და ეცადე განუწყვეტლივ განახორციელო პოზიტიური ქმედება, რომელიც წინ მიგიძღვება.
მაგალითად, თუ წარმოიშობა ნეგატიური აზრები იმის შესახებ, თუ რა გააკეთეთ წარსულში, შეგიძლიათ ჰკითხოთ "რა არის ახლა?" და განსაზღვრეთ ერთი მცირე პოზიტიური ქმედება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. მოქმედებები შეიძლება შეიცავდეს თქვენი პარტნიორის რომანტიკულ პაემანზე გაყვანას ან მათთან უფრო მეტი დროის გატარების ვალდებულებას
ნაბიჯი 5. მიეცი მას დრო
დანაშაული, როგორც ყველა ემოცია, იცვლის ფორმას დროთა განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ რამე მისგან თავის დასაღწევად, გქონდეთ მოთმინება, რომ ის საბოლოოდ გაქრება.
იყავით ფრთხილად ნეგატიურ დაძლევაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, დამოკიდებულება ან სხვა ემოციური პრობლემები. მოერიდეთ რთულ პერიოდს სხვა ადამიანებისგან თავის დაღწევით, სამსახურში ჩაგდებით, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებით
მეთოდი 3 -დან 3: შესწორებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დაასრულეთ სასიყვარულო სამკუთხედი თქვენი დანაშაულის დასაძლევად
დანაშაულის გარეშე წინსვლის ერთადერთი გზა არის ღალატის შეწყვეტა. ორ ურთიერთობაში ყოფნა უსამართლოა როგორც იმ ადამიანის მიმართ, რომელსაც ღალატობთ, ასევე იმ ადამიანთან, ვისთანაც ღალატობთ. გადაწყვიტეთ ვისთან გსურთ იყოთ და თავი დაანებეთ მეორეხარისხოვან ურთიერთობას.
მაგალითად, თუ თქვენ შეგიყვარდათ სხვა და აღარ მოგწონთ თქვენი მეგობარი ბიჭი, შეწყვიტეთ ეს ურთიერთობა და შეუდექით ახალ ადამიანს. თუ ნანობთ მეუღლის მოტყუებას და გსურთ თქვენი ქორწინების გაძლიერება, საერთოდ შეწყვიტეთ ახალი ადამიანის ნახვა
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ უნდა აღიაროთ თუ არა
თუ თქვენმა პარტნიორმა არ იცის მოტყუების შესახებ, ნუ იფიქრებთ რომ ეს უკეთესს გახდის თქვენ (ან მათ). ღალატის აღიარება ურთიერთობაში იწვევს ძლიერ ტკივილს, უნდობლობას და დაუცველობას. აწონ -დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სანამ თქვენს პარტნიორს მოუტყუებთ ღალატის შესახებ.
- თქვენ აუცილებლად უნდა აღიაროთ, რომ თქვენი ღალატი მოიცავდა დაუცველ სექსს, რომელიც საფრთხეს უქმნის თქვენი პარტნიორის ჯანმრთელობას. თქვენ ასევე უნდა გითხრათ, არის თუ არა თქვენი პარტნიორის სხვა წყაროდან გაცნობის ალბათობა.
- საბოლოო ჯამში, სიმართლის თქმა საუკეთესო არჩევანია, თუ გსურთ ურთიერთობის გადარჩენა. გაითვალისწინეთ, რომ არ აღიარებთ შემდგომ ძირს უთხრის თქვენი პარტნიორის უნარს ნდობა თქვენზე.
ნაბიჯი 3. ამიერიდან მიეცი ერთგულება და პატიოსნება
იმისდა მიუხედავად, ვისთან ერთად გადაწყვეტთ ყოფნას, დადეთ ფიცი, რომ მომავალში იყავით ერთგული და უშუალო თქვენს პარტნიორთან. თუ გირჩევნიათ არ იყოთ მონოგამიური ურთიერთობა, ყველა მონაწილე უნდა იყოს ბორტზე.
- თუ თქვენმა პარტნიორმა იცის მოტყუების შესახებ და გადაწყვეტს მოგცეთ კიდევ ერთი შანსი, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სიმბოლური "დაპირების" რიტუალი იმის დემონსტრირებისთვის, რომ ამიერიდან აპირებთ იყოთ ერთგული.
- ნუ ელოდებით ავტომატურ პატიებას-გააკეთეთ დამატებითი ძალისხმევა იმის დასანახად, რომ მომავალში შეგიძლიათ ენდოთ თქვენს ნდობას. ეს შეიძლება გულისხმობდეს თქვენს მოძრაობებთან პირდაპირ დამოკიდებულებას პარტნიორისგან შორს ყოფნისას ან თუნდაც მისცეს მათ წვდომა თქვენს ტელეფონზე ან ელ.ფოსტაზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასწორად მოიქეცით თქვენი პარტნიორი, თქვენ არ უნდა მიიღოთ შეურაცხყოფა ან არასათანადო მოპყრობა უბრალოდ მათი პატიების მოსაპოვებლად.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ გაკვეთილი სიტუაციიდან
როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება, როგორც ზრდის შესაძლებლობა? დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ მოხდა მოტყუება და შეეცადეთ ისწავლოთ შეცდომაზე. ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ქცევითი და აზროვნების ნიმუშები, რამაც გიბიძგათ, პირველ რიგში, მოტყუებისკენ.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ პარტნიორთან არ გითხრათ რა გინდოდათ საძინებელში. თქვენ უბრალოდ გადაწყვიტეთ ამის პოვნა სხვაგან. მომავალში, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი სექსუალური მოთხოვნილებები.
- შესაძლოა თქვენ გაუზიაროთ თქვენი ურთიერთობის პრობლემები თქვენს თანამშრომელს და არა თქვენს მეუღლეს. მომავალში, თქვენ შეიძლება განიხილოთ ასეთი საკითხები მხოლოდ ვინმესთან-განსაკუთრებით თქვენს მეუღლესთან-რომელიც არ გამოიყენებს თქვენს დაუცველობას, როგორც საქმის გახსნის საშუალებას.
ნაბიჯი 5. დაესწარით კონსულტაციას ერთად
თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ შეაკეთებთ ურთიერთობას თქვენს პირვანდელ პარტნიორთან, წყვილთა კონსულტაცია დაგეხმარებათ პრობლემური სფეროების გამოვლენაში და იმუშაოთ მათ გადაჭრაში. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გააცოცხლოთ თქვენი ურთიერთობა უკეთესი კომუნიკაციის ხელშეწყობით, შემოგვთავაზოთ გზები, რომ დაამატოთ მეტი სპონტანურობა თქვენს ცხოვრებაში და კიდევ გაზარდოთ სექსუალური სიახლოვე.
