დაბადების წონა 5,5 ფუნტზე ნაკლები (2,5 კგ) ითვლება დაბალი და შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაადრევი მშობიარობით, საშვილოსნოში ნაყოფის არაადეკვატური ზრდით, ან ორივე მათგანის კომბინაციით. უკიდურესად დაბალი წონის მქონე დაბადებულ ბავშვებს აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემების გაჩენის ან განვითარების რისკი, მაგრამ ეს იშვიათია. იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ ჯანსაღი ორსულობა და, თავის მხრივ, ჯანმრთელი ბავშვი, მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ, ივარჯიშოთ, თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ქცევები და სწორად მართოთ არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ჯანსაღი ორსულობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ყოველდღიური პრენატალური ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და რკინას
მიიღეთ პრენატალური ვიტამინი, რომელიც მოგცემთ დაახლოებით 600 მკგ ფოლიუმის მჟავას და 27 მგ რკინას დღეში. თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, ეცადეთ მიიღოთ 400 მკგ ფოლიუმის მჟავა დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმების უმეტესობა გვირჩევს პრენატალური ვიტამინების მიღებას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაგროვოთ ორივე საკვები საკვები შემდეგი საკვებიდან:
- ფოლიუმის მჟავა: ფოთლოვანი მწვანილი (ისპანახი, ხახვი და კომბოსტო), ციტრუსები (ფორთოხლის მსგავსად), ლობიო, პური, მარცვლეული, ბრინჯი და მაკარონი.
- რკინა: ჭურვი, ისპანახი, ღვიძლი (და სხვა ორგანოების ხორცი), პარკოსნები, წითელი ხორცი, ინდაური, ქინოა და გოგრის თესლი.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სტრესის დონე რაც შეიძლება დაბალ დონეზე
გააკეთეთ გონივრული მედიტაცია, იოგა, ტაი ჩი, ან ნებისმიერი სხვა დამამშვიდებელი პრაქტიკა, რომელიც დაიცავს თქვენს სტრესის დონეს. საჭიროების შემთხვევაში, აიღეთ ნაკლები პასუხისმგებლობა თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სექტორში. არ ინერვიულოთ, თუ დროდადრო ცოტათი ივარჯიშებთ, ეს შემაშფოთებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამუდმებით მაქსიმალურ სტრესში ხართ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან სტრესული სამუშაო, აიღეთ ნაკლებად სტრესული დავალებები ან ისვენეთ დღის განმავლობაში, რათა თავი დაიმკვიდროთ.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი სტრესის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას და გაეცანით დაძლევის საშუალებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. მაგალითად, თუ თქვენ მაშინვე გაწუხებთ მოძრაობისას ჯდომა, შეიძლება დაგეგმოთ დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა ან კარგი აუდიოწიგნის მოსმენა, ასე რომ მანქანაში გატარებული დრო უფრო სასიამოვნო იქნება.
- განიხილეთ ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტის საუბარი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესი უმართავი გახდა.
ნაბიჯი 3. მოიპოვეთ შესაბამისი წონა ორსულობის დროს
დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარისად, რათა მიიღოთ ჯანსაღი წონა ორსულობის დროს. თუ ნორმალური წონის ხართ (BMI 18.5 -დან 24.9 -მდე), თქვენ უნდა მოიმატოთ 25 ფუნტი (11 კგ) 35 ფუნტამდე (16 კგ). ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე წონის მომატება ავტომატურად არ გამოიწვევს დაბალ წონას, ის მხოლოდ ზრდის რისკს.
- თუ თქვენ წონაში იყავით ორსულობამდე (BMI 18.5 -ზე ნაკლები), დაგეგმეთ 28 ფუნტის (13 კგ) მომატება 40 ფუნტამდე (18 კგ).
- თუ დაორსულებამდე ჭარბი წონა გქონდათ (BMI 25 -დან 29.9 -მდე), 15 ფუნტი (6.8 კგ) 25 ფუნტამდე (11 კგ) ფუნტი არის წონის ჯანსაღი მომატება.
- თუ დაორსულებამდე იყავით მსუქანი (BMI 30 ან მეტი), ჯანსაღია მოიმატოთ 11 ფუნტი (5.0 კგ) 20 ფუნტამდე (9.1 კგ).
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ კვირაში 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში
ივარჯიშეთ კვირაში 5 დღე 30 წუთის განმავლობაში ან გააკეთეთ კვირაში 3 სესია თითოეული 50 წუთის განმავლობაში. ინტენსივობის დონე შეინარჩუნეთ ზომიერიდან მარტივამდე (ანუ აერობული ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ კვლავ ილაპარაკოთ მარტივად). მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს ან ენერგიულ ვარჯიშებს, როგორიცაა სპრინტი ან ვარჯიში, რადგან ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დაბალ წონას.
- უამრავ სპორტდარბაზს აქვს იოგას ან მსუბუქი კარდიო კლასები სპეციალურად ორსული ქალებისთვის, ხშირად ფოკუსირებულია პრენატალური იოგაზე ან იატაკის ვარჯიშებზე.
- თუ აწევთ წონას, ნუ იტვირთავთ საკუთარ თავს უფრო მძიმე წონებით და მოერიდეთ მკვდრეთით აღმართვას და მწკრივთა რიგებს, რადგან შანსია ბარი ან სახელური შეეხო თქვენს მუცელს.
- მოერიდეთ მუცლის წონით ვარჯიშებს 12 კვირის შემდეგ.
- ვარჯიში დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ის ტკივილები, რომლებიც შეიძლება გაჩაღდეს თქვენი ორსულობის დროს. მას ასევე შეუძლია შეამციროს გესტაციური დიაბეტის რისკი ან ზედმეტი წონა მოიმატოს ორსულობისას.
ნაბიჯი 5. დანიშნეთ რეგულარული შემოწმება ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელი ხართ
დაგეგმეთ ექიმთან ვიზიტი თვეში ერთხელ ორსულობის 28 -ე კვირამდე. 28 -დან 36 კვირამდე, ეწვიეთ ექიმს ყოველ 2 კვირაში. ორსულობის ბოლო კვირებში (ჩვეულებრივ, 40 კვირამდე), ეწვიეთ ექიმს ყოველკვირეულად შემოწმების მიზნით.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო ხშირად გნახოთ, თუ გაქვთ წარსული ან ახლანდელი მდგომარეობები, როგორიცაა ანემია, ლუპუსი, დიაბეტი ან ასთმა, რომელიც საჭიროებს უფრო მჭიდრო მონიტორინგს.
- თუ თქვენ ხართ 30-40 წლის ასაკში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო ხშირი დანიშვნები.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა პრენატალური მოვლის ნაბიჯებია თქვენთვის შესაფერისი
თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია, ამიტომ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა რაიმე კონკრეტული, რაც უნდა გააკეთოთ ჯანსაღი ორსულობის შესანარჩუნებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან თუ წარსულში გქონდათ სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 30-40 წლის ასაკში ან წარსულში გქონდათ აბორტი, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ვარჯიშის რეჟიმში
3 ნაწილი 2: არაჯანსაღი ქცევების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა ორსულობის დროს
თუ თქვენ აქტიურად ცდილობთ დაორსულებას, შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა რაც შეიძლება მალე (ფხიზელი ასევე დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაორსულდეთ!). წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეწყვიტეთ სასმელი, როგორც კი გეპარებათ ეჭვი ან გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფეხმძიმობისას ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ბავშვის საშვილოსნოში ზრდა, რაც იწვევს დაბალ წონას და სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
- იმისდა მიუხედავად, რომ კვირაში ერთი სასმელის დალევა დასაშვებია, ფეხმძიმობისას უფრო უსაფრთხოა ალკოჰოლის თავიდან აცილება.
- თუ თქვენ ებრძვით ალკოჰოლიზმს, მოიძიეთ დახმარება ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტისგან ან დაესწარით უფასო სიფხიზლის ჯგუფებს, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ და იყოთ ფხიზელი.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა ჯანსაღი ორსულობისა და ბავშვის უზრუნველსაყოფად
თუ ეწევით, მიატოვეთ რაც შეიძლება მალე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვი დაიბადება ჯანსაღ წონაზე. ორსულობისას ნიკოტინის ნებისმიერი ფორმით მიღება უკიდურესად ასოცირდება დაბალ წონასთან-ეს მოიცავს პატჩებს, ღრძილებს, სპრეებს ან პასტებს.
- თუ გადაწყვეტთ თავი დაანებოთ ნიკოტინის შემცვლელ თერაპიას, პასტები, სპრეი და ღრძილები უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე პატჩი, რადგან ისინი არ იძლევიან ნიკოტინის სტაბილურ, მაღალ დოზას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სხვადასხვა მეთოდების უსაფრთხოების შესახებ.
- იფიქრეთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, რათა მოტივაცია მოგცეთ დატოვოთ.
- გამოიყენეთ ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჩვევის მოშორებაში.
- ნუ გადახვალთ ვაპებზე ან ელექტრონულ სიგარეტებზე, ფიქრობთ რომ ისინი "უსაფრთხოა" ორსულობის დროს გამოსაყენებლად.
ნაბიჯი 3. არ დაზოგოთ ხარისხიანი ძილი
მიიღეთ მინიმუმ 7-8 საათიანი ძილი ყოველ ღამე, რათა უზრუნველყოთ ჯანსაღი ორსულობა და, შემდგომში, ჯანმრთელი ბავშვი. ორსულ ქალებს სჭირდებათ მეტი ძილი, რადგან მათი სხეული გამოყოფს პროგესტერონის უფრო მაღალ დონეს ძილის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხშირად ზედმეტად დაღლილები არიან დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, რთული სამუშაოა ბავშვის სხეულის მშენებლობა!
- თუ გაძნელებული ხართ, გაითვალისწინეთ ძილის წინ რამდენიმე დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
- ატარეთ თვალის ნიღაბი ან მიიღეთ შავი ფარდები, რათა დაგეხმაროთ ხარისხიანი ძილი ჩვეულებრივზე მეტ ხანს (თუნდაც მზის ამოსვლისას).
- თუ უძილობა გაწუხებთ, ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების მიღების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ უფრო მაღალი ხარისხის ძილში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ უკანონო ნარკოტიკების და სხვა ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას
ნუ გამოიყენებთ არალეგალურ ნარკოტიკებს, როგორიცაა მარიხუანა, კოკაინი, ექსტაზი, მჟავა, ჰეროინი ან სხვა ნივთიერებები ორსულობისას. თუ გაწუხებთ დამოკიდებულება, მოიძიეთ დახმარება ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტისგან, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ და დარჩეთ ფხიზელი.
ჯგუფური თერაპია და ფხიზელი შეხვედრები ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიფხიზლე საკუთარი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მართვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ზომები არტერიული წნევის შესამცირებლად, საჭიროების შემთხვევაში
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, იმუშავეთ ექიმთან, რათა დაგეხმაროთ მის შემცირებაში. მათ შეიძლება გირჩიონ თქვენი დიეტის შეცვლა, ვარჯიშის რუტინის მიღება ან მედიკამენტების მიღება მის შესამცირებლად. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
- ნაკლები მარილის ჭამა და მეტი კალიუმის და მთლიანი მარცვლეულის ჭამა კარგი ადგილია დასაწყებად.
- ყოველდღიურად სულ მცირე 30 წუთის აერობული ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში.
ნაბიჯი 2. მკურნალობა ტოქსოპლაზმოზი, თუ თქვენ გაქვთ
თუ თქვენ მიიღებთ სისხლის ანალიზს, რომელიც აჩვენებს ტოქსოპლაზმოზს, ესაუბრეთ ექიმს ანტიბიოტიკების ან სხვა სამკურნალო საშუალებების მიღების შესახებ. ტოქსოპლაზმოზმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დეფექტები (მათ შორის არანორმალურად დაბალი წონა) და, უკიდურეს იშვიათ შემთხვევებში, მუცლის მოშლა ან მკვდრადშობადობა.
- არ ინერვიულოთ, 10 ათასიდან მხოლოდ 1 ბავშვი იბადება პარაზიტით და ძალზე იშვიათია, რომ მან გამოიწვიოს ორსულობის რაიმე სერიოზული გართულება.
- ტოქსოპლაზმოზი არის ინფექცია, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია არაადეკვატური ხორცის ჭამით (რომელიც დაბინძურებულია ტოქსოპლაზმა გონდიის პარაზიტით) ან ინფიცირებული კატის განავლით გამოვლენით. ის ასევე შეიძლება გადაეცეს თქვენს შვილს დაბადებისას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი დიაბეტი კონტროლის ქვეშ, საჭიროების შემთხვევაში
მიუხედავად იმისა, რომ ტიპი 2 დიაბეტი არ ზრდის დაბალწონიანი ბავშვის გაჩენის რისკს, ის ზრდის ნაყოფის მაკროსომიის განვითარების რისკს, როდესაც ბავშვი იწონის 9 ფუნტზე მეტს (4.1 კგ) და 15 გ (430 გრ) დაბადებისას რა ეს მდგომარეობა საფრთხეს უქმნის თქვენ და თქვენს პატარას. ესაუბრეთ ექიმს ორსულობის დროს დიაბეტის ეფექტურად მართვის შესახებ. ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ქალებს ასევე აქვთ ნაადრევი მშობიარობის მაღალი რისკი. მიჰყევით ექიმის მითითებებს სისხლში შაქრის შემოწმებისა და ჯანსაღი კვების შესახებ.
გესტაციური დიაბეტის განვითარების შემთხვევაში, დაიცავით ექიმის რეკომენდაციები დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ, რათა სისხლში შაქრის დონე კონტროლირებად იყოს. თუ სისხლში შაქარი რჩება მაღალი, მიიღეთ ინსულინი დანიშნულებისამებრ
Რჩევები
- გაადვილდით სტრესის შემცირებაში. თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს პარტნიორთან ან თანაკლასელებთან ერთად, სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ სამსახურში და სხვა საქმეებში.
- თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია, ამიტომ ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის შესაფერისი.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ განიცდით მძიმე ლაქებს, სისხლდენას, ვაგინალურ გამონადენს, ზურგის ძლიერ ტკივილს და მუცლის ძლიერ კრუნჩხვებს ორსულობის დროს, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში ან სავარჯიშო პროგრამაში.
