მუხლის მოქნევა არის მუხლის მოხრის ხარისხი. მუხლის მოქნილობის ლიმიტის ცოდნა დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ გამოჯანმრთელდებით ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მუხლის მოხრა და გაფართოება სახლში გონიომეტრის ან ტელეფონის აპლიკაციის გამოყენებით, რომელიც განკუთვნილია გონიომეტრის სიმულაციისთვის. თუ თქვენ არ გაქვთ ეს ინსტრუმენტები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ მუხლის მოხრა და გაფართოება თითების და საზომი ლენტის გამოყენებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გონიომეტრის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე
იპოვეთ იატაკის ხალიჩა დასაწოლით, ან დაწექით იოგას ხალიჩა მყარ იატაკზე დაწოლის წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იატაკზე დადეთ დასაკეცი საბანი ან რამდენიმე პირსახოცი და დაწექით იქ.
მოერიდეთ საწოლზე ან დივანზე წოლას, რადგან ეს არ იქნება საკმარისად მტკიცე თქვენი სხეულის გასწორების მიზნით
ნაბიჯი 2. გონიომეტრის ან ტელეფონის აპლიკაციის გასწორება თქვენს ფეხს
დარწმუნდით, რომ გონიომეტრის ცენტრში წრიული დისკი მუხლის მხარეს არის. განათავსეთ გონიომეტრის სტაციონარული მკლავი ბარძაყის გასწვრივ ისე, რომ ის შეესაბამებოდეს თქვენს დიდ ტროქანტერს, ან ბარძაყის ბოლოს ძვალს, რომელიც თქვენს თეძოს უკავშირდება. მოათავსეთ გონიომეტრის მეორე მკლავი გვერდითი მალით, რომელიც არის ტერფის გარეთა პროტუზია.
- გონიომეტრების მარტივად შეძენა შესაძლებელია ამაზონზე და არსებითად ორი როლიკერია, რომლებიც ერთმანეთზეა მიბმული.
- შეიძლება გაგიადვილდეთ, რომ მეგობარი გააკეთოს ეს თქვენთვის.
- თუ თქვენ იყენებთ ტელეფონის პროგრამას, ჯერ გადახედეთ პროგრამის მითითებებს, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი. ტელეფონის პროგრამები მუშაობს თქვენი ტელეფონის კუთხის იდენტიფიცირებით, როდესაც ის ბარძაყზე და შემდეგ თქვენს ხბოზეა დაჭერილი, ასე რომ თქვენ გექნებათ ინსტრუქცია, რომ დაიდოთ იგი ბარძაყის გასწვრივ, შემდეგ კი ხბოს გასწვრივ.
რჩევა: გონიომეტრის ტელეფონის პროგრამები უფასოდ ხელმისაწვდომია თქვენი მოწყობილობის აპების მაღაზიაში. ამ აპლიკაციების სიზუსტე შედარებულია რეალურ გონიომეტრთან.
ნაბიჯი 3. გაასწორეთ ფეხი ისე, რომ მუხლის უკანა ნაწილი იატაკზე იყოს
დაიწყეთ შემოწმებით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მუხლი. გაასწორეთ ფეხი ისე, რომ თქვენი მუხლის უკანა ნაწილი იატაკზე იყოს ან რაც შეიძლება ახლოს შეძლოთ იატაკზე მოხვედრა. შეამოწმეთ გონიომეტრი ან ტელეფონის პროგრამის კუთხე, რომ ნახოთ თქვენი კითხვა. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მუხლზე.
- თუ თქვენი მუხლი სრულად არის გაშლილი, გონიომეტრი იქნება 0 გრადუსზე.
- თქვენი მუხლი ჰიპერექსტენდირებულია თუ ის -5 გრადუსია ან უფრო დაბალია, ხოლო მისი გახანგრძლივება თუ 5 გრადუსი ან მეტი.
ნაბიჯი 4. მოხარეთ მუხლი და გაიწიეთ ფეხი დუნდულთან ახლოს
გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ მიაღწევთ მუხლის მოქნევის შესაძლებლობების მაქსიმალურ წერტილს. შეხედეთ კითხვას გონიომეტრზე ან ტელეფონის აპლიკაციაზე, რომ ნახოთ რა კუთხისკენ შეიძლება იყოს მოხრილი თქვენი მუხლი. შემდეგ გაიმეორეთ გაზომვა მეორე მუხლზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ მუხლის ნორმალური მოხრა იცვლება სამედიცინო ორგანიზაციის მიხედვით. მაგალითად, ორთოპედიულ ქირურგთა ამერიკული აკადემია მუხლის ნორმალურ მოქნევას განსაზღვრავს, როგორც 141 გრადუსს პლუს ან მინუს 5.3 გრადუსს, ხოლო ამერიკის სამედიცინო ასოციაცია განსაზღვრავს მას როგორც 150 გრადუსს.
- დროთა განმავლობაში მოქნილობის დაკარგვა ჩვეულებრივ ხდება მუხლების ართრიტის გამო, რაც იწვევს ბარძაყისა და წვივის ძვლებს შორის სივრცის დაკარგვას.
მეთოდი 2 დან 2: მოძრაობის დიაპაზონის შეფასება
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ფეხები
თქვენ შეგიძლიათ დაწექით ხალიჩაზე, ან დაწექით იოგას ხალიჩა ან დაკეცილი პირსახოცი ან საბანი მყარ იატაკზე. ამასთან, არ გამოიყენოთ საწოლი ან დივანი ამის გასაკეთებლად, რადგან ისინი არ არიან საკმარისად მტკიცე თქვენი სხეულის სწორ ხაზზე შესანარჩუნებლად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ ფეხებით თქვენს წინ გაშლილი სურვილისამებრ
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თითები მუხლის ქვეშ, რომ შეამოწმოთ მისი გაფართოების ხარისხი
მოათავსეთ თქვენი პალმა მიწაზე მუხლის გვერდით და შემდეგ შეეცადეთ თითები აწიოთ მუხლის ქვეშ, საჩვენებელი თითით დაწყებული. შეინარჩუნეთ მუხლი მაქსიმალურად ბრტყელ ადგილზე, როგორც ამას აკეთებთ. გამოიყენეთ თითების ის რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ მუხლის ქვეშ მოათავსოთ, რათა განისაზღვროს თქვენი მუხლის სავარაუდო კუთხე, როდესაც ის გაფართოვდება. სავარაუდო კუთხეები შემდეგია:
- 2 თითი: 0 გრადუსი
- 4 თითი: 5 გრადუსი
- მთლიანი ხელი: 10 გრადუსი
- მუხლის ქვეშ თითის დაჭერა არ შეიძლება: -5 გრადუსი ან ჰიპერექსტენზია
ნაბიჯი 3. მოხარეთ მუხლი და გაიწიეთ ფეხი დუნდულისკენ
თქვენი მუხლის მოხრილობის შესაფასებლად, მოხარეთ იგი იქამდე, სანამ ის კომფორტულად წავა, ხოლო ფეხი მიწაზე დადეთ. მიამაგრეთ თქვენი ქუსლი უფრო და უფრო ახლოს დუნდულებთან, სანამ ის აღარ წავა.
ნაბიჯი 4. გაზომეთ მანძილი დუნდულოებიდან ქუსლამდე
გაიმეორეთ მეორე მუხლზე, როდესაც დაასრულებთ პირველი მუხლის მოხრის გაზომვას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ მოგცემთ კუთხეს, მაგრამ მას შეუძლია შექმნას საწყისი წერტილი თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ქუსლი თქვენი დუნდულიდან 7 ინჩიდან (7,6 სმ) მანძილზე, მაშინ სავარაუდოდ გაქვთ მუხლის სრული მოხრა, რაც 155 გრადუსია.
თუ დროთა განმავლობაში ქუსლსა და დუნდულებს შორის მანძილი მცირდება, მუხლის მოხრა უმჯობესდება
რჩევა: შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, რომ მეგობარმა გაგიზომოს მანძილი, ან შეგიძლიათ განათავსოთ ფურცელი თქვენი დუნდულოების ქვეშ და ფანქრით მონიშნოთ იქ, სადაც თქვენი დუნდულოები და ქუსლი მდებარეობს. შემდეგ, გაზომეთ მანძილი ადგომის შემდეგ.
