ადვილია იგრძნო თავი თავდაჯერებულად, როდესაც საქმეები შენს გზაზე მიდის. მაგრამ წარუმატებლობებმა, წარუმატებლობებმა და კრიტიკამ საკუთარი თავის და სხვების მხრიდან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნდობის დაკარგვა. თუ აღმოჩნდებით, რომ თავს არიდებთ გამოწვევებს, ადვილად დანებდებით ან უფრო მგრძნობიარე ხართ კრიტიკის მიმართ, შესაძლებელია დაკარგოთ ნდობა. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რომ კვლავ იგრძნო შენი საოცარი თავი!
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: ნდობის დაკარგვის აღიარება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით კრიტიკისადმი მგრძნობელობის გაზრდას
როდესაც თქვენ კარგავთ ნდობას საკუთარ თავში, თუნდაც უმცირესი კრიტიკა შეიძლება იყოს უზარმაზარი დარტყმა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ, როდესაც ადამიანები კრიტიკულ სიტყვებს გეუბნებიან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კრიტიკა ეხება თქვენს ცხოვრების სფეროებს, სადაც თქვენი აზრით, თქვენი ნდობა განიცდის.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მწერალი, შეგიძლიათ დააფიქსიროთ მკითხველის ერთი ოდნავ უარყოფითი კომენტარი, თუნდაც მათი უმეტესობა პოზიტიური იყოს.
- თქვენ შეიძლება უფრო სწრაფად მიიღოთ დაცვა ან მიიღოთ ნებისმიერი კრიტიკა, მართებული იქნება ის თუ არა.
ნაბიჯი 2. ეძებეთ უფრო ძლიერი რეაქცია წარუმატებლობაზე
შესაძლოა წარსულში, თქვენ სწრაფად აიყვანეთ თავი წარუმატებლობის შემდეგ და ისევ სცადეთ. როდესაც თქვენ კარგავთ ნდობას, ყოველი წარუმატებლობა შეიძლება კატასტროფას ჰგავდეს. შემდეგ ჯერზე, როდესაც რაღაცას ვერ მიაღწევ წარმატებას, გაჩერდი და იფიქრე იმაზე, თუ როგორ რეაგირებ მასზე და ჰკითხე საკუთარ თავს, იღებ თუ არა მას უფრო რთულად, ვიდრე აქამდე გქონდა.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი სირცხვილის გრძნობა ან დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი წარუმატებლობისას.
- როდესაც თქვენ კარგავთ ნდობას, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სცადოთ რამე პირველად წარუმატებლობის შემდეგ.
- თქვენ ასევე შეიძლება უფრო სწრაფად დანებდეთ, როგორც კი ყველაფერი არასწორედ დაიწყება.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, თავს არიდებთ თუ არა რთულ სიტუაციებს
როდესაც დაკარგავთ ნდობას, წარუმატებლობის შიშმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ რამის მცდელობაშიც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული რომ მიაღწევთ წარმატებას. დაფიქრდით, თავს არიდებთ თუ არა ისეთ ამოცანებს, რომელთა შესრულებაც სიამოვნებით შეძლებდით წარსულში.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ისწავლოთ ფორტეპიანოს ახალი ნაწარმოები, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ის ძალიან რთულად გამოიყურება, სანამ ამასაც კი შეეცდებით.
- თქვენ შეიძლება გაამართლოთ რამე რომ არ გამოსცადოთ, მაგალითად, "ეს არ გამოიყურება ძალიან სახალისო", ან "ეს სამუშაო ძალიან შორს არის, მე არც კი ვაპირებ განაცხადის შეწუხებას".
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ რამდენად კარგად აკეთებთ პირადად და პროფესიონალურად
იფიქრეთ იმაზე, დაეცა თუ არა თქვენი ნიშნები, იყავით ნაკლებად ეფექტური სამსახურში, ან გაგიჭირდათ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა. ნდობის დაკარგვამ შეიძლება დაგაკარგვინოთ ძალისხმევის გაწევის სურვილი, რაც თავის მხრივ გაართულებს იმას, რაც გჭირდებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ქულები თქვენს კლასებში მონაწილეობისთვის, რადგან გეშინიათ კითხვების დასმის ან საუბრის დროს საუბრის.
- თუ თქვენი ნდობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს წარმატების მიღწევის უნარზე, მაშინ თქვენი ნდობა კიდევ უფრო მეტად დაზარალდება.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თუ არა ინტერესის დაკარგვა სოციალიზაციისადმი
ნდობის დაკარგვამ შეიძლება გაართულოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. დაფიქრდით, ნაკლებად გაინტერესებთ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება თუ ახალი ადამიანების შეხვედრა. თქვენ შეიძლება სხვა ადამიანებთან შედარებით უფრო გაღიზიანებული იყოთ ვიდრე იყავით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უარი თქვათ ღონისძიებებზე მოსაწვევებზე, შეწყვიტოთ თქვენი საუკეთესო მეგობრის გამოძახება, ან დაიმალოთ თქვენს ოთახში, როდესაც ხალხი სტუმრობს
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ კრიტიკულ ან უარყოფით შინაგან ხმას
ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ფიქრობთ საკუთარ თავზე. თუ ისინი სულ უფრო ნეგატიური, კრიტიკული ან უმწეო იქნებიან, მაშინ თქვენ ალბათ კარგავთ ნდობას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა:
- "მე წარუმატებელი ვარ."
- ”მე არასოდეს ვიქნები კარგი ამაში.”
- "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება."
- "უბრალოდ ძალიან რთულია."
- "Რატომ შევწუხდე?"
ნაბიჯი 7. გაითვალისწინეთ ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, ტკივილები და ტკივილები
ნდობის დაკარგვა სტრესულია და სტრესს შეუძლია რეალური გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს ფიზიკურად. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ აუხსნელ ფიზიკურ სიმპტომს, რომელსაც გრძნობდით, როგორიცაა:
- დაღლილობა
- თავის ტკივილი
- კუჭის პრობლემები
- თქვენი ძილის რეჟიმის ცვლილებები, როგორიცაა ძალიან ბევრი ძილი ან ვერ გეძინებათ
გაფრთხილება:
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესმა ან ემოციურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ფიზიკური სიმპტომები, ასევე შესაძლებელია მათ ჰქონდეთ ფიზიკური მიზეზი. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ შემაშფოთებელი სიმპტომები, რათა მიიღოთ სწორი დიაგნოზი და მკურნალობა.
მეთოდი 2 დან 2: დაკარგული ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. უარყოფითი აზრების გამოწვევა
შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ რაიმე უარყოფით, დამარცხებულ ან ზედმეტად კრიტიკულად, გაჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად რეალურია ეს აზრი. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ნაზად გაასწორე საკუთარი თავი და ჩაანაცვლე აზრი უფრო პოზიტიური და რეალისტურით.
- მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ "მე არასოდეს ვიშოვი კარგ საქმეს", სცადეთ შეცვალოთ ეს აზრი შემდეგით: "ბაზარი ახლა მართლაც მძიმეა და სამუშაოს ძებნა ძალიან იმედგაცრუებულია. მაგრამ თუ მე განვაგრძობ გამოყენებას და გავპრიალებ ჩემს რეზიუმეს, სავარაუდოდ საბოლოოდ ვიღებ რაღაცას.”
- თუ გაწუხებთ წარუმატებლობა, შეახსენეთ საკუთარ თავს დრო, როდესაც მიაღწიეთ წარმატებას. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ „მე არ ვაპირებ ამ გამოცდის ჩაბარებას“, გაიხსენეთ დრო, როდესაც სხვა გამოცდაზე ნამდვილად კარგად ჩააბარეთ.
რჩევა:
ეცადე თავი მეგობრად იფიქრო. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისევე, როგორც ესაუბრეთ მეგობარს, რომელიც საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობდა თავს.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ
საკუთარ თავზე ზრუნვა არის საკუთარი თავისადმი სიყვარულისა და პატივისცემის გამოხატვის საშუალება, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, განწყობა და თავდაჯერებულობის დონე. ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო თქვენი ძირითადი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა შეიძლება განსხვავებული მნიშვნელობისა იყოს სხვადასხვა ადამიანისთვის, რამდენიმე კარგი ჩვევა მოიცავს:
- საკმარისი ძილი
- ჯანსაღი კვება
- ზრუნვა თქვენს ჰიგიენაზე
- აკეთებ იმას, რაც გსიამოვნებს
- ზრუნვა პრაქტიკულ საკითხებზე, როგორიცაა გადასახადები, სამუშაოები და ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 3. სცადეთ თანაგრძნობის მედიტაციის ვარჯიშები
თუ თქვენი კრიტიკული შინაგანი ხმა ამცირებს თქვენს ნდობას, თანაგრძნობის მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და დაიწყოთ იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. დღეში ერთხელ, ცოტა დრო დაუთმეთ ჯდომას და ღრმად სუნთქვას. წარმოიდგინეთ დრო, როდესაც საყვარელი ადამიანი იტანჯებოდა და დაფიქრდით იმ სითბოს და თანაგრძნობის გრძნობებზე, რასაც გრძნობდით მათ მიმართ. შემდეგ გადააქციე შენი აზრები საკუთარ თავზე და იმ დროს, როცა იტანჯებოდი. წარმოიდგინეთ, რომ იგივე სითბოს და სიყვარულის გრძნობებს უგზავნით საკუთარ თავს.
- წარმოიდგინეთ თქვენი სიყვარული და თანაგრძნობა, როგორც ოქროს შუქი. წარმოიდგინეთ, რომ ის გამოდის თქვენი გულიდან და გაავსებთ სიყვარულის გრძნობებით საკუთარი თავის მიმართ.
- სცადეთ წარმოთქვათ მანტრა, როგორიცაა: „დაე გავთავისუფლდე ამ ტანჯვისგან. შეიძლება მქონდეს სიხარული და ბედნიერება.”
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ახალი უნარ -ჩვევები, რომ თავი გამოწვევად იგრძნოთ
როდესაც რაღაც ახალს ისწავლით, თქვენ შეახსენებთ საკუთარ თავს იმ საოცარ რაღაცეებს, რისი უნარიც თქვენ გაქვთ. გამოდით კომფორტის ზონიდან და დაუპირისპირეთ საკუთარ თავს, რომ სცადოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გაუკეთებიათ, მაგალითად, ხატვის სწავლა, ცეკვის გაკვეთილები ან კარატე.
- რაღაც ახლის გამოცდას შეუძლია ასევე შეგახსენოთ, რომ შეცდომების დაშვება ზრდისა და სწავლის პროცესის ბუნებრივი ნაწილია.
- თუ სკოლაში ხართ, სცადეთ შეუერთდეთ კლუბს ან დარეგისტრირდეთ რაიმე სახალისო გაკვეთილზე. თუ სკოლა არ დაგიმთავრებიათ, გაითვალისწინეთ კლასების გავლა საზოგადოებრივ კოლეჯში, ონლაინში ან კერძო სასწავლო სტუდიაში.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი ფიზიკური ნდობის ასამაღლებლად
ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად და ასევე შეგახსენოთ ის, რისი უნარიც გაქვთ. დაისახეთ ჯანმრთელობის მისაღწევი მიზნები და იმუშავეთ მათთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ნდობის ამაღლებაში.
- თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, დაიწყეთ რაიმე პატარათი, მაგალითად 15-წუთიანი სიარული ყოველდღე.
- მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ უფრო დიდი გამოწვევისთვის, სცადეთ ივარჯიშოთ რბოლისთვის ან დაასრულოთ საბავშვო ბანაკის კლასი.
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდით თქვენს გარეგნობას
ძალისხმევა იმისთვის, რომ გამოიყურებოდე საუკეთესოდ, დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თქვენი გარეგნობა და ყოველ დილით დრო დაუთმეთ თქვენს მოვლას და ჰიგიენას.
განიხილეთ ახალი თმის შეჭრა ან გადაკეთება. ახალი გარეგნობის მიღება დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი ახალი
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
მხიარულმა და პოზიტიურმა სოციალურმა ცხოვრებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ნდობა. ეცადეთ დაგეგმოთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებიც აღამაღლებენ თქვენ და გაგამხნევებთ. ეძებეთ გზები ახალი ადამიანების შესახვედრად, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ.
თუ ბევრს არ იცნობთ, გაკვეთილის ჩატარება ან კლუბში გაწევრიანება შეიძლება იყოს კარგი გზა ახალი მეგობრების დასაწყებად
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ თერაპევტს, თუ ჯერ კიდევ გიჭირთ
ყველას სჭირდება დროდადრო მცირედი დახმარება. თუ ფიქრობთ, რომ არაფერს აკეთებთ საკმარისი იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი ნდობა, სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს თერაპევტს ან დამხმარე ჯგუფს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ნდობის საკითხებს. ისინი დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ ის, რაც იწვევს თქვენს ნდობის პრობლემებს და დაიწყოთ მუშაობა.
