თუ თქვენ ბევრს შრომობდით, მაგრამ ძალზედ მცირე პოზიტიურ შედეგს ხედავთ თქვენი ძალისხმევისგან, შეიძლება იგრძნოთ თავი უარი თქვან თქვენს ცხოვრებაზე. მოხდება თუ არა ეს თქვენს ურთიერთობებში, კარიერაში თუ პიროვნულ ზრდაში, თქვენი თავი კედელთან მიბჯენით ბერდება. საბოლოოდ, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ მცდელობა. თუ თქვენ მიაღწიეთ ცხოვრების ამ დონეს, ყველაფერი შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენთვის. თქვენი მიზნის ხელახალი განსაზღვრით, მოტივაციის გამომუშავებით და პოზიტიური მსოფლმხედველობის შემუშავებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ისევ თქვენი ცხოვრების სიყვარული.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი მიზნის ხელახალი განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. იცხოვრე ისე, როგორც არ არის ხვალინდელი დღე
რაც არ უნდა კლიშე იყოს ეს განცხადება, ის შეიცავს გარკვეულ სიმართლეს. იცხოვრე იმ იდეით, რომ შენი დრო შეზღუდულია, შეგიძლია მოტივაცია მოახდინო შენი მიზნების მისაღწევად და განავითარო მადლიერება სილამაზის ცხოვრებაში. ამ დამოკიდებულების მიღებამ ასევე შეიძლება გაგაცნოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი რამ.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ერთი წელი რომ დამრჩენოდა, რის გაკეთებას ვისურვებდი?"
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი პირადი ღირებულებები
შეიმუშავეთ პირადი მისიის განცხადება, რომელიც მუშაობს თქვენი ღირებულებების შესაბამისად. იმის მტკიცება, თუ ვინ ხარ შენ სამყაროსათვის-და საკუთარი თავისთვის-არის ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი შინაგანი სიმშვიდისა და ბედნიერების საპოვნელად, რაც, სავარაუდოდ, გაგიჩნდება სურვილი გააგრძელო.
ამის გადადგმა შეგიძლიათ კიდევ ერთი ნაბიჯით, ონლაინ ინვენტარის შევსებით, თქვენი ძირითადი ღირებულებების დასადგენად. ასეთი შეფასებები, ბარეტის ღირებულებების ცენტრის მსგავსად, შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთესად გააცნობიეროთ თქვენი მიზნების და გადაწყვეტილებების მიღების ცვლადები
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ თქვენი ცხოვრების საქმეს
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „როგორ მინდა რომ მახსოვდეს? ვაკეთებ იმ საქმეს, რომლის გახსენებაც მინდა?” ამ კითხვებზე პასუხი ალბათ მიგიყვანთ იმის გააზრებაზე, თუ რა მუშაობს თქვენს ცხოვრებაში. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ ამას, შეგიძლიათ გადადგათ აუცილებელი ნაბიჯები საკუთარი თავის მისაღწევად, რამაც საბოლოოდ შეიძლება მოგცეთ მიზანი და რაზეც უნდა იმუშაოთ.
- ნუ შეცდებით თქვენი ცხოვრების საქმიანობას ზოგადად სამუშაოსთვის. თქვენი სამუშაო ან პროფესია სულაც არ უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების საქმე. ეს არის სამუშაო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუზიაროთ თქვენი ნიჭი, ძლიერი და გამოცდილება სხვებს, რათა გააუმჯობესოთ სამყარო თქვენს გარშემო. ზოგისთვის მშობლების აღზრდა მათი ცხოვრების საქმეა. სხვებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ბიზნესის წამოწყება ან სხვისი წახალისება ბიზნესის წამოწყებისთვის. ეს ნამდვილად თქვენზეა დამოკიდებული.
- თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ თქვენი ცხოვრებისეული საქმიანობა, თუ მიაქცევთ ყურადღებას იმას, რისი გაკეთებაც თქვენ ბუნებრივად კარგად იცით, რასაც აკეთებთ. რისი გაკეთება არ შეგიძლია ამის გარეშე? ასეთ აქტივობებზე ფიქრი დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი ცხოვრებისეული საქმიანობა და მოგცეთ მიზეზი, რომ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 4. დაისახეთ რეალისტური მიზნები და ყოველდღიურად იმოძრავეთ მათკენ
შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი სიცოცხლისთვის. საკუთარ თავზე ზედმეტი ზეწოლის განხორციელება არის არა მხოლოდ წარუმატებლობის განცდის უტყუარი გზა, არამედ საკუთარი თავის მიმართ ცუდად განცდა. კარგია, თუკი თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მიზნები; ამის გაკეთება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ მიაღწევთ თქვენს საბოლოო მიზნებს. თქვენ უბრალოდ იპოვით უფრო რეალისტურ გზას იქ მისასვლელად.
- დაიწყეთ ჭკვიანი მიზნების განსაზღვრით. ეს არის ის, რაც არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "მე მინდა სკოლაში დაბრუნება". თქვენ უნდა მოიძიოთ გზა, რათა შეაფასოთ თქვენი წინსვლა ამ მიზნისკენ, დაადგინოთ არის თუ არა ის თქვენთვის მისაღწევი და რეალისტური და განსაზღვროთ ვადა მის მისაღწევად.
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი მიზნებიც. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები წერენ თავიანთ მიზნებს და უფრო მეტი წარმატება აქვთ მათ რეალურად.
3 ნაწილი 2: მოტივაციის პოვნა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
გაამდიდრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები განსაზღვრეთ რა არის ისინი და შემდეგ ისარგებლეთ მათგან. იმის გამოყენება, რაც გაქვს, არის მარტივი გზა შენი მიზნების მისაღწევად და იგრძენი მეტი მოტივაცია მომავალზე.
მაგალითად, თუ იცით, რომ ვინმესთან საუბრის უნარი თქვენი ერთ -ერთი ძლიერი მხარეა, გამოიყენეთ ის, როდესაც განსაკუთრებით მარტოსულად გრძნობთ თავს: ესაუბრეთ ვინმეს სასურსათო მაღაზიაში ან სპორტული დარბაზში
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ თქვენი საბოლოო მიზანი
დაიმახსოვრე საბოლოო შედეგის სურათი. იმის ნახვა, თუ რაზე მუშაობ, არის შესანიშნავი მოტივაცია, რომ გააგრძელო. როდესაც გსურთ დატოვოთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გსურთ იგრძნოთ გამარჯვების მღელვარება ან დამარცხების აგონია? სავარაუდოდ, თქვენ გინდათ იცოდეთ როგორია თქვენი მიზნის მიღწევა.
- ყოველდღე გაატარეთ დრო თქვენი მიზნების წარმოსადგენად. დაფიქრდით სად ხართ, რას აკეთებთ და რას გრძნობთ ახლა, როდესაც თქვენი მიზანი მიღწეულია. წარმოიდგინეთ ეს რაც შეიძლება დეტალურად.
- მაგალითად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონის დაკლებით და მეტი ნდობის მოპოვებით, თქვენ წარმოიდგინეთ თავი გამხდარი და ჯანმრთელი. ნახეთ რა საკვები მიირთვით. წარმოიდგინეთ, რომ ოფლიანდებით ვარჯიშის დროს. იფიქრეთ კომპლიმენტებზე, რომლებსაც მიიღებთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან. იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობ თავს, შეუძლია დაგეხმაროს წინსვლაში და გეცოდება.
ნაბიჯი 3. იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები
დაყავით ძირითადი მიზნები მცირე ეტაპებად. ამის გაკეთება ამცირებს შიშს, განმარტავს მიმართულებას და ზრდის ადრეული წარმატებული შედეგების ალბათობას.
- იყიდეთ თქვენთვის რაიმე სასიამოვნო, როდესაც ვარჯიშობთ ზედიზედ ერთი კვირის განმავლობაში, ან მიდიხართ სადილად, როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. ამ გამარჯვებების აღნიშვნა ინარჩუნებს მოტივაციას და გეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თქვენი მიღწევები.
- თუ შეგიძლია, ეცადე დააჯილდოვო საკუთარი თავი ჯანსაღად ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად!
ნაბიჯი 4. შეხედეთ პრობლემას ახლებურად
გააცნობიერე, რომ გამოსავალი, რომელიც გქონდა მხედველობაში, შეიძლება არ იყოს სწორი, მაგრამ ყოველთვის არის პრობლემის გადაჭრის სხვა გზა. იცოდეთ, რომ გამოსავალი ყოველთვის არსებობს, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ იგი.
მაგალითად, თუ გსურთ სკოლაში დაბრუნება, მაგრამ არ შეგიძლიათ სრულ განაკვეთზე მუშაობა, განიხილეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ სამუშაო საათები ან გაეცნოთ ონლაინ გაკვეთილებს
ნაბიჯი 5. ნუ იქონიებთ საბაბს
მოერიდეთ საბაბების გაკეთებას, როგორიცაა "მე დღეს არ ვარ ხასიათზე" ან "მე პირველ რიგში უნდა მოვაგვარო ჩემი სასიყვარულო ცხოვრება". რეალობა ისაა, რომ არასოდეს იქნება იდეალური დრო მიზანზე მუშაობის დასაწყებად. იმოქმედე ახლავე!
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი დრო შეზღუდულია. თუ გაქვთ ოცნება ან მიზანი, ნუ გადადებთ ხვალამდე, რადგან ხვალ შეიძლება არასოდეს მოვიდეს.
- შეეცადეთ შეადგინოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც აღგზნებთ და აღგზნებთ. შემდეგ, დაამატეთ ეს აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჯანსაღი აზროვნების შექმნა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მსხვერპლის როლის თამაში
როდესაც თქვენ ადანაშაულებთ სხვებს ან საზოგადოებრივ ინსტიტუტებს თქვენს პრობლემებში, თქვენ წართმევთ თქვენს ძალას, რაც ართულებს თქვენი მიზნების მიღწევას. ამის ნაცვლად, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ რეაგირება მოახდინოთ მოცემულ სიტუაციაში და იმ ფაქტორებზე, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ.
მიუხედავად იმისა, რომ უსამართლობას და რთულ ადამიანებს შეუძლიათ ცხოვრება უფრო რთული გახადონ, მათ არ უნდა დაგტოვონ უძლური. გადაადგილდით უსამართლობისგან და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ ან გაუმკლავდეთ მათ
ნაბიჯი 2. ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე ასალაგმად
იცოდეთ, რომ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრი საზიანოა და დროის და ენერგიის დაკარგვაა. როდესაც იწყებთ განცდას, დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე პოზიტიურზე ფიქრს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ჩაწერა და ამოღება, როდესაც თქვენი აზრები უსიამოვნო ხდება. ნეგატივის ნაცვლად დადებითზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ რაღაცისთვის გაქვთ ცხოვრება.
- მაგალითად, ნეგატიური საუბარი არის ის, რაც ცუდად გაგრძნობინებს თავს ან არ უწყობს ხელს სიტუაციის გაუმჯობესებას, მაგალითად "მე ვარ ასეთი დამარცხებული". მეორეს მხრივ, პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე ამაღლებს თქვენს განწყობას და მოტივაციას გაძლევთ, მაგალითად "მე არ ვარ იქ, სადაც მინდა ვიყო, მაგრამ მე გრძელი გზა გავიარე. მე შემიძლია ამის გაკეთება". შეეცადეთ პოზიტიურად დააბრუნოთ საგნები, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ უარყოფითად ფიქრობთ.
ნაბიჯი 3. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და სხვები
მიუახლოვდით სამყაროს სიყვარულის დამოკიდებულებით. დაიწყეთ საკუთარი თავის სიყვარულით ვარჯიშით. გამოავლინეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები და ისწავლეთ მათი სიყვარული. შემდეგ, იგივე გააკეთე სხვებისთვის.
სიყვარული იზიდავს სიყვარულს. თუ თქვენ სიყვარულს გაგზავნით სამყაროში, თქვენ ალბათ დაგიბრუნებთ სიყვარულს
ნაბიჯი 4. რეგულარულად აკეთეთ ის აქტივობები, რომლებიც გიყვართ
ჩაერთეთ იმაში, რაც ყოველდღიურად გსიამოვნებთ. რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის საჭმლის მომზადება ან ძაღლთან თამაში, შეიძლება მოგაწოდოთ კმაყოფილების მცირე მომენტები. დროის გატარება იმისთვის, რომ რაღაც გააკეთო მხოლოდ შენთვის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს შენი ცხოვრებისეული განწყობა და აზროვნება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სოციალური დახმარება
დაგეგმეთ მუდმივი თარიღი მეგობართან ან ოჯახის წევრებთან ერთად ერთად გასასვლელად. სახლიდან გასვლა და სხვებთან ურთიერთობა შესანიშნავი საშუალებაა, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.
როდესაც თქვენ გეგმავთ სხვებთან ერთად, მათ შეუძლიათ პასუხისმგებლობის აღება თქვენც, ასე რომ გაუქმება უფრო რთული იქნება. თუ არ გყავთ ვინმესთან ერთად გასასვლელად, წადით ყავის მაღაზიაში ან მსგავს ადგილას. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს თვალის კონტაქტით და დაიწყეთ საუბარი უცხო ადამიანთან. თქვენ არასოდეს იცით, შეიძლება დამეგობრდეთ
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ თქვენი სხეული
შეუდექით ჯანსაღი ცხოვრების წესს. რაც უფრო უკეთ მოექცევით თქვენს სხეულს, მით უკეთესი იქნება ის. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოს საკუთარ თავზე. საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღებამ და ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გარეგნობა და საბოლოოდ გააუმჯობესოს თქვენი საკუთარი თავის იმიჯი. გარდა ამისა, საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. შენი სხეული შენი ტაძარია: მოექეცი მას როგორც ასეთს.
ნაბიჯი 7. იყავით მადლიერი
ჩამოთვალეთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ, როდესაც ცხოვრება თქვენს დამცირებას იწყებს. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი, ამოცანები, რომლებიც მეტისმეტად დამაფიქრებელია, ახალ შუქს მიიღებს. როდესაც თქვენ იღებთ მადლიერების გრძნობას, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
ნაბიჯი 8. მიმართეთ თქვენს სულიერებას
ივარჯიშეთ ყოველდღე, რაც დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ თქვენს სულიერებას. ყოველდღიურად დროის გატარებამ შეიძლება გაგიძლიეროთ თქვენი რწმენა და აამაღლოთ თქვენი სული.
