როდესაც სიცოცხლე მოგცემთ ლიმონს, გააკეთეთ ლიმონათი. ეს პოპულარული გამონათქვამი ძირითადად გირჩევთ გამოიყენოთ საუკეთესო უარყოფითი სიტუაციები ცხოვრებაში. თუ რაიმე მჟავე, ლიმონის მსგავსად დაასრულეთ, მაქსიმალურად ეცადეთ იპოვოთ უფრო ღრმა სიტკბო. ეს ციტატა შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი სათქმელი იყოს ვიდრე გაკეთებული. ისწავლეთ როგორ მიიღოთ უფრო ოპტიმისტური დამოკიდებულება გაჭირვების დროს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნეგატიურ გარემოებებში საუკეთესო გამოსავალი
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ გაკვეთილი
თქვენ შეგიძლიათ უფრო მარტივად გადაადგილდეთ ცხოვრების ცუდ სიტუაციებში, როდესაც იყენებთ მათ როგორც სწავლების მომენტებს საკუთარი თავისთვის. არსებობს რაღაც, რისი სწავლაც შეგიძლიათ პრაქტიკულად ყველა იმ გარემოებიდან, რომელსაც წააწყდებით. ეს საშუალებას გაძლევთ კონსტრუქციულად გაუმკლავდეთ უარყოფით სიტუაციებს. თქვენ იპოვით გაკვეთილს და ისწავლეთ მომავალში.
როდესაც პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, ჩათვალეთ, რომ ეს არის გამოწვევა, რომელიც გაძლიერებს თქვენ შემდგომ გარემოებებში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა შემიძლია ვისწავლო ამ სიტუაციის შესახებ?" თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებით დატოვოთ ეს სიტუაცია იმის ცოდნით, რომ თქვენ მიიღებთ უფრო გონივრულ და ინფორმირებულ გადაწყვეტილებას გზაზე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი იმაზე, რაზეც თქვენ გაქვთ ძალა
ადამიანები ავტომატურად უკეთ გრძნობენ თავიანთ ცხოვრების უარყოფით გარემოებებს, როდესაც ყველაფერი მათ კონტროლს ექვემდებარება. მართალია, ჩვენ ძალიან მცირე კონტროლი გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში ბევრ რამეზე, ამინდზე და გაზის ფასზე. მაგრამ, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ჩვენი ენერგია იმ ნივთებზე, რისი კონტროლიც შეგვიძლია, რათა გავზარდოთ ჩვენი მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე.
დემონსტრირების მიზნით, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ოპტიმიზმი გაცილებით დიდი იყო იმ მოვლენებისთვის, რომლებშიც მათ საკმაოდ დიდი კონტროლი ჰქონდათ, როგორიცაა ავტოავარიის მძღოლი ან კანის კიბო, განსხვავებით იმათგან, როდესაც მათ ძალიან მცირე კონტროლი ჰქონდათ იყო ავტოკატასტროფის მგზავრი ან სმენის აპარატის ტარება
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სოციალურ დახმარებას
არ აქვს მნიშვნელობა რა წინაშე დგახარ, შენ შეგიძლია ნუგეშისცემა იმაში, რომ სხვა ადამიანიც იქ იყო. გაქვს საქმე ფინანსურ პრობლემებთან, ცუდი განშორება თუ ჯანმრთელობის პრობლემის გამოჯანმრთელება-იქ არის ვიღაც, ვისაც ესმის შენი ბრძოლა. ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს ცხოვრების რთულ სიტუაციებში. ამასთან, ნუ დააყოვნებთ, მიმართოთ რელიგიურ ლიდერებს ან მრჩევლებს. თქვენ კი შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან მსგავს გამოცდილებას, როგორც თქვენ Meetups– ზე ან ონლაინ ფორუმებზე
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ენა
ადამიანების უმეტესობა არ ფიქრობს იმაზე, თუ რას ნიშნავს მათი ნათქვამი სიტყვები. ჩვენ უბრალოდ ვამბობთ მათ და ვიწვევთ ნაცრისფერ ღრუბლებს ჩვენს თავზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი უარყოფითი სიტყვა წარმოქმნის ტვინში სტრესის გამომწვევ ქიმიკატებს. აქ მოცემულია რამდენიმე სიტყვა, რომელიც შეგიძლიათ გადმოაგდოთ თქვენი ლექსიკიდან ოპტიმიზმის ასამაღლებლად.
- ჩამოაგდეს "უნდა" for "მისაღებად" - "მე ვივარჯიშებ დღეს დარბაზში."
- შეცვალეთ "პრობლემები" "სიტუაციისთვის" - "ჩვენ გვაქვს სიტუაცია, რომლის განხილვაც გვჭირდება".
- შეცვალეთ "შეცდომები" "ძვირფასი გაკვეთილებით" - ჩვენ ყველამ ვისწავლეთ თქვენი ღირებული გაკვეთილიდან.
- შეცვალეთ „ცუდი“„არაგონივრულად“- „დღევანდელი არჩევანი არაგონივრული იყო“.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ჯანსაღი დაძლევის უნარი
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ უმეტეს შემთხვევაში ეს არ არის ზუსტად სიტუაცია, არამედ თქვენი რეაქცია მასზე. იყო ოპტიმისტი, ისევე როგორც შენი რეაქციები, ასევე აზროვნების ნიმუშები. ჯანსაღი უნარების მქონე ინსტრუმენტების ყუთი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესულ ან დამთრგუნველ დროს, თქვენი ოპტიმიზმის შენარჩუნების გასაღებია. ჯანსაღი დაძლევის უნარი შეიძლება შეიცავდეს:
- განავითარეთ პოზიტიური მეგობრობა
- ფიზიკურად აქტიური ყოფნა
- იუმორის გამოყენება განწყობის შესამსუბუქებლად
- დაეყრდნო შენს სულიერებას
- პრაქტიკა მედიტაცია
- კითხვის საშუალებით გაექცე რეალობას
- მთელი რიგი ინტერესებისა და ჰობიების გატარება
- გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველთან ერთად
ნაბიჯი 2. იყავით ჩართული
ნუ ეცდებით იყოთ ბედნიერი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. ვიდრე მიზნად ისახავს იყო ბედნიერი, მიზნად ისახე ჩართულობა. სრულად დააგემოვნეთ პოზიტიური ბედნიერი მომენტები, როდესაც მათში ხართ. მაშინ, როდესაც აღმოჩნდებით ნეგატიურ აზროვნებაში, შეარჩიეთ ჯანსაღი დაძლევის უნარი, რომ სრულად ჩაერთოთ და გონება აარიდოთ იმას, რაც ხელს გიშლით. ჩაერთო შენს ცხოვრებაში პესიმისტური დამოკიდებულების განკურნებას ჰგავს.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მადლიერება
ერთი გარანტირებული გზა, რომ დადებითად იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება და ანდაზა ლიმონები ლიმონათად აქციოთ, არის მადლიერების გამომუშავება. მეცნიერება გვეუბნება, რომ თანადგომა მადლიერებას მოაქვს მრავალი სარგებელი, მოიცავს მეტ ბედნიერებას და სამსახურს, ნაკლებად მარტოობას და იზოლაციას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და სხვების მიმართ თანაგრძნობით მოქმედების უხვი ციკლს.
- შეიტანეთ მადლიერების პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში, შეამჩნიეთ პატარა მშვენიერი მოვლენები, რომლებიც ყოველდღიურად ხდება. ეს შეიძლება იყოს ბავშვების სიცილი, კარგი წიგნით საბნის ქვეშ ჩაძირვა, გურმანთა კვება ან საყვარელი ადამიანის ჩახუტება.
- გახადეთ თქვენი ბიზნესი არა მხოლოდ შეამჩნიოთ ეს პატარა საოცრებები, არამედ უნდა დააფიქსიროთ ისინი. შექმენით მადლიერების ჟურნალი, რომელიც შეიცავს მცირე სიკეთეს, რომელიც გამოჩნდება თქვენ ყოველ დღე, ასევე გაეცანით კონკრეტულ მოვლენებს ან სიტუაციებს, რომელთა მადლიერიც ხართ.
ნაბიჯი 4. წარმართეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
როდესაც კარგად ზრუნავთ თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე, გაცილებით ადვილი ხდება ჭიქის ნახევრად სავსე და არა ნახევრად ცარიელი დანახვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს:
- რეგულარული ვარჯიში - კვირაში დაახლოებით ხუთი 30 წუთიანი სესია
- დაბალანსებული კვება - 3 -დან 5 კვებამდე
- ადექვატური ძილი - 7 -დან 9 საათამდე
- სტრესის მართვა - თქვენი დაძლევის ინსტრუმენტების ყუთის გამოყენებით
- გართობა - ისეთი რაღაცეების კეთება, რაც სიცილს ან ღიმილს იწვევს
ნაბიჯი 5. მიაღწიეთ ბალანსს
არავის ცხოვრება არ არის კარგი ან ცუდი. რეალისტი იყო ჭეშმარიტი ოპტიმიზმის მნიშვნელოვანი ნაწილიც. ბრმა ოპტიმიზმმა, რომელიც არის ყველა დროის ყველა დროის კარგი მიდგომა, შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს წარუმატებელი მოლოდინები. ასევე, არ შეაფასოთ თქვენი მიზნები რეგულარულად იმის დასადგენად, არის თუ არა ისინი რეალისტური, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ერთსა და იმავე ხვრელში სიარული ყოველდღე და კვირაში კვირაში.
ნაბიჯი 6. თავი შეიკავეთ შედარებისგან
სხვისი მიღწევებისა და მიღწევების შედარება ცუდი ჩვევაა, რომელიც უნდა დაარღვიო. შედარება გიტოვებს თავს ცუდად, რადგან ყოველთვის იქნება ვინმე უფრო მიმზიდველი, მდიდარი ან უფრო წარმატებული. მიზნად ისახავს შეწყვიტოს იდეალიზაცია და დაიწყოს ჰუმანიზაცია.
- რას ნიშნავს ეს იმის ნაცვლად, რომ გარედან გამოიყურებოდე და სხვისი ცხოვრება იდეალიზდე, რეალისტურად უნდა ვივარაუდოთ, რომ ამ ადამიანს ასევე აქვს ხარვეზები და ცუდი დღეები. არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი.
- აღიარეთ, რომ ხალხს იმაზე მეტი აქვს, ვიდრე თვალში მოგხვდებათ და თქვენ არ იგრძნობთ თავს ცუდად საკუთარი ნაკლოვანებების გამო.
ნაბიჯი 7. დაიცავით პოზიტიური ადამიანები
ნათელი პერსპექტივისკენ მიმავალი გზა არის თქვენი ცხოვრების საათებისა და დღეების გაზიარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს ძვირფასად და ღირსეულად იგრძნობთ.
ჩვენს ირგვლივ არსებული გარემო დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს აზრებზე, გრძნობებსა და ქცევებზე. როდესაც გარშემორტყმული ხართ მეგობრებითა და ოჯახით, რომლებიც მხარს უჭერენ, თქვენ აძლევთ თავს საუკეთესო აყვავების შანსს
მეთოდი 3 – დან 3: აზროვნების შეცვლა
ნაბიჯი 1. იხილეთ სარგებელი, რომ იყოს ოპტიმისტი
ოპტიმისტი ადამიანები-ისინი, ვინც ნათელ მხარეს იხედებიან-უკეთესები არიან ცხოვრებაში, სამსახურში/სკოლაში დაწყებული ურთიერთობებში. ისინი არა მხოლოდ უკეთესად იქცევიან თავიანთ ცხოვრებაში, არამედ უფრო ხანგრძლივსაც. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ბუნებრივად ოპტიმისტი, რომ მიიღოთ ეს სარგებელი. ოპტიმიზმის სწავლა შეიძლება.
მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ოპტიმიზმი შეიძლება ისწავლებოდეს მთელი რიგი ქცევებით, მათ შორის სიყვარულით გამოვლენით, რისკების გაწევის შანსით და წარუმატებლობით და სხვათა დაკვირვებით, რომლებიც ოპტიმისტები არიან
ნაბიჯი 2. გადალახეთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები
ლიმონის ლიმონად გადაქცევის პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ნეგატივის ცოდნა. თუ ბრმა ხარ იმისკენ, რომ დაინახო მხოლოდ საგნების ცუდი მხარე, ვერ შეძლებ ამ ჩვევის გარდაქმნას. თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებს ყოველდღიურად, შეეგუეთ თქვენს მიერ გამოთქმულ უარყოფით ვარაუდებს.
- როდესაც შეამჩნევთ უარყოფით აზროვნების ნიმუშს, გადალახეთ ეს აზრი, მოიფიქრეთ რაიმე უფრო პოზიტიური სათქმელი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩააბაროთ გამოცდა სკოლაში და დაასკვნათ "მე არაფერში არ ვარ კარგი!" გადააქციე ეს აზრი რაღაცნაირად "მათემატიკა რთულია, მაგრამ მე ნამდვილად კარგად ვსწავლობ ინგლისურს და ისტორიას".
- თუ თქვენ ხართ პესიმისტი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, არაგულწრფელი გეჩვენებათ თქვენი ბუნებრივი ნეგატიური აზროვნების გადალახვა. ამ ყალბი განცდის წინააღმდეგ ბრძოლა; დროთა განმავლობაში უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 3. წინასწარმეტყველებენ საუკეთესო შესაძლო შედეგს
რიგი სამუშაოებისა და ინდუსტრიების ადამიანები იყენებენ ვიზუალიზაციას, რათა დაეხმარონ მათ წარმატების მიღწევაში-პროფესიონალი სპორტსმენებისა და აღმასრულებელი დირექტორების ჩათვლით. წარმატების ვიზუალიზაცია ოთხ რამეს მოიცავს: წარმოშობს შემოქმედებით იდეებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, დაპროგრამებს თქვენს ტვინს, რომ მოძებნოს და შეამჩნიოს წარმატების მისაღწევად საჭირო რესურსები, მიიზიდავს თქვენთან პოზიტიურ ადამიანებს და სიტუაციებს (ანუ ააქტიურებს მიზიდულობის კანონს) და მისცემს თქვენ გაქვთ აუცილებელი მოტივაცია შესაბამისი ზომების მისაღებად.
ვიზუალიზაცია საკმაოდ მარტივი ტექნიკაა. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სიჩუმეს. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი ცხოვრება, თითქოს შენი მიზნები უკვე მიღწეულია. დააკვირდით რა ხდება ნათელი დეტალებით, გააქტიურეთ თქვენი გრძნობები, რათა ხედვა უფრო რეალური გახდეს
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ უარესისთვის
გახდე ოპტიმისტი შეიძლება იყოს გამათავისუფლებელი და სიცოცხლის დამამტკიცებელი, მაგრამ თუ შენი შინაგანი პესიმისტი იბრძვის ამის წინააღმდეგ, უბრალოდ გაიმეორე. ერთი შესაფერისი ციტატა ამბობს: "მე ოპტიმისტი ვარ, მაგრამ მე ვარ ოპტიმისტი, რომელიც წვიმას ატარებს". ელოდეთ საუკეთესოს, მაგრამ გქონდეთ გეგმა, თუკი უარესი მოხდება.
