ფანკი არის განწყობა, რომელსაც ახასიათებს მოტივაციის ნაკლებობა, წუწუნი და ზოგადი სისუსტე. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვეულებრივ ნაკლებად სერიოზულია ვიდრე დეპრესია ან შფოთვა, ის შეიძლება გაგრძელდეს კვირების ან თვეების განმავლობაში, თუ არ ცდილობთ მის მოშორებას. ფიზიკური, გონებრივი და გარემოს ცვლილებების განხორციელებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მსოფლმხედველობა და გამოგიყვანოთ ფანკიდან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გარემოს ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მზე
D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დეპრესია (ფანკი), რომელიც ზოგჯერ სეზონების ცვალებადობას უკავშირდება. საბედნიეროდ, მზის სხივები მოგაწვდით ყველა საჭირო D ვიტამინს.
- ყოველ დღე, ეცადეთ მზეზე იყოთ სახე და ფეხები ან ხელები 20 წუთის განმავლობაში გამოვლენილი. ეს საკმარისი დროა D ვიტამინის შთანთქმისთვის თქვენი კანის დაზიანების გარეშე. ადამიანების უმეტესობა ამ რაოდენობის ექსპოზიციას შემთხვევით იღებს, მაგალითად, საფოსტო ყუთში სიარულისას ან ფოსტის შემოწმებისას. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მზეზე გატარებულ დროს მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე.
- განსაკუთრებით ზამთარში, ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD), რადგან მოკლე და ბნელი დღეები არ შეიცავს საკმარის ვიტამინ D. ზამთრის დღეები, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს SAD- ისა და მკურნალობის შესაძლო ვარიანტების შესახებ, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ფოტოთერაპიას სპეციალური სინათლის ყუთის გამოყენებით, რომელიც ასახავს მზის სხივებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ "პირადი დღე
”იმის ნაცვლად, რომ შვებულების ყველა დღე სამსახურში გამოიყენოთ დასვენებისთვის, დაუთმეთ დღე თქვენს საყვარელ საქმიანობას. თქვენ შეიძლება იყოთ სამუშაო უბანში, სადაც დაგავიწყდათ როგორია ამ მომენტში სიამოვნება.
- გადით სადილზე, თეატრში ან სპორტულ ღონისძიებაზე. თუ შოპინგი ენერგიას მოგანიჭებთ, სცადეთ მცირე საცალო თერაპია-მაგრამ თავიდან აიცილეთ ის, თუ ჩვეულებრივ იგრძნობთ დაღლილობას ან დეპრესიას შემდეგ.
- განიხილეთ თქვენი თავისუფალი დღე, რათა დაიწყოთ ან დაასრულოთ პროექტი, რომელზედაც თქვენ გინდოდათ მუშაობა, მაგრამ დრო არ გქონდათ, მაგალითად, მებაღეობისთვის ან ოთახის გარემონტებისთვის თქვენს სახლში.
ნაბიჯი 3. გადააწყვეთ თქვენი ოფისი ან თქვენი სახლი
ცვლილებამ შეიძლება მოგცეთ ახალი პერსპექტივა. არა მხოლოდ ნივთების გადატანა თქვენი მაგიდის თავზე, გადაადგილეთ მაგიდა ოთახის მეორე მხარეს.
- დარწმუნდით, რომ ყველაფერი სუფთა და მოწესრიგებულია. თქვენი გარემოს გამარტივებასა და გაწმენდას შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დაგეხმაროთ ყურადღების გამახვილებაში, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ირგვლივ არეულობამ გადაიტანოს ყურადღება. თვით გაწმენდის პროცესი ასევე შეიძლება იყოს თერაპიული, რაც მოგცემთ დროს, რომ მთელი თქვენი ძალისხმევა მიმართოთ ერთი მისაღწევი მიზნისკენ.
- განიხილეთ თქვენი კარადა და კარადა და მოიშორეთ ტანსაცმელი, რომელსაც არ ატარებთ. ხანდახან ყველაფრის მოშორება, რაც ჩვენ გვაქვს იმაზე მეტი, რაც გვჭირდება, შეიძლება იყოს განმათავისუფლებელი, და თუ მას შემოწირულობ, თავს კარგად იგრძნობ, როცა სხვას ეხმარები.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ფეისბუქის გამოყენება სანამ ფანკში ხართ
შეზღუდეთ ინტერნეტით სერფინგი და ტელევიზიის ყურება მუშაობის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში. შეცვალეთ ეს დრო ჰობი და სოციალური საქმიანობა.
2013 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ფეისბუქს, ნაკლებად კმაყოფილნი არიან ცხოვრებით. სხვა ადამიანების წარმატებების ყურებამ შეიძლება თავი არაადეკვატურად იგრძნოს. ანალოგიურად, ტელევიზორის ან ფილმების ყურებაზე ზედმეტი დროის გატარება აფერხებს თქვენს შემოქმედებას, საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უმოძრაოდ იჯდეს დიდხანს და იწვევს მოწყენილობის გრძნობას და შემეცნებითი ვარჯიშის ნაკლებობას. დაისვენეთ რეალითი შოუებიდან, გლამურული ფილმებიდან და სოციალური მედიიდან, რათა მიიღოთ მეტი კმაყოფილება ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 5. გადი ქალაქიდან
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა გაიქცეთ თქვენი პრობლემებისგან, პეიზაჟის დროებითი შეცვლა შეიძლება გამოგადგეთ. შეიძინეთ თვითმფრინავის ბილეთი ან დაგეგმეთ სამოგზაუროდ მოგზაურობა, რომელიც ორი ან მეტი დღეა.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გარემოში ატარებთ მთელ დღეს და შეარჩიეთ სადმე, რომელიც ძალიან განსხვავდება თქვენი ჩვეულებრივი სცენისგან. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ სენსორული მინიშნებები, რომლებიც ყოველდღიურად შედის თქვენს ტვინში, შეანჯღრიეთ საგნები და გაათავისუფლებთ შემოქმედებითობას და წარმოსახვას.
- რა ტიპის გარემო გგრძნობთ თავს ყველაზე ცოცხლად და ენერგიულად? გისურვებთ დიდი ქალაქის მღელვარებას, თუ ტყის სიმშვიდეს? მოგწონთ ოკეანის ტალღების დარტყმა თუ ქარი მთის წვერზე? იფიქრეთ იმაზე, თუ სად გრძნობთ თავს ყველაზე თავისუფლად და სრულყოფილად და დაგეგმეთ იქ წასვლა, თუნდაც მხოლოდ ერთი დღის გატარება შეძლოთ.
მეთოდი 3 დან 3: ფიზიკური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში
თუ უკვე ვარჯიშობთ, შეცვალეთ ვარჯიშის დრო ან ვარჯიშის ტიპი. ფიტნეს კლასს, ჩატვირთვის ბანაკის მსგავსად, შეუძლია განაახლოს თქვენი მოტივაცია და გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.
- ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ზრდის ენერგიას და ამცირებს შფოთვას, ასევე შეუძლია კათარზისი აღაშფოთა და მწუხარებისთვის (რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაზე და თქვენს სხეულზე ეხმარება ავადმყოფებთან ბრძოლაში).
- განიხილეთ ჯგუფური სავარჯიშო კლასი, თუ აქამდე არასოდეს გიცდიათ. ბევრს მიაჩნია, რომ ჯგუფის წევრობა გვეხმარება მოტივაციის ამაღლებაში, რათა გამოჩნდეთ და გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო. ალტერნატიულად, განიხილეთ წონის აწევა ან კრივი, როგორც შფოთვის განმუხტვის საშუალება ფაქტიურად ამ ენერგიით ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2. დატოვე მანქანა სახლში
შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ მართვა სიარულით. ყოველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გამოყოთ მეტი ენდორფინი, რაც უფრო ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს.
მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ბუნება დაგეხმარებათ პრობლემების გადაჭრაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. ტყიან ადგილას ან ბილიკზე სიარულმა შეიძლება უფრო მეტად გამოგიყვანოს ფანკიდან, ვიდრე ქალაქში სიარული
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ სასმელი ან ნარკოტიკების მოხმარება
ალკოჰოლი დამთრგუნველია და დაგტოვებთ მწუხარებას ან უმოტივაციო კვალს, და ბევრ წამალს აქვს იგივე ეფექტი. სცადეთ რამდენიმე კვირა გაშრეს, რომ ნახოთ ეს არის ფანკის ფესვი.
თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ან რჩევები სასმელის შესაწყვეტად, ეს ვიკიჰოუს სტატია შეიძლება დაგეხმაროთ. ანალოგიურად, თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ნარკომანიასთან დაკავშირებით, ეს ვიკიჰოუ სტატია შეიძლება თქვენთვის იყოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა ნარკოტიკებთან ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ის შეძლებს დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ დატოვება
ნაბიჯი 4. ადექი ადრე
შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი ისე, რომ დილით ივარჯიშოთ ან სამსახურამდე გაისეირნოთ.
- გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაღლილობა, ვიდრე ადრე იყავით. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ღამით. ძილის სწორმა რაოდენობამ უნდა შეგაძლებინოთ დასვენების შეგრძნება გაღვიძებისთანავე და არა დაღლილი ან იმედგაცრუებული მეტის გამო.
- გამოიყენეთ გონივრულად დამატებითი დრო იმისათვის, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც გიბიძგებს-არ უყუროთ ტელევიზორს ან გაატაროთ დრო Facebook- ზე.
ნაბიჯი 5. უმკურნალეთ თმის შეჭრას, მანიკურს, მასაჟს, ან სპა დღეს
უკეთესია, დაგეგმოთ დღე, როდესაც ამის გაკეთება შეგიძლიათ კარგ მეგობართან ერთად.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა და სხეულის მოვლა დაგეხმარებათ სტრესის განმუხტვაში. ღრმა ქსოვილის მასაჟი განსაკუთრებით კარგია ამ მიზნით, მაგრამ ყველაფერი, რაც თავს კარგად იგრძნობთ, დაგეხმარებათ.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ექიმთან მისვლას სამკურნალოდ, მიიღეთ ცხელი აბაზანა ეპსომის მარილებით და რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ეთერზეთით, როგორიცაა ლავანდის ან ფორთოხლის ზეთი არომათერაპიისთვის. მარილები ამშვიდებენ კუნთებს და ამსუბუქებენ დაძაბულობას თქვენი სხეულიდან.
ნაბიჯი 6. ჯანსაღად იკვებეთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში
სწრაფი კვება და უსარგებლო საკვები შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენს განწყობაზე დროთა განმავლობაში. გააკეთეთ თითოეული ჭამის ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით, შემდეგ კი შეავსეთ დანარჩენი მთელი მარცვლეულით და მჭლე ცილებით.
- რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ უსარგებლო საკვები გავლენას ახდენს ბავშვის კონცენტრაციაზე, განწყობაზე და სკოლაში შესრულებაზე. იგივე შეიძლება ითქვას მოზარდებზე, რომლებსაც შეუძლიათ განიცადონ გართობა სამსახურში ან საერთოდ მაღალი კალორიული საკვების გამო დაბალი კვების შემცველობით.
- სცადეთ თხილი, კენკრა, ბროკოლი, გოგრის თესლი, სალბი, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და მთლიანი მარცვლეული, რომ გაზარდოთ თქვენი გონება, ან განიხილეთ ომეგა 3 -ის დანამატი.
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები
ადამიანები ხშირად განიცდიან ფანკს მას შემდეგ, რაც მიზანს მიაღწევენ და მოულოდნელად აღმოჩნდებიან რაიმე კონკრეტული მიზნის გარეშე, რომ მოახდინონ მათი მოტივაცია. დაისახეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზანი, შეავსეთ ჯილდოები, თუ თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
განიხილეთ მეგობარი თქვენი მიზნის შესახებ, რათა ის იყოს ანგარიშვალდებულების პარტნიორი და დაგეხმაროთ მიზნის მიღწევაში. თუ თქვენ დაისახავთ მიზნად გაუშვათ 5K ორ თვეში და უთხარით თქვენს მეგობარს, მას შეუძლია ჰკითხოს თქვენს პროგრესს ვარჯიშში და შემდეგ ჰკითხოს როგორ წარიმართა რბოლა. მაგრამ თუ არავის ეტყვით, გაგიჭირდებათ გამოსვლა და ვარჯიში თქვენი მიზნის მისაღწევად
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი ურთიერთობები
თუ თქვენ აღმოჩნდებით გარშემორტყმული ნეგატიური ან ცინიკური ადამიანებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ მოტივაცია და სიცოცხლის სურვილი მათი გავლენის გამო. შეზღუდეთ დრო ამ ადამიანებთან ან სთხოვეთ მათ იყვნენ უფრო პოზიტიურები ურთიერთ სარგებლისთვის.
ფეისბუქი და სხვა სოციალური მედია ამ ტიპის შეყვანის ძირითადი წყაროა. ისტორიაში არასოდეს გვქონია ამდენი სოციალური ურთიერთობა, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ, მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობები უფრო ხშირად არის არაღრმა ნაცნობები, რომლებიც ჩვენ რეალურად არ ვიცით. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი Facebook ან Twitter არხი სავსეა ადამიანებით, რომლებიც ჩივიან, აკრიტიკებენ ან რეგულარულად აქვეყნებენ დამთრგუნველ ამბებს, იმალებიან ან არ ემეგობრებიან მათ. ამ ტიპის შემცველი უარყოფითი შეყვანა არ დაგეხმარებათ თქვენი ფანკიდან გამოსვლაში
ნაბიჯი 3. დაურეკეთ ძველ მეგობარს
განაახლეთ თქვენი კავშირები თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანებთან, განსაკუთრებით მათთან, ვინც თქვენგან საუკეთესოს გამოაჩენს.
- იმ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება, რომლებიც შენთვის ბევრს ნიშნავდნენ მთელი შენი ცხოვრების განმავლობაში, შეგახსენებთ, სად იყავით როგორც პიროვნება, როგორ შეიცვალეთ და სად მიდიხართ ცხოვრებაში.
- იფიქრეთ მეგობარზე, რომელსაც გარანტირებული აქვს გაგაცინოთ და თავი ცოცხლად და ენერგიულად იგრძნოთ, დაურეკეთ ამ ადამიანს და სთხოვეთ შეხვდეს სადილსა და ცეკვას. ჩაიცვი, გაერთე და გაანებე თავი ნამდვილად.
