იმისთვის, რომ ნეგატიურმა ადამიანებმა ზიანი არ მიაყენონ თქვენს თავდაჯერებულობას, უნდა გესმოდეთ, რომ მათი ნეგატივი უფრო მათი ანარეკლია და არა თქვენი. როდესაც ვინმე ნეგატიურად გესხმის თავს, ნუ უპასუხებ. სამაგიეროდ, იყავით პოზიტიური და წარმოიდგინეთ, რომ მათი ნეგატივი გადმოდის თქვენგან და დაუბრუნდება მათ. თუ აღმოაჩენთ, რომ მათი ნეგატივი ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას, მაშინ ხელახლა ააშენეთ იგი უარყოფითი აზრების პოზიტიური აზრებით ჩანაცვლებით. თუ ეს არ მუშაობს, დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ პროფესიონალური დახმარება, ან მხარდაჭერა გარე მეგობრებისგან ან ოჯახის წევრებისგან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ეს თქვენ არ ხართ, არამედ ისინი
გახსოვდეთ, რომ ბედნიერი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ადამიანი სხვებს არ ამცირებს. ამიტომ, თუ ვინმე დაგაყენებთ, მაშინ დიდი შანსია, რომ ის თავადაც არ იყოს თავდაჯერებული. ამის ცოდნა საშუალებას მოგცემთ თავი აარიდოთ პიროვნებას და მის მავნე კომენტარებს.
ადამიანები, რომლებიც სხვებს ამცირებენ, ან ცდილობენ დაფარონ საკუთარი დაუცველობა, განიცადეს საკუთარი წარსულის ტრავმა და არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ მას, ან ორივემ
ნაბიჯი 2. არ უპასუხოთ
არ უპასუხოთ მსგავსი ჩავარდნებით. ეს მხოლოდ დაგიყვანთ მათ დონეზე, რაც არის ზუსტად ის, რაც ადამიანს სურს. გარდა ამისა, საპასუხო კომენტარებმა შეიძლება უკან დაგიბრუნოს და შეგაწუხოთ და შეიძლება საბოლოოდ ინანოთ თქვენი ნათქვამი.
- ამის ნაცვლად, გადააგდეთ პირი მადლობით, მაგალითად, "მადლობა აზრისთვის". ამ მოულოდნელმა რეაქციამ შეიძლება შეაჩეროს საუბარი წინსვლაში.
- გაიღიმე, გაიღიმე და თქვი:”ვინაიდან ვიცი, რომ სულელი არ ვარ, არ მაინტერესებს რას ფიქრობ ჩემზე”. თუ თქვენ ნამდვილად არ გჯერათ მათი უარყოფითი კომენტარების, მაშინ უფრო ადვილი იქნება მათზე გაცინება.
ნაბიჯი 3. ნუ იგრძნობთ, რომ საკუთარი თავის დამტკიცება გჭირდებათ
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანების დადასტურება, რადგან თქვენ ისეთივე ღირებული ხართ, როგორიც ხართ. თქვენ ხართ ჭკვიანი, კარგი და საკმარისად ძლიერი, რომ შეძლოთ ყველაფრის გაკეთება. ერთადერთი ადამიანი, ვისთვისაც საკუთარი თავის დამტკიცება გჭირდებათ, თქვენ ხართ. უბრალოდ ინერვიულე იმაზე უკეთესი იყო ვიდრე გუშინდელი ადამიანი.
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე დავამტკიცებ, რომ ისინი ცდებიან", შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მათ ნამდვილად არ იციან და არ აფასებენ ვინ ხართ და რამდენად შორს ხართ. დაიმახსოვრე, რომ ის ადამიანები, რომლებზეც ღირს შთაბეჭდილება მოახდინო, არიან ის ადამიანები, რომელთაც სურთ შენი თავი იყოთ
ნაბიჯი 4. ახსენით თქვენი გრძნობები
მნიშვნელოვანია წინასწარ ვიყოთ მათ კომენტარებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი პირადი შეტევებია და არა გამოხმაურება. უშუალო ყოფნით, თქვენ ადგენთ თქვენს საზღვრებს და აცნობებთ მათ იმას, რასაც თქვენ არ მოითმენთ. ფაქტობრივად, არა გაბრაზებული სახით, უთხარით მათ, რომ მათი კომენტარები შეურაცხმყოფელია, მაგალითად:”გთხოვთ, ნუ უარყოფთ ჩემს იდეებს ასე. მე ეს შეურაცხმყოფლად მიმაჩნია.” თქვით მშვიდად და დაელოდეთ მათ პასუხს.
თუ სამსახურში ხართ ან პროფესიულ გარემოში, შეგიძლიათ თქვათ: „მოდით, ეს საუბარი იყოს პროფესიონალურად, რადგან ჩვენ ვართ სამსახურში“, ან „ჩემზე ყურადღების გამახვილების ნაცვლად, მოდით გავამახვილოთ ყურადღება საკითხზე. მადლობა.”
3 მეთოდი 2: შექმენით თქვენი ნდობა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ შემაშფოთებელი სიტუაციები
იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც, როგორც ჩანს, თქვენს ნდობას ამცირებენ. კიდევ ერთხელ გესმოდეთ, რომ მათი სიტყვები უფრო მეტად მათი არაადეკვატურობის ანარეკლია და არა თქვენი. გააცნობიერე, რომ შენზე უარყოფითი აზრები მომდინარეობს შენზე სხვისი მოსაზრებიდან.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრს საკუთარ თავზე და არა სხვებზე
ნაბიჯი 2. უკან დაიხიეთ თქვენი ფიქრებიდან
გამოიწვიეთ უარყოფითი აზრებისა და გრძნობების სიზუსტე. როდესაც თქვენ განიცდით ნეგატიური აზრების ტალღას, ჩაწერეთ ისინი პირად დღიურში, რათა შეძლოთ მათი დაკვირვება და გამოწვევა. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ასევე შეიძლება იყოს დამხმარე საშუალება ნეგატიური აზრების შესაცვლელად, ასე რომ თქვენ შეიძლება გადახედოთ თვითდახმარების წიგნს, როგორიცაა რენა ფილიალისა და რობ უილსონის მიერ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დუმებისთვის. უარყოფითი აზრები შეიძლება იყოს:
- ყველა ან არაფერი ფიქრობს, მაგალითად, "თუ მე არ მივაღწევ წარმატებას, მაშინ მე ვარ სრული წარუმატებელი".
- ნეგატიური დასკვნების გამოტანა, მაგალითად, "მე დღეს დავუშვი შეცდომა და ახლა ყველა იფიქრებს, რომ მე არ ვარ კვალიფიციური ამ სამუშაოსთვის", ან "ჩემმა უფროსმა (ან მეგობარმა) არ მიპასუხა, ასე რომ მე უნდა გავაკეთო რაღაც მათი გაბრაზების მიზნით"
- ფაქტებისადმი მცდარი შეგრძნებები, მაგალითად, "მე ვგრძნობ წარუმატებლად, ასე რომ მე უნდა ვიყო".
- არ მიანიჭოთ საკუთარ თავს ის დამსახურება, რომელსაც იმსახურებთ, მაგალითად, "მე კარგად გავაკეთე, რადგან ეს ადვილი იყო".
ნაბიჯი 3. ნეგატიური აზრების გამოწვევა
დაუპირისპირდით აზროვნების უარყოფით გზებს პოზიტიური აზროვნებით. თავი დაანებეთ თქვენს აზრებს ისე უპასუხეთ, თითქოს დამხმარე მეგობარი ან ოჯახის წევრი ხართ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რას გეუბნებოდნენ ისინი და უთხარით საკუთარ თავს ეს ყველაფერი. დაარეგულირეთ თქვენი აზრები შემდეგნაირად:
- იმედისმომცემი განცხადებების გამოყენება, როგორიცაა: "მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, მე ამას გავუძლებ".
- აპატიე საკუთარ თავს, მაგალითად,”მე დავუშვი შეცდომა, მაგრამ ყველა უშვებს შეცდომებს. ასე სწავლობ და იზრდები.”
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული "უნდა" და "უნდა" გამონათქვამები, მაგალითად, "მე უნდა გავაკეთო უკეთესი", "მე უნდა ვიყო წარუმატებელი". ჩაანაცვლეთ ისინი უფრო რეალისტური მოლოდინებით, როგორიცაა: "მე უნდა ვიყო ამაყი, რადგან მე გავაკეთე ყველაფერი", ან "ჩემი პრეზენტაცია შეიძლება არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ჩემი აუდიტორია დარჩა ჩართული და სვამს კითხვებს".
ნაბიჯი 4. იპოვეთ მხარდაჭერა
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ საკითხისადმი პერსპექტივის გააზრებაში, ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც სიტუაციიდან არის მოხსნილი. ამ გზით მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ მიუკერძოებელი აზრი. დარწმუნდით, რომ ეს არის ადამიანი, რომელსაც ენდობით და იცით, რომ მოგისმენს და მხარს დაუჭერს.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "ჩემი ნდობა ამ ბოლო დროს მართლაც დაბალია და ეს ადამიანი ჩემს ცხოვრებაში არ მეხმარება. მათი რეაქცია მაგრძნობინებს თავს იმაზე უარესად ვიდრე ადრე. რა უნდა გავაკეთო?"
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ თქვენ სერიოზულად იღებთ იმას, რასაც ხალხი ამბობს თქვენს შესახებ, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენ საკუთარ თავზე მიიღეთ გარკვეული უარყოფითი რწმენა. მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ მათ, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ხელში ჩაგდება. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ნეგატიური აზრების ან ადამიანების შერყევას, მაშინ ესაუბრეთ პროფესიონალ თერაპევტს. ვინმესთან საუბარი მომგებიანია, რადგან ის დაგეხმარებათ გადააგზავნოთ ნეგატიური ენერგია იმის ნაცვლად, რომ ის გადმოაგდოთ, ან გაუშვათ იგი სხვებზე ან საკუთარ თავზე.
პროფესიონალი შეძლებს დაგეხმაროთ აღმოფხვრას თავდაჯერებულობის საკითხები
მეთოდი 3 -დან 3: დარჩით პოზიტიური
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ
როდესაც შენ ხარ ვიღაცის გვერდით, ვინც შენს თავს ნეგატიურად აქცევს, დაიმახსოვრე, რომ არავის შეუძლია შენი ნებით გაგრძნობინოს თავი შენი ნებართვის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა ან მიიღოთ უარყოფითი ენერგია, ან არ მიიღოთ იგი.
შემდეგ ჯერზე როდესაც ვინმე ნეგატიურად იქცევა, აირჩიე პოზიტიური. შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად,”ახლა მითხარი რაიმე დადებითი. მე მიყვარს მადლობელი ვიყო ყველა იმ სიკეთისთვის, რაც ჩემს თავს ყოველდღიურად ხდება. დღეს კარგი ვარჯიში მქონდა და დროულად დავიწყე მუშაობა. დარწმუნებული ვარ, თქვენც გაქვთ მადლიერი რამ.”
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ნეგატიურ ადამიანებთან თქვენი ურთიერთობა
როდესაც თქვენ გააკეთეთ ის, რაც შეგიძლიათ და ადამიანი კვლავ ამცირებს თქვენს თავდაჯერებულობას, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთობა მათთან. ნელა მოშორდით ამ ადამიანებს, არ რეაგირებთ მათ ზარებზე ან ტექსტებზე, ან თავიდან აიცილებთ არასაჭირო მოვლენებს ან ფუნქციებს, სადაც იცით, რომ იქნებიან.
ამასთან, ნუ მისცემთ ამ სიტუაციებს ბრძოლას თქვენსა და სხვა მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს შორის. თუ თქვენ უნდა ნახოთ ადამიანი, გახსოვდეთ პოზიტიურად დარჩენა
ნაბიჯი 3. დააბრუნეთ თავი დაბალანსებულ მდგომარეობაში
როდესაც ის დასრულდება, გქონდეთ პოზიტიური გამომწვევების არსენალი, რომელიც დაგიბრუნებთ თქვენს პოზიტიურ პიროვნებას. ეს არის ის, რაც გამოიწვევს დადებით ემოციებს, როგორიცაა სიხარული, გამბედაობა, სიმშვიდე, მადლიერება, იმედი, სიამაყე და სიყვარული.
