ყველა გრძნობს საკუთარ თავში ეჭვს. მაგრამ, თუ თქვენ არ მიმართავთ საკუთარ თავში ეჭვის შეგრძნებას, მათ შეუძლიათ თქვენი ნდობა გაანადგურონ და შეამცირონ თქვენი შესაძლებლობები. დაძლიეთ საკუთარ თავში ეჭვი ახალი პერსპექტივის მიღებით, გააუმჯობესეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გადადგით ნაბიჯები ნათელი მომავლისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი აზრების გადამზადება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ სიტუაციას სხვისი თვალით
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იყოთ ბევრად უფრო მძიმე საკუთარ თავზე, ვიდრე სხვებზე ან პირიქით. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაინახავს თქვენს მდგომარეობას ძვირფასო მეგობარი ან ოჯახის წევრი.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ სხვანაირად შეხედოთ თქვენს გარემოებებს. მაგალითად, კოლეჯში წასვლისას თქვენ წააწყდებით წარუმატებლობას, რომელიც ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს ღირსეულობას. დედაშენი ან მამა როგორ უყურებდნენ სიტუაციას? ისინი ალბათ გეუბნებოდნენ, გააგრძელე დაძაბვა და ნუ სცემ თავს.
- ისწავლეთ მოექცეთ საკუთარ თავს, როგორც თქვენი საუკეთესო მეგობარი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გელაპარაკებოდათ თქვენი მეგობარი ამ სიტუაციის შესახებ და იგივენაირად ისაუბრებდა თქვენს მიმართ.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ აბსოლუტური სიტყვები თქვენი ლექსიკიდან
სიტყვებს, რომლებსაც იყენებთ საკუთარი თავის აღსაწერად, ძალუძთ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა. გარდა ამისა, აბსოლუტური ტერმინები ხშირად ძალიან არარეალურია. ამოიღეთ აბსოლუტური ტერმინები თქვენი ლექსიკიდან და შეამჩნიეთ როგორ იწყებს ცვლილება საკუთარი თავის ეჭვის გრძნობებს.
გამოტოვეთ სიტყვები, როგორიცაა "ყოველთვის", "არასოდეს", "არავინ" ან "არ უნდა". ეს ტერმინები მკაცრი და არარეალურია, მხოლოდ თქვენი დაუცველობის განცდას მატებს
ნაბიჯი 3. წარმოთქვით გამაძლიერებელი მტკიცებები
როდესაც თქვენ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, შეგიძლიათ მანტრას გაიმეოროთ და იფიქროთ, რომ გრძნობთ ძალას მანტრის გამეორებით. ზოგიერთ სიტყვას ან ფრაზას შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება და დაგეხმაროთ დაიჯეროთ თქვენი შესაძლებლობები.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ღირსი ხარ" ან "მშვენივრად აკეთებ". გაიმეორეთ ეს ხმამაღლა მაქსიმალური ეფექტისთვის
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მადლიერების პრაქტიკა
მადლიერების გამომუშავება კიდევ ერთი გზაა თქვენი აზროვნების პოზიტიური მიმართულებით გადასატანად. თუ არასაიმედო ხართ, შეგიძლიათ პირველ რიგში გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც ხდება. მადლიერების ბუნება საპირისპიროა-ფოკუსირება იმაზე, რაც სწორია თქვენს ცხოვრებაში. ყოველდღე გაატარეთ გარკვეული დრო მადლიერებაში.
არსებობს ბევრი უფასო ან იაფი აპლიკაცია, როგორიცაა Gratitude Journal ან Gratitude Diary, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკის შესანარჩუნებლად
3 მეთოდი 2: თვითდაჯერებულობის გაზრდა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ჩანაწერი თქვენი მიღწევების შესახებ
თვითდაჯერებულობამ შეიძლება შექმნას გაურკვევლობის ჯაჭვი, თუ ამის ნებას დართავთ. დაეყრდენით თქვენს გაურკვევლობას, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და არა თქვენს ნაკლოვანებებზე. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ შეცდომებზე იფიქროთ, გამოყავით დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ რა წარმატებები გელით თქვენს ცხოვრებაში. წარმატებების დამახსოვრება ეხმარება განვავითაროთ "შემიძლია" დამოკიდებულება, რომელიც გამორიცხავს საკუთარ თავში ეჭვს.
ჩამოწერეთ თქვენი ცხოვრების მიღწევები. შეინახეთ გაშვებული სია და დაამატეთ მას ყოველ ჯერზე, როდესაც გადალახავთ დაბრკოლებას, დიდი თუ პატარა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყოველდღიური დოზა მოტივაციისთვის
პოდკასტები, ვიდეოები, წიგნები და ფილმები ოპტიმისტური პერსპექტივით დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ეჭვების გადალახვაში. უფრო მეტიც, ასეთი მასალები ხშირად იძლევა პრაქტიკულ გადაწყვეტილებებს ცხოვრებისეულ გამოწვევებთან გამკლავებისთვის, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ მოქმედების ძალას.
- იპოვეთ რამოდენიმე ძალაუფლების მქონე ადამიანი მოუსმინოს და/ან წაიკითხოს. მიმართეთ ამ წყაროებს, როდესაც დაბალი ნდობა გაქვთ.
- ნახეთ პოპულარული სამოტივაციო ვიდეოები, როგორიცაა ტონი რობინის "დარჩი მშიერი", YouTube- ზე.
ნაბიჯი 3. მოიწვიე პოზიტიური ადამიანები შენს ცხოვრებაში
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ხედავენ თქვენს ღირებულებას. ძლიერი დამხმარე სისტემა არის თქვენი ცხოვრების აქტივი, ზოგადად. როდესაც ცდილობთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავში ეჭვს, ის დაგეხმარებათ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც სამართლიანად მოგექცევათ და თავს ღირსეულად იგრძნობთ. დაუცველობის პერიოდები შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს, მაგრამ თქვენ უფრო მდგრადი იქნებით მათ მიმართ, თუ თქვენ გაქვთ პოზიტიური სოციალური წრე.
- გაამდიდრეთ არსებული ურთიერთობები და შექმენით ახალი. გაატარეთ მეტი დრო თქვენს ახლანდელ მეგობრებთან ერთად, მაგრამ ასევე შეეცადეთ გაამყაროთ ახალი მეგობრები, მეტი ურთიერთობის გაღრმავებით.
- გაატარეთ დრო თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიურ ადამიანებთან, მაგალითად მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ასევე მენტორებთან, მწვრთნელებთან და ნებისმიერ სხვა ადამიანთან, ვისთანაც შეგიძლიათ ენდოთ.
- თქვენი ეჭვების სხვებისთვის სიტყვიერად გამოთქმა დაგეხმარებათ საკუთარი თავისა და თქვენი ცხოვრების შესახებ არსებული გარეგნობის მიღებაში, რაც აქამდე არ გინახავთ.
მეთოდი 3 -დან 3: წინსვლა
ნაბიჯი 1. დაისახეთ დაუყოვნებელი, ქმედითი მიზნები
გრძელვადიანი მიზნები მშვენიერია, მაგრამ საკუთარ თავში ეჭვის შეტანა შესაძლებელია, როდესაც საკუთარ თავს პროგრესში ვერ ხედავთ. მორალის ასაშენებლად და თქვენი დაუცველობების შესანარჩუნებლად შეიმუშავეთ მოკლევადიანი მიზნები, რაც საშუალებას მოგცემთ ნახოთ უფრო მყისიერი შედეგები.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზნად დაადგინოთ თქვენი შემოსავლის გაორმაგება წელიწადში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიზანი მოტივაციურია, მას ასევე შეუძლია მცირე მიზნების შექმნა. სცადეთ დაამატოთ სხვა მიზნები, როგორიცაა მომდევნო ერთი თვის განმავლობაში გარკვეული შემოსავლის მიღწევა. ან, შეეცადეთ მიიღოთ ხუთი ახალი კლიენტი მომდევნო ორ კვირაში. გახადეთ ისინი მოკლევადიანი, მიზანშეწონილი და ამაღელვებელი საუკეთესო შედეგისთვის
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ვინმე, ვინც თქვენ ანგარიშვალდებულს მოგცემთ
იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოს პასუხისმგებლობა გააკეთოს ის, რასაც ამბობთ, რომლის განხორციელებასაც აპირებთ, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან ეჭვი გაქვთ. ანგარიშვალდებულება შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ყოველდღიურად ტექსტის გაგზავნა, რომელშიც ნათქვამია, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს იმ დღეს.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი ცოდნა
ზოგჯერ, საკუთარ თავში ეჭვი ეპარება, როდესაც გარკვეულ სფეროში არაკომპეტენტურად გრძნობ თავს. როდესაც მუშაობთ საკუთარი თავის ეჭვის შესაჩერებლად, ეს დაგეხმარებათ თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებაში თქვენი ცხოვრების ძირითად სფეროებში. თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ პროფესიული განვითარების ორგანიზაციაში გაწევრიანებით, სასერტიფიკაციო კურსის გავლით ან თქვენს ინდუსტრიასთან დაკავშირებული წიგნების კითხვით.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ გამოხმაურება სხვებისგან
გარშემომყოფებთან მუდმივი საუბარი თქვენი ნიჭისა და შესაძლებლობების შესახებ, შეუძლია შეაჩეროს საკუთარ თავში ეჭვი. ხშირად ადამიანები თავს არიდებენ იმ სფეროების განხილვას, სადაც ისინი თავს დაუცველად გრძნობენ. როდესაც თქვენ მიზანმიმართულად მიაქცევთ ყურადღებას ამ სფეროებს, საკუთარ თავში ეჭვი თანდათან გაქრება. გარდა ამისა, გამოხმაურება დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი შესაძლებლობების დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
შემდეგ ჯერზე როცა საკუთარ თავში დაიჭერთ საკუთარ თავში ეჭვის თვალით, მიმართეთ ვინმეს გამოხმაურებისთვის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს პარტნიორს: „ვგრძნობ, რომ შენ თავს მაცილებ. რამე დავაშავე?”
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თერაპევტს ქრონიკული თვითდაჯერებულობისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ეჭვი არის ბოლოდროინდელი საკითხი, თუ ის ბავშვობის დაუცველობიდან მომდინარეობს, თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარებას, თუ ეს თქვენს მიზნებს ძირს უთხრის. პროფესიონალი თერაპევტი შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენი სიტუაციის სხვა რაკურსით დანახვაში და შემოგთავაზოთ პრაქტიკული რჩევები უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების დასაძლევად.
