ნამდვილად იმედგაცრუებაა ნეგატიურ სიტუაციებთან გამკლავება. სამწუხაროდ, პრობლემები ჩნდება როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება დადებითზე და ნება არ მისცეთ ნეგატივს, რომ გადმოგაგდოთ. მას შემდეგ რაც პოზიტიურ აზროვნებაზე გადახვალთ, შეგიძლიათ იმუშაოთ გამოსავლის პოვნაზე. ნეგატივი შეიძლება დამღლელი იყოს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გადადგამთ ზომებს საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში, რათა დააკმაყოფილოთ საკუთარი მოთხოვნილებები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: იყავით პოზიტიური
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სიტუაციის მიღება
როდესაც პრობლემა ჩნდება, საკმაოდ ნორმალურია, როდესაც ფიქრობ, რომ მსგავსი რამ არის: „რა? ეს არ შეიძლება მოხდეს!” ეს ჩვეულებრივი რეაქციაა, მაგრამ არა ყოველთვის სასარგებლო. დაუყოვნებლივ შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და მიიღეთ, რომ პრობლემა მართლაც ხდება. იფიქრეთ საკუთარ თავზე:”ეს არ არის კარგი სიტუაცია, მაგრამ ხდება”.
პრობლემის მოგვარების გადადება ან უბრალოდ ნეგატივის მოჩვენების არ არსებობა შეიძლება იყოს მაცდური. თუმცა, როგორც წესი, უმჯობესია პრობლემის პირისპირ გადახედვა
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ პოზიტივი ნაცვლად მხოლოდ უარყოფითზე ფოკუსირებისა
ადვილი შეიძლება იყოს მხოლოდ ნეგატივის ნახვა. დაუთმეთ ერთი წუთი მშვიდად ფიქრი სიტუაციას, შემდეგ კი ჩამოაყალიბეთ დადებითი მხარეების სია. სია შეიძლება იყოს გონებრივი ან შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი აზრები. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს მშვიდი და პროდუქტიული.
- მაგალითად, შეიძლება გაწყენინოთ, რომ ერთ -ერთმა თანამშრომელმა უჩივლა თქვენს მართვის სტილს. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ, იფიქრეთ, როგორც შესაძლებლობა, დაუკავშირდეთ ამ ადამიანს და გაარკვიოთ, როგორ შეგიძლია ორივემ უფრო პოზიტიური გამოცდილება მიიღოთ სამსახურში.
- ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი და ახალ ქალაქში გადადის და თქვენ ნერვიულობთ, რადგან მოგენატრებათ. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატიურ ემოციებზე გაამახვილოთ ყურადღება, იფიქრეთ იმაზე, რომ ახლა თქვენ გექნებათ სახალისო მიზეზი მის ახალ ქალაქში გამგზავრებისთვის.
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები და გაათავისუფლეთ ისინი
თუ აღმოაჩენთ, რომ უარყოფითი აზრები კვლავ ჩნდება, აღიარეთ ისინი და შემდეგ უარყავით ისინი. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მსგავსი რამ:”დიახ, ეს არის დიდი პრობლემა. მაგრამ მე უარვყოფ ამ ნეგატივს და ვარჩევ ფოკუსირებას დადებითზე.” შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გამეორება რამდენჯერმე, მაგრამ თუ თქვენ აქტიურად აირჩევთ აზრების გათავისუფლებას, ისინი საბოლოოდ გაქრება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ უშუალოდ უპასუხოთ კონკრეტულ აზრებს. მაგალითად, თუ ფიქრობთ:”ჩემი ბრალია, რომ გაყიდვები ამ კვარტალში შემცირდა. რა უბედურებაა,”ეცადე საკუთარ თავს უთხრა,” მე ახალი ვარ ჩემს სამსახურში და არსებობს სწავლის მრუდობა. ეს ჩემთვის დიდი შესაძლებლობაა გამოვცადო ზოგიერთი ახალი იდეა, რაც მე მაქვს.”
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ გაკვეთილი სიტუაციაში
მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფითი სიტუაციები არ არის სახალისო, ისინი ჩვეულებრივ გვთავაზობენ რაღაცის სწავლის დიდ შესაძლებლობას. გადადგი ნაბიჯი უკან და ობიექტურად შეხედე რა ხდება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შესაძლებელია თუ არა ისწავლოთ როგორ აიცილოთ თავიდან მსგავსი პრობლემები, თუ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, რომ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ გრაციოზულად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მას შემდეგ რაც გავარკვევ, რას ვისწავლი?" შეადგინეთ შესაძლო გაკვეთილების სია, თუ რამის დაწერა დაგეხმარებათ აზროვნებაში.
- შესაძლოა, თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანი უბრალოდ დაშორდა თქვენ და თქვენ ნამდვილად გტკივათ. გაკვეთილი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ აცნობიერებთ, რომ ჩქარობდით ერთად ცხოვრებას და რომ უკეთესი იქნებოდა შემდეგ ჯერზე უფრო ნელა წასულიყავით.
- ან შეიძლება იყოს, რომ თქვენმა უფროსმა გაკიცხა თქვენი გაყიდვების მიზნების შეუსრულებლობის გამო. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ამას, როგორც შესაძლებლობა ისწავლოთ ახალი ტაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ პრობლემა პერსპექტივაში
მას ნამდვილად შეუძლია იგრძნოს, რომ მსოფლიოს წონა თქვენს მხრებზეა, როდესაც ნეგატიურ სიტუაციასთან გაქვთ საქმე. თუმცა, როცა ნერვიულობ, შეიძლება ადვილად დაივიწყო, რომ პრობლემა შეიძლება არ იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. შეარჩიეთ პასუხი, რომელიც რეალურად შეესაბამება სიტუაციას.
მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გეუბნებათ, რომ თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი გაყიდვები, არ მისცეთ თქვენს აზრებს სპირალი: "მე ვთავისუფლდები. რას ვეტყვი ჩემს პარტნიორს? როგორ გადავიხადო ჩემი გადასახადები? სად ვიპოვო სხვა სამსახური? " ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ არსებულ პრობლემაზე, რაც აუმჯობესებს თქვენს გაყიდვებს
მეთოდი 2 დან 4: მუშაობა გადაწყვეტისკენ
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით სანამ რეაგირებთ
თუ ვინმემ გაწყენინათ ან გაგაბრაზათ, შეიძლება გაგიჟდეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ პასუხზე, რომელიც უფრო პროდუქტიული იქნება. საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე წუთით გაამართლეთ თავი, რომ შეაგროვოთ პასუხი.
თქვი:”კარგი. მე ვაპირებ მოკლე შესვენებას და შემდეგ მე ვუპასუხებ თქვენს მიერ წამოყენებულ საკითხს.”
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი გაკეთება შეუძლია მისაბაძ მოდელს
სანამ თქვენ აყალიბებთ თქვენს პასუხს, იფიქრეთ იმაზე, ვინც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ და პატივს სცემთ. შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებიან ისინი სიტუაციას და შეეცადეთ მოდელირება გაუკეთოთ თქვენს პასუხს იმის მიხედვით, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ ეს ადამიანი გაუმკლავდება მას.
- ალბათ თქვენ კამათობთ თქვენს მეგობართან რაღაცაზე. შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება განიხილოს საერთო მეგობარმა კამათი და შემდეგ თქვენი პასუხი დააფიქსიროთ რას გააკეთებდნენ.
- თქვენ შეიძლება გყავდეთ თანამშრომელი, რომელიც ყოველთვის მზადაა და აკონტროლებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოეხმაურებოდნენ ისინი თქვენი უფროსის კრიტიკას და შემდეგ შეეცადეთ იგივეს გაკეთება.
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ სიტუაციას პოზიტიურად
მას შემდეგ რაც შეაგროვეთ თქვენი აზრები, შეარჩიეთ გაზომილი და კონსტრუქციული რეაქცია. გამოხატეთ თქვენი აზრი ნათლად და მშვიდად, შემდეგ კი მიეცით სხვას პასუხის გაცემის შანსი.
- უთხარით თქვენს უფროსს:”მე მესმის, რომ ეს კვარტალი არ იყო ჩემი საუკეთესო. გაქვთ რაიმე შემოთავაზება, რომელიც შეიძლება დამეხმაროს გაუმჯობესებაში? მინდა ვისწავლო ამ სიტუაციიდან.”
- შესაძლოა თქვენ გაიგეთ, რომ თქვენი შინაური ცხოველი ავად არის და თქვენ განადგურებული ხართ. თქვენი პასუხი შეიძლება იყოს ვეტერინარის დახმარება, რათა დაგეხმაროთ მკურნალობის გეგმის შედგენაში. თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ მწუხარება, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ უპასუხოთ კონსტრუქციულად.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი პასუხი მოკლედ, თუ კომუნიკაცია არ მუშაობს
ზოგჯერ არ ღირს კამათი. თუ არ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ იყოთ პოზიტიური, ან თუ სხვა ადამიანს არ სურს ლაპარაკი, უბრალოდ მოკლედ და მარტივად წარმოთქვით. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ხელახლა სცადოთ ხვალ.
უბრალოდ თქვი:”გისმენ. მოდით ვისაუბროთ ხვალ მას შემდეგ, რაც დრო გვაქვს მოსაფიქრებლად.”
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მხარდაჭერა ვინმესგან, ვინც დაგეხმარებათ
სირცხვილი არ არის დახმარების თხოვნა. არ აქვს მნიშვნელობა რასთან გაქვთ საქმე, სავარაუდოდ არის ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ. რჩევა ჰკითხეთ თქვენს მენეჯერს, თანამშრომელს, მეგობარს ან ოჯახის წევრს. მშვიდად აცნობეთ მათ რასთან გაქვთ საქმე და თქვით, რომ შეგიძლიათ მათი მხარდაჭერა გამოიყენოთ.
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი აზროვნების კონტროლი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მადლიერების პრაქტიკა
თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ მადლიერების ჟურნალი ან უბრალოდ დანიშნოთ ის, რომ შეარჩიოთ რაიმე მადლიერი ყოველდღე. მადლიერების პრაქტიკა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება ზოგადად. ეს მოგცემთ ძალას გაუმკლავდეთ უარყოფით სიტუაციებს.
ყოველ ღამე შეგიძლიათ დაწეროთ 5 რამ, რისთვისაც მადლობელი იყავით იმ დღეს
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, რათა დაისვენოთ
სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გონებას და სხეულს. როდესაც რაიმე უარყოფითსთან გაქვთ საქმე, ერთი წუთი დაუთმეთ სუნთქვას. ეს დაგეხმარებათ თავი მშვიდად იგრძნოთ და გაუმკლავდეთ. ამოიღეთ 5 ღრმა და 5 ღრმა ამოსუნთქვა.
- თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა ნებისმიერ დროს, როდესაც გრძნობთ სტრესს.
- სცადეთ მედიტაცია ან იოგა, როგორც საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვაზე კონცენტრირებაში.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში სტრესის შესამცირებლად
ძნელია გაუმკლავდე რთულ სიტუაციებს, თუ ფიზიკურად არ ხარ კარგად. გაითავისეთ კვირაში უმეტეს დღეებში 30 წუთიანი ვარჯიში. ვარჯიში არის განწყობის შესანიშნავი გამაძლიერებელი და მარეგულირებელი.
- შეარჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც მოგწონთ იმისათვის, რომ ვარჯიში გართობა იყოს. მაგალითად, თუ გიყვართ ცეკვა, სცადეთ კარდიო ცეკვის ვარჯიში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ლანჩის შესვენების დროს გასეირნება.
ნაბიჯი 4. ხვალ დაგეგმეთ ახალი დასაწყისი
ძნელია, მაგრამ ეცადე შენი ნეგატიური გრძნობები მეორე დღეს არ გადაიტანო. სიტუაცია შეიძლება ჯერ კიდევ იქ იყოს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მიახლოება პოზიტიურად და განახლებულად. ეცადეთ დაწეროთ რა გაწუხებთ ძილის წინ. ეს დაგეხმარებათ უარყოთ უარყოფითი აზრები.
გაღვიძებისთანავე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მადლიერების ვარჯიშს ან ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ დღე პოზიტიურად
მეთოდი 4 დან 4: კონკრეტული სიტუაციების მართვა
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ რთულ ოჯახის წევრებს საზღვრების მშვიდად დადგენით
უმეტეს სიტუაციებში, საუკეთესო საშუალებაა სიმშვიდის შენარჩუნება. თქვენ შეგიძლიათ დაუწესოთ საზღვრები სხვა პირს მკაფიოდ რომ უთხრათ რა გჭირდებათ მისგან და რაში კომფორტულად გრძნობთ თავს. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები, რათა თავიდან აიცილოთ კონფრონტაციული ხმები.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ ვგრძნობ თავს კომფორტულად, როცა გელაპარაკები ჩემს პოლიტიკურ მრწამსზე. მე მომიწევს ოთახის დატოვება, თუ თქვენ კვლავ წამოიწყებთ თემას".
- კიდევ ერთი კარგი საზღვარი არის ის, თუ რამდენი დრო გსურთ გაატაროთ მათთან. სცადეთ თქვათ: "მე არ მაქვს დრო, რომ დაგეხმაროთ თქვენი სახლის გაწმენდაში ყოველ კვირას. უკაცრავად, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა გამოსავალი."
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს დრამის შემსუბუქებაში
მიუხედავად იმისა, რომ გიყვართ თქვენი მეგობრები, ხშირად ჩნდება კონფლიქტი, განსაკუთრებით მეგობრების ჯგუფებში. თუ დრამაში ხართ ჩართული, ღიად ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს იმაზე, რაც გაწუხებთ. იყავით გულწრფელი და გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები ისე, რომ არ ჟღერდეთ თითქოს მათ ადანაშაულებთ.
- თუ თქვენ პირდაპირ არ ხართ ჩართული კონფლიქტში, სცადეთ შუამავლის როლი. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაჯდნენ და ესაუბრონ ერთმანეთს. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ საუბარს, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და პროდუქტიულობა.
- თუ კომუნიკაცია არ მუშაობს, ან თუ მეგობრობა აღარ არის პოზიტიური, კარგია, რომ უკან დაიხიოთ ურთიერთობა. უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ დასვენება გჭირდებათ. ან, თუკი აღარ გსურთ გათიშვა, ამის გარკვევაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ბიუჯეტი და გონივრული მიზნები ფინანსური სტრესის დასაძლევად
ნუ შეგეშინდებათ აცნობოთ თქვენს პარტნიორს ან თქვენს ოჯახს რასთან გაქვთ საქმე. მათ შეიძლება ჰქონდეთ დიდი რჩევა თქვენთვის. თუ ბიუჯეტი არ გაქვთ, გააკეთეთ. თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველთვიურ ხარჯებს და შემოსავალს და ნახეთ სად შეგიძლიათ ცვლილებები შეიტანოთ. ასევე სასარგებლოა დასახული მიზნების დასახვა. თუნდაც ისეთი მცირე რამ, როგორიც არის კვირაში 25 დოლარის დაზოგვა, შეიძლება მართლაც შეიცვალოს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ვალის დაფარვაზე რაც შეიძლება სწრაფად.
- მიმართეთ ფინანსურ დამგეგმავს, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ პროფესიული ხელმძღვანელობა.
Რჩევები
- გაუშვით სანდო მეგობარს. სიტუაციის შესახებ საუბარი ბევრს დაეხმარება!
- გაატარეთ გარკვეული დრო ბუნებაში. ეს დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და კონცენტრირებულად იგრძნოთ თავი.
