ყველას აქვს დროდადრო უარყოფითი აზრები, რაც ნორმალურია. მაგრამ ნეგატიური აზროვნების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. თუ ნებადართულია გაგრძელება, ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი კეთილდღეობის მრავალ სფეროზე, მათ შორის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაიაზრეთ თქვენი უარყოფითი აზროვნება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ნეგატიურ აზრებს აქვთ მიზანი
მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიური აზრები შეიძლება დამანგრეველი იყოს და გამოიწვიოს თქვენ არაადეკვატურობამ, ისინი უნდა იყოს მომგებიანი. ზოგიერთ ფსიქოლოგს კი სჯერა, რომ პესიმიზმის დოზა შეიძლება იყოს ჯანსაღი, რადგან ის გვაიძულებს ვიყოთ უფრო მარაგი და ვიფიქროთ, როდესაც საქმეები ჩვენთვის კარგად არ მიდის.
თუ თქვენ გქონდათ უარყოფითი აზრები, იცოდეთ რომ მარტო არ ხართ. ნეგატიური აზროვნება ჩვენი აზროვნების დიდ ნაწილს ქმნის. ნეგატიური აზროვნება შეიძლება თანდაყოლილი იყოს ადამიანების ფსიქოლოგიურ შემადგენლობაში. ჩვენი წინაპრების მსგავსად, ჩვენ მუდმივად ვიცავთ ჩვენს გარემოს და ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ იგი. ეს პროცესი ხდება პრობლემა, როდესაც ვიწყებთ ფიქრს, რომ ეს უარყოფითი აზრები მართალია
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როდის არის ნეგატიური აზრები პრობლემა
თუ თქვენი ნეგატიური აზრები გავლენას ახდენს თქვენს ქცევაზე ან ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაშინ ისინი იწვევენ პრობლემას და შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება. გადაჭარბებულმა ნეგატივმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პრობლემების გაძლიერება, რადგან თქვენ ელით, რომ რამე არასწორედ წავა. ამ ფენომენის აღწერის ერთ-ერთი გზაა თვითგანვითარებადი წინასწარმეტყველება, რომელიც გულისხმობს სიტუაციის მოლოდინის ან აზროვნების ციკლს, რომელიც ქმნის ახალ ქცევას, რაც სიტუაციის მოლოდინს მართალს ხდის.
მაგალითად: თქვენ ფიქრობთ, რომ ხვალ ჩააბარებთ გამოცდას ინგლისურ ენაზე. იმის გამო, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ წარუმატებელი იქნება, რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენი ქცევები ან ქმედება არ არის შესწავლა გამოცდისთვის. და მაშინ არ ჩააბარებ გამოცდას. ამის გრძელვადიანი შედეგები იწყებს ფიქრს, რომ თქვენ ხართ სულელი ან ცუდი ტესტის მონაწილე, რაც იწვევს გამოცდების ჩაბარების უფრო მეტ პრობლემას
ნაბიჯი 3. იცოდე სხვადასხვა სახის უარყოფითი აზრები
ნეგატიური აზროვნება სხვადასხვა ფორმით მოდის. ამ ფორმების გაცნობიერებამ შეიძლება დაგეხმაროთ იცოდეთ როდის გაქვთ ნეგატიური აზრი და იმუშაოთ ამ აზრის წინააღმდეგ. ყველა ნეგატიური აზრი არ ჯდება კატეგორიაში, მაგრამ არსებობს რამდენიმე გავრცელებული ტიპის ნეგატიური აზრები, რომლებთანაც შესაძლოა საქმე გქონდეთ.
- გაფილტვრა ხდება მაშინ, როდესაც იგნორირებას უკეთებ სიტუაციის ნებისმიერ დადებით ასპექტს. მაგალითად, თუ თქვენ გაიარეთ ძალიან რთული კურსი C +– ით, თქვენ იმედი გქონდათ A– ს, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე „მე ვარ საშუალო დონის სტუდენტი“.
- შავ -თეთრი აზროვნება არის მაშინ, როდესაც უარს ამბობ ნაცრისფერი ადგილების დანახვაზე და აკეთებ განსჯას ან საერთოდ ან არაფერს. მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ B- ტესტს, როდესაც ელოდით A– ს, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს იფიქროთ:”მე წარუმატებელი ვარ”.
- გადაჭარბებული განზოგადება არის ის, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ რადგან რაღაც ხდება ერთხელ, ის ყოველთვის განმეორდება. მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ B- ტესტს, როდესაც თქვენ გქონდათ A– ს იმედი, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავში იფიქროთ:”მე ყოველთვის მივიღებ B მინუს ჩემს გამოცდებზე”.
- დასკვნებზე გადასვლა ხდება მაშინ, როდესაც ივარაუდებ, რომ იცი, როგორ ფიქრობს ან გრძნობს სხვა. მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ B- ს გამოცდას, როდესაც A– ს იმედი გქონდათ, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს იფიქროთ:”მასწავლებელი ფიქრობს, რომ მე მუნჯი ვარ”.
- კატასტროფული არის ის, როდესაც გგონია რომ ყველაზე უარესი ხდება ყოველთვის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება კატასტროფული იყოთ, თუკი ყოველი გამოცდის დაწყებამდე საკუთარ თავზე ფიქრობთ: „კლასში ყველაზე დაბალ კლასს მივიღებ!“
- პერსონალიზაცია არის ის, როდესაც გჯერა, რომ შენ მოახდინე გავლენა სიტუაციებზე ან მოვლენებზე, რომლებზედაც შენ არ გაქვს კონტროლი. მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გამუდმებით გიყვირის, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს იფიქროთ: "ჩემი ბრალია, რომ ჩემი უფროსი სულ მეყვირება".
- კონტროლის სიცრუე არის, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი ან თქვენ გაქვთ მთელი კონტროლი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე:”არაფერი, რასაც ვაკეთებ, არ დამეხმარება მათემატიკის გამოცდაზე ა”.
- სამართლიანობის მცდარობა არის იმის დაჯერება, რომ ყველაფერი ხდება იმიტომ, რომ ცხოვრება არ არის სამართლიანი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე: "მე მათემატიკის გამოცდა ჩავაბარე B იმიტომ, რომ ცხოვრება არ არის სამართლიანი".
- დადანაშაულება არის იმის დაჯერება, რომ სხვა ადამიანები არიან პასუხისმგებელი თქვენს ემოციებზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე:”სუზი არის მიზეზი, რის გამოც მე ყოველთვის სევდიანი ვარ”.
- ემოციური მსჯელობა არის ის, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ საწყისი გრძნობა მართალია მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გქონდათ ეს გრძნობა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე:”მე ვგრძნობ, რომ ვარ წარუმატებელი, ამიტომ ვარ წარუმატებელი”.
- შეცვლის შეცდომა არის ის, როდესაც გჯერა, რომ სხვა ადამიანები უნდა შეიცვალონ შენ რომ იყო ბედნიერი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე:”მე არასოდეს ვიქნები ბედნიერი, სანამ სუზი არ შეცვლის თავის დამოკიდებულებას”.
- გლობალური მარკირება არის, როდესაც თქვენ მიამაგრებთ არაჯანსაღ ეტიკეტს საკუთარ თავს ან სხვებს ერთი მოვლენის ან მოქმედების გამო. მაგალითად, თუ გამოცდისთვის სწავლა დაგავიწყდათ, შეიძლება საკუთარ თავში იფიქროთ: „მე არასანდო ვარ“.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ფიქრის ჩანაწერი, რათა უკეთ გაიგოთ, რა იწვევს თქვენს უარყოფით აზრებს
თქვენი ნეგატიური აზრების შესახებ ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მათ გაგებაში და მათთან გამკლავებაში. დაიწყეთ ისეთი მოვლენის ჩაწერით, რომელიც გსურთ სხვანაირად წარიმართოს ან ფიქრობთ, რომ უკეთესად შეძლებდით. შეძლებისდაგვარად თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს მოვლენის შესახებ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მსგავსი რამ:”მე ცუდად ჩავაბარე ინგლისურის გამოცდაზე. ტესტის დაწყებამდე შეშფოთებული ვიყავი, რადგან მან გამახსენა სხვა დრო, როდესაც გამოცდა ჩავაბარე.”
ნაბიჯი 5. ამოიცანით თქვენი ავტომატური აზრები
თქვენი სიტუაციური უარყოფითი აზრების ჩაწერის გარდა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ჩანაწერი თქვენი ავტომატური აზრების შესახებ. ეს ის აზრებია, რომლებიც სულ თავში გიტრიალებს. ისინი შეიძლება აღმოჩნდნენ გაფრთხილებისა და მიზეზის გარეშე.
მაგალითად, თქვენი ავტომატური აზრები შეიძლება იყოს მსგავსი: "მე სულელი ვარ", "მე ვარ იმედგაცრუებული" ან "მე არასოდეს მივაღწევ წარმატებას ცხოვრებაში"
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ რა ტიპის უარყოფითი აზრები გაქვთ
გადახედეთ ყველაზე გავრცელებულ ნეგატიურ აზრებს, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რა კატეგორიაში შედიან თქვენი აზრები. განსაზღვრეთ აზრების ტიპი (ები), რომლებიც გაქვთ და დაასახელეთ ისინი, როგორც ასეთი თქვენი აზროვნების ჩანაწერში.
მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად ფიქრობთ საკუთარ თავზე "მე სულელი ვარ", მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ეს აზრი როგორც "შავი და თეთრი აზროვნება", რადგან იგნორირებას უკეთებთ იმას, რასაც კარგად აკეთებთ
ნაბიჯი 7. დაადგინეთ თქვენი ძირითადი პრობლემები
ნეგატიურ აზრებთან გამკლავების მიზნით, თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ აზრებს და რა ვარაუდები და რწმენები უკავშირდება მათ. შეარჩიეთ ნეგატიური აზრი და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს ამ აზრმა. ამ პროცესმა შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გაიგოთ თქვენი უარყოფითი აზრების მოტივაცია.
მაგალითად, უარყოფითი აზრი შეიძლება იყოს მსგავსი: "მე სულელი ვარ". ამ აზრის მოტივაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი ინტელექტისა და ბუნებრივი შესაძლებლობების შეშფოთებასთან
ნაბიჯი 8. გამოიკვლიეთ თქვენი უარყოფითი აზრების ძირეული მიზეზი
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ნეგატიური აზრები უკავშირდება თქვენს რწმენას ან ვარაუდს. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ იპოვოთ ამ რწმენის ან ვარაუდის ფესვი და დაიწყოთ მისი დაშლა.
მაგალითად, თუ ხშირად გიჩნდებათ გამოცდების ჩავარდნაზე ფიქრი, გაითვალისწინეთ თქვენი მშობლებისა და მასწავლებლების როლი თქვენში ამ რწმენის ჩამოყალიბებაში. თქვენი მასწავლებლები ან მშობლები ამბობენ, რომ თქვენ არ იქნებით წარმატებული ცხოვრებაში, თუ გამოცდებს ჩავარდებით?
ნაბიჯი 9. გამოწვეეთ თქვენი აზრები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ უკეთ გაიგოთ თქვენი აზრები მათ გარკვეული კითხვებით გამოწვევით. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაშინ, როდესაც თქვენ იცით და შეძლებთ თქვენი უარყოფითი აზრების ამოცნობას. უარყოფითი აზრების გამოწვევის მიზანია გააცნობიეროს, რომ აზრების უმეტესობა არ არის ჭეშმარიტი, არამედ მხოლოდ რეაქციაა რაღაცაზე. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- მართალია აზრი?
- თუ ფიქრობთ, რომ აზრი მართალია, როგორ იცით რომ ის მართალია? რა არის ფაქტები?
- როგორ რეაგირებთ უარყოფით აზრებზე? რას აკეთებთ, ფიქრობთ ან გრძნობთ ამის შედეგად?
- როგორ არ შეცვლის აზრები თქვენს ქმედებებს ან ქცევებს?
ნაბიჯი 10. განსაზღვრეთ პოზიტიური ცვლილებების სფეროები
პოზიტიური ცვლილებების სფეროების პოვნა დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადამისამართებაში და თქვენს ცხოვრებაში უფრო მეტი სიკეთის გამომუშავებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი უარყოფითი აზრები დაკავშირებული თქვენს ცხოვრებაში გარკვეულ საკითხებთან, როგორიცაა სამსახური, ურთიერთობა ან ფიზიკური ჯანმრთელობა. დაიწყეთ ერთ -ერთი იმ სფეროდან და დაადგინეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიტუაცია.
მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო გამუდმებით სტრესს მოგანიჭებთ, იფიქრეთ იმაზე, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ მასში. შეიძლება ჯერ კიდევ დაგჭირდეთ ბევრი საათის განმავლობაში მუშაობა, მაგრამ ალბათ თქვენ იღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ არასაჭირო ამოცანების მოშორების ან დროის მენეჯმენტის გაუმჯობესების გზებზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ საკუთარ თავს სტრესის შემცირების ტექნიკა
3 მეთოდი 2: საუბარი უარყოფითი აზრების საშუალებით
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რა სარგებლობა მოაქვს თქვენს ფიქრებს ხმამაღლა
გარდა იმისა, რომ წერთ და ფიქრობთ თქვენს ნეგატიურ აზრებზე, თქვენი აზრების ხმამაღლა მიმართვა ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს. პოზიტიური საუბრის გამოყენება ნეგატიური აზრების მოსაგვარებლად დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა და დაგეხმაროთ დროთა განმავლობაში ნაკლებად კრიტიკული გახდეთ საკუთარი თავის მიმართ.
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ ნეგატიური აზრები მათი გაჩენისთანავე
პოზიტიური მეტყველების გამოყენების დასაწყებად, ნუ მისცემთ ნებას ნეგატიურ აზრს გაატაროს ისე, რომ ის არ დააზუსტოთ, როგორც რაიმე პოზიტიური. ეს პროცესი თავიდან შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის უფრო ადვილი გახდება და თქვენ დაიწყებთ უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობის შემუშავებას. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ გექნებათ უარყოფითი აზრი, გადააქციეთ იგი პოზიტიურად.
მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ფიქრობთ:”მე არასოდეს ვაპირებ წონის დაკლებას”. აიძულეთ თავი გადააკეთოთ აზრი პოზიტიურ განცხადებად. თქვით მსგავსი რამ: "მე ვაგრძელებ წონის დაკლების მცდელობას." ნეგატიური აზრის იმედისმომცემი განცხადების შეცვლით თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს ფოკუსირება მოახდინოთ სიტუაციის დადებით ნაწილზე
ნაბიჯი 3. მიუთითეთ, რომ თქვენი უარყოფითი აზრები არ არის რეალური
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს იმის აღნიშვნით, რომ ისინი არ ასახავენ თქვენ და რომ ისინი მხოლოდ აზრებია. როდესაც თქვენ გაქვთ რაიმე აზრი, გაიმეორეთ ეს აზრი საკუთარ თავს ხმამაღლა. აზრის გამეორებისას დარწმუნდით, რომ თქვენ მას აზრს უწოდებთ.
მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ფიქრობთ: "მე წარუმატებელი ვარ", აღიარეთ, რომ ეს მხოლოდ ფიქრია. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ ეს მხოლოდ ფიქრია, როდესაც საკუთარ თავს ეუბნებით: "მე ვფიქრობ, რომ მე ვარ წარუმატებელი"
ნაბიჯი 4. გამოავლინეთ მოტივაცია თქვენი უარყოფითი აზრების მიღმა
დაიმახსოვრე, რომ ხანდახან შენს ნეგატიურ აზრებს აქვთ მიზანი. ზოგჯერ თქვენი გონება უბრალოდ ცდილობს დაგიცვათ უბედურებისგან ან რაიმე ცუდი არ მოხდეს. ეს არ ნიშნავს რომ ეს აზრები მაინც არ შეგაწუხებთ. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ განსხვავებული მიდგომა ამ ტიპის აზრების მოსაგვარებლად. ერთ -ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ აზრებს, რაც თქვენი გონების მცდელობის შედეგია თქვენი დაცვის ხმამაღლა მადლობა.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ამ საცობის გამო სამსახურში დავაგვიანებ და ჩემი უფროსი დამიყვირებს". ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "გმადლობ, გონებრივად. გმადლობ, რომ ითვალისწინებ ჩემს საუკეთესო ინტერესებს, მაგრამ ახლა არაფერია გასაკეთებელი."
ნაბიჯი 5. ამოიცანით თქვენი "ისტორიები
ნეგატიურ აზრებს აქვთ შაბლონები, რომლებიც შეიძლება ნაკლებად დამღუპველი იყოს, თუ მათ დაასახელებთ იმის მიხედვით, თუ როგორ ამბობენ ისინი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სხვადასხვა აზრები, რომლებიც ყველა ერთსა და იმავე ძირითად მნიშვნელობას იძენს. თქვენი ნეგატიური აზრების შესახებ და დაასახელეთ ისინი. ეს დაგეხმარებათ გაუშვათ.
მაგალითად, თუ თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით: "მე ცუდად ვარ სამსახურში", შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ: "ოჰ, ეს არის ჩემი" მე საშინელი თანამშრომლის ამბავი ". აზრის ამ გზით ჩარჩოება შეგახსენებთ, რომ თქვენ ხშირად გაქვთ ამ ტიპის აზრები
ნაბიჯი 6. გადააქციე შენი უარყოფითი აზრები სიმღერად
ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ და გამოასწოროთ უარყოფითი აზრი მისგან ხუმრობით. რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი უარყოფითი აზრების გაფანტვა მათზე სიმღერით. გამოიყენეთ ნაცნობი სიმღერის მელოდია, როგორიცაა "Row, Row, Row Your Boat" ან ანბანის სიმღერა, რომ შენი ნეგატიური აზრები სიმღერად აქციო.
თუ არ გიყვარს სიმღერა, შეგიძლია ხმამაღლა თქვა შენი აზრები სასაცილო ხმით, მულტფილმის პერსონაჟის მსგავსად
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: უფრო პოზიტიური აზრების განვითარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ, რომ თქვენ გააგრძელებთ უარყოფით აზრებს
არ არსებობს სირცხვილი ნეგატიურ აზროვნებაში; ნეგატიური აზრები გამოწვეულია შფოთვით და არა იმით, თუ ვინ ხარ შენ, როგორც პიროვნება. თქვენი ნეგატიური აზრების მოშორება, სავარაუდოდ, გაამწვავებს სიტუაციას. ნეგატიური აზრები შეიძლება შემცირდეს ვარჯიშითა და დროით. სანამ თქვენ პრაქტიკაში შეისწავლით თქვენს აზრებს და როლს ასრულებენ ისინი, იქნება ეს თქვენი დასაცავად თუ შფოთვისგან, შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ იმოქმედებენ თქვენზე.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თავი პოზიტიური აქტივობებით
დაკავებული ყოფნისას ნაკლები დრო გექნებათ თქვენს ფიქრებზე ფიქრისთვის და ასევე შეგახსენებთ იმას, რაც სიამოვნებთ. მოძებნეთ ის აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ ან სცადეთ რაიმე ახალი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ:
- წადით სირბილზე: ეს დაღლილ თქვენს გონებას და გეხმარებათ სტრესის შემცირებაში ფიზიკური დატვირთვით.
- გაისეირნეთ სადმე, სადაც გსიამოვნებთ, პარკის მსგავსად.
- უყურეთ სასაცილო ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, წაიკითხეთ მხიარული წიგნი, ან მოუსმინეთ პოდკასტს საყვარელი რადიო შოუსგან.
- გაატარეთ დრო მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან სოციალურ საზოგადოებასთან. სხვებთან კავშირში ყოფნა დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი და გონება აარიდოთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს. კარგად კვება, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი გონებრივად და ფიზიკურად. დარწმუნდით, რომ კარგად ჭამთ, საკმარისად გძინავთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ იმისათვის, რომ თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ.
- ეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და მჭლე ცილას. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ასევე ზედმეტ შაქარს და ცხიმს.
- მიიღეთ 7-8 საათი ძილი ღამით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მხოლოდ მოზრდილთათვისაა რეკომენდებული. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება კარგად იყოს 7 საათზე ნაკლები ხნის განმავლობაში ან მოითხოვოს 8 საათზე მეტი ძილი ღამით.
- ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ 30 წუთის განმავლობაში. 30-წუთიანი სიარულიც კი, ან ორი 15-წუთიანი გასეირნება შეიძლება ითვლიან.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პოზიტიური ყოველდღიური დადასტურებები საკუთარი თავის ასაშენებლად
ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, რომლებიც ხშირად თან ახლავს ნეგატიურ აზრებს. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვა და თქვით რაიმე გამამხნევებელი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისიც გჯერათ საკუთარ თავზე, ან ის, რისი დაჯერებაც გსურთ საკუთარ თავზე. ზოგიერთი პოზიტიური დადასტურების მაგალითია:
- "Მე ჭკვიანი ვარ."
- "მე მზრუნველი მეგობარი ვარ."
- ”ხალხი სიამოვნებს ჩემთან დროის გატარებას.”
ნაბიჯი 5. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომის დაშვებისას
საკუთარი თავის პატიება, ისევე როგორც შენ აპატიებ მეგობარს, არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე უარყოფით აზრებს. თუ საქმე გაქვთ ნეგატიურ აზრებთან, რომლებიც წარმოიშვა თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომებისგან, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის პატიება. თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმების ერთ -ერთი გზაა ისწავლოთ როგორ აპატიოთ საკუთარ თავს შეცდომების დაშვებისას, ისევე როგორც აპატიებთ ძვირფას მეგობარს.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეცდომას დაუშვებთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ თავი აარიდოთ ნეგატიურ აზრებს. ამის ნაცვლად, ივარჯიშე თქვი მსგავსი რამ: "მე დავუშვი შეცდომა, მაგრამ ეს არ მაქცევს ცუდ ადამიანად"
ნაბიჯი 6. მიულოცეთ საკუთარ თავს პატარა გამარჯვებები
ნეგატიური აზროვნების წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა გილოცოთ საკუთარ თავს, როდესაც აკეთებთ რაღაცას კარგად და შეგახსენებთ იმას, რაც წარსულში კარგად გააკეთეთ. დროდადრო საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ, რომ იყოთ ორიენტირებული თქვენს პოზიტიურ თვისებებზე და შეწყვიტოთ უარყოფით აზრებსა და გრძნობებზე ფიქრი.
