სხვების სიძულვილთან გამკლავება შეიძლება იყოს რთული და დამღლელი. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვინმე ღიად გძულთ თქვენს მიმართ, ამან შეიძლება საკუთარი თავი ცუდად იგრძნოთ და გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე. იყავით პოზიტიური თქვენს მიდგომაში და გაუმკლავდით თქვენს სტრესს და ემოციებს. განახორციელეთ ნებისმიერი აუცილებელი ცვლილება სხვებთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად და ნებისმიერი პრობლემის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიტიური მიდგომის მიღება
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ საძულველი ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან
რაც არ უნდა ძნელი იყოს ადამიანების დაბლოკვა თქვენი ცხოვრებიდან, მოძულე ადამიანები მხოლოდ ნეგატივს მოიტანენ. გაშორდით მათგან და ნაცვლად ამისა დაუთმეთ პოზიტიურ ურთიერთობებს.
- დაუწესეთ საზღვრები იმ ადამიანებს, რომლებიც ნეგატივს შემოიტანენ თქვენს ცხოვრებაში. არ უპასუხოთ მათ სატელეფონო ზარებს ან ტექსტურ შეტყობინებებს და მოერიდეთ მათთან ერთად გეგმების შედგენას.
- რეგულარულად დარეკეთ, გაგზავნეთ შეტყობინებები და ეწვიეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში დადებით გავლენას ახდენენ.
ნაბიჯი 2. გაითავისე ის ვინც ხარ
ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული უპირველეს ყოვლისა. თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ ყველას აზრი თქვენს შესახებ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უნდა. ისწავლეთ საკუთარი თავის სრულად მიღება ისეთი როგორიც ხართ. დაუპირისპირდით საკუთარი თავის ნებისმიერ ნაწილს, რისიც გცხვენით და ისწავლეთ სიყვარულის გამოხატვა საკუთარი თავის მიმართ.
- როდესაც თქვენ სრულად გიყვართ საკუთარი თავი, სხვების მოსაზრებებს სულ უფრო ნაკლები მნიშვნელობა აქვს.
- ადამიანები მხოლოდ პირადად იღებენ სიძულვილს, რომელსაც იღებენ სხვებისგან, თუ მათ სჯერათ, რომ ეს გარკვეულ დონეზე შეიძლება სიმართლე იყოს. თქვენ შეიძლება ფარულად იგრძნოთ ეს საკუთარი თავის მიმართ. ამ საკითხების მოგვარება შეგიძლიათ თერაპევტთან ან თვითდახმარების წიგნთან ერთად.
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით ოჯახს და მეგობრებს
მიუხედავად იმისა, რომ გჭირდებათ თქვენი იმედგაცრუების გამოხატვა, ისაუბრეთ თქვენს პრობლემებზე, ან ითხოვეთ ჩახუტება, იცოდეთ, რომ დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ოჯახს და მეგობრებს. მათ არ უნდა მოაგვარონ თქვენი პრობლემები ან გამოსავალიც კი შესთავაზონ, ისინი უბრალოდ უნდა იყვნენ კარგი მსმენელები. თუ ეს შესაძლებელია, გაატარეთ დრო პირადად, ტელეფონის ნაცვლად ან ელექტრონული ფოსტით ან ტექსტით.
შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც ადვილად უსმენენ და გვთავაზობენ მხარდაჭერას. თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც საკუთარ თავზე ბევრს ლაპარაკობს, ამისათვის სხვას მიაკითხეთ
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება დადებითზე
თუ გგონიათ, რომ თქვენი მოძულეები დაგაბრაზებთ, უფრო ბედნიერ საქმეებზე იფიქრეთ. დაფიქრდით დადებითად და მიუდექით უსიამოვნო სიტუაციებს პროდუქტიული გზით. ივარჯიშეთ პოზიტიურ საუბრებზე და გარშემორტყმული იყავით სხვა პოზიტიური ადამიანებით. თქვენ ასევე უნდა შექმნათ პოზიტიური საცხოვრებელი გარემო თქვენთვის, მაგალითად სუფთა სახლი, რომელიც მორთულია ისე, როგორც მოგწონთ.
- თუ გიჭირთ პოზიტიური აზროვნების გამოყენება, დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს. არ უთხრათ საკუთარ თავს ისეთი რამ, რასაც ახლო მეგობარს არ ეტყოდით. მაგალითად, თქვენ არ ეტყოდით თქვენს მეგობარს, რომ ისინი სულელები არიან ან არ არიან საკმარისად კარგი სამუშაოსთვის.
- პოზიტიურად ფიქრი არ ნიშნავს ცუდი საგნების იგნორირებას ან ისეთი რაღაცეების მოჩვენებას, რაც არ შეგაწუხებთ. ეს უბრალოდ ნიშნავს პოზიტიური გავლენის გაფართოებას თქვენს ცხოვრებაში და თქვენი ყურადღების მიქცევას იქ.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ სტრესს
თუ გიჭირთ სტრესთან გამკლავება, სცადეთ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი აქტივობები. თქვენი ემოციების მშვიდად გათავისუფლება ნაცვლად იმისა, რომ გადმოგცეთ, დაგეხმარებათ უკეთესად გაერთოთ სხვებთან და იგრძნოთ მეტი მშვიდობა. ივარჯიშეთ დასვენების სავარჯიშოები, როგორიცაა ყოველდღიური იოგა და ცი გონგი და მედიტაცია.
- გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს მისი შექმნის გარეშე.
- გაატარეთ გარკვეული დრო ბუნებაში. არა მხოლოდ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული ან სირბილი გაგიწმენდთ გონებას, ისინი ასევე დაგეხმარებათ კორტიზოლის შემცირებაში.
ნაბიჯი 6. გაავრცელეთ თანაგრძნობა და სიკეთე
იყავით ისეთი ადამიანი, რომელსაც ხალხი უყურებს და პატივს სცემს. თუ ადამიანები თქვენს მიმართ სიძულვილს ავრცელებენ, იყავით მიზანმიმართული სხვების მიმართ სიკეთის გავრცელებაში. მოექეცი ადამიანებს გულმოდგინედ, მაშინაც კი, თუ ისინი უხეშები ან ბოროტები არიან შენ მიმართ. თქვენ არ გჭირდებათ კარის დგომა, თქვენ უბრალოდ უნდა უპასუხოთ ნაზი და კეთილი გზებით.
- თუ ვინმე მკაცრად გელაპარაკება, გულწრფელად უპასუხე. ნუ ამოიღებ ხმას და ნუ ამბობ უაზრო რამეს.
- შემოგვთავაზეთ გაჭირვებული ადამიანების დახმარება. ეს შეიძლება მოიცავდეს უსახლკარო ადამიანისთვის საკვების მიცემას ან გაფუჭებული მეგობრისთვის ძიძის შეთავაზებას.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თერაპევტს
თუ სიძულვილთან გამკლავება გიჭირთ და დამოუკიდებლად გიჭირთ, სცადეთ თერაპევტთან საუბარი. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ. ისინი ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ გზები, როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს უსაფრთხოდ და ეფექტურად. თქვენი თერაპევტი მოგისმენთ, მხარს გიჭერთ და გამოხმაურებას მოგცემთ.
იპოვეთ თერაპევტი დარეკეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაცია მეგობრის, ოჯახის წევრის ან ექიმისგან
3 მეთოდი 2: რეაგირება მოწიფულად
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს ქმედებებსა და ქცევებზე
იფიქრეთ თქვენს მიერ განხორციელებულ ნებისმიერ ქმედებაზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს ხალხის სიძულვილი თქვენს მიმართ. შეიძლება ძნელი იყოს იმის აღიარება, რომ თქვენ დაუშვით შეცდომები ან გაართულეთ საქმეები, მაგრამ იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, თუკი რაიმე შეცდომა დაუშვით. აღიარეთ ისინი და გადაწყვიტეთ უკეთესი გააკეთოთ.
თუ თქვენ გჭირდებათ გამოსწორება, გააკეთეთ ეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიყვანთ თქვენს მოძულეებს, რომ შეგიყვარდეთ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი
ნაბიჯი 2. აპატიეთ სხვებს
ივარჯიშეთ პატიებისთვის იმ ადამიანებისათვის, ვინც თქვენ გაწყენინეთ. არ გამოგადგებათ ვინმეს მიმართ გაბრაზება ან წყენა, მაშინაც კი, თუკი ამას გამართლებულად თვლით. პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაივიწყოთ ის, რაც მოხდა ან წარმოიდგინოთ, რომ ეს არ მოხდა. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მზად ხართ გაუშვათ და გააგრძელოთ.
- პატიება არის პროცესი, ასე რომ არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს ერთ ღამეში. შეეცადეთ აპატიოთ ცოტა მეტი ყოველდღე.
- მაგალითად, თუ ვინმემ თქვა რაიმე შენზე უაზროდ, ნუ შეჩერდები მასზე. ტყუილის გავრცელება არასწორია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წყენისგან თავის დაღწევა.
- შეეცადეთ იფიქროთ სხვების პატიებაზე, როგორც საკუთარი თავის საჩუქრად. თქვენ ათავისუფლებთ საკუთარ თავს წყენის შენარჩუნების ტვირთისგან.
- მიეცით საკუთარ თავს საშუალება ესაუბროთ ადამიანს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდით მის ქმედებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პირთან საუბრისას, ან ჟურნალის ჩანაწერში ან წერილში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის დაგეხმარებათ განკურნებაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კარგი სოციალური უნარები
თუ ბევრს არ მოსწონხართ, იფიქრეთ იმაზე, რისი გამორთვაც მათ შეუძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ ჭეშმარიტმა ეჭვიანობამ შეიძლება ზოგიერთში გამოიწვიოს სიძულვილი, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ადვილი სამიზნე ხალხის სიძულვილისთვის. მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა ზედმეტად კონკურენტუნარიანი და ყველაფერში უნდა მოიგოთ. თქვენ შეიძლება შეეცადოთ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები, დაადანაშაულოთ ვინმეს საკუთარი თავის გარდა, ან იყოთ ზედმეტად კრიტიკული სხვების მიმართ. თუ ეს თქვენ გგონიათ, შეეცადეთ იმუშაოთ თქვენს სოციალურ და ადამიანურ უნარებზე.
- იყავით ისეთი ადამიანი, ვისთან ერთადაც ადვილად შეეგუება. თუ შეამჩნევთ, რომ უბრუნდებით ცუდ ჩვევებს, დაიჭირეთ თავი და კონცენტრირება მოახდინეთ ადამიანების ლამაზად და სამართლიანად მოპყრობაზე.
- გამოიყენეთ საკუთარი თავის გამოძიება და მოუსმინეთ რას იტყვიან სხვები თქვენი როლის შესახებ, რაც ხდება თქვენს ურთიერთობებში. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ გაუცნობიერებლად ზიანს აყენებთ სხვებს. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ მიდრეკილი ხართ სხვათა კრიტიკის გარეშე, ან იქნებ ხშირად ტრაბახობთ სხვების წინაშე.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საძულველი სიტყვების დამუშავება
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ თქვენი პასუხი
როდესაც ვინმე თქვენს მიმართ მძულს, შენიშნეთ როგორ და სად გრძნობთ ამას. ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. მაგალითად, გრძნობთ მუცლის შებოჭილობას, ტკივილს გულთან ახლოს, ან თითქოს ყელი იხურება? ეს სიგნალები გეუბნებათ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული თქვენს ემოციებზე.
იმის ცოდნა, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში და იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაგეხმარებათ იცოდეთ როგორ უპასუხოთ საუკეთესოდ. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ღრმა ამოსუნთქვა, თუ ყელი დაჭიმულია
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ ჭორებს
თუ ჭორები ვრცელდება თქვენს შესახებ, ეცადეთ პასუხის გაცემამდე გაეცნოთ მათ. მაგალითად, არის ვინმე მიზანმიმართულად ბოროტი თუ არის რაიმე არასწორი კომუნიკაცია ან ფაქტების გაზვიადება? თუ თქვენ ერთ – ერთი ხართ, ვინც ჭორებს ავრცელებთ, აღიარეთ, რამდენად მავნებელი შეიძლება იყოს ისინი თქვენს შესახებ და შეწყვიტეთ ეს ჩვევა.
წინააღმდეგობა გაუწიე შურისძიების სურვილს. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და შეიძლება გამოავლინოს თქვენში ყველაზე უარესი
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა არის სიმართლე
თქვენ შეიძლება მიხვიდეთ იმ დასკვნამდე, რომ ვიღაცას გძულთ, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს სიმართლე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აპირებს თუ არა ადამიანი დააზარალებს თქვენს სიტყვებს, თუ თავდაცვით ხართ. თქვენ შეგიძლიათ განმარტოთ მათი ქმედებები ბევრად უფრო მკაცრად, ვიდრე ისინი აპირებდნენ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ცდილობს თუ არა ადამიანი შეგნებულად შეგაწუხოთ ან ზიანი მოგაყენოთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ჰკითხეთ მათ. უთხარი: "მიზანმიმართულად ამბობ ჩემზე ბოროტებას?" სხვა თუ არაფერი, მათ შეიძლება გაუკვირდეთ, რომ გსურთ ამაზე ლაპარაკი.
- ჩვეულებრივი მოვლენაა, როდესაც ადამიანები ცდილობენ გაერკვნენ, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანები მათ აზროვნების საკითხებს, რაც შეიძლება გახდეს თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება. თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანები გძულთ, მაშინ თქვენ შეიძლება მოიქცეთ მოწინააღმდეგე, მტრულად. ამან შეიძლება მათ განუვითაროს ნეგატიური აზრი თქვენს შესახებ, რომელიც აქამდე არ ყოფილა.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ აქვს მნიშვნელობა
ნორმალურია, რომ ხალხი არ ერწყმის ერთმანეთს. შეიძლება დაგჭირდეთ იმის აღიარება, რომ სხვა ადამიანებს არ მოსწონთ და არ მისცეთ უფლება თქვენამდე მოვიდეს. არაუშავს ყველასგან არ მიიღოთ მოწონება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ გყავთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც არც თქვენ მოგწონთ.
