რამდენიმე მოკლე თვეში, კორონავირუსის პანდემიამ შეცვალა ნორმალური კონცეფცია. გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანები განიცდიან შფოთვას, სტრესს და შიშს მომავლის შესახებ, მით უმეტეს, რომ ბევრი სახლში იზოლირებულია. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თქვენს სამეზობლოში და თემებში გახაროთ და გაამხნევოთ. დაიმახსოვრე, რომ დრო უნდა დაუთმო საკუთარ თავზე ზრუნვას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მოუსმინოთ და მხარი დაუჭიროთ ოჯახს და მეგობრებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გაახარეთ თქვენი საზოგადოება
ნაბიჯი 1. დაწერეთ გამამხნევებელი შეტყობინებები თქვენს საზოგადოებაში
წაიყვანეთ რამდენიმე ცალი ტროტუარის ცარცი შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენს სამეზობლოში გაივლით. სიარულისას დატოვეთ გამამხნევებელი შეტყობინებები ტროტუარზე, რომელიც ღიმილს მოუტანს ვიღაცის სახეს. თუ სახლიდან ვერ გახვალთ, შექმენით პლაკატი მხიარული გამონათქვამებით და ჩამოკიდეთ თქვენს წინა ფანჯარაში. დასაწყებად, აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი დაწერაც შეგიძლიათ:
- იყავი სინათლე.
- დარჩი პოზიტიური.
- გაავრცელეთ სიყვარული და არა მიკრობები.
- უფრო ძლიერი ერთად (მაგრამ 6 ფუტი დაშორებით).
ნაბიჯი 2. ხატავს კლდეებს, რომ ხალხი იპოვნოს სასეირნოდ
დატოვეთ მოხატული კლდეები თქვენს ეზოში ან მიმოფანტული სამეზობლოში. ეს შეიძლება იყოს სახალისო სხვა ადამიანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფერადი ნახატები კლდეებზე ან თუნდაც დაწეროთ შეტყობინება, თუ კლდე საკმარისად დიდია.
- ეს შეიძლება იყოს სახალისო ოჯახური აქტივობა.
- თქვენ შეიძლება შთააგონოთ თქვენი მეზობლები, შეუერთდნენ და დაყარონ მეტი ქვა.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ტედი დათვი ან ჩაყრილი ცხოველი თქვენს ფანჯარაში
ზოგიერთი საზოგადოება ფანჯარას ათავსებს ტედი დათვს, რათა ბავშვებმა შეძლონ ნადირობის ან "საფარის" ნადირობა და დათვების პოვნა. თავისუფლად იყავით შემოქმედებითი და ჩააცვით თქვენი დათვი ან დაამატეთ პლაკატი ხელოვნებით ან სახალისო შეტყობინებით.
ნაბიჯი 4. გაანათეთ თქვენი სახლის წინ განათება, ნამუშევრები ან ლენტები
თქვენ შეიძლება გინახავთ სიუჟეტები ბავშვების შესახებ, რომლებიც ხატავდნენ ცისარტყელას ფანჯრებში, ან გსმენიათ ადამიანების მიერ საშობაო შუქების ჩაქრობის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რომელიმე მათგანი ან იპოვოთ უნიკალური გზა თქვენი სახლის მხიარულებისთვის. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განათება განათოთ თქვენი სახლის წინ, განათეთ ნათურა თქვენს წინა ფანჯარაში, მაგალითად.
- მაგალითად, განათავსეთ ფერადი ლენტები თქვენს ხეებზე ან დაკიდეთ კაშკაშა გვირგვინი თქვენს კარზე.
- სცადეთ შეღებოთ თქვენი ღობე დროებითი ცარცის საღებავით ან დარგეთ ყვავილები, თუკი გაქვთ მწვანე სივრცე.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ რაიმე სახალისო და გასაკვირი იმ ადამიანებისთვის, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ
თუ სახლში ხართ მეზობლებთან ან ოჯახთან ერთად, შეიძლება დაინახოთ, რომ დაძაბულობა ცოტა ხნის შემდეგ იზრდება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი არ იქნება ნორმალური ცოტა ხნით, მაგრამ რომ თქვენ ყველას შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ერთმანეთის კომპანიით. გააკვირვეთ ხალხი თქვენს სახლში:
- სამკურნალო საშუალების გამოცხობა
- მასპინძლობს მხიარულ ფილმს
- იმპროვიზირებული საცეკვაო წვეულების მოწყობა
- დაკიდეთ წვეულების დეკორაციები სახლში
- მათთვის ბარათის დამზადება
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: მეგობრებთან და ოჯახთან კავშირის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ მეგობრებს და ახლობლებს ყოველ რამდენიმე დღეში
დაწერეთ იმ ადამიანების სია, რომლებიც დააფასებენ სატელეფონო ზარის მიღებას და ხშირად დაუკავშირდით მათ. ამან შეიძლება მართლაც გაამხიარულოს ის, ვინც მარტო ცხოვრობს ან პანდემიის გამო ღელავს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იმუშაოთ თქვენს მოსმენის უნარზე, როდესაც ვინმეს დაურეკავთ. მიეცით მათ საშუალება გესაუბრონ მათ შიშებზე ან შფოთვაზე. თუნდაც მათი შეშფოთების გაზიარებამ შეიძლება უკეთ იგრძნოს თავი.
- ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს, ურჩევნიათ თუ არა დაუკავშირდნენ ვიდეო შეტყობინებების სერვისს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ერთმანეთი და იგრძნოთ რომ ნამდვილად სტუმრობთ.
ნაბიჯი 2. მიწერეთ თქვენს ოჯახს ან საზოგადოებას
ზოგიერთი ადამიანი თავს კომფორტულად არ გრძნობს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე საუბარში, ასე რომ გაუგზავნეთ წერილი. მოერიდეთ ახალი ამბების ან საგნების წერას, რაც გაწუხებთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ დადებითზე და ჰკითხეთ, როგორ არის სხვა ადამიანი. შეეცადეთ თქვენი წერილი გულწრფელი იყოს.
ეს არის დიდი აქტივობა ბავშვებისთვის, რადგან ის ეხმარება მათ წერის პრაქტიკაში და აგრძნობინებენ მათ განსაკუთრებულს, როდესაც მათ წერილს იღებენ
რჩევა:
თუ გსურთ წერილობით მიმართოთ თქვენს საზოგადოებას, დაუკავშირდით ადგილობრივ უფროსს ან საზოგადოებრივ ცენტრს და სთხოვეთ დაგიკავშირდეთ ვინმესთან, ვისაც სურს მიმოწერა.
ნაბიჯი 3. გამოცდილების გაზიარება ან ვირტუალურ პროგრამაში ჩართვა ერთდროულად
განსაზღვრეთ დრო დისტანციურად უყუროთ ფილმს ან კონცერტს სხვა მეგობართან ერთად და შემდეგ განიხილეთ ამის შემდეგ. არსებობს უამრავი პროგრამა და ღონისძიება, რომელიც ამჟამად ხელმისაწვდომია უფასოდ.
- მაგალითად, ჩაატარეთ ვირტუალური ღვინის დეგუსტაციის წვეულება. მოიწვიე მეგობრები ვიდეო ჩეთში, სანამ ყველამ აიღეთ სასმელი და საჭმელი, რომელიც გაქვთ საკუთარ სახლებში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ერთსა და იმავე საჭმელსა და სასმელს მიირთვათ, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ერთმანეთის კომპანიით!
- თუ თქვენთვის ძნელია იყოთ სხვასთან ერთად ამავე დროს, განათავსეთ სურათები. თქვენი ცხოვრების პოზიტიური შეხედულებების გაზიარებამ შეიძლება თქვენი ოჯახი და მეგობრები უფრო გრძნობს ამ დროს.
მეთოდი 3 მეოთხედან: გაჭირვებული მეზობლების დახმარება
ნაბიჯი 1. მოხალისედ იყიდეთ დაუცველი მეზობლები
დაურეკეთ სახლთან მყოფ მეზობლებს, რომლებმაც შეიძლება თავი უსაფრთხოდ არ იგრძნონ სასურსათო ნივთების ან ნივთების საყიდლად. საკვების ან მარაგის აღების შეთავაზებამ შეიძლება გაამხიარულოს და იგრძნოს ზრუნვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი მარტო ცხოვრობენ.
რჩევა:
ზოგიერთი უბანი დაკავშირებულია სოციალური პროგრამების საშუალებით, რაც აადვილებს დახმარების შეთავაზებების განთავსებას. შეამოწმეთ თუ არა თქვენს სამეზობლოში მსგავსი რამ.
ნაბიჯი 2. მიეცით სურსათის ბანკებს ან მოხალისეთ ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში
შესანიშნავია მათი მხარდაჭერა მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მათ სჭირდებათ დამატებითი სტიმული ამ რთულ დროს. ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც ესაჭიროება საკვები ან დახმარება, შეიძლება ვერ მიაღწიოს სასურსათო ბანკს ან საზოგადოებრივ ცენტრს, ან ორგანიზაციამ შესაძლოა მარაგი შეუმციროს. დარეკეთ წინასწარ და გაარკვიეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ დასახმარებლად.
მაგალითად, ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ძალიან ბევრი იყიდეს, როდესაც პანიკაში ჩავარდნენ ვირუსზე. იმის ნაცვლად, რომ დაკიდოთ მარაგი, რომელიც არ გჭირდებათ, შემოწირეთ ისინი
ნაბიჯი 3. შემოწირეთ ფული საქველმოქმედო ორგანიზაციებში, რომლებიც ეხმარებიან ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან პანდემიის დროს
თუ გსურთ დაგეხმაროთ, მაგრამ არ გინდათ დატოვოთ თქვენი სახლი, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი ორგანიზაცია, რომელთა მხარდაჭერაც შეგიძლიათ. გაგზავნეთ თანხები საქველმოქმედო ორგანიზაციებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ რესურსებს იმ ადამიანებს, რომლებმაც შეიძლება დაკარგეს სამსახური, უჭირთ ჭამა, არ აქვთ სახლი, ან სჭირდებათ დახმარება, მაგალითად, სამედიცინო საკითხების მქონე ნათესავების მოვლისთვის.
გამოიკვლიეთ ორგანიზაცია, რომლის მხარდაჭერაც გსურთ, რათა გაიგოთ როგორ ხარჯავენ თავიანთ სახსრებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ორგანიზაცია საქველმოქმედო ნავიგატორის ვებგვერდზე ან შეგიძლიათ მიაწოდოთ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კორონავირუსზე რეაგირების ფონდს
მეთოდი 4 -დან 4: გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. მიირთვით მკვებავი დიეტა, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი
თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად ეძებთ კომფორტულ საკვებს ან არაჯანსაღ მკურნალობას. ამასთან, თქვენ უნდა შეეცადოთ იკვებოთ დაბალანსებული დიეტის დაცვით, რადგან თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ ფიზიკურად და გონებრივად. შეეცადეთ შეზღუდოთ საჭმლის ან კერძების მიღება, რომლებიც სავსეა ცარიელი კალორიებით.
- მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ გამოაცხვეთ ტაფაზე, მიირთვით შავი შოკოლადის კვადრატი, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა.
- თუ ხელზე მეტი დრო გაქვთ, რამდენიმე საათი გაატარეთ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში მკვებავი საკვებისა და საჭმლის მოსამზადებლად. თქვენ იგრძნობთ მზადყოფნას და უფრო გააკონტროლებთ თქვენს საკვების მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ, რომ იყოთ ფიზიკურად აქტიური კორონავირუსის დროს
თუ თქვენ თავშესაფრის ადგილზე ბრძანებების ქვეშ მოექცევით, შეიძლება იგრძნოთ, რომ სახლში ხართ ჩაკეტილი. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ონლაინ სავარჯიშო პროგრამა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი საცხოვრებელი ოთახის კომფორტიდან. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, თქვენ შეიძლება შეძლოთ გასვლა და სიარული ან სირბილი, სანამ დაიცავთ სოციალური დისტანციის წესებს.
რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ასე რომ ყოველდღე ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი პანდემიის დროს
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ შეზღუდვები იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ამოწმებთ ახალ ამბებს, თუ ეს იწვევს თქვენ შფოთვას
ბევრი ახალი ამბავია კორონავირუსის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეიძლება მიიღოთ მუდმივი გაფრთხილებები. თუ სტრესში ხართ, შეაჩერეთ ახალი ამბები, რომლებსაც თვალს ადევნებთ. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეამოწმებთ ახალ ამბებს მხოლოდ დილით და სადილის შემდეგ, მაგრამ არ წაიკითხავთ განახლებებს მთელი დღის განმავლობაში.
ვინაიდან კორონავირუსის ირგვლივ ბევრი დეზინფორმაცია და უხარისხო ისტორიაა, მიჰყევით სანდო საინფორმაციო საიტების კითხვას. იმის ცოდნა, რომ კითხულობთ ზუსტ ინფორმაციას, შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი შფოთვა
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი პოზიტიურ საკითხებზე ფიქრს
თქვენ ალბათ დაბომბული ხართ ნეგატიური ინფორმაციებითა და სიახლეებით, რამაც შეიძლება გაართულოს ოპტიმისტურად დარჩენა. როდესაც იწყებთ დეპრესიის შეგრძნებას, დაუთმეთ დღის განმავლობაში დრო, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. ეს შეიძლება იმას ნიშნავდეს, რომ ძილის წინ თქვენ იფიქრებთ 2 ან 3 საკითხზე, რამაც სიხარული მოგანიჭათ დღის განმავლობაში ან გახსოვთ კეთილი გაცვლა ვინმესთან.
განიხილეთ ყოველდღიური მადლიერების ჟურნალის შენახვა. თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე დაწეროთ რამდენიმე სტრიქონი იმის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ის, რამაც გაგაბედნიერათ და კეთილი საქმეები, რაც სხვებისთვის გააკეთეთ
რჩევა:
მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ იმ ნივთებს, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი წნეხის ქვეშ ხართ. თქვენ შეიძლება დაესწროთ ონლაინ კლასს, რომ გაიგოთ რაიმე რაც გაინტერესებთ, ითამაშეთ თამაში თქვენს ოჯახთან ერთად ან მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თქვენი შეზღუდვები და ესაუბრეთ ვინმეს, თუ შფოთვა ან დაღლილობა გაქვთ
ძნელია სხვა ადამიანების გამხნევება, თუკი შენ იბრძვი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სავსებით ნორმალურია თავი ზედმეტად იგრძნოთ, მაგრამ დაუკავშირდით სხვებს, თუ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა ან გამხნევება.
