ნერვული აშლილობა (ასევე ცნობილია როგორც ფსიქიკური აშლილობა) არის დროებითი მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ფუნქციის დაქვეითება, ჩვეულებრივ სტრესის შედეგად. ნერვული აშლილობა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც სტრესი და ცხოვრებისეული მოთხოვნები გადააჭარბებს ადამიანს მათთან გამკლავების უნარს. არსებობს მთელი რიგი სიმპტომები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა ნერვული აშლილობა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შესაძლოა განიცადოთ ნერვული აშლილობა, მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფსიქიკური სიმპტომების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ბოლოდროინდელ დანაკარგზე ან ტრავმაზე
ავარია შეიძლება მოხდეს საყვარელი ადამიანის ტრავმის ან გარდაცვალების შედეგად. ეს ასევე შეიძლება იყოს სტრესის მუდმივი დაგროვების შედეგი, როგორიცაა სამუშაო ზეწოლა ან ფინანსური ტვირთი. დაფიქრდით რაიმე უახლეს ან მოულოდნელ სტრესზე, რომელმაც მოულოდნელად შეგაწუხათ. ნებისმიერი მოვლენა, რომელიც მოულოდნელად ხდება, შეიძლება ამოწურა ყველა არსებული რესურსი, რის გამოც თქვენ თავს ვერ იტანთ.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს ბოლო სიკვდილს, დაშლას ან განქორწინებას.
- ტრავმა შეიძლება მოიცავდეს სტიქიურ უბედურებას, ქურდობის, ძალადობის ან ოჯახში ძალადობის მსხვერპლს.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით გიჭირთ ბედნიერების შეგრძნება თუ სიამოვნება
ნერვული აშლილობის დროს თქვენ შეიძლება განიცადოთ სიამოვნების განცდის უუნარობა. თქვენ შეიძლება თავი უსუსურად, ცარიელ ან აპათიურად იგრძნოთ. როგორც ჩანს, არაფერს აქვს რაიმე მნიშვნელობა შენთვის, ან შენ განიცდი "მოძრაობის გავლის" უზარმაზარ გრძნობას. აპათია და გაყვანა დეპრესიის სიმპტომებია. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ღრმა დეპრესია შედეგად ან გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა.
შეიძლება გინდოდეთ იყოთ ბედნიერი და თავი ნორმალურად იგრძნოთ, მაგრამ ვეღარ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი საქმიანობით
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ განწყობის ნებისმიერ ცვლილებას
განწყობის ცვლა ჩვეულებრივ ვლინდება ნებისმიერი ნერვული აშლილობის წინ, რადგან ისინი მიუთითებენ ემოციური დაღლილობისა და დაძლევის ცუდი მეთოდების შესახებ. განწყობის ცვალებადობა შეიძლება შეიცავდეს:
- გაღიზიანება
- ბრაზი შერწყმულია დანაშაულთან და სინანულთან
- ტირილის გადაჭარბებული შელოცვები
- უკიდურესი სიმშვიდის ფაზები
- დეპრესიული ფაზები
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება, თუ მუდმივად ეძახით ავადმყოფებს სამუშაოდ
ერთი დღეა იმისთვის, რომ გონებრივად, ემოციურად ან ფიზიკურად გამოჯანმრთელდეს რაიმე მოვლენიდან, მაგრამ თუ თქვენ თავს მუდმივად ავადმყოფ სამსახურში ეძახით, ეს შესაძლოა ავარიის მანიშნებელი იყოს. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სამსახურში წასვლის მოტივაცია, ან აღმოაჩენთ, რომ ფიზიკურად ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის მომზადებას და სამუშაოდ წასვლას.
მიაქციეთ ყურადღება, თუ თქვენ ნებას რთავთ თქვენი სამუშაო სრიალდეს. მაშინაც კი, თუ სამსახურში შეხვალთ, დააკვირდით თქვენს პროდუქტიულობას და თუ ის მკვეთრად განსხვავდება გასული თვისგან
ნაბიჯი 5. ფრთხილად იყავით უმწეობის ან უიმედობის ნებისმიერი განცდისგან
ეს არის ორი ძალიან გავრცელებული გრძნობა ნერვული აშლილობის დაწყებამდე და დროს. თქვენ შეიძლება გგონიათ, რომ არ გაქვთ შინაგანი რესურსი თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად და ამით თავს უსუსურად გრძნობთ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ უიმედობის განცდა, რადგან თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს გარშემო არსებულ გარემოებებს და ვერ ხედავთ გამოსავალს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობიდან. ეს არის დეპრესიის სიმპტომები, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნერვულ აშლილობას. დეპრესიის ზოგიერთი სხვა სიმპტომი, რომელმაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნერვულ დაშლას, შეიძლება შეიცავდეს:
- ენერგიის ნაკლებობა
- დაღლილობა
- კონცენტრაციის უნარის ნაკლებობა
- შემცირდა ყურადღება
- Იზოლაცია
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით გრძნობთ თუ არა თქვენ გადატვირთულობას ნეგატიური აზრებით
ავარიის შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მუდმივად ფიქრობთ ზედმეტად ნეგატიურ აზრებზე და თუნდაც განიცადოთ პოზიტიური საგნები ან გრძნობები ნეგატიურად. საერთო აზრები შეიძლება შეიცავდეს:
- მნიშვნელობების უარყოფითად ინტერპრეტაცია
- გქონდეთ უარყოფითი ფილტრი თქვენს გონებაში, რომელიც მხოლოდ ნეგატიური საგნების გავლის საშუალებას იძლევა.
- ფიქრები, რომლებიც ამბობენ, რომ სიტუაცია და ნერვული აშლილობა არასოდეს გაქრება და რომ შენ ამას სამუდამოდ იგრძნობ.
ნაბიჯი 7. აღიარეთ, თუ იზოლირებული ხართ
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან განცალკევებით და დროის უმეტეს ნაწილს მარტო ატარებთ. მეგობრები იძახებენ გეგმების დასახვისთვის და თქვენ ყოველთვის უარყოფთ მათ, ან მეგობრებთან შეხვედრის აზრი დამღლელი ჟღერს. როდესაც გადატვირთული ხართ სტრესით, შეიძლება ადვილი იყოს იზოლირება და დაზოგოთ თქვენი ენერგია სტრესთან მუშაობისთვის.
ნაბიჯი 8. ყურადღება მიაქციეთ დაბუჟებისა და განშორების გრძნობებს
ნერვულმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გარეგნობის დაბნეულობა და განშორება. თქვენ შეიძლება ისეთი შეგრძნებაც კი გქონდეთ, თითქოს ყველაფერი რაც თქვენს ირგვლივ ხდება, ხელოვნურია. ძირითადად, თქვენ აღარ იგრძნობთ თავს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს გარემოს ან ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში.
3 მეთოდი 2: ფიზიკური სიმპტომების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ ძილის ნებისმიერი დარღვევა
სხვა მრავალი დარღვევის მსგავსად, ძილი ნერვული აშლილობის ერთ -ერთი უმთავრესი სიმპტომია. შეგიძლიათ დაიძინოთ და დაიძინოთ და შეიძლება მთელი ღამე რამდენჯერმე გაიღვიძოთ. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ძალიან ბევრს ან ძალიან ცოტას, ვიდრე ჩვეულებრივ გძინავთ.
- ხანდახან ძნელია ძილი დაუბრუნდე რბოლის აზრებისა და გადაჭარბებული აზროვნების გამო.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გრძნობთ ძილის მოთხოვნილებას და მუდმივად დაღლილს გრძნობთ, ღამის დასვენება უფრო და უფრო რთულდება ყოველი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ჰიგიენა
თუ თქვენ მნიშვნელოვნად გაუშვით თქვენი ჰიგიენა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს უკიდურესი სტრესით. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ მოტივაცია, რომ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს შხაპის მიღებას, ტუალეტის გამოყენებას, თმის და კბილების გახეხვას ან ტანსაცმლის გამოცვლას. ალბათ თქვენ ატარებდით ერთსა და იმავე ტანსაცმელს, მიუხედავად ხილული ლაქებისა. შეიძლება საზოგადოებრივად აცვიათ სოციალურად შეუსაბამო ტანსაცმელი.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ უკიდურესი შფოთვა
ინტენსიური შფოთვის ფიზიკურმა სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს და შენარჩუნდეს ნერვული აშლილობის დროს. თუ თქვენ განიცდით შფოთვას და შემდეგ განიცდით მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ მოვლენას, მას შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვის ინტენსიური სიმპტომები, რამაც შეიძლება იგრძნოს უძრაობა. გაითვალისწინეთ შფოთვის ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც მოიცავს:
- დაძაბული, შეკუმშული კუნთები
- მოჭუტული ხელები
- თავბრუსხვევა
- პანიკის შეტევები
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით დაღლილობის გრძნობებზე
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ენერგიის სრული ნაკლებობა. მუდმივი დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნება კიდევ ერთი საერთო სიმპტომია, რადგან მთელი თქვენი ენერგია იხარჯება იმ კრიზისის დაძლევაში, რომელსაც თქვენ განიცდით. მცირე, ყოველდღიური საქმიანობაც კი შეიძლება იგრძნობოდეს მასიური დაბრკოლებების გადალახვას.
მაშინაც კი, ძირითადი ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა შხაპი, ჭამა ან საწოლიდან წამოდგომა, შეიძლება ზედმეტი ენერგია იყოს დასასრულებლად
ნაბიჯი 5. შეხედეთ რასის გულისცემას
ნერვული აშლილობის შედეგად ინტენსიური სტრესის განცდისას, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ გული გიჩქარდებათ, მკერდში გიჭირავთ, ან ყელში ერთიანად. ამის მიუხედავად, სამედიცინო შემოწმება არ გამოავლენს ჩვენს გულთან დაკავშირებულ პრობლემებს, რადგან სიმპტომები წმინდა სტრესთან არის დაკავშირებული.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით გაქვთ თუ არა რაიმე პრობლემა საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით
კუჭის გაღიზიანება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები საერთო სტრესთან და შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემებია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ როდესაც თქვენ ხართ ძალიან დაძაბული, თქვენი სხეული გადადის გადარჩენის რეჟიმში და საჭმლის მონელება არ არის პრიორიტეტების სიის სათავეში.
ნაბიჯი 7. კანკალთან ან კანკალთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის იდენტიფიცირება
ხელების ქნევა ან მთელი სხეულის კანკალი ნერვული აშლილობის ერთ -ერთი ყველაზე აშკარა ფიზიკური სიმპტომია და ერთ -ერთი ყველაზე უხერხული. სამწუხაროდ, კანკალით და კანკალით გამოწვეული უხერხულობა მხოლოდ ზრდის თქვენს სტრესის დონეს.
კანკალი და კანკალი შეიძლება იყოს სხეულის ყველა სტრესის ფიზიკური გამოვლინება
მეთოდი 3 -დან 3: ნერვული აშლილობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით
თუ თქვენ დაადგინეთ ნერვული აშლილობის სიმპტომები, მნიშვნელოვანია ვინმეს ესაუბროთ ამის შესახებ. გაჩუმება და საკუთარი თავისთვის სტრესის შენარჩუნება პრობლემას უფრო გაამწვავებს. სტრესის განმუხტვისა და ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებისგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი გზაა სოციალური იზოლაციის შემცირება და მეგობრებთან სოციალური კონტაქტის გაზრდა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ გაქვთ ენერგია მეგობრების სანახავად, მაგრამ გააგრძელეთ და დაუთმეთ დრო თქვენს მეგობრებს. ისინი დაგეხმარებიან განკურნებაში.
- იზოლაციამ შეიძლება გამოიწვიოს და გაამძაფროს სტრესი, ასე რომ განუწყვეტლივ ეცადეთ, რეგულარულად გაატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად.
- ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თქვენი პრობლემებისა და წუხილების სხვისთვის გაზიარება ოდნავ შეამსუბუქებს ტვირთს და დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ადრე გქონდათ ნერვული აშლილობა და გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მიმდინარე სირთულეებს, ასევე დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ჯანსაღ გზებს. თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს დეპრესიის ან შფოთვის განცდებში და დაუპირისპირდეს თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას.
თუ გჭირდებათ დახმარება თერაპევტის პოვნაში, გადახედეთ როგორ ავირჩიოთ თერაპევტი
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მუდმივი სტრესის ან შფოთვის შეგრძნება გაზრდის თქვენს ორგანიზმში კორტიზოლის დონეს, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს მადაზე. თუმცა, სათანადო კვებით, თქვენ იგრძნობთ კიდევ უფრო დაღლილს და ენერგიის მოზღვავებას, ვიდრე ადრე. მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები და თქვენი სხეულის სამკურნალო გარემოს შექმნა.
- მნიშვნელოვანია აიძულოთ საკუთარი თავი მიირთვათ რეგულარული, ჯანსაღი კვება, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ. შეეცადეთ მიირთვათ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და მჭლე ცილები.
- განიხილეთ კოფეინის გამორიცხვა თქვენი დიეტადან. კოფეინს შეუძლია გააძლიეროს შფოთვის სიმპტომები და შეაფერხოს ძილი.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში
ვარჯიში არის ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შფოთვის და სტრესის მოსახსნელად. თუმცა, ნერვული აშლილობის შემდეგ, თქვენი ენერგია და ფიტნეს დონე შეიძლება დაბალი იყოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ნაზად შეიაროთ. ვარჯიში დაგეხმარებათ სახლიდან გასვლაში და სხვა გარემოში.
- დაიწყეთ ყოველდღიურად მოკლე გასეირნებით, თუნდაც ის მხოლოდ ბლოკის გარშემო. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა და სიხშირე.
- მას შემდეგ რაც მზადყოფნას იგრძნობთ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კლასში ან შეუერთდეთ სპორტულ გუნდს, რათა ვარჯიშის დროს იყოთ კომუნიკაბელური. იფიქრეთ ისეთ კლასებზე, როგორიცაა ცეკვა, ცურვა, ტრიალი ან კიკბოქსინგი.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ მოდუნება
დასვენების დრო ნერვული აშლილობისგან გამოჯანმრთელების გასაღებია. თქვენ უნდა ისწავლოთ უარის თქმა იმ უსიამოვნებებისგან, რომლებიც იწვევს თქვენში მუდმივ შფოთვას და გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს.
- საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ სამსახურიდან და წადით შვებულებაში ან უბრალოდ გაატარეთ დრო მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
- იპოვნეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ - იქნება ეს გრძელვადიანი პერსპექტივა, მედიტაცია თუ გრძელი ბუშტუკების აბაზანის მიღება.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ როგორ აიცილოთ თავიდან ნერვული აშლილობა
ისწავლეთ თქვენი სტრესის მართვის გზები და ისწავლეთ "არა" -ს თქმის ძალა, როდესაც მოგთხოვთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც სცილდება თქვენს ახლანდელ გონებრივ თუ ემოციურ შესაძლებლობებს. განსაკუთრებით თუ გყავთ შვილები, ადვილია მიიღოთ ჩვევა, იზრუნოთ სხვა ადამიანებზე და უგულებელყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. ყოველდღე დაუთმეთ გარკვეული დრო იმის გასაკეთებლად, რაც დაგეხმარებათ ზრუნვაში შენ.
- ისწავლეთ როგორ დააწესოთ საზღვრები, რათა კვლავ არ აღმოჩნდეთ იმავე სიტუაციაში. დაადგინეთ სად არის თქვენი საზღვრები და შეეცადეთ გაიმეოროთ ის, რომ აღარ გადალახოთ ისინი.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ ავიცილოთ თავიდან ფსიქიკური რღვევა
ნაბიჯი 7. დაგეგმეთ მომავალი
ნერვული აშლილობის შემდეგ გამოჯანმრთელებისას მნიშვნელოვანია მომავლის დაგეგმვა და ხელახლა მოლოდინი. ეს მოგცემთ განახლებულ მიზანს და მოგაწვდით სამუშაოს.
იყავით პოზიტიური თქვენი გამოჯანმრთელების შესახებ და იცოდეთ, რომ ნერვული აშლილობა არ განსაზღვრავს თქვენ როგორც პიროვნებას. გახსოვდეთ, რომ წინ ბედნიერი, ნათელი მომავალი გელით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
