ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

ვიტამინები არის პატარა მოლეკულები, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი, ნორმალური უჯრედული ფუნქციონირებისათვის. თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო პრობლემები. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვეულებრივ არც ისე სახიფათოა იმის გარკვევა, გაქვთ თუ არა დეფიციტი.

Scurvy არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია C ვიტამინის დეფიციტით, სხეულის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი საკვები ნივთიერება. ვიტამინი C ჩვეულებრივ მიიღება დიეტადან (და შეიძლება გაიზარდოს დამატებით); ეს არ არის ის, რისი გამომუშავებაც სხეულს შეუძლია და ეს აუცილებელია სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისათვის.

თქვენ ალბათ გინახავთ, რომ ტერმინი "ასკორბინის მჟავა" ბევრჯერ იშლება, იქნება ეს რეცეპტში თუ კანის მოვლის საშუალებებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გაუგებრად ჟღერდეს, ასკორბინის მჟავა მხოლოდ მშვენიერი ტერმინია C ვიტამინისთვის და მისი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით.

სანამ მიიღებთ მულტივიტამინს, დარწმუნდით, რომ იღებთ მას, რომელიც შეესაბამება თქვენს ასაკს, სქესს და ჯანმრთელობის საჭიროებებს. იზრუნეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მულტივიტამინების რისკები, დარწმუნდით, რომ ისინი არ ჩაერევიან თქვენს მედიკამენტებში და შეინახეთ ისინი ბავშვებისათვის მიუწვდომელ ადგილას.

გრიპი არის უსიამოვნო ვირუსი, რომელსაც ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანი აწუხებს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობა გამოჯანმრთელდება უპრობლემოდ, თქვენ, რა თქმა უნდა, შეძლებთ ამის თავიდან აცილებას, თუკი შეძლებთ. ვინაიდან ბევრი დანამატი აცხადებს, რომ გრიპის პრევენციას ახდენს, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, რომელი მათგანი რეალურად მუშაობს.

თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინი A, რომ ნახოთ ღამით. საკვები ნივთიერება ასევე იცავს ინფექციებისგან და ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელობას, ასევე ფილტვების, ნაწლავების და საშარდე გზების გარსს. არსებობს ორი სახის ვიტამინი A. წინასწარი ვიტამინი A არის ხორცში, ფრინველებში, თევზში და რძის პროდუქტებში, ხოლო პროვიტამინი A, ჩვეულებრივ ბეტა კაროტინი, გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში და მცენარეულ წყაროებში.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის 80% ეყრდნობა მცენარეულ დანამატებს ჯანმრთელობის რაიმე მიზნით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დაავადება, მდგომარეობა ან ჯანმრთელობის მიზანი, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მთელი რიგი დანამატები, რომლებიც რეკლამირებულია თქვენი საჭიროების დასაკმაყოფილებლად.

საკმარისი ვიტამინების მიღება არის თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ქვაკუთხედი. მაგრამ არსებობს ვიტამინების ორი კატეგორია და ისინი განსხვავდებიან იმ გზით, თუ როგორ იყენებს თქვენი სხეული მათ. წყალში ხსნადი და ცხიმში ხსნადი ვიტამინების განსხვავებების გაცნობიერებით, თქვენ შეძლებთ იმის უზრუნველყოფას, რომ თქვენ მიიღებთ ამ ვიტამინების საკმარის რაოდენობას თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და მინიმუმამდე დაიყვანთ მათზე დოზის გადაჭარბების რისკს.

თუ თქვენ გაქვთ ეგზემა (ატოპიური დერმატიტი), შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ყველაფერი სცადეთ ქავილის შესაჩერებლად და კანის დასატენიანებლად. ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, რადგან კანის მოვლის ბევრ პროდუქტს აქვს ინგრედიენტები, რომლებიც იწვევს ანთებას.

თქვენ ალბათ გინახავთ acai berry პროდუქტები popping up სუპერმარკეტებში ან ბუნებრივი სასურსათო მაღაზიები. ეს პოპულარული სამხრეთ ამერიკის კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, თუმცა მეტი კვლევაა საჭირო ჯანმრთელობის მრავალი შეთავაზების დასადასტურებლად.

გულძმარვა, რომელსაც ზოგჯერ მჟავა რეფლუქსს უწოდებენ, არის წვის შეგრძნება გულმკერდის არეში ჭამის შემდეგ. ეს ჩვეულებრივ ხდება, რადგან კუჭის მჟავები საყლაპავშია შემორჩენილი, რაც იწვევს წვის შეგრძნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ანტაციდები და სხვა მედიკამენტები არის გულძმარვის საერთო მკურნალობა, თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ ბუნებრივი, მცენარეული მკურნალობა.

მწვანილი არის ზოგიერთი ყველაზე სასარგებლო მცენარე. თუ თქვენ ამზადებთ, არაფერი სჯობს ახალ მწვანილს. მწვანილი შეიძლება იყოს მთავარი სამკურნალო საშუალებების ნაწილი ხველების, ყელის ტკივილის, თავის ტკივილისა და სხვა. მწვანილს შეუძლია ნებისმიერი სახლის ან ბაღის ზღაპრული სუნი მისცეს.

აკნესთან გამკლავება იმედგაცრუებულია, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაინტერესებული იყოთ სახლის სამკურნალო საშუალებებით. ვაშლის ძმარი აშორებს ჭუჭყს და ცხიმს და ხელს უწყობს კანის მკვდარი უჯრედების მოცილებას. გარდა ამისა, მას შეუძლია მოკლას აკნე გამომწვევი ბაქტერიები.

მედიტაცია ამშვიდებს ჩვენს სხეულს და ანელებს შინაგანი აზროვნების პროცესს. ბევრი ადამიანი ამას იყენებს იმისთვის, რომ იგრძნოს ნეტარება უმაღლეს ძალაუფლებასთან. ეს ეფექტები უფრო ადვილად მიიღწევა წყნარ, კომფორტულ გარემოში. ნაბიჯები მე –2 ნაწილი 1:

მედიტაციას შეუძლია დაამშვიდოს გონება და გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ დრო, რომ იჯდეთ და ჩაატაროთ მედიტაციის გრძელი სესია სტრესის დროს, მაგრამ ხანმოკლე სესიაც კი დაგეხმარებათ. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები არის შესანიშნავი ადგილი დასაწყებად და შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მედიტაციის სხვა სწრაფ და მარტივ სტრატეგიებზე.

მედიტაცია არის ინსტრუმენტი, რომლის საშუალებითაც ნებისმიერს შეუძლია სტრესის დროს უფრო მშვიდი გახდეს. მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება უკეთესად დაგეხმაროთ დამშვიდებაში, როდესაც რაიმეზე ნერვიულობთ, დაძაბული ხართ ან ნერვიულობთ.

მედიტაციას შეუძლია სიმშვიდის განცდა მოიტანოს თქვენი პრაქტიკის დამთავრების შემდეგაც, ასე რომ ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სტრესის დონის მართვაში. თუ თქვენ გატაცებული ხართ მედიტაციით, შეიძლება გინდათ გაუზიაროთ თქვენი პრაქტიკა სხვებს მის სწავლებას.

თუ სტუდენტი ხართ, ალბათ დაკავებული და დაძაბული ხართ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა იმის გამო, რომ ცდილობთ შეასრულოთ ყველა თქვენი პასუხისმგებლობა, თქვენი კლასები ან მომავალი გამოცდები. თუ თქვენ განიცდით უამრავ სტრესს და შფოთვას, უნდა ისწავლოთ მედიტაციის ტექნიკის გამოყენება სტრესის შემსუბუქებაში.

"დისმენორეა" არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც აღწერს პერიოდის კრუნჩხვებს და ტკივილს, ხოლო "მეორადი" ნიშნავს, რომ ეს არის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია სხვა დარღვევებით და არა მხოლოდ ნორმალური პერიოდით. ტკივილი უფრო მძიმეა, ვიდრე ტიპიური პერიოდის ტკივილი და, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სიმპტომების მკურნალობა, მოქმედების საუკეთესო კურსი არის გამომწვევი მიზეზის მკურნალობა.

პირველადი დისმენორეა არის არანორმალურად მტკივნეული მენსტრუალური კრუნჩხვები, იდენტიფიცირებადი პათოლოგიის გარეშე (პრობლემა/ავადმყოფობა), რომელსაც შეუძლია ტკივილის მიზეზი. არსებობს მრავალი სამედიცინო ვარიანტი პირველადი დისმენორეის სამკურნალოდ, მათ შორის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, სხვათა შორის.

Ujjayi, რაც ნიშნავს "გამარჯვებულ სუნთქვას", არის იოგური სუნთქვის პრაქტიკა, ან პრანაიამა. ნელი სუნთქვის სხვა ვარჯიშებთან ერთად, უჯაი სუნთქვამ შეიძლება გაზარდოს ჟანგბადის დონე თქვენს სისხლში, ენერგიის მომატების მიზნით და შესაძლოა თქვენი გულის ჯანმრთელობაც კი გააუმჯობესოს!

ანემია არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი სხეული არ აწარმოებს საკმარის ჯანსაღ ერითროციტებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი თქვენი ორგანო და ქსოვილი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან არარეგულარული გულისცემა.

თუ თქვენ გაქვთ არარეგულარული ხალი, ექიმს შეიძლება მოუნდეს მისი ბიოფსია. არარეგულარული ან ატიპიური moles შეიძლება იყოს წინასწარ კიბოს ან კიბოს. თქვენმა ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ბიოფსია, როდესაც ისინი ამოიღებენ ქსოვილის ნიმუშს შესამოწმებლად და შემდეგ შეისწავლიან ნიმუშს ლაბორატორიაში, რათა დადგინდეს არის კეთილთვისებიანი თუ ავთვისებიანი.

ჰატა (იგულისხმება „ნებაყოფლობითი, ძალისმიერი“) და ვინიასა (იგულისხმება რაღაცის მოწყობა კონკრეტულად) არის იოგას მშვენიერი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ ძალა და მოქნილობა, გაათავისუფლოთ სტრესი და დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული.

სისხლში შაქრის დონე იცვლება მთელი დღის განმავლობაში, დიაბეტით ხართ დაავადებული თუ არა. თუ თქვენ უფრო მგრძნობიარე აღმოჩნდებით სისხლში შაქრის მატებასთან მიმართებაში, შესაძლოა იგრძნოთ დაღლილობა, წყურვილი ან ხშირად დაგჭირდეთ შარდვა. ან, თუ თქვენ განიცდით სისხლში შაქრის დაცემას, შეიძლება სწრაფად გახდეთ კანკალი, გაღიზიანებული, თავბრუსხვევა ან მშიერი.

თუ ბოლო დროს გრძნობთ დაღლილობას და თავბრუსხვევას, შესაძლოა განიცადოთ სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი რაოდენობის ზოგიერთი სიმპტომი. საბედნიეროდ, თქვენს ექიმს შეუძლია ადვილად ჩაატაროს ტესტი, რომელიც ცნობილია როგორც სრული სისხლის რაოდენობა (CBC).

თრომბოფილია, მდგომარეობა, რომელიც ზრდის სისხლის შედედების რისკს, ძნელია დიაგნოსტირება, რადგანაც მასზე დაზარალებული ადამიანების უმეტესობას არ აღენიშნება რაიმე სიმპტომი, თუ ისინი არ წარმოქმნიან შედედებას. თუ თქვენ გაქვთ სისხლის შედედება, თქვენ დაგჭირდებათ ექიმი ტესტის ჩასატარებლად, რათა დაადასტუროთ, რომ თრომბი წარმოიქმნა თრომბოფილიის შედეგად.

საქალაქთაშორისო ფრენების ერთ -ერთი რისკი არის სისხლის შედედება წარმოქმნილი ვენაში, ასევე ცნობილი როგორც ღრმა ვენების თრომბოზი (DVT). სისხლის შედედების ერთ -ერთი გართულება არის ფილტვის ემბოლია, რომელიც არის სერიოზული და პოტენციურად ფატალური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია სისხლის შედედებით, რომელიც ფილტვებში გადადის.

თქვენი სისხლი შედგება სისხლის უჯრედების და შრატისგან (პლაზმა), რომელიც არის თქვენი სისხლის თხევადი ნაწილი. შრატის სისხლის ტესტი იყენებს თქვენი სისხლის ნიმუშს სხვადასხვა დაავადების და მდგომარეობის შესამოწმებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვეულებრივ ტარდება სამედიცინო პროფესიონალის მიერ, ფართოდ არის გავრცელებული საშინაო ტესტები აივ ინფექციის, C ჰეპატიტის და სხვა დაავადებების შრატის ანტისხეულების დასადგენად.

ჰიპერგლიკემია ან სისხლში მაღალი შაქარი შედარებით გავრცელებული მდგომარეობა და დიაბეტის პირველადი სიმპტომია. სისხლში გლუკოზის მაღალი დონე ტოქსიკურია სხეულისთვის, განსაკუთრებით მცირე ნერვებისა და სისხლძარღვებისთვის, ამიტომ ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის მართვა აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის.

ინსულინის წინააღმდეგობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეულის უჯრედები კარგავენ მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და უფრო მეტს მოითხოვენ სისხლში შაქრის შთანთქმისთვის. თუ არ მკურნალობთ, ინსულინის წინააღმდეგობა ზრდის დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს.

მშრალი განგრენა არის იშვიათი მდგომარეობა, როდესაც სხეულის ზოგიერთი ნაწილი ხმება და შემდგომში დროთა განმავლობაში შავდება სისხლის ნაკადის გამო. მძიმე შემთხვევებში კანი და ქსოვილები შეიძლება გამოირჩეოდეს. მშრალი განგრენა განსხვავდება განგრენის სხვა ტიპებისაგან, რადგან არ არსებობს დამწვრობის ან სხვა ტრავმის თანმხლები ინფექცია, რომელიც იწვევს სხეულის ნაწილის მოწყვეტას სისხლის მიწოდებისგან და არც ჩირქის ან სხვა სითხის გამოყოფა.

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის დიაბეტი, მაღალი წნევა და გულის დაავადება. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ინსულინისადმი მგრძნობელობა. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ მოითხოვს ცხოვრების საკმაოდ მნიშვნელოვან ცვლილებებს.

თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტი, ინსულინი შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს მდგომარეობა ცხოვრების წესის ცვლილებით, ტიპი 1 დიაბეტი არის ქრონიკული დაავადება, რომელსაც ჯერ არ აქვს განკურნება.

სისხლში შაქრის დაბალმა დონემ (ჰიპოგლიკემია) შეიძლება გააღვიძოთ შუაღამისას შფოთვის, გულისრევის, თავბრუსხვევისა და შიმშილის გრძნობით. ღამის ჰიპოგლიკემია ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულთა საერთო პრობლემაა, რადგან პანკრეასი აღარ გამოყოფს ინსულინს დაბალი დონის კომპენსაციისთვის.

ჰიპოტენზია არის დაბალი არტერიული წნევა. დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება მოხდეს, თუ ძალიან სწრაფად დგახართ, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტებით ან ძირითადი პირობებით. ბევრ ადამიანს აქვს დაბალი წნევა და არ აქვს სიმპტომები. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა, გულისრევა, დაღლილობა ან გულისრევა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ჰიპერტენზია, ასევე ცნობილი როგორც მაღალი არტერიული წნევა, არის სერიოზული სამედიცინო პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკმარისობა, გულის შეტევა, სისხლის შედედება და ინსულტი. მაღალი არტერიული წნევა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სისხლი ახდენს ზედმეტ ზეწოლას თქვენს არტერიებსა და ვენებზე, როდესაც ის ტუმბოს თქვენს სხეულში.

ორთოსტატული ჰიპოტენზია არის დაბალი არტერიული წნევის ტიპი, რომელიც ვლინდება მაშინ, როდესაც თქვენი არტერიული წნევა საგრძნობლად ეცემა, როდესაც დგახართ ცოტა ხნით ჯდომის შემდეგ. რბილი ფორმა საერთოა და შეიძლება ნებისმიერ ადამიანს დაემართოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან სწრაფად დგახართ ან იჯექით დიდი ხნის განმავლობაში.

ჭინჭრის ციება, ასევე ცნობილი როგორც ურტიკარია, შეიძლება გამოწვეული იყოს ალერგიით, საკვებით, გარემოთი და სტრესითაც კი. თუ თქვენ ხშირად გივითარდებათ ჭინჭრის ციება სტრესის გამო, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ მიიღოთ დახმარება თქვენი მდგომარეობის დასაძლევად.

ჭინჭრის ციება, რომელსაც ასევე უწოდებენ ურტიკარია, არის ქავილი მუწუკები, რომლებიც ჩნდება თქვენს კანზე. ისინი ხშირად წითელია და შეიძლება იყოს დიამეტრის რამდენიმე მილიმეტრიდან რამოდენიმე ინჩამდე, ხოლო მრავალი ჭინჭარი შეიძლება ერთმანეთთან დაკავშირებულიც კი ჩანდეს.