ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
მოზარდებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ ვიდრე მოზრდილებს, მაგრამ გვიან ღამეს, დილის ადრეულ სკოლას, დატვირთულ გრაფიკს და ცუდი ძილის ჩვევებს შორის, ამერიკელი მოზარდების მხოლოდ 10% იღებს ღამის დასვენებას. მოზარდებს ყოველთვის არ სურთ მიიღონ რჩევები მოზრდილებისგან, მაგრამ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს მეტი ძილი.
როდესაც სამსახურიდან მოდიხარ სახლში, სავარაუდოდ, დაღლილი ხარ. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ბევრი გეძინათ, შეიძლება დილით გაწითლებული აღმოჩნდეთ. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი წუხილი, დაისვენოთ ღამით და დაიძინოთ ღრმად და ხმამაღლა გეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი და დილით წასასვლელად მზად.
"კვამლის ბუშტი" არის კვამლით სავსე ბუშტი ან აორთქლებული ექვივალენტი. ისინი ტრადიციულად მზადდება თამბაქოს კვამლით, მაგრამ ცოტა ხნის წინ ისინი მზადდება თეთრი ორთქლით, ან ნისლის შემცველი სითხეებით. ზოგიერთი სამეცნიერო კლასი იყენებს ამ ექსპერიმენტს ფიზიკის თვისებების საჩვენებლად.
მჭრელი არის ის, ვინც საკუთარი თავის დაზიანებას ახორციელებს ემოციური სტრესის, დისტრესის ან ტრავმის დასაძლევად, რომელიც გამოწვეულია პოსტტრავმული სტრესით, სექსუალური, ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფით, ან დაბალი თვითშეფასებით. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი იკლებს თავს, ის ამას აკეთებს იმისათვის, რომ ტკივილს მიაყენოს, რათა დამშვიდდეს, გადაიტანოს თავი ემოციური ტკივილისგან, ან მიუთითოს დახმარების საჭიროება.
ნარკოლოგიური შემოწმება შეიძლება გამოავლინოს არის თუ არა ნარკოტიკი ვინმეს სისტემაში. ეს შეიძლება გამოსადეგი იყოს ნარკოდამოკიდებული ოჯახის წევრის მონიტორინგისას ან როგორც პოტენციური სამუშაოს განმცხადებლების სკრინინგის მეთოდი. წამლის ტესტების სამი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ნერწყვის, შარდისა და თმის ტესტები.
პოპულარულმა მედიამ შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ რისხვის ამოცნობა ადვილია. ბიჭი აფეთქებს ცოლს და ქარიშხალით მიდის. მოზარდი უბიძგებს სხვა მოზარდს, რომელმაც მათ სახელი დაარქვა. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ გაბრაზებული გრძნობები ასეთი აშკარა აფეთქებების გარეშე.
ციკლოთიმიური აშლილობა, ან ციკლოთიმია, ბიპოლარული აშლილობის იშვიათი და რბილი ფორმაა, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის დაბალი ხარისხის დეპრესიის განწყობის ცვალებადობას, ჰიპომანიასთან ან ემოციურ მომატებასთან ერთად. ეს აშლილობა, დეპრესიისა და ბიპოლარული გარდა, შეიძლება გაჩნდეს ოჯახებში.
ბიპოლარული აშლილობა (BPD) არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს განწყობის უკიდურეს ცვალებადობას დეპრესიულ დაბალ წერტილებსა და მანიაკალურ მაღალ წერტილებს შორის. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამღუპველი მდგომარეობა, ასე რომ თქვენ, რა თქმა უნდა, გსურთ მოექცეთ მას, როგორც შეგიძლიათ.
მშობიარობის შემდგომი ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა. როდესაც ბიპოლარული არ დარჩება მკურნალობის გარეშე, სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს და ფუნქციონირება შემცირდეს. ყოველთვის იმუშავეთ პროფესიონალ სამკურნალო გუნდთან ერთად, გარდა იმისა, რომ განახორციელებთ საკუთარ ცვლილებებს ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
ბიპოლარული დეპრესიის ან აშლილობის დიაგნოზი, ერთხელ ცნობილი როგორც მანიაკალური დეპრესია, ვინმესთვის რთულია. ქრონიკული ფსიქიკური დაავადების სირთულე, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება შემცირდეს თქვენი ოჯახის მხარდაჭერით. თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ, არსებობს გზები, რომ უთხრათ თქვენს ოჯახს თქვენი ბიპოლარული აშლილობის შესახებ.
იმის გაგება, რომ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება იყოს რთული მომენტი. თქვენ შეიძლება არ დაიჯეროთ თქვენი ექიმი ან იფიქროთ, რომ არაფერი გჭირთ. იმ ადამიანების დაახლოებით ორ მესამედს, რომელთაც დიაგნოზი აქვთ ბიპოლარული დიაგნოზით, უჭირთ დიაგნოზის მიღება.
შეიძლება ძნელი იყოს პირადი საკითხების გაზიარება ადამიანებთან, თუნდაც ის ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე. ეს შეიძლება კიდევ უფრო რთული ჩანდეს, თუ პირადი საკითხია ბიპოლარული დეპრესია. შეიძლება არ ხართ დარწმუნებული როგორ მიუდგეთ თემას ან როდის.
ბიპოლარული აშლილობა ხასიათდება ინტენსიური მაღალი და დაბალი განწყობის ცვალებადობით, რამაც შეიძლება გაართულოს თქვენი სამუშაოს შეკავების უნარი. არ არის გამორიცხული, რომ შეინარჩუნოს სტაბილური დასაქმება ბიპოლარით. სინამდვილეში, ამ მდგომარეობის მქონე ბევრი ადამიანი სარგებლობს პროდუქტიული და მომგებიანი კარიერით.
თუ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, თქვენ შეიძლება დაადგინოთ გამომწვევები, რომლებიც უარყოფითად აისახება თქვენს განწყობაზე. საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა ან ემოციური დისბალანსი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ საკვების გამომწვევი საშუალება, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვებისა და განწყობის დღიურის შენახვა თქვენი გამომწვევის დასადგენად, თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც ცნობილია, რომ უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე და გაზარდოთ ჯანსაღი განწყობის გამაძლიერებელი საკვები
განწყობის დარღვევის მქონე მრავალი ადამიანისთვის განწყობის მონიტორინგი არ არის მხოლოდ თერაპევტის საშინაო დავალება, არამედ აუცილებელი ნაბიჯი აშლილობის მართვაში. ყოველდღიური განწყობის ჩაწერა ან ჩაწერა შეიძლება იყოს რთული და ადვილია უბრალოდ არ გააკეთო ეს.
მაღალი ფუნქციონირების ბიპოლარული აშლილობა შეიძლება იყოს ძნელი დიაგნოსტიკა და მკურნალობა. ადამიანები, რომლებიც გარეგნულად ცუდად არ გამოიყურებიან, შეიძლება იბრძოლონ ექიმის, ოჯახის და მეგობრებისგან საჭირო დახმარების მისაღებად. მაგრამ ამ დახმარების მიღება გადამწყვეტია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, რადგან ბიპოლარული აშლილობა ისეთივე სერიოზულია როგორც მაღალი ფუნქციონირების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ყველასთვის.
ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობა არ არის მხოლოდ მედიკამენტების მიღება. მკურნალობა მოიცავს თქვენი სხეულის, გონების და ემოციების მოვლისას და ვარჯიშს შეუძლია დიდი როლი შეასრულოს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. განსაკუთრებით დაბალ დროს, ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და სტაბილიზაციაში.
განწყობის სტაბილიზატორის არჩევა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რომელთა შესახებ ღრმად უნდა განიხილოთ ფსიქიატრთან ან პროვაიდერთან. განწყობის სტაბილიზატორები ხშირად ინიშნება ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოზის მქონე ადამიანებისთვის და მიზნად ისახავს სიმპტომებისა და სიმძიმის შემცირებას, რომელიც დაკავშირებულია მანიასთან და ცვალებად განწყობასთან.
გაღიზიანება არის ემოციურად ან ფიზიკურად გადაჭარბებული გზა რაღაცაზე რეაგირებისთვის. გაღიზიანება შეიძლება იყოს არასასიამოვნო როგორც თქვენთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვის და თქვენი გრძნობები შეიძლება იყოს ინტენსიური. თუ თქვენ გაღიზიანებული ხართ ბიპოლარული აშლილობის შედეგად, იცოდეთ, რომ არსებობს გზები ამ გრძნობის ასაცილებლად.
თუ სკოლაში დაგინიშნეს ბიპოლარული აშლილობა, მარტო არ ხარ. სინამდვილეში, განწყობის აშლილობის პირველი ეპიზოდი ჩვეულებრივ ხდება ადამიანებში 25 წლამდე. გონება განსაკუთრებით დაუცველია თინეიჯერული წლების განმავლობაში, ამიტომ აზრი აქვს, რომ სკოლის მოთხოვნების გათვალისწინება თქვენს აშლილობას კიდევ უფრო რთულს გახდის.
როდესაც თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ რამდენიმე განსხვავებული დაძლევის მექანიზმი, როგორც მისი ყოველდღიურად მართვის საშუალება. ყოველდღიური სტრესული ფაქტორები შეიძლება იყოს ბიპოლარული სიმპტომების გამომწვევი მიზეზი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურადღების გადატანა სტრესის შესამცირებლად.
ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც აქვს ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება იგრძნოს, რომ მათი ავადმყოფობა მათ ცხოვრებას უბედურს და უბედურს ხდის. მათ შეიძლება არ დაინახონ რაიმე პოზიტიური ბიპოლარული აშლილობის მქონე ცხოვრებაში. მაგრამ, ეს არ უნდა იყოს საქმე.
ბიპოლარული აშლილობა არ იწვევს ჰიპერმგრძნობელობას თავისთავად, მაგრამ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ბიპოლარული აშლილობა, უფრო მეტად აქვთ ფიბრომიალგია. ფიბრომიალგია არის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს კუნთებსა და სახსრებზე.
როდესაც თქვენ გაქვთ სეზონური ბიპოლარული აშლილობა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბიპოლარული ან მანიაკალური სიმპტომები წლის კონკრეტულ დროს, დანარჩენ დროს კი იგრძნობთ თავს როგორც საკუთარ თავს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იმედგაცრუება, როდესაც ცდილობთ გაუმკლავდეთ სეზონურ რეციდივებს ან ეპიზოდებს.
მოგზაურობას, ოჯახის მონახულებას და სამუშაოების ჩამონათვალის გადამოწმებას ერთი კილომეტრის მანძილზე, არდადეგები შეიძლება ვინმესთვის იყოს სტრესული დრო. თუ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, ნოემბრის და დეკემბრის თვეები შეიძლება უფრო შფოთვის და განწყობის ცვლის ნაღმს ჰგავდეს, ვიდრე ბედნიერებისა და მშვიდობის დროს.
ბიპოლარული აშლილობის მანიაკალური ეპიზოდები, რომლებიც მოიცავს აღფრთოვანებას, ენერგიის მომატებას და ძილის შემცირებულ მოთხოვნილებას, მკვლევარებმა დაუკავშირეს შემოქმედების გაძლიერება. ფაქტობრივად, ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ არაპროპორციულ რაოდენობას ისეთი ცნობილი შემოქმედების, როგორიცაა ავტორები, აქვთ ეს დაავადება.
ბიპოლარული, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ მანიაკალურ-დეპრესიას, არის ფსიქიატრიული აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს მწუხარების ან უიმედობის (დეპრესიის) ინტენსიური ვარდნის პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს წარმოუდგენელი ენერგიის ან აღტაცების (მანია) უკიდურესი მაღალი ეპიზოდები.
ეპშტეინ-ბარის ვირუსი (EBV) იწვევს მონონუკლეოზს, ასევე ცნობილია როგორც მონო. ნერწყვის საშუალებით გადაცემული მონო ყველაზე ხშირად ვრცელდება კოცნით, საჭმლის ან სასმელის ჭურჭლის გაზიარებით, ხველებითა და ცემინებით. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს დაღლილობას, საერთო სისუსტეს, ცხელებას, შეშუპებულ თვალებს და ყელის ტკივილს.
მონონუკლეოზი, რომელსაც ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც მონო, არის ინფექციური დაავადება, რომელიც ჩვეულებრივ ვრცელდება სალვიის მეშვეობით. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია დიაგნოზის დასმა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის შეფასება, გაქვთ თუ არა მონო, თუ აღიარებთ რომელიმე სიმპტომს.
დეპრესია შეიძლება მრავალი გზით იყოს აღწერილი; მისი ძირითადი დეპრესია მოიცავს მწუხარების გრძელი პერიოდის გამოცდილებას ან ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვას. იმისათვის, რომ ნამდვილად გაიგოთ და შეძლოთ ლაპარაკი დეპრესიაზე, თქვენ უნდა გქონდეთ განცდა, თუ რას გრძნობს დეპრესია, იცოდეთ როგორ არის გამოწვეული და გაიგოთ როგორ შეიძლება მისი გამოხატულება განსხვავდებოდეს სქესის მიხედვით.
თუ თქვენ ხართ ნევროტიპული ადამიანი, რომელიც ხვდება აუტისტურ ადამიანთან, კარგი იდეაა, რომ საკუთარ თავს გაეცნოთ, როგორ მოიქცევა ასპია სხვადასხვა ურთიერთობის სიტუაციაში, ან შეიძლება განაწყენდეთ მათი ერთი შეხედვით ცივი დამოკიდებულებით. ნაბიჯები ნაბიჯი 1.
ზოგიერთი ადამიანისთვის ქცევითი აქტივაცია (BA) დაგეხმარებათ დეპრესიისა და მისი სიმპტომების შემსუბუქებაში. BA– ს მიზანია თქვენ იგრძნოთ თავი ნაკლებად იზოლირებულად იმ აქტივობებით, რომლებიც თქვენს განწყობას გაზრდის. BA– ს იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც ადამიანები დეპრესიაში ხდებიან, ისინი იზოლირებენ თავს და თავს არიდებენ საქმიანობას, რომელიც დეპრესიას ებრძვის, როგორიცაა ვარჯიში, მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, კარგი ჰიგიენის დაცვა და მიზნებისკენ მუშაობა.
დეპრესიასთან გამკლავება რთულია და იმედგაცრუებული, მაგრამ არის იმედი. უკეთესი დღეები საბოლოოდ დადგება. იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია გაატაროთ თქვენი დღის განმავლობაში ან იმუშაოთ მიზნისკენ. მოტივაციის მოპოვება შეიძლება არ იყოს ადვილი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია.
დეპრესიის დაძლევა შთამბეჭდავი მიღწევაა. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აღარ ხართ დეპრესიაში, თქვენ შეიძლება არ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, რომელიც ხანდახან დეპრესიის შემდგომ მოდის, შეიძლება კვლავ შეგაწუხოთ საკუთარი თავის მიმართ.
დეპრესია მრავალ ფორმას იღებს და ზოგჯერ ძნელი შესამჩნევია. ბევრი დეპრესიული ადამიანი აგრძელებს კარგად მუშაობას სამსახურში, ზრუნავს ოჯახებზე და ატარებს დროს მეგობრებთან ერთად და მალავს მათ ნამდვილ გრძნობებს. თუ გაწუხებთ, რომ ოჯახის წევრმა ან მეგობარმა შეიძლება ატაროს ცრუ ბედნიერების ნიღაბი, დეპრესიის იდენტიფიცირების რამდენიმე გზა არსებობს.
დეპრესიამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ უსარგებლო ხარ და ვერ გააგრძელე, ასე რომ ძნელია იგრძნო, რომ მიზანი გაქვს. მიზნის საპოვნელად, დაიწყეთ მნიშვნელობის გრძნობის შექმნით. დაამატეთ საქმიანობა და ჰობი თქვენს ცხოვრებაში, რაც მოგიტანთ სიამოვნებას და შესრულებას.
თუ უხეში დღე გაქვთ ან თავს ცუდად გრძნობთ, უმცირესი ამოცანებიც კი შეიძლება მტკივნეულ საქმეებად მოგეჩვენოთ. განსაკუთრებით ძნელია შეავსო შენი დრო, თუ მოხვდები ციკლში, სადაც უბრალოდ იჯდები დივანზე ან გადადიხარ ტელეფონში. თუ თქვენ გაქვთ ერთი დღე შევსების მიზნით, ამ ციკლის დარღვევა მცირედით დაწყებით შესანიშნავი გზაა თქვენი განწყობის დასაწყებად.
ბეკის დეპრესიის ინვენტარი (BDI) გამოქვეყნდა 1996 წელს და არის საიმედო თვითმომხსენებელი ინვენტარი, რომელიც გამოიყენება დეპრესიის სიმპტომების შესაფასებლად. ეს არის მოკლე ინვენტარი, რომლის მარტივად გამოყენება შესაძლებელია 10-15 წუთის განმავლობაში.
ზოგჯერ, როდესაც მძიმე დეპრესია სამყაროს მეტისმეტად დამთრგუნველს ან აუტანელს ხდის, ტირილი, როგორც ჩანს, ერთადერთი გამოსავალია. ტირილი აბსოლუტურად არაფერია რისი გრცხვენია-კარგმა ტირილმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი განწყობა და მხედველობა, ასევე შესანიშნავია თქვენი თვალებისა და ცხვირისთვის.
აპათია დეპრესიის საერთო სიმპტომია და მისი გამკლავება ძნელია. ის, რაც ოდესღაც სახალისო იყო, შეიძლება მოსაწყენი ან დამღლელი აღმოჩნდეს და თქვენ შეწყვიტოთ ღონისძიებებში მონაწილეობა ან ნახოთ მეგობრები, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ. თუ ეს შენთვის ხდება, აღიარე, რომ შენი აზრებისა და ქცევების მიმართ განსხვავებული მიდგომა გჭირდება.