დეპრესიასთან გამკლავება რთულია და იმედგაცრუებული, მაგრამ არის იმედი. უკეთესი დღეები საბოლოოდ დადგება. იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია გაატაროთ თქვენი დღის განმავლობაში ან იმუშაოთ მიზნისკენ. მოტივაციის მოპოვება შეიძლება არ იყოს ადვილი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია. მცირე ცვლილებების შეტანა თქვენს დღეში დაგეხმარებათ დაგეწყოთ იმპულსი და შეინარჩუნოთ მოტივაცია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: საკუთარი თავის სწრაფი გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ ერთ რამეზე ერთდროულად, რათა არ გადატვირთოთ
ძნელია მოტივაციის მოპოვება, თუ ფიქრობ ყველაფერზე, რაც გჭირდებათ ან გინდა რომ გაკეთდეს. თუმცა, პროგრესის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ ერთი პატარა ნაბიჯის გადადგმა, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს უფლება გააკეთოს მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად. როდესაც თქვენი გონება სხვა ამოცანებზე გადადის, ღრმად ამოისუნთქეთ და გადაიტანეთ თქვენი აზრები ამოცანას.
მაგალითად, ნუ იწვები საწოლში, ჩამოთვალე ის, რისი გაკეთებაც დღეს უნდა გააკეთო. სამაგიეროდ, საწოლიდან ადგომა შენი ერთადერთი ამოცანაა. შემდეგი, შხაპის მიღება პრიორიტეტად აქციეთ. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რამე საჭმელი და ა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გადაადგილებაში
დეპრესია ხშირად იწვევს საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს. როდესაც საკუთარ თავს ცუდად ფიქრობთ, აღიარეთ ეს აზრი. შემდეგ, დაუპირისპირეთ მისი სიზუსტე. მიჰყევით ამ პოზიტიურ აზრს, რომელიც უფრო კეთილია თქვენთვის.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ საკუთარი თავი ფიქრით: "დღეს ძალიან ზარმაცი ვარ". დააკვირდი აზრს, შემდეგ დაუპირისპირდი მას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი შემდეგი სიტყვებით: "დღეს მე ვაკეთებ ყველაფერს საუკეთესოდ და ეს საკმარისია".
- როგორც სხვა მაგალითი, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "არავინ ზრუნავს ჩემზე". როდესაც თქვენ იფიქრებთ, შეჩერდით და ჩამოთვალეთ ის გზები, რომლებიც ნაცნობმა ადამიანებმა აჩვენეს. ალბათ ისინი დაგირეკავენ და შემოწმებენ, დაბადების დღეს მოგცემენ განსაკუთრებულ საჩუქრებს, გაგიზიარებენ სასაცილო მემეებს, ან გისმენენ როცა ნერვიულობთ. შემდეგ შეცვალეთ ეს აზრი: "ჩემი ოჯახი და მეგობრები აჩვენებენ, რომ მე მიყვარს და მე ვიცი, რომ ისინი ზრუნავენ ჩემზე".
ნაბიჯი 3. გამოდით გარეთ სწრაფი განწყობის ასამაღლებლად
ბუნებაში ყოფნა ათავისუფლებს თქვენს ორგანიზმში განწყობის ასამაღლებელ ქიმიკატებს. გარდა ამისა, ბუნებრივ შუქზე დროის გატარებამ შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს კარგი განწყობა. უბრალოდ წადი გარეთ და დაჯექი 5-10 წუთის განმავლობაში, რომ იგრძნო სარგებელი. თუ შეგიძლიათ, გაისეირნეთ მოკლედ გარეთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგეძლებათ ყოველ დილით გარეთ ყავის ჭიქასთან ერთად ჯდომა. ეს პატარა აქტი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ იგრძნოთ თქვენი დღის მოტივაცია.
- თუ ოდნავ ენერგიულად გრძნობთ თავს, გაისეირნეთ ბლოკში და დატკბით გარე ხედებით და ხმებით, თუ ეს შესაძლებელია ბუნებრივი ელემენტებით, მაგალითად, პარკით.
- თუ თქვენ ნამდვილად დაღლილად გრძნობთ თავს, არ ინერვიულოთ ჩაცმაზე ან დაბანაზე. უბრალოდ დაჯექი შენს კართან.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ენერგიული სიმღერა, რათა დაგეხმაროთ უფრო ოპტიმისტურად იგრძნოთ თავი
მუსიკას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და ის დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს დეპრესიას. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს ან შექმენით შესანიშნავი დასაკრავი სია. ჩართეთ თქვენი განწყობის ასამაღლებელი სიმღერები, როდესაც გჭირდებათ სწრაფი გაძლიერება.
- თქვენთვის საუკეთესო მუსიკა დამოკიდებული იქნება თქვენს პრეფერენციებზე. თუმცა, მოძებნეთ სიმღერები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ტემპი და დადებითი გზავნილი.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ საცეკვაო სიმღერა, როგორიცაა ტაიო კრუზის "დინამიტი", ბრუნო მარსის "Uptown Funk" ან ბიონსეს "მარტოხელა ქალბატონები". თუ გიყვართ პოპ მუსიკა, შეგიძლიათ ჩართოთ ქეთი პერის "ფეიერვერკი" ან ლედი გაგას "უბრალოდ ცეკვა". თუ გირჩევნიათ ქანთრის მუსიკა, შეგიძლიათ ჩართოთ შანია ტვენის "კაცი! მე ვგრძნობ როგორც ქალი!" ან გრეჩენ ვილსონის "აქ წვეულებაზე".
ნაბიჯი 5. განიხილეთ საკუთარი თავი, როგორც ჯილდო ძალისხმევისთვის
ჯილდოს სისტემის შექმნა დაგეხმარებათ გააგრძელოთ მოტივაცია. გამოიყენეთ უგემრიელესი კერძები, რომლებიც მოგეწონებათ, როგორიცაა სასიამოვნო ყავა, თქვენი საყვარელი ტკბილეული, ახალი წიგნი, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ეპიზოდი ან მსგავსი რამ.
მიამაგრეთ თქვენი ჯილდო ძალისხმევაზე და არა შედეგზე. მაგალითად, გაჩერდით თქვენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში, როგორც სამსახურში წასვლის ჯილდო. თქვენ შეიძლება დააჯილდოოთ საკუთარი თავი სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, ისე რომ არ მოგიწიოთ საჭმლის მომზადება
ნაბიჯი 6. დააყენეთ შეხსენების სიგნალიზაცია მნიშვნელოვანი საქმიანობისთვის, როგორიცაა გაღვიძება და ჭამა
დეპრესიამ შეიძლება ცხოვრება გაუსაძლისი გახადოს და ადვილია დაივიწყო ის, რაც უნდა გააკეთო. აიღეთ ზეწოლა საკუთარ თავს განგაშის დაყენებით, რომ შეგახსენოთ გაიღვიძოთ, მიირთვათ კვება, მიიღოთ აბაზანა და მოემზადოთ დასაძინებლად. ეს შეამცირებს თქვენს გონებას და დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი თქვენს დღეზე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა დილით გაღვიძებისთვის, შემდეგ კიდევ ერთი მაღვიძარა შეგახსენოთ, რომ გაჩერდეთ ლანჩზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია სადილისთვის, საღამოს აბაზანისთვის და ძილის წინ. თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა გვიან გაღვიძებისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიგნალიზაცია, რომ შეგახსენოთ დასაძინებლად.
- სიგნალიზაციის გამოყენება გაათავისუფლებს თქვენს გონებას დაფიქრდეს სხვა თემებზე. გარდა ამისა, ისინი დაგეხმარებათ უკეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
მეთოდი 4 -დან 4: გაზარდეთ თქვენი ენერგია მარტივი ვარჯიშებით
ნაბიჯი 1. დაისახეთ მიზანი, იყოთ აქტიური მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში
არ ინერვიულოთ ინტენსივობაზე ან რამდენ კალორიას წვავთ. უბრალოდ ეცადე ნაზად ამოძრაო შენი სხეული 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას ჰორმონების გამოყოფით, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ.
- როცა მართლა გიჭირს, უბრალოდ გაისეირნე. იმისათვის, რომ საქმე უფრო სახალისო იყოს, შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა, როგორიცაა ცეკვა, ჯგუფური გაკვეთილები თქვენს სპორტული დარბაზში, ცურვა, კიკბოქსინგი ან აერობიკა.
- ეცადეთ იყოთ აქტიური 10 წუთის განმავლობაში 3 -ჯერ დღეში ვარჯიშის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა, კარგია, თუ ამ მიზანს ვერ მიაღწევ.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობთ თავს შემდგომ, როგორც დაწყების სტიმული
წარმოიდგინეთ, რომ ხართ აქტიური და ასრულებთ თქვენს სავარჯიშო მიზანს. შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, რამდენად კმაყოფილი იქნებით, როდესაც თქვენ გაიარეთ. დაბოლოს, განიხილეთ, თუ როგორ დაგეხმარებათ აქტივობა თქვენი განწყობის ამაღლებაში, რაც დანარჩენ დღეს ოდნავ უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს.
- საკუთარი თავის ვიზუალიზაციას შეუძლია გაზარდოს თქვენი მოქმედების მოტივაცია. გარდა ამისა, ეს გაძლევთ განწყობის დროებით ამაღლებას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ მიდიხართ სასეირნოდ, ისიამოვნებთ მზით და სუფთა ჰაერით. მაშინ, თქვენ წარმოიდგინეთ წარმატების განცდა და ცოტა მეტი ენერგია.
ნაბიჯი 3. წადით მოკლე სასეირნოდ მეგობართან, საყვარელ ადამიანთან ან შინაურ ცხოველთან ერთად
თქვენს კომპანიაში სიარული გახდის მას უფრო სასიამოვნო და შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ შეინარჩუნოთ იგი. გადახედეთ თქვენს სამეზობლოს, ადგილობრივ პარკს ან ადგილობრივ სავაჭრო ცენტრს.
- თუ დადიხართ მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან ერთად, ისაუბრეთ მხიარულ, სასიამოვნო თემებზე.
- თუ თქვენს შინაურ ცხოველს დადიხართ, გაჩერდით და ითამაშეთ მათთან რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო აქტიური, არამედ მეტი დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად გაგიუმჯობესებთ განწყობას.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვები ან იოგა დაბალი ენერგიის ვარიანტისთვის.
შეარჩიეთ თქვენთვის ადვილი რამდენიმე მონაკვეთი და დაკავდით მხოლოდ რამდენიმე წუთის აქტივობით. ეს მსუბუქი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებში და გაათავისუფლოთ განწყობის ამაღლების ჰორმონები.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძაღლის ქვევით პოზა, სამკუთხედის პოზა, კობრის პოზა და ხის პოზა. ეს ყველაფერი არის სხეულის გაჭიმვის ნაზი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს საჭიროებებს.
- დაიწყეთ თქვენი გასაჭირი ან იოგას პოზა კომერციული შესვენებების დროს, შემდეგ შეეცადეთ დაამატოთ კიდევ რამდენიმე წუთი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ ან იოგა გააკეთოთ დილით, რომ დაიწყოთ დღე ცოტა მეტი ენერგიით.
ნაბიჯი 5. გადადით თქვენს საყვარელ ოპტიმისტურ სიმღერებზე
მუსიკა გვთავაზობს სწრაფ განწყობას და შეუძლია სტიმული მოგცეთ გააგრძელოთ. ყველანაირად შეეცადეთ იცეკვოთ მუსიკაზე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ნელა იაროთ, თუ ცეკვა ზედმეტად მოგეჩვენებათ. უბრალოდ ეცადე განაგრძო მოძრაობა რამდენიმე შენი საყვარელი სიმღერისთვის.
- შეეცადეთ შეასრულოთ დაახლოებით 3-4 სიმღერა, თუ შეგიძლიათ. ეს იქნება დაახლოებით 10 წუთიანი მოძრაობა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება სცადოთ ცეკვა ტეილორ სვიფტის "Shake It Off", ჯასტინ ტიმერლეიკის "Sexy Back", უმცროსი უფროსის "Move Your Feet" და Black Eyed Peas- ის "I Got a Feeling".
მეთოდი 3 4 -დან: ყოველდღიური ჩვევების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ თქვენს აუცილებელ მოთხოვნილებებზე, როდესაც თქვენი დეპრესია მძიმეა
როდესაც ცხოვრება დამთრგუნველია, გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი პასუხისმგებლობა. თუ თქვენი საქმეების ჩამონათვალი მოკლეა, თქვენ გექნებათ მეტი მოტივაცია დასაწყებად. მას შემდეგ რაც შეამოწმებთ თქვენს აუცილებელ ნივთებს, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ამოცანები, რომელთა შესრულებაც გსურთ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ენერგია.
- მაგალითად, თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებები შეიძლება იყოს საწოლიდან ადგომა, კბილების გახეხვა, დღეში სამჯერ ჭამა, შხაპის მიღება და სამსახურში წასვლა.
- საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც მოგეწონებათ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება მოიცავდეს აბაზანის გაწმენდას, სპორტული დარბაზში სიარულს და სამრეცხაოს დაკეცვას.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
საჭიროების შემთხვევაში მეგობრები და ახლობლები დაგეხმარებიან თქვენი ძირითადი ამოცანების შესრულებაში. ისინი ასევე დაგეხმარებიან თქვენს არა არსებით, მაგრამ მნიშვნელოვან ამოცანებში, როგორიცაა სამრეცხაოს დაკეცვა. სამსახურში, თუ შეიძლება, გადაეცით თქვენი ზოგიერთი დავალება თქვენს თანამშრომლებს.
- უთხარი:”მე ახლა ნამდვილად ვიბრძვი. როგორ ფიქრობ, შეგიძლია დამეხმარო ცოტათი მოწესრიგებაში?” ან”მე ახლა მძიმე პერიოდს განვიცდი და მჭირდება დახმარება კლიენტისთვის დროულად მოვამზადო ეს პრეზენტაცია. შეძლებ დამეხმარო ამის დასრულებაში?”
- ყველას სჭირდება დროდადრო დახმარება, ასე რომ ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. თქვენს მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს არ სურთ, რომ თქვენ გადატვირთული იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად, რომ იგრძნოთ მხარდაჭერა
მათთან ერთად ყოფნა, ვისაც აინტერესებთ, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ გააგრძელოთ მცდელობა. თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ დაბალი ენერგია, მოიწვიეთ მეგობარი თქვენს სახლში. თუ შეგიძლიათ გარეთ გასვლა, შეხვდით მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს ყავაზე, ლანჩზე, ან ადგილობრივ მუზეუმში.
- უმჯობესია აირჩიოთ ინდივიდუალურად ან მცირე ჯგუფური აქტივობები, რომლებიც ნაკლებად ითხოვენ თქვენს ენერგიას. დიდი ჯგუფური აქტივობები და ხალხმრავლობა შეიძლება იყოს ძალიან დიდი, როდესაც დეპრესიას უმკლავდებით.
- არ გაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც იცით, რომ მხოლოდ თქვენ დაგამცირებთ. თქვენ შეიძლება გყავდეთ მეგობრები ან ახლობლები, რომლებსაც არ ესმით თქვენი დეპრესია, რაც ხელს უშლის მათ იყვნენ მხარდამჭერები.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენებას, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი მოტივაცია
ნარკოტიკებმა და ალკოჰოლმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი დეპრესიის სიმპტომები. ზოგიერთი ნარკოტიკი, ისევე როგორც ალკოჰოლი, დეპრესიას უქმნის თქვენს სისტემას, რაც უარესად გაგრძნობინებთ თავს. მაშინაც კი, თუ დროებით უკეთესად იგრძნობთ სასმელს ან ნარკოტიკების მიღებას, საბოლოოდ დაიღუპებით. უკეთესია, რომ ისინი თქვენი სისტემის გარეთ იყოს.
თუ გიჭირთ მიტოვება, ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს თქვენი პრობლემების შესახებ. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიხილონ დამხმარე ჯგუფში წასვლა, როგორიცაა ალკოჰოლური ანონიმური
ნაბიჯი 5. შექმენით ძილის რეჟიმი, რათა წაახალისოთ საკუთარი თავი კარგად დაიძინოს
კარგი ძილი ნამდვილად რთულია დეპრესიის დროს. თუმცა, კარგად დასვენება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მოტივაციას. ძილის რეჟიმი დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ სრული 7-9 საათი ყოველ ღამე. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ უკეთესი:
- წადი დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.
- გათიშეთ ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ 1 საათით ადრე.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგამშვიდებს ძილის წინ ერთი საათით ადრე, როგორიცაა კითხვა ან შეღებვა.
- დაწიეთ თერმოსტატი ოთახის გასაცივებლად.
- შეარჩიეთ კომფორტული პიჟამა და საწოლები.
- გაატარეთ დრო ბუნებრივ ან ნათელ შუქებში დღის სინათლის საათებში.
- თუ შეიძლება, მოერიდეთ ძილს 30 წუთზე მეტ ხანს.
ნაბიჯი 6. მართეთ თქვენი სტრესის დონე მოტივაციის ამაღლების მიზნით
სტრესი არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი, მაგრამ სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება ნამდვილად დაგამძიმოს. მუდმივი სტრესის შეგრძნება შეამცირებს თქვენს მოტივაციას, ასე რომ გააკონტროლეთ იგი. აქ მოცემულია დეპრესიის დროს სტრესის მართვის რამდენიმე გზა:
- ნება მიეცით თქვას "არა" საქმიანობა, რომელიც არ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი.
- ფერი მოზრდილთა საღებარ წიგნში.
- ესაუბრეთ მეგობარს.
- ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში.
- მედიტაცია 10 წუთის განმავლობაში.
- სუნი ეთერზეთებს, როგორიცაა ლავანდა და პიტნა.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
ნაბიჯი 7. იმუშავეთ თერაპევტთან თქვენი დეპრესიის დასაძლევად
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და ისწავლოთ თერაპიული სტრატეგიები თქვენი დეპრესიის დაძლევის მიზნით. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ საკუთარი თავის მოტივაციის საუკეთესო გზების გამოვლენაში. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს თქვენი ყოველდღიური ბრძოლის შესახებ და შეეცადეთ განახორციელოთ ის სტრატეგიები, რომლებიც მათ განიხილეს თქვენთან ერთად.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი ინტერნეტით ძებნით
მეთოდი 4 დან 4: მუშაობა მიზნებისკენ
ნაბიჯი 1. დაისახეთ პატარა, კონკრეტული მიზანი, რათა არ იგრძნოთ თავი გადატვირთულად
არ დაწეროთ იმ ჩამონათვალის ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ. უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება ერთ რეალისტურ მიზანზე, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ მცირე ნაბიჯები ამ მიზნისკენ.
მაგალითად, რეალისტური მიზანი შეიძლება იყოს თქვენი კარადის გაწმენდა, ჭურჭლის გარეცხვა ან სარეცხის გაკეთება
ნაბიჯი 2. დაყავით დიდი ამოცანები მცირე, ადვილად შესასრულებელი დავალებების სახით
დიდმა დავალებებმა შეიძლება სწრაფად დაგაბნიოთ თავი, ასე რომ ნუ შეასრულებთ მათ ერთდროულად. ამის ნაცვლად, ჩამოთვალეთ მცირე ნაბიჯები, რომლებიც თქვენ უნდა გადადგათ ამ დიდი ამოცანის შესასრულებლად. შემდეგ გამოიყენეთ ეს მცირე სია, როგორც თქვენი სამუშაოების სია.
თუ თქვენი მიზანია თქვენი სამრეცხაოს გაკეთება, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ის პატარა ნაბიჯებად, როგორიცაა "შეაგროვეთ სამრეცხაო საცობში", "ჩადეთ მანქანა სარეცხ მანქანაში", "გადაიტანეთ ტანსაცმელი საშრობში", "ჩადეთ ტანსაცმელი კალათა "," დაკეცი ტანსაცმელი "და" ჩადეთ ტანსაცმელი ჩემს კომოდში"
ნაბიჯი 3. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ იმუშაოთ თქვენს მიზანზე დღეში მხოლოდ 15-20 წუთის განმავლობაში
ეს გაადვილებს თქვენი მიზნის მიღწევას. შეიძლება არ ჩანდეს დიდი დრო, მაგრამ დღეში 15 წუთიც კი სწრაფად იმატებს. გარდა ამისა, ეს არის მართვადი დრო, რომელიც გააგრძელებს მუშაობას დატვირთვის გარეშე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს მიზანზე ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში სადილის შემდეგ.
- თუ თქვენ გაქვთ ენერგია უფრო დიდხანს მუშაობისთვის, ეს შესანიშნავია! ამასთან, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს გააგრძელოთ მუშაობა, თუ თქვენი ენერგია დაბალია.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, რათა დაგეხმაროთ დარჩეთ მოტივირებული
გამოიყენეთ ნებისმიერი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიღწევებს. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ გასაკეთებელი სამუშაოების სია, მიეცით საკუთარ თავს სტიკერი ყოველი გადადგმული ნაბიჯისათვის, ან შეინახოთ სქემა თქვენს კედელზე. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი მიღწევები და აიძულოთ თავი გააგრძელოთ.
შეინახეთ თქვენი ტრეკერი ძალიან თვალსაჩინო ადგილას, რათა დაინახოთ რამდენად კარგად ხართ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნორმალურია დეპრესიის დროს არამოტივირებული განცდა, ასე რომ ნუ იტანჯებით ამის გამო.
- დაისახეთ მცირე, ადვილად მისაღწევი მიზნები საკუთარი თავისთვის, რათა არ იგრძნოთ თავი გადატვირთულად.
- შეხედე შენს თავს, როგორც ბავშვს. ძველი დროის გახსენება დაგეხმარებათ ცოტა ხნით გახალისდეთ.
- იზეიმეთ თქვენი მცირე წარმატებები მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა საწოლიდან ადგომა, შხაპის მიღება, გემრიელი საჭმლის ჭამა ან მთელი დღის მუშაობა. ეს შეიძლება იყოს რთული მათთვის, ვინც დეპრესიას უმკლავდება.
