ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ექიმების შიში, რადგან გეშინიათ ცუდი ამბების მიღების. ან შეიძლება გქონდეთ ექიმების ფობია, რადგან გეშინიათ ნემსისა და სისხლის ხილვის. ექიმების შიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "თეთრი ხალათის სინდრომი", შეიძლება იყოს საერთო პრობლემა მოზრდილებში და ბავშვებში.
აშშ -ს მოსახლეობის დაახლოებით 5% განიცდის აგორაფობიას, შფოთვის აშლილობას, რომელიც ბერძნულად ითარგმნება როგორც "ბაზრის შიში". ეს საუკეთესოდ განიხილება როგორც შიშის შიში, ან საზოგადოებრივი თავშეყრის ადგილის პანიკის შეტევის შიში. აგორაფობია ქალებში ორჯერ უფრო გავრცელებულია ვიდრე მამაკაცებში და აღინიშნება ინტენსიური შფოთვით საზოგადოებასთან შეხვედრის დროს, სოციალიზაციისას, ან უცნობ გარემოში.
სკოლაში, სამუშაო ოფისში თუ სახლიდან მოშორებით, თითქმის ყველას სჭირდება საზოგადოებრივი საპირფარეშოს რეგულარულად გამოყენება. სარეცხი ოთახის საჯაროდ გამოყენების უხერხულობამ, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ბუშტის შარდის ბუშტის" სინდრომი ან პარურეზის თავიდან აცილება, შეიძლება გავლენა იქონიოს მამაკაცებზე, ქალებზე და ბავშვებზე.
ტრისკაიდეკაფობია, ანუ ცამეტი რიცხვის შიში ალოგიკურია, მაგრამ ის ძალიან რეალურია მრავალი დაზარალებულისთვის და შეიძლება დამამცირებელიც იყოს. ცამეტი რიცხვი იმდენად შფოთავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც მისი ეშინიათ, ყველანაირად ცდილობენ მის დანახვას თავი აარიდონ.
მომავალი და ის, რაც შეიძლება მოიტანოს, შეიძლება იყოს საშინელი და გაურკვევლობას მოაქვს ბევრი შფოთვა. თქვენ შეიძლება შეშფოთებული იყოთ, რადგან არ იცით რა გავლენას მოახდენს თქვენზე ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, წავა თუ არა ყველაფერი ისე, როგორც დაგეგმილი იყო.
თუ გამონაყარი გამოგიჩნდათ ბეჭდის ქვეშ, ნუ დაპანიკდებით. ბეჭდის გამონაყარი არის ჩვეულებრივი და მარტივი მკურნალობა. ეწვიეთ ექიმს ან დერმატოლოგს, რათა დადგინდეს, პრობლემა გამოწვეულია ჭუჭყით ან ნიკელის ალერგიით. თუ ლითონი არ არის დამნაშავე, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აცვიათ თქვენი ბეჭედი, სანამ ხელები სუფთა და დატენიანებული გაქვთ.
შფოთვა არის შფოთვის, სტრესის და დაძაბულობის ზოგადი განცდა, რომლითაც ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ გარკვეულწილად. ძნელია გაუმკლავდე შფოთვას ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ თინეიჯერებს ასევე აქვთ სკოლის, მეგობრისა და ოჯახის საკითხები, რომლებმაც შეიძლება შფოთვა უზარმაზარ ტვირთად აქციოს.
ბოჭკოვანი არის დაბალანსებული დიეტის აუცილებელი ნაწილი. ის გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და დაეხმარება ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაში, რაც კარგია თქვენი გულისთვის. დიეტური ბოჭკოების რეკომენდებული დოზაა ქალებისთვის 25 გრამი დღეში და მამაკაცებისთვის 38 გრამი, მაგრამ ამერიკელთა მხოლოდ 5% აკმაყოფილებს ამ რეკომენდაციას.
სანამ ჩასახვის საწინააღმდეგოდ შეწყვეტთ ჩასახვას, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ ორსულად. დანიშნეთ წინასწარი კონცეფციის ექიმთან ვიზიტი, გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრების წესი და დაიწყეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება. ტაბლეტის შეწყვეტისას ბოლომდე დაასრულეთ ბოლო პაკეტი, იყავით მომთმენი და დაელოდეთ სისხლდენას, რაც ნორმალურია.
პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) არის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც ვლინდება მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით რამდენიმე კვირით ადრე. იმპლანტაციის სიმპტომები, მეორეს მხრივ, ჩნდება განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის იმპლანტაციის გამო თქვენს საშვილოსნოში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორსულად ხართ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მენსტრუაციის მქონე ადამიანების დაახლოებით 85% განიცდის მინიმუმ ერთ სიმპტომს ყოველ ციკლში. ეს სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს შეშუპებულ ან მგრძნობიარე მკერდს, თავის ტკივილს ან ზურგს, აკნეს, კონცენტრაციის პრობლემას, ძილის პრობლემას, გაღიზიანებას, განწყობის ცვალებადობას და შფოთვას ან დეპრესიასაც კი.
PMS– სთან გამკლავება, როდესაც თქვენ ასევე განიცდით ბიპოლარულ სიმპტომებს, ბევრი რამის მართვაა. თუ თქვენ გიჭირთ ამის გადატანა ყოველთვიურად, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დასახმარებლად. დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოვლით ჯანსაღი საკვების მიღებით და ბევრი ძილით.
PMS ან პრემენსტრუალური სინდრომი არის სიმპტომების ჯგუფი, რომელიც ვლინდება ქალის მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე და დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი სიმპტომი ჩვეულებრივ რბილია, ზოგიერთმა შეიძლება გააძლიეროს და ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ საქმიანობას (როგორიცაა ძლიერი კრუნჩხვები, თავის ტკივილი ან განწყობის ცვალებადობა).
პრემენსტრუალური სინდრომი, ანუ PMS, არის სიმპტომების ნაზავი, რომელსაც ქალები ხშირად განიცდიან მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ან 2 -ით ადრე. საერთო სიმპტომები მოიცავს შეშუპებას, კრუნჩხვებს, განწყობას და თავის ტკივილს. თუ თქვენ განიცდით PMS– ს, მაშინ ალბათ გსურთ შვება რაც შეიძლება მალე.
თუ თქვენ ეძებთ ბუნებრივ ოჯახის დაგეგმვის ტიპს (NFP), რომელიც ეყრდნობა ობიექტურ მონაცემებს და არ გაწუხებთ რაიმე დამატებითი ხარჯები, მარკეტის მოდელი შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი. ამ მოდელის საშუალებით თქვენ გამოიყენებთ ClearBlue ნაყოფიერების მონიტორს, რათა აკონტროლოთ ესტროგენი და ლუტეინირებული ჰორმონი (LH) თქვენს შარდში მთელი ციკლის განმავლობაში.
ორსულობა შეიძლება იყოს სტრესული. საშუალოდ, ექვს თვეს სჭირდება 35 წლამდე ასაკის ქალების დაორსულება. თუ 35 წელზე უფროსი ხართ, კონცეფციას შეიძლება ერთ წელზე მეტი დრო დასჭირდეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეუძლიათ როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს, რომ გაზარდონ შვილის წარმატებული დაორსულების შანსი.
ქალწულობა რთული, დამაბნეველი თემაა. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სექსი, მაგრამ ფიქრობთ, რომ ეს შეცდომა იყო, შეიძლება არ იყოთ დარწმუნებული იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან რისი გაკეთება გსურთ. ნაბიჯები 2 ნაწილი 1: თქვენი გადაწყვეტილების მიღება ნაბიჯი 1.
მარტივი ჰერპესის ვირუსი (HSV) არის გავრცელებული სქესობრივი გზით გადამდები ინფექცია (სგგი). მიუხედავად იმისა, რომ HSV დიაგნოზი არ არის ჯანმრთელობის მთავარი საფრთხე ადამიანების უმეტესობისთვის, ის ცვლის თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ზოგიერთ ნაწილს.
წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი, დამთრგუნველი პროცესი. ჯანსაღი წესით წონის დასაკლებად, ექიმების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში დაიკლოთ არაუმეტეს 1–2 ფუნტი (0,45–0,91 კგ). თუმცა, თუ თქვენ უნდა დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი რამდენიმე დღეში, თქვენ შეიძლება შეძლოთ დღეში დაახლოებით 1 ფუნტის (0.
სუფთა კვება გულისხმობს უფრო მეტ საკვებს, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული თქვენს დიეტაში, დამუშავებული, შეფუთული საკვების გამორიცხვისას. სუფთა, დაბალანსებული დიეტის ჭამა შეიძლება რთული იყოს, რადგან თქვენ არ იცით როგორ აიცილოთ თავიდან არაჯანსაღი საჭმელები და ცხიმიანი საკვები.
წონის დაკლება შეიძლება რთული პროცესია. ბევრი ფაქტორი მოქმედებს თქვენს წონაზე და წონის დაკლების უნარზე. წონის დაკლების ინდუსტრია დიეტოლოგებს სთავაზობს უამრავ ვარიანტს, რათა დაეხმაროს მათ არასასურველი და ჭარბი წონის დაკლებაში; თუმცა, ყველა პროგრამა, რომელიც ბაზარზეა და რეკლამირებულია, არ არის უსაფრთხო ან ეფექტურიც კი.
კისრის ცხიმი, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ "თურქეთის კისერს", მდებარეობს კისრის კანის ქვეშ. ეს შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი ადგილი ტონის გასაზრდელად. კისრის ცხიმის მოშორების საუკეთესო საშუალებაა წონის დაკლების ზოგადი პრაქტიკის კომბინირება ვარჯიშთან ერთად, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენი წონის დაკლებას.
1.9 მილიარდზე მეტი ადამიანი ჭარბი წონაა, ხოლო ამ 1.9 მილიარდიდან, მინიმუმ 600 მილიონი ადამიანი არის სიმსუქნე. მიუხედავად იმისა, რომ სიმსუქნე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასთან, როგორიცაა გულის დაავადება, კიბო და დიაბეტი, ჭარბწონიან და მსუქან ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ დამატებითი წონის დაკლება.
სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. გულის დაავადებების, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და ძილის აპნოეს შემცირებული რისკი ჭარბი ცხიმის დაკარგვის მხოლოდ რამდენიმე უპირატესობაა.
თუ თქვენ ცდილობთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ყველა თქვენი საყვარელი საკვების ჭამა. თუმცა, კვების რაციონიდან სრულიად გამორიცხვა ფაქტობრივად ზრდის თქვენს ლტოლვას და ამძიმებს თქვენი წონის მართვას.
პრედნიზოლონს შეუძლია უზრუნველყოს ისეთი საჭიროების შემსუბუქება, როგორიცაა მძიმე ალერგია, ართრიტი ან ასთმა. მაგრამ პრედნიზონმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, სწრაფი მადის ან წყლის შეკავების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გვერდითი მოვლენები, რომლებსაც განიცდით პრედნიზოლონზე, თქვენ შეგიძლიათ ბევრი გააკეთოთ მათ მართვაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები უფრო ნელა იკლებენ წონას, ვიდრე მამაკაცები, რაც შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, თუ თქვენ სწრაფად ცდილობთ წონის დაკლებას. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ ის, გამოტოვეთ მოდების დიეტა. თქვენი საუკეთესო ფსონი არის შეიტანოთ უსაფრთხო და რეალისტური ცხოვრების წესი, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლიათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
როდესაც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს შოკოლადზე, ისინი ფიქრობენ მსუქან, შაქრიან ტკბილეულზე, რომელიც ანგრევს დიეტას. თუმცა, სუფთა კაკაოს ფხვნილს შეუძლია მართლაც დაგეხმაროს წონის დაკლებაში და შეიძლება კიდევ უფრო შეამციროს გულის დაავადებების და სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი.
გსურთ დაიკლოთ წონაში, მაგრამ თავიდან აიცილოთ მასიური ბოდიბილდერის იერი? თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ გახდეთ უფრო გამხდარი და გაწონასწორებული, თქვენ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ ცხიმის დაკარგვაზე მჭლე კუნთების მშენებლობისას. უფრო გამხდარი გახდება შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე წონის დაკლება, სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება და კუნთების ტონის მომატება.
ცხიმების წვის ზონა განისაზღვრება, როგორც აქტივობის დონე, რომლის დროსაც თქვენი სხეული პირველ რიგში იწვის ცხიმს ენერგიისთვის. როდესაც ვარჯიშობთ ცხიმების წვის ზონაში, დამწვარი კალორიების დაახლოებით 50% მოდის ცხიმზე. უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებზე დამწვარი კალორიების მხოლოდ 40% მოდის ცხიმზე.
ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჰიპნოზის ძალით გადააკეთოთ თქვენი ქვეცნობიერი, რათა შეამციროთ თქვენი მადა და გაზარდოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაცია. მეცნიერება ამის შესახებ გაურკვეველია, ზოგი კვლევით ვარაუდობს, რომ ის ეფექტურია, ზოგი კი მინიმალურ გავლენას ახდენს.
მრავალი მიზეზის გამო, მამაკაცებს შეუძლიათ ფორმაში ჩადგომა და წონის დაკლება. საბედნიეროდ, სავსებით შესაძლებელია თქვენივე ფორმაში დაბრუნება და წონის დაკლება სწრაფად. ერთგულებითა და ერთგულებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს და მეტაბოლიზმი, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა.
მუცლის ცხიმის მოპოვება შედარებით გავრცელებული პრობლემაა, განსაკუთრებით საშუალო ასაკის მოახლოებასთან ერთად - მაგრამ ეს არ გაადვილებს მასთან გამკლავებას. გულსაკიდი მუცლის ქონა (თქვენ ასევე გსმენიათ, რომ მას უწოდებენ "ქოთნის მუცელს", "
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, თქვენ ალბათ ცხიმი მტრად გგონიათ. ცხიმი, რომელსაც თქვენ ებრძვით, არის თეთრი ცხიმი - განსხვავდება თქვენი სხეულის ყავისფერი ცხიმისგან. ყავისფერი ცხიმი წვავს კალორიებს ზედმეტად დატვირთვით, ხოლო აქტიურ ყავისფერ ცხიმს შეუძლია თქვენი სხეულის ცხიმების დაწვა - შესაძლოა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში და შეამციროთ გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკი.
პანკრეასის ჭარბი ცხიმი დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტთან და პანკრეატიტთან. პანკრეასში ჭარბი ცხიმის არსებობას ზოგჯერ პანკრეასის უალკოჰოლო ცხიმოვან დაავადებას უწოდებენ. პანკრეასში ცხიმის დონის შესამცირებლად ადამიანმა უნდა გაიაროს სწრაფი და მნიშვნელოვანი წონის დაკლება.
"ცხიმის ადაპტირება" ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჩაატარეთ თქვენი სხეული ისე, რომ ნახშირწყლები საწვავის ნაცვლად დაიწვას ცხიმს. ამ გადართვის მიზნით, დაიწყეთ თქვენი მაკროელემენტების თვალყურის დევნება და კონცენტრირება მოახდინეთ დაბალ ნახშირწყლების, მაღალი ცხიმიანობის და ზომიერად ცილოვან დიეტაზე.
5-ნაკბენიანი დიეტა შეიცავს რამდენიმე მარტივ წესს, რომელიც ემყარება იმ რაოდენობის დათვლას, რომელიც ჯანსაღ საკვებზე გადასვლის ან ვარჯიშის ნაცვლად ხდება. ისევე როგორც ბევრი მოდა დიეტის მსგავსად, მას აქვს სიმართლის მარცვალი-ძალიან ცოტა საკვები არის წონის დაკლების საშუალება, მაგრამ არ მოგაწვდით ყველა საჭირო ინფორმაციას უსაფრთხო, ჯანსაღი არჩევანის გაკეთების მიზნით.
მეტაბოლური პროცესი ცნობილია როგორც კეტოზი, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს დაგროვილი ცხიმის დაწვას გლუკოზის ნაცვლად ენერგიის მისაღებად. კეტოზის წახალისების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვათ მკაცრი დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა. ადამიანების უმრავლესობისთვის, ამ ტიპის დიეტა არის უკიდურესი ცვლილება, რასაც ისინი იყენებდნენ.
ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება, როდესაც შერწყმულია სათანადო დიეტასთან, წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად. თუმცა, ყოველთვის არ არის დრო ან ადგილი, რომ ვარჯიში დაკავდეს დატვირთული დღის განმავლობაში. არსებობს სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც მაინც შეგიძლიათ, აღჭურვილობის ან ბევრი დროის საჭიროების გარეშე, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ძლიერი და ჯანმრთელი.
ქალები გენეტიკურად არიან მიდრეკილნი შეაგროვონ ზედმეტი ცხიმი თეძოებში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში. თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ "სასიყვარულო სახელურები", ცხიმოვანი დეპოზიტები თეძოებზე და მუწუკებზე, მაშინ სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება მათი მოშორების საუკეთესო საშუალებაა.