ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჰიპნოზის ძალით გადააკეთოთ თქვენი ქვეცნობიერი, რათა შეამციროთ თქვენი მადა და გაზარდოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაცია. მეცნიერება ამის შესახებ გაურკვეველია, ზოგი კვლევით ვარაუდობს, რომ ის ეფექტურია, ზოგი კი მინიმალურ გავლენას ახდენს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ დააზარალებს, ასე რომ შეიძლება ღირს ცდა ავანტიურისტული დიეტის მიმდევრებისთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის ჰიპნოზირება
ნაბიჯი 1. დაიჯერეთ
ჰიპნოზის დიდი ძალა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ დარწმუნდით საკუთარ თავში, რომ თქვენ გაქვთ საშუალება გააკონტროლოთ თქვენი სურვილები. თუ არ გჯერათ, რომ ჰიპნოზი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი გრძნობები, მას ალბათ მცირე ეფექტი ექნება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კომფორტული
წადი იმ ადგილას, სადაც სავარაუდოდ არ შეგაწუხებს. ეს შეიძლება იყოს სადმე, სადაც ჩუმად არის თქვენი საწოლი, დივანი ან კომფორტული სავარძელი. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი და კისერი საყრდენია.
- ჩაიცვი დაკარგული ტანსაცმელი და დაადგინე, რომ ტემპერატურა დადგენილია კომფორტულ დონეზე.
- თქვენ შეიძლება გაგიადვილდეთ დასვენება, თუ უკრავთ რბილ მუსიკას, როდესაც თვითჰიპნოზირებთ, განსაკუთრებით რაღაც ინსტრუმენტულს.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება ობიექტზე
იპოვეთ ოთახში რაიმე საყურებელი და ფოკუსირებისთვის, სასურველია რაღაც ოდნავ ზემოთ თქვენზე. გამოიყენეთ თქვენი ყურადღება ამ ობიექტზე, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი თავი ყველა აზრისგან. გახადეთ ეს ობიექტი ერთადერთი, რისი ცოდნაც თქვენ გაქვთ.
ნაბიჯი 4. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როცა დახუჭავთ თვალებს
უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი ქუთუთოები მძიმე ხდება და მიეცით საშუალება ნაზად დაეცემა. თვალები დახუჭე, ღრმად ჩაისუნთქე რეგულარული რიტმით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და მიეცით საშუალება დაიკავოს მთელი თქვენი გონება, ისევე როგორც ობიექტი, რომელსაც ადრე უყურებდით. იგრძენით თავი უფრო მოდუნებული ყოველი დამატებითი ამოსუნთქვით.
- წარმოიდგინეთ, რომ მთელი დაძაბულობა და სტრესი გაქრება თქვენი კუნთებიდან. მიეცით საშუალება ამ გრძნობას გადაინაცვლოს თქვენი სხეულიდან თქვენი სახედან, მკერდზე, მკლავებზე და ბოლოს ფეხებზე.
- სრული მოდუნების შემდეგ თქვენი გონება უნდა იყოს ნათელი და თქვენ იქნებით ნაწილი თვით-ჰიპნოზისკენ.
ნაბიჯი 5. ვიზუალიზაცია ქანქარა
ქანქარის მოძრაობა წინ და უკან, ტრადიციულად გამოიყენება ჰიპნოზში, ფოკუსირების გასაძლიერებლად. თქვენი აზრით, წარმოიდგინეთ ეს ქანქარა წინ და უკან მოძრაობით. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ დაისვენოთ, რათა დაგეხმაროთ გონების გაწმენდაში.
ნაბიჯი 6. დაითვალეთ ჰიპნოზი
დაიწყეთ ათვლა თქვენს თავში 10 -დან 1. სანამ ითვლით, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თანდათანობით ღრმავდებით ჰიპნოზში. თქვით:”10, მე ვისვენებ. 9, მე უფრო ვმშვიდდები. 8, ვგრძნობ მოდუნებას, რომელიც ვრცელდება ჩემს სხეულზე. 7, მე ვერაფერს ვგრძნობ დასვენების გარდა … 1, მე ღრმა ძილში ვარ.”
დაიმახსოვრე, რომ როდესაც მიაღწევ 1 -ს, იქნები ჰიპნოზის მდგომარეობაში
ნაბიჯი 7. გაიღვიძეთ
მას შემდეგ რაც მიაღწიეთ იმას რაც გსურთ ჰიპნოზის დროს, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ საკუთარი თავი. დაითვალეთ 1 – დან 10 – მდე თქვენს თავში, თქვით: „1, მე ვიღვიძებ. 2, როცა ვითვლი, ვიგრძნობ, რომ ღრმა ძილისგან გამეღვიძა. 3, თავს უფრო ფხიზლად ვგრძნობ… 10, მე ვარ გაღვიძებული და გამხნევებული “.
მე –3 ნაწილი მე –3: საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დაიკლოთ წონა ჰიპნოზის დროს
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ რეჟიმი
საჭიროა თანმიმდევრული გამეორება თქვენი ტვინის ჰიპნოზით გადაპროგრამების მიზნით. მიზნად ისახავს დღეში ოცი წუთის გატარებას ჰიპნოზის მდგომარეობაში. სანამ იმყოფებით, შეცვალეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი სტრატეგია. სცადეთ ცოტათი, რათა შეაფერხოთ თქვენი ცუდი კვების ჩვევები ყველა არსებული კუთხიდან.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ არ მოგწონდეთ არაჯანსაღი საკვები
ერთ -ერთი პირველი რამ, რაც უნდა სცადოთ ჰიპნოზის დროს, არის საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული იმ უსიამოვნო საჭმლის საჭმელებით, რომელთა გაძნელებაც გიჭირთ. აარჩიე ნაყინის მსგავსი, რომლითაც ზედმეტად მიირთმევ. უთხარი საკუთარ თავს: "ნაყინს ცუდი გემო აქვს და ცუდად მაგრძნობინებს თავს". გაიმეორეთ ოცი წუთის განმავლობაში, სანამ არ იქნებით მზად ჰიპნოზისგან გაღვიძებისთვის
გახსოვდეთ, კარგი დიეტა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა, უბრალოდ მიირთვით ნაკლები ცუდი საკვები. ნუ ეცდებით დაელაპარაკოთ საკუთარ თავს ჭამის გარეშე, უბრალოდ დაარწმუნეთ თავი, რომ მიირთვათ ნაკლები საკვები, რომელიც თქვენი აზრით არაჯანსაღია
ნაბიჯი 3. დაწერეთ თქვენი საკუთარი პოზიტიური მანტრა
თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ თვითჰიპნოზი, რათა გააძლიეროთ თქვენი სურვილი უკეთესად ჭამოთ. დაწერეთ მანტრა, რომელიც უნდა გაიმეოროთ ჰიპნოზის მდგომარეობაში. მაგალითები მოიცავს: „ჭამის ჭარბი რაოდენობა მტკივა მე და ჩემი სხეული. მე უნდა ვიკვებო ჯანსაღად, რათა გავხდე უკეთესი.”
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ უკეთესი თქვენ
გაზარდოთ თქვენი სურვილი იცხოვროთ უკეთესად, წარმოიდგინეთ როგორი იქნებით ჯანმრთელად. გადაიღეთ საკუთარი თავი იმ მომენტიდან, როდესაც იყავით გამხდარი ან შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოიყურებოდით წონის დაკლების შემდეგ. ჰიპნოზის დროს ფოკუსირება ამ სურათზე. წარმოიდგინეთ ნდობა, რომელსაც იგრძნობთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი. ეს გაგიჩნდებათ იმის გააზრების სურვილი, რომ გაღვიძებისთანავე გამხდარი ხართ.
3 ნაწილი 3: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცილა ყოველ ჭამასთან ერთად
ცილა განსაკუთრებით კარგად ავსებს თქვენ და, რადგან ის მხარს უჭერს კუნთების ზრდას, რეალურად აუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ცილის კარგი წყაროა ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, კვერცხი, იოგურტი, თხილი და ლობიო. სტეიკი ყოველი კვება შეიძლება იყოს არაპროდუქტიული, მაგრამ თხილის მირთმევა, როცა მშიერია, შორს წავა თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რამდენიმე, მცირე კვება დღეში
როდესაც არ ჭამთ დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი მეტაბოლიზმი მცირდება და თქვენ შეწყვეტთ ცხიმების წვას. თუ სამ -ოთხ საათში ერთხელ მიირთმევთ რაღაც პატარას, თქვენი მეტაბოლიზმი გაიზრდება და თქვენ ნაკლებად გშივდებათ, როცა სადილზე დაჯდებით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული გაავსებთ და მოგაწვდით საკვებ ნივთიერებებს ყოველგვარი ფუნტის დახარჯვის გარეშე. წონის დაკლების დასაწყებად ბანანების ნაცვლად მიირთვით ბანანი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ცუდი ცხიმები
უჯერი ცხიმები, როგორიც ზეითუნის ზეთშია, შეიძლება კარგი იყოს თქვენთვის. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ გაჯერებული ცხიმების და ტრანსცხიმების მოხმარება. ორივე ეს არის ძირითადი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს გულის დაავადებებს.
- ტრანს ცხიმები გავრცელებულია გადამუშავებულ საკვებში, კერძოდ ცომეულში, ყინვაში და მარგარინში.
- გაჯერებული ცხიმები არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ტრანს ცხიმები, მაგრამ შეიძლება იყოს არაჯანსაღი. გაჯერებული ცხიმების ძირითადი წყაროებია კარაქი, ყველი, ღორის ქონი, წითელი ხორცი და რძე.
