როგორ გაზარდოთ დაორსულების შანსი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გაზარდოთ დაორსულების შანსი (სურათებით)
როგორ გაზარდოთ დაორსულების შანსი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გაზარდოთ დაორსულების შანსი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გაზარდოთ დაორსულების შანსი (სურათებით)
ვიდეო: როგორ გავზარდოთ დაორსულების შანსი 2024, მარტი
Anonim

ორსულობა შეიძლება იყოს სტრესული. საშუალოდ, ექვს თვეს სჭირდება 35 წლამდე ასაკის ქალების დაორსულება. თუ 35 წელზე უფროსი ხართ, კონცეფციას შეიძლება ერთ წელზე მეტი დრო დასჭირდეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეუძლიათ როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს, რომ გაზარდონ შვილის წარმატებული დაორსულების შანსი. დასაწყისისთვის, თვალყური ადევნეთ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს, რომ გაარკვიოთ თქვენი ნაყოფიერი პიკი თვის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, როგორიცაა დიეტის შეცვლა, რამაც შეიძლება გაზარდოს ნაყოფიერება. ასევე არსებობს მავნე ქცევები, როგორიცაა მოწევა და დალევა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ორსულობა უფრო სავარაუდოა. გარკვეული მონდომებით და დროით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წარმატებული დაორსულების შანსი.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 5 -დან: ოვულაციის თვალყურის დევნება

გაატარეთ სუფთა და მშრალი პერიოდი ნაბიჯი 2
გაატარეთ სუფთა და მშრალი პერიოდი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდს რამდენიმე თვის განმავლობაში

ყოველთვიურად, თქვენი საკვერცხეები გამოყოფენ კვერცხუჯრედს, რომელიც გადადის თქვენს ფალოპის მილებში. ამას ეწოდება ოვულაცია და კონცეფცია ხდება ოვულაციამდე მომდევნო დღეებში. კვერცხუჯრედი განაყოფიერებულია სპერმით და ერთვის საშვილოსნოს კედელს. ოვულაცია ხდება მენსტრუალური ციკლის ნახევარში, მენსტრუაციის ბუნებრივი ნაკადის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ ნაყოფიერი ფანჯრის წარმოდგენაში.

  • აღნიშნე როდის იწყება მენსტრუაცია ყოველთვიურად. ჩვენი მენსტრუალური ციკლი იწყება მენსტრუალური სისხლდენის პირველ დღეს. ის მთავრდება თქვენი მომდევნო მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე. მენსტრუალური ციკლი განსხვავდება, მაგრამ საშუალოდ 21 -დან 35 დღემდე.
  • ზოგადად, ოვულაცია ხდება თქვენი მენსტრუალური ციკლის მე -14 დღეს. შეგიძლიათ სცადოთ უფრო ხშირად გქონდეთ მენსტრუალური ციკლის მე –14 დღეს გასულ კვირას. სავარაუდოა, რომ ამ ხნის განმავლობაში თქვენი სხეული ემზადება ოვულაციისთვის. ამ დროს სქესობრივმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს კვერცხუჯრედის განაყოფიერების შანსი.
  • თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოვულაციის ონლაინ კალკულატორი მრავალი სამედიცინო ვებსაიტის საშუალებით, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ნაყოფიერი დღეების გარკვევაში. ჩვეულებრივ, თქვენ შეიყვანთ თქვენი ბოლო რამდენიმე პერიოდის დაწყების თარიღებს. კალკულატორი მოგცემთ შეფასებას თქვენი ყველაზე ნაყოფიერი ციკლის დღეების შესახებ მომდევნო თვეებში.
  • თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პერიოდები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ერთმანეთისგან, ან გამოტოვებთ პერიოდებს რამდენიმე თვის განმავლობაში, დაესახლეთ ექიმს დაორსულებამდე. სამედიცინო პირობებმა, როგორიცაა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOC), შეიძლება გავლენა მოახდინოს მენსტრუალურ ციკლზე და შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო მითითებები დაორსულებისთვის.
იცოდეთ, რომ თქვენი პირველი პერიოდი დგება ნაბიჯი 4
იცოდეთ, რომ თქვენი პირველი პერიოდი დგება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 2. შეხედეთ საშვილოსნოს ყელის ლორწოს ცვლილებებს

სამწუხაროდ, ოვულაციის დადგენა ზუსტი მეცნიერებაა. მიუხედავად იმისა, რომ მე -14 დღე კარგი გამოცნობაა, ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჰორმონების დონეზე და, თავის მხრივ, ოვულაციაზე. თქვენ ასევე უნდა ვეძებოთ ცვლილებები საშვილოსნოს ყელის ლორწოს, რომელიც არის სითხე, რომელიც ბუნებრივად გამოიყოფა საშოდან. ოვულაციამდე, ბევრი ქალი ამჩნევს ამ სითხის ცვლილებას.

  • თუ აბაზანის გამოყენებისას ყოველ ჯერზე ნაზად იწმენდთ საშოს, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ლორწოს ცვლილებას. საშო მუდმივად აწარმოებს სხვადასხვა სახის ლორწოს, ჩვეულებრივ გამჭვირვალე ან თეთრი ხასიათის. გარდა იმისა, რომ თვალყურს ადევნებთ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს, ყოველდღიურად დაიწყეთ თქვენი ნორმალური ვაგინალური სეკრეციის ყურადღება.
  • როდესაც ოვულაცია ახლოვდება, სეკრეცია გამჭვირვალე და მოლიპულ იქნება. თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ თქვენ ჩვეულებრივზე მეტ სეკრეტს აწარმოებთ. ბევრ ქალს მიაჩნია, რომ ეს სითხე ჰგავს უმი კვერცხის ცილებს. მას შემდეგ, რაც ოვულაცია მოხდა და იმ თვეში კონცეფცია ნაკლებად სავარაუდოა, გამონადენი შემცირდება და გახდება უფრო ღრუბლიანი და სქელი.
ჯირკვლის ცხელების სიმპტომების შემსუბუქება ნაბიჯი 14
ჯირკვლის ცხელების სიმპტომების შემსუბუქება ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა

თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა არის სხეულის ტემპერატურა, როდესაც ის ისვენებს. მისი გაზომვა შესაძლებელია სპეციალური თერმომეტრით, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ უმეტეს აფთიაქებში. ოვულაციის დროს, სხეულის ბაზალური ტემპერატურა იზრდება 0.2 -დან 0.5 გრადუსამდე.

  • გაზომეთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა ყოველ დილით გაღვიძების მომენტში - საწოლიდან ადგომამდე ან მოძრაობის წინ. შეინახეთ ნოუთბუქზე თქვენი საწოლის მაგიდაზე ან თქვენს სმარტფონზე. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ტემპერატურის ჩაწერა გრაფიკზე, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ ნახოთ ნიმუში ყოველთვიურად. გრაფიკი შეიძლება მოულოდნელად აიწიოს ზემოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს ის დღეებია, როდესაც ოვულაცია გაქვთ.
  • თქვენ შეიძლება საბოლოოდ დაინახოთ ნიმუშის განვითარება. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, მაგალითად, თქვენი ციკლის მე -16 და მე -17 დღეს, თქვენი ბაზალური ტემპერატურა იზრდება. დაორსულების საუკეთესო დრო იქნება დღეები, რომლებიც ამ ტემპერატურის მატებას მოჰყვება. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ორსულობის შანსი ციკლის მე -14 და მე -15 დღეს სქესობრივი კავშირის დამყარებით.
გამოთვალეთ თქვენი ოვულაციის ნაბიჯი 7
გამოთვალეთ თქვენი ოვულაციის ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ოვულაციის ურეცეპტო ნაკრები

ოვულაციის დროს იზრდება გარკვეული ჰორმონები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ოვულაციის ურეცეპტო ნაკრები ადგილობრივ აფთიაქში. ეს ნაკრები ამოწმებს თქვენს შარდში არსებულ ჰორმონებს და განსაზღვრავს ოვულაციის ყველაზე სავარაუდო დროს. ზოგიერთმა ტესტმა შეიძლება ასევე გამოავლინოს ჰორმონების მომატება, რაც ხდება ოვულაციამდე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ოვულაციის ნაკრები, რათა დადგინდეს თქვენი ციკლის რომელ მომენტებში დაორსულდებით.

როგორ იყენებთ ოვულაციის ნაკრებებს ბრენდის მიხედვით. ზოგიერთ ნაკრებში თქვენ იწექით ჯოხზე, როგორც ამას ორსულობის ტესტი აკეთებდით. სხვა ნაკრებებში შეგიძლიათ აიღოთ ნერწყვის მცირე ნიმუში თქვენი პირის შიგნიდან. გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა ნახოთ კითხვა, რომელიც მიუთითებს თუ არა თქვენ ოვულაცია

კუჭის კრუნჩხვების განკურნება ნაბიჯი 1
კუჭის კრუნჩხვების განკურნება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 5. დააკვირდით ოვულაციის სხვა ფიზიკურ ნიშნებს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ოვულაციის დადგენა ზუსტი არ არის. ზოგჯერ, მხოლოდ თქვენი სხეულის ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როდის გაქვთ ოვულაცია. ვაგინალური სითხეების ცვლილების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ ქვემოთ ჩამოთვლილ ზოგიერთ ნიშანს, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს თქვენს ოვულაციაზე:

  • მსუბუქი ლაქები
  • მცირე კრუნჩხვები
  • მგრძნობელობა მკერდში
  • მუცლის შებერილობა
  • გაიზარდა სექსუალური სურვილი
  • გარკვეული გრძნობების გაძლიერება, როგორიცაა გემო, მხედველობა და სუნი

ნაწილი 2 5 -დან: ცხოვრების წესის შეცვლა

ორსულობის დროს კრუნჩხვების კონტროლი ნაბიჯი 7
ორსულობის დროს კრუნჩხვების კონტროლი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა

კვლევა არ მიუთითებს ერთ კონკრეტულ დიეტაზე, რომელიც ზრდის ნაყოფიერებას; თუმცა, თქვენი სხეულის მაქსიმალურად ჯანსაღად გაზრდის თქვენი შანსი დაორსულდეს და მოემზადოს ჯანსაღი ორსულობისთვის. გადადით დიეტაზე მდიდარი ცილებით, ხილით, ბოსტნეულით, ჯანსაღი ცხიმებით და მთელი მარცვლეულით.

  • დასაწყისისთვის, გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. ბევრი მცენარის მოხმარება შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შეინახეთ ბავშვის სტაფილო, კენკრა და ისეთი რამ, როგორიცაა ვაშლი და ფორთოხალი საჭმლისთვის. შეეცადეთ მიიღოთ სალათი ყოველი ჭამის წინ. მიირთვით ბოსტნეულზე დაფუძნებული გვერდითი კერძები, როგორიცაა გრილზე შემწვარი ბროკოლი ან ასპარაგუსი.
  • გადადით არა სახამებელ მარცვლეულზე. აირჩიე ხორბლის პური და პასტა თეთრ პურსა და მაკარონზე. აირჩიეთ თეთრი ბრინჯის ნაცვლად ყავისფერი ბრინჯი. ცილის თვალსაზრისით, მიირთვით მჭლე ვარიანტები, როგორიცაა თევზი და მჭლე ფრინველი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ცილა უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, როგორიცაა უცხიმო ყველი და რძე.
  • შეზღუდეთ შაქრის მოხმარება. შაქრის შემცველი პროდუქტები ნამდვილად არაფერს აკეთებს დაბალანსებული დიეტისთვის. შეიძლება კარგი იდეა იყოს შაქრის მოჭრა სხვადასხვა მიზეზის გამო; თუმცა, თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, იმუშავეთ ზომიერად. მიიღეთ მხოლოდ დესერტი კვირაში რამდენიმე ღამე. მიჰყევით მინი ზომის ტკბილეულის ბარს უფრო დიდ ჯიშზე. გადადით დიეტაზე სოდაზე რეგულარულად.
უსაფრთხოდ მოიმატეთ წონა გესტაციური დიაბეტით ნაბიჯი 1
უსაფრთხოდ მოიმატეთ წონა გესტაციური დიაბეტით ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჯანსაღი წონა

ჭარბწონიან ან ნაკლებწონიან ქალებს შეიძლება გაუჭირდეთ დაორსულება. ჯანსაღი წონის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ორსულობის შანსი. ჯანსაღი წონა განისაზღვრება, როგორც BMI 18.5 -დან 24.9 -მდე. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი BMI სიმაღლის/წონის სქემის, ონლაინ კალკულატორის ან ექიმის მიერ შეაფასოს თქვენი BMI. თუ თქვენი BMI არ შედის ზემოთ დიაპაზონში, შეიძლება დაგჭირდეთ წონის მომატება ან დაკლება.

  • ჭარბი და დაბალი წონის მქონე ქალებს უჭირთ დაორსულება და შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ ორსულობის შემდგომი გართულებებისკენ. თუ თქვენი BMI დაბალია 18.5, ან 25 ან ზემოთ, თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ ჯანსაღ წონას. წონის დაკლებას ან მომატებას, როგორც წესი, უნდა აკონტროლებდეს ექიმი. თუ თქვენ აპირებთ დაორსულებას, ექიმთან რეგულარული ვიზიტი მაინც კარგი იდეაა.
  • ზოგადად, წონის მომატებისთვის თქვენ გაზრდით თქვენს კალორიულ შემცველობას ვარჯიშის შემცირებისას. წონის დასაკლებად, თქვენ შეამცირებთ კალორიების მიღებას და ვარჯიშის რაოდენობას ყოველდღიურად გაზრდით. თუ თქვენ ხართ მშობიარობის ასაკის ქალი, თქვენ უნდა ჭამოთ 1, 800 - დან 2, 400 - მდე კალორია დღეში. თქვენ შეგიძლიათ დათვალოთ კალორია ხელით, მოძებნოთ თქვენი საყვარელი საკვების კალორიების რაოდენობა ინტერნეტში. ასევე არსებობს ბევრი სმარტფონის აპლიკაცია, რომელიც ითვლის თქვენ კალორიებს, როდესაც თქვენ შეიყვანთ საკვებს, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ.
  • წონის დაკლება ან მომატება უნდა იყოს ნელი პროცესი. ჯანსაღი, მდგრადი წონის დაკლების ან მომატებისთვის, ნუ ისახავთ მიზნად კვირაში 1 ან 2 ფუნტზე მეტის მომატებას ან დაკლებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რიცხვი მცირედ ჟღერს, თუ გულმოდგინედ ეკიდებით ვარჯიშს და კვების ჩვევებს, გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად იზრდება თქვენი წონის დაკლება ან მომატება. ამის მიღწევა შესაძლებელია 500 კალორიის შემცირებით დღეში.
გააუმჯობესეთ თქვენი სექსუალური ცხოვრება ნაბიჯი 2
გააუმჯობესეთ თქვენი სექსუალური ცხოვრება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 3. რეგულარულად იქონიეთ სექსი

დაორსულების მიზნით მნიშვნელოვანია რეგულარული სექსუალური აქტივობა. თუ კვირაში ორჯერ გაქვთ სექსი, საბოლოოდ უნდა მიაღწიოთ თქვენს ციკლის ნაყოფიერ წერტილს და დაორსულდეთ. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ კონცეფციის თქვენი შანსი ოვულაციის წინა დღეებში დღეში ერთხელ სექსით.

  • თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, სექსისთვის დროის გამონახვა ზოგჯერ ძნელი იქნება. ხანგრძლივი დღის შემდეგ, შეიძლება ძნელი იყოს განწყობის მოპოვება. შეეცადეთ ჩართოთ სექსამდე რიტუალი თქვენს რუტინაში. გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა, შედით საძინებელში მარტო და ეცადეთ რომანტიკული მუსიკის დაკვრა ან სანთლის დანთება.
  • სექსი პრიორიტეტად აქციეთ. ბევრი წყვილი იძენს სხვადასხვა პასუხისმგებლობას და რეგულარული სექსი გზის პირას რჩება. მიუხედავად იმისა, რომ სექსის დაგეგმვა შეიძლება არ იყოს რომანტიული, ბევრი წყვილი მიიჩნევს, რომ ეს მათ რეგულარული ინტიმურობის შენარჩუნებაში ეხმარება. ეცადე ყოველ დღე ერთი საათით გამოტოვო პარტნიორთან სექსი.
გააკეთეთ იოგა ნაბიჯი 21
გააკეთეთ იოგა ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესის დონე

სტრესის გავლენა ნაყოფიერებაზე თავისთავად ჯერ კიდევ არ არის დადასტურებული. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სტრესის უფრო დაბალმა დონემ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ნაყოფიერებაზე. ორსულობაზე სტრესის ზუსტი ეფექტის მიუხედავად, კარგი იდეაა დაორსულების დროს იმუშაოთ თქვენი სტრესის შემცირებაზე. მაღალმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენ სწორად ჭამისა და რეგულარული ვარჯიშის უნარზე. თქვენ ასევე შეიძლება უფრო მეტად დალიოთ ალკოჰოლი სტრესის დროს და შეიძლება გქონდეთ დაბალი სექსუალური სურვილი. ამ ყველაფერმა შეიძლება შეაფერხოს ცხოვრების უნარი, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფიერებას.

  • ჩაერთეთ ისეთ პრაქტიკაში, როგორიცაა იოგა, ღრმა სუნთქვა, ცნობიერება და მედიტაცია. ეს აქტივობები გეხმარებათ შეინარჩუნოთ გონება დღევანდელ მომენტში, თავიდან აიცილოთ შფოთვა თქვენი აზრების ჩაშლაში. შეგიძლიათ მიიღოთ მედიტაციის ან იოგას გაკვეთილები ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სახელმძღვანელო წესები ინტერნეტში.
  • ძირითადი ზრუნვის პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ეცადეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშს, როგორიცაა მსუბუქი გასეირნება ან სირბილი. მიირთვით სამი დაბალანსებული კვება დღეში და ორი მსუბუქი საჭმელი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად. დაიძინე მინიმუმ რვა საათი ღამით.
  • თუ თქვენ გიჭირთ სტრესის დარეგულირება, შეიძლება გქონდეთ ძირითადი შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ხელს უშლის თქვენ მოდუნებაში. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენი დაზღვევის საშუალებით პროვაიდერების სიის პოვნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს რეგულარულ ექიმს მიმართვა.

ნაწილი 5 დან 5: სპერმის რაოდენობის ამაღლება

გაზარდეთ თქვენი სპერმის რაოდენობა ნაბიჯი 2
გაზარდეთ თქვენი სპერმის რაოდენობა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 1. გააცივეთ

დარწმუნდით, რომ გაქვთ სტაბილური, ჯანსაღი სპერმის რაოდენობა, შეიძლება გაზარდოს თქვენი პარტნიორის დაორსულების შანსი. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ მაღალი ტემპერატურა scrotum– ზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სპერმის გამომუშავებაზე. მიიღეთ ზომები გრიპის შესანარჩუნებლად, რათა გაზარდოთ ორსულობის შანსი.

  • მოერიდეთ საუნას და ცხელ აბაზანებს. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ თბილი ელექტრონიკა, ლეპტოპების მსგავსად, თქვენს წელზე, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს სპერმის რაოდენობაზე.
  • შეეცადეთ აცვიათ ფართო საცვლები, რათა გაზარდოთ ჰაერი თქვენს წელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხდომაზე გატარებული დრო, რადგან ამან შეიძლება გაათბოს თქვენი სასქესო ორგანო.
დაიკელით კუჭის ცხიმი ვარჯიშის ან დიეტის გარეშე ნაბიჯი 13
დაიკელით კუჭის ცხიმი ვარჯიშის ან დიეტის გარეშე ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. მიირთვით ხილი და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა

ქალების მსგავსად, მამაკაცებს შეუძლიათ გაზარდონ ნაყოფიერება ჯანსაღი მცენარეული დიეტის დაცვით. ხილსა და ბოსტნეულში აღმოჩენილ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ სპერმის ჯანმრთელობა. შეეცადეთ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში. მიირთვით სალათი სადილის წინ და მიირთვით ბოსტნეულის ან ხილის გვერდითი კერძები. სცადეთ გამოტოვოთ დესერტი კვირაში რამდენიმე ღამე ხილის სასარგებლოდ სადილის შემდგომ ტკბილეულისთვის.

გააკეთეთ პლიომეტრიული ვარჯიშები ნაბიჯი 2
გააკეთეთ პლიომეტრიული ვარჯიშები ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 3. ვარჯიში

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს სპერმის რაოდენობის გაზრდას. შეეცადეთ ჩართოთ მსუბუქი სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაგალითად, შეგიძლია სამსახურში იარო ველოსიპედით, ყოველდღე სიარულის ნაცვლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ძაღლზე ყოველ ღამე ძილის წინ. ყოველივე ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი სპერმის რაოდენობა.

გაზარდეთ თქვენი სპერმის რაოდენობა ნაბიჯი 8
გაზარდეთ თქვენი სპერმის რაოდენობა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. უყურეთ თქვენს ზემოქმედებას ტოქსინებზე

პესტიციდებსა და საყოფაცხოვრებო პროდუქტებში აღმოჩენილმა ტოქსინებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ სპერმის რაოდენობაზე. თუ მუშაობთ სამუშაოზე, მშენებლობის მსგავსად, რომელიც მოითხოვს თქვენთან მუშაობას ტოქსინებით, მიიღეთ პრევენციული ზომები. ყოველთვის ატარეთ დამცავი ტანსაცმელი კანის ქიმიკატებთან კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად.

გაზარდეთ თქვენი სპერმის რაოდენობა ნაბიჯი 17
გაზარდეთ თქვენი სპერმის რაოდენობა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 5. მიიღეთ სპერმის რაოდენობა

თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს უჭირთ დაორსულება, განიხილეთ ნაყოფიერების ექიმთან ვიზიტი, რათა მოხდეს სპერმის დათვლა. თქვენ მოგაწოდებთ სპერმის ნიმუშს, რომელსაც სამედიცინო შემოწმება ჩაუტარდება სპერმის დასათვლელად. სპერმის რაოდენობა მილიონ ლიტრზე 15 მილიონზე ნაკლები ითვლება დაბალი.

ნუ იქნებით პანიკაში, თუ თქვენი სპერმის რაოდენობა დაბალია. არსებობს მრავალი სამედიცინო მკურნალობა, როგორიცაა ჰორმონების მიღება და ქირურგიული ჩარევა, რომელსაც შეუძლია შეასწოროს სპერმის დაბალი რაოდენობა. თქვენ უნდა დაელაპარაკოთ ექიმს, რომ ნახოთ რომელი ვარიანტებია თქვენთვის შესაფერისი თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და ამჟამინდელი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით

ნაწილი 5 დან 5: ეძებს სამედიცინო დახმარებას

გაუმკლავდეთ ქალთა სექსუალურ დისფუნქციას ნაბიჯი 2
გაუმკლავდეთ ქალთა სექსუალურ დისფუნქციას ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, სანამ გარკვეულ პირობებში დაორსულებას შეეცდებით

წყვილთა უმეტესობას შეუძლია უსაფრთხოდ სცადოს დაორსულება ერთ წლამდე ექიმთან კონსულტაციამდე; თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს ბავშვის გაჩენამდე.

  • თუ 35 წელზე მეტი ხართ, ამ დროს ნაყოფიერება მცირდება. თქვენ ასევე გაქვთ რისკი მუცლის მოშლის ან სხვა გართულებების დროს ორსულობის დროს. თუ 35 წელზე უფროსი ხართ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. თქვენი ექიმი ჩაატარებს ძირითად გამოცდას და გესაუბრებათ იმ უნიკალური რისკებისა და გამოწვევების შესახებ, რომელთა წინაშეც დგახართ დაორსულება თქვენს ასაკში. მათ ასევე შეუძლიათ მოგაწოდონ რჩევები, თუ როგორ უნდა დაორსულდეთ უსაფრთხოდ.
  • თუ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, რომელიც აფერხებს ნაყოფიერებას, ისევე როგორც PCOS, უნდა დანიშნოთ ექიმი. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაორსულდეთ უსაფრთხოდ. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ ნაყოფიერების პრობლემა. მაგალითად, თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი არათანმიმდევრულია, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმმა ჩაატაროს ტესტები თქვენი ნაყოფიერების შესაფასებლად.
  • თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ ნაყოფიერების პრობლემა, ნუ დაპანიკდებით. ნაყოფიერების მრავალი საკითხი მკურნალობს მედიკამენტებით ან ქირურგიით. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ნაყოფიერების სპეციალისტის ნახვა, თქვენი პრობლემიდან გამომდინარე. ბევრ წყვილს შეუძლია გადალახოს ნაყოფიერების პრობლემები და გააჩინოს ჯანმრთელი ბავშვები.
მიახლოება სისხლის მთლიანი გადასხმისას ცხენებში ნაბიჯი 7
მიახლოება სისხლის მთლიანი გადასხმისას ცხენებში ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. გაიარეთ სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების შემოწმება

სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციები არის დაავადებები, რომლებიც გადადის სქესობრივი გზით. სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციები შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაყოფიერებაზე ქალებსა და მამაკაცებში, თუ ისინი არ მკურნალობენ. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს ჯერ არ ჩაუტარებიათ სგგი ინფექცია, გაიარეთ ტესტირება დაორსულებამდე. სგგი-ის უმეტესობა განკურნებადია და ბავშვის გაჩენამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ სგგი არ გაქვთ.

გაუმკლავდეთ ქალთა სექსუალურ დისფუნქციას ნაბიჯი 5
გაუმკლავდეთ ქალთა სექსუალურ დისფუნქციას ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. განიხილეთ წინასწარგანწყობის დაგეგმვა

თუ 30 წლის ხართ, ექიმთან ვიზიტი არ არის აუცილებელი, თუ თქვენ არ ცდილობთ ბავშვის გაჩენას ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში; თუმცა, ბევრი წყვილი მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა ექიმთან დროულად საუბარი. კონცეფციის დაგეგმვა საშუალებას აძლევს თქვენს ექიმს შეაფასოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ უნდა დაორსულდეთ საუკეთესოდ.

  • თქვენს რეგულარულ ექიმს შეუძლია მოგცეთ წინასწარი დაგეგმვის დაგეგმვა; თუმცა, მათ ასევე შეუძლიათ მიგიყვანონ გინეკოლოგთან ან OBG/YN. წინასწარი კონცეფციის დროს თქვენ მიიღებთ ძირითად ფიზიკურ გამოცდას და ექიმი გკითხავთ თქვენი ცხოვრების წესისა და სამედიცინო ისტორიის შესახებ.
  • ამის შემდეგ თქვენი ექიმი გირჩევთ ნებისმიერ ცვლილებას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაზრდელად, რაც გაზრდის დაორსულების შანსს. მაგალითად, ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს მცირედი ცვლილება კვების ან ვარჯიშის ჩვევებში.
  • თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, წინასწარგანწყობის დაგეგმვა შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს.
გაუმკლავდეთ ქალთა სექსუალურ დისფუნქციას ნაბიჯი 18
გაუმკლავდეთ ქალთა სექსუალურ დისფუნქციას ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 4. გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს

ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია შეამციროს ნაყოფიერება. ვიტამინის დამატებებმაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჰორმონებზე, რაც შეამცირებს კონცეფციის შანსს. გაიარეთ მედიცინის კაბინეტი და გადახედეთ ყველა იმ მედიკამენტს, რომელსაც რეგულარულად იღებთ, მათ შორის ურეცეპტო აბების ჩათვლით. თუ თქვენ შეამჩნევთ ეტიკეტზე რაიმე ნაყოფიერების შემცირებას, განიხილეთ სხვა ტიპის მედიკამენტზე გადასვლა.

დაორსულების მცდელობისას უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე ახალი მედიკამენტის გამოყენებამდე. ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებიც კი შეიძლება ჩაერიოს კონცეფციაში ან გამოიწვიოს გართულებები ბავშვის დაორსულების შემდეგ

ნაწილი 5 -დან 5: მავნე ქცევების შემცირება

მოერიდეთ მოწევას ნაბიჯი 2
მოერიდეთ მოწევას ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა

როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის თამბაქოს ნაწარმის მოწევა გავლენას ახდენს ნაყოფიერებაზე. თუ ქალი ეწევა ორსულობის დროს, ან მეორეხარისხოვანი მოწევაა, ბავშვის ჯანმრთელობა შეიძლება დაზარალდეს. თუ ადამიანი ეწევა, მას შეუძლია დააზიანოს სპერმა. თუ ეწევით, ორივემ უნდა დაანებოთ თავი დაორსულების მცდელობისას.

  • დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს უარის თქმის შესახებ. თამბაქო უკიდურესად ნარკოტიკულია და სამედიცინო დახმარების გარეშე მოწევის მცდელობა რთულია. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ თამბაქოს შემცირების გეგმის შედგენაში. მათ ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ პროდუქტებს, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა, რომელიც დაგეხმარებათ თავის დანებებაში.
  • მოიძიეთ დახმარება მოწევის დატოვებისას. მოწევის დატოვება წარმოუდგენლად რთულია და თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი მხარდაჭერა. სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს მხარი დაუჭირონ თქვენს გადაწყვეტილებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ არის თუ არა დამხმარე ჯგუფები თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში. თუ თქვენ ვერ პოულობთ დამხმარე ჯგუფს თქვენს მხარეში, შეგიძლიათ მოძებნოთ ონლაინ რეჟიმში.
დალიეთ ალკოჰოლი ნაბიჯი 6
დალიეთ ალკოჰოლი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ნაყოფიერება. თუ დაორსულდით, ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს. როდესაც დაორსულებას ცდილობ, უმჯობესია თავი შეიკავო ალკოჰოლის მოხმარებისგან.

  • თუ რეგულარული მსმელი ხართ, უარის თქმა შეიძლება რთული იყოს. თქვენ შეიძლება შეჩვეული იყოთ, მაგალითად, ჭიქა ღვინო სადილთან ერთად, ან მეგობრებთან ერთად დალიოთ სამუშაოები პარასკევს. დაფიქრდით დაფიქრდით ალკოჰოლზე უარის თქმისთვის ერთი თვის განმავლობაში.
  • ბევრი სოციალური მოვლენა ტრიალებს სასმელის გარშემო. ეს მოვლენები შეიძლება იყოს უხერხული, თუ თქვენ არ მიიღებთ მონაწილეობას და შეიძლება არ გქონდეთ მზად იმისთვის, რომ უთხრათ სხვებს, რატომ ამცირებთ ალკოჰოლს. კითხვების თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ დალიოთ ისეთი რამ, რაც ალკოჰოლური სასმელის მსგავსია, გამჭვირვალე ჭიქაში მდნარი წყლის მსგავსად.
გაუმკლავდეთ პერიმენოპაუზას ნაბიჯი 10
გაუმკლავდეთ პერიმენოპაუზას ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით ვაგინალური საპოხი მასალებით

ვაგინალური საპოხი საშუალებები დაგეხმარებათ სექსი იყოს ნაკლებად მტკივნეული, თუ მიდრეკილი ხართ საშოს სიმშრალისკენ; თუმცა, ბევრ სააფთიაქო საპოხი მასალებს შეუძლიათ შეამცირონ ნაყოფიერება. შეეცადეთ შეამციროთ ან გამორიცხოთ თქვენი საპოხი მასალების გამოყენება დაორსულების მცდელობისას.

  • რეცეპტის გარეშე საპოხი მასალის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კანოლას ზეთი ან მინერალური ზეთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს გირჩიოთ საპოხი, რომელიც არ ამცირებს ნაყოფიერებას.
  • სქესობრივმა თამაშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს საშოს ბუნებრივად შეზეთვას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაზარდოთ წინასწარი თამაშების რაოდენობა სექსამდე.თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ისეთ ქცევებში, როგორიცაა ურთიერთ მასტურბაცია სექსის წინ, ან ერთად უყუროთ პორნოგრაფიას.
ივარჯიშეთ როდესაც გაციებული ხართ ნაბიჯი 15
ივარჯიშეთ როდესაც გაციებული ხართ ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით ვარჯიშით

მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ნაყოფიერება, ყოველდღიურმა ინტენსიურმა ვარჯიშებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჰორმონებზე. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი საერთო ნაყოფიერება. შეეცადეთ არ ჩაერთოთ კვირაში ხუთ საათზე მეტ ენერგიულ აერობულ ვარჯიშში.

Რჩევები

  • ქალებს არ სჭირდებათ უნაყოფობის შემოწმება მანამ, სანამ არ დაორსულდებიან ერთი წლის განმავლობაში დაორსულების მცდელობის შემდეგ. 35 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა უნდა ნახონ ნაყოფიერების სპეციალისტი, თუ ექვსი თვის შემდეგ არ დაორსულდა. ასევე ქალებმა, რომლებსაც არ აქვთ ოვულაცია ან რომლებსაც აქვთ ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა, უნდა მიმართონ სპეციალისტს ერთ წელზე ადრე.
  • ძალიან ნუ იმედგაცრუებთ. დაორსულებას შეიძლება თვეები დასჭირდეს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფიერებას.
  • მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შეზღუდული მტკიცებულება იმის შესახებ, გავლენას ახდენს თუ არა სექსუალური პოზიციები ნაყოფიერებაზე, პოზიციების შეცვლა და საწოლში ახალი ნივთების გამოცდა სექსს უფრო ამაღელვებს. ამან შეიძლება წაახალისოს თქვენ და თქვენი პარტნიორი მეტი სექსით, რაც გაზრდის თქვენს შანსს.
  • კონცეფციამდე განიხილეთ პრენატალური ვიტამინების მიღება. ფოლიუმის მჟავის მიღებამ, ბავშვის გაჩენამდეც კი, შეიძლება შეამციროს ბავშვის ჯანმრთელობის გართულებების განვითარების რისკი.
  • ქალებმა უნდა შეამცირონ კოფეინის მიღება 200 მგ -ზე ნაკლები დღეში დაორსულების დროს. ეს შეიძლება არ იმოქმედოს ნაყოფიერებაზე, მაგრამ კოფეინის მაღალი მიღება ზრდის მუცლის მოშლის მაჩვენებელს, ამიტომ ზოგიერთ ქალს, რომელიც ფიქრობს, რომ უნაყოფოა, შეიძლება რეალურად ჰქონდეს ადრეული მუცლის მოშლა.

გირჩევთ: