ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

ბუასილი არის სწორი ნაწლავის ვარიკოზული ვენები. ქალები ხშირად განიცდიან ბუასილს ორსულობის დროს, ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რომლებიც ანელებს საჭმლის მონელებას, იწვევს ყაბზობას და ქვედა სხეულის ვენებზე დამატებით ზეწოლას მზარდი საშვილოსნოს მიერ და სხეულის წონის მატებას.

ბუასილი წარმოიქმნება, როდესაც ვენები გასივდება ანუსის ირგვლივ, იწვევს ტკივილს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ჯდომა ან აბაზანის გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ბუასილმა შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი, ისინი საერთო პრობლემაა და საბედნიეროდ, დისკომფორტის განმუხტვის მრავალი გზა არსებობს.

ორსულობის დროს, მისი ჯანმრთელობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ნაყოფის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. უსაფრთხო პროდუქტების არჩევამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ნაყოფის მავნე ქიმიკატების და ტოქსინების ზემოქმედება, ხოლო დაიცვას საკუთარი ჯანმრთელობა. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ადექვატურ კვებას და აგრძელებთ ვარჯიშს მთელი ორსულობის განმავლობაში.

ნაყოფის სიცოცხლე ჩვეულებრივ იზომება ოვულაციის ან განაყოფიერების მომენტიდან. ორსულობის ხანგრძლივობა, მეორეს მხრივ, იზომება ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღიდან. კვირები დაჯგუფებულია სამ ტრიმესტრში, ანუ სამთვიანი პერიოდებით. ბევრი ცვლილება ხდება პირველი ტრიმესტრიდან მესამემდე და ამ ცვლილებების ცოდნა გეხმარებათ იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ და როგორ მოემზადოთ თქვენი შვილის დაბადებისთვის.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ჭარბი ნერწყვი (ტექნიკურად უწოდებენ "ptyalism gravidarum") ხშირია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა და ღებინება (ჩვეულებრივ უწოდებენ "დილის ავადმყოფობას"), რაც ხშირად თან ახლავს ორსულობას.

ბუასილი, ანუ გროვები, არის სწორი ნაწლავის ვარიკოზული სისხლძარღვები. ისინი ჩვეულებრივი ორსულობასთან დაკავშირებული მდგომარეობაა, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ მათი გამოცდილებით. მიუხედავად იმისა, რომ ბუასილი არის ბოლო რამ, რისი მოგვარებაც გსურთ ორსულობის დროს, საბედნიეროდ არსებობს სამკურნალო საშუალებები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი სახლის კომფორტი.

ფხვიერი კანი შეიძლება იყოს თქვენი ბავშვის სხეულის გარდაუვალი, დამღუპველი წვეულება მშობიარობის შემდგომ ცხოვრებასთან შეგუებით. სამწუხაროდ, არ არსებობს ჯადოსნური აბი ან მყისიერი ხსნარი, რომელსაც შეუძლია ზედმეტი კანის მოშორება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე პროდუქტი და ვარიანტი, რომელსაც დროთა განმავლობაში შეუძლია პოზიტიური განსხვავება შეუქმნას.

გაჭიმვა შესანიშნავი გზაა ნებისმიერი დაძაბულობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად, რომელიც შეიძლება მოხდეს ორსულობის დროს. როდესაც თქვენი მუცელი იზრდება, შეიძლება ძნელი იყოს გაჭიმვის გაკეთება, რომელსაც თქვენ აკეთებდით, მაგრამ ზოგიერთ მარტივ მოდიფიკაციას შეუძლია თქვენს მუცელს დაუთმოს ადგილი, სანამ გაჭიმავთ.

ყველა ასაკის მამაკაცს შეუძლია განიცადოს მკერდის გადიდებული ან ცხიმოვანი ქსოვილი. ეს შეიძლება იყოს უხერხული და იმედგაცრუებული ცხოვრება. ბევრჯერ, მდგომარეობა ადვილად შექცევადია ან დროთა განმავლობაში ქრება. თუმცა, არსებობს ისეთი სამედიცინო პირობები, როგორიცაა გინეკომასტია, რომელიც იწვევს მამაკაცებში მკერდის ცხიმოვან ქსოვილს.

მიუხედავად იმისა, რომ ცილა ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილია, მისი ჭამა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან კუნთების აშენებაში. ჭარბი ცილის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ცუდი სუნთქვა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ცილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების სიმკვრივე შარდში კალციუმის გამოყოფით, ხოლო ცილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების რისკის 250% -ით გაზრდა.

თუ წონის დაკლებას ეძებთ, ალბათ გსმენიათ წყვეტილი მარხვის შესახებ. ეს დიეტა, რომელიც მოითხოვს ზოგიერთ კვებას, მაგრამ ზოგიერთის გამოტოვებას, აიძულებს თქვენს სხეულს კალორიული დეფიციტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თითქმის ყოველდღიურად. თუ თქვენ ცდილობთ წყვეტილ მარხვას, არსებობს რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი ახალი დიეტისგან მაქსიმალურად გამოსაყენებლად.

გაქვთ ცოტაოდენი ზედმეტი შუაზე? სასიყვარულო სახელურები არის ერთ -ერთი უმძიმესი სფერო, რომ მოერგო ფორმაში, მაგრამ არის ზომები, რომელთა მიღებაც შეგიძლია შენი მხრებისა და მუცლის ტონის გასაუმჯობესებლად. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ რა ცხოვრების წესი, დიეტა და ვარჯიშის ტექნიკა შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასიყვარულო სახელურების მოსაშორებლად.

ხშირად ისმის ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც ეხება მკლავებს, მკერდს და ფეხებს. თქვენ შეიძლება გინდათ მიიღოთ ექვსგვერდიანი ან შესამჩნევი ბიცეპსი, მაგრამ თითები სხეულის ნაწილია, რომელსაც თქვენი ვარჯიშები არ უნდა უგულებელყოფდეს. ფეხის თითები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მორბენალებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან მათთვის, ვინც რეგულარულად დადის - მათი გაძლიერება ნაჩვენებია, მაგალითად, სიარულის, სირბილისა და ხტუნვისას.

ერთზე მეტმა ადამიანმა აღნიშნა, რამდენად ეგოისტი ხარ? თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ სამყაროს ცენტრი, ყოველთვის დაჟინებით მოითხოვთ თქვენს გზას და სძულთ სხვების გაზიარება ან კეთილგანწყობის გაკეთება, ჰო, თქვენ ალბათ გაქვთ ეგოიზმის პრობლემა. მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად ეგოისტური არ ხდება ერთ ღამეში, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გახდე ადამიანი, რომელიც ცნობილია გაცემით და არა აღებით.

მას შემდეგ, რაც თქვენ გადაჭარბებულად იკვებებით დიდ ღონისძიებაზე ან განსაკუთრებულ შემთხვევაზე, ძნელი იქნება იპოვოთ მოტივაცია და სურვილი დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ჯანსაღ კვებას და ცხოვრების წესს. ბევრჯერ შეიძლება გაბრაზებული იყოთ საკუთარ თავზე ან გრძნობდეთ დეპრესიას, რაც ართულებს გამოჯანმრთელებას.

სავსებით ნორმალურია, რომ წვეულებაზე განთავისუფლება და დასვენება გსურს. როდესაც თქვენ გარშემორტყმული ხართ მრავალი ტკბილეულით, გარყვნილება შეიძლება ჩანდეს თქვენი სიამოვნების ბუნებრივი ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საჭმელები და კერძები, ადვილი იქნება გადატვირთოთ თქვენი არჩევანი.

ნაწილის კონტროლზე ფოკუსირება და მცდელობა არ გადააჭარბოს შეიძლება იყოს რთული ამოცანა. თქვენ შეიძლება კვლავ დაჯდეთ საჭმელზე და ჭამოთ ძალიან ბევრი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუპები, რათა დაგეხმაროთ შეამციროთ ჭარბი კვების ალბათობა. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ სუპები ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად, დაამატეთ წვნიანი თქვენს საჭმელს, მიიღეთ დრო, რომ მიირთვათ წვნიანი, თავად მოამზადოთ წვნიანი და იცოდეთ რა ნუტრიენტები უნდა დაამატოთ იმისათვის, რომ გაჯანსაღდეთ.

უმი ჯანჯაფილი მშვენიერი ინგრედიენტია, რომელიც ჯანსაღი და გემრიელია! თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ უმი ჯანჯაფილი თქვენს საყვარელ რეცეპტებს, რათა მათ ცოტაოდენი სანელებელი მისცეთ. ჯანჯაფილი შესანიშნავია წვნიანში, ძირითად კერძებში, როგორიცაა შემწვარი ფრაზა და დესერტშიც კი.

მულტივიტამინები შეიძლება იყოს კარგი იდეა, თუ თქვენი ბავშვი მკაცრ დიეტაზეა. თუმცა, უმეტეს დროს, თქვენს შვილს არ სჭირდება მულტივიტამინი. თუ თქვენს შვილს ნამდვილად სჭირდება ერთი, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ვიტამინი თქვენი შვილის ასაკობრივი ჯგუფისათვის, რათა არ მოხდეს მისი დოზის გადაჭარბება.

Nutrisystem ერთად Jenny Craig და Diets to Go არის წონის დაკარგვის გეგმები, რომლებიც წინასწარ მიწოდებულ საკვებს პირდაპირ თქვენს სახლში აწვდიან. ისინი საკმაოდ პოპულარულია, რადგან დიეტის დაცვა ადვილია. არ არსებობს საჭმლის მომზადება, გაზომვა, კალორიების დათვლა ან საჭმლის მომზადება.

შავი თესლის ზეთი (nigella sativa ან შავი კამინი) გამოიყენება ხალხურ და ტრადიციულ მედიცინაში 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში-ძირითადად ინდურ და არაბულ კულტურებში, სადაც მცენარე იზრდება ადგილობრივად. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ზეთი ან წაისვათ თქვენს კანზე, რათა გამოიყენოთ შავი თესლის ანტიმიკრობული, ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები.

ჯანჯაფილი ცნობილია პიკანტური არომატით და მისი უნარით დაეხმაროს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მცირე პრობლემებს. თუმცა, ჯანჯაფილი ასევე აჩვენებს დაპირებას, როგორც ეფექტურ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებას. თუ თქვენ განიხილავთ ჯანჯაფილის დამატებას თქვენს დიეტაში ან დამატებით რეჟიმს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს.

შვრიის ფაფა, რომელიც არის წყალში მოხარშული შვრია, მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით და ინარჩუნებს ენერგიას და სავსეს. შვრიის დიეტა თავდაპირველად შემუშავდა როგორც დიაბეტის დიეტური მკურნალობა 1903 წელს, მაგრამ შვრიის ფაფის დიეტა ასევე შეიძლება მოქმედებდეს როგორც მადის კონტროლის მეთოდი, რადგან შვრიის ფაფა აძლიერებს მადის კონტროლის ჰორმონებს.

ნახშირწყლების მიღების მართვა ატკინსის დიეტის გეგმის საფუძველია. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოთვალოთ ნახშირწყლების ოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ და თითოეულ კვებაზე, რომ სწორად დაიცვათ დიეტა. გარდა იმისა, რომ გამოთვლით თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მიღებას, თქვენ თანდათანობით დააბრუნებთ ნახშირწყლებს თქვენს დიეტაში კონკრეტული თანმიმდევრობით, რომელსაც ნახშირწყლების კიბე ეწოდება.

თუ დიეტაზე ხართ, რეგულარულად აწონ -დაწონვა დაგეხმარებათ წონის დაკლების გაზომვაში; თუმცა, ბევრი ადამიანი არ არის დარწმუნებული როდის დადგამს მასშტაბს. არ არის განსაზღვრული ვადები, რომელიც ყველასთვის იმუშავებს, ასე რომ შეარჩიეთ რუტინა, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია და დაიცავით იგი.

თუ თქვენ ხართ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე, როგორიცაა ატკინსი ან კეტო, თქვენ ძალიან ზრუნავთ თქვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობაზე, განსაკუთრებით ნახშირწყლები. ბევრი დიეტა ფოკუსირებულია წმინდა ნახშირწყლების მონიტორინგზე და არა ნახშირწყლებზე, რადგან ეს არის ის, რაც გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე.

ატკინსის დიეტა არის წონის დაკარგვის პოპულარული გეგმა, რომელიც ორიენტირებულია დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე. წონის დაკლება განსხვავდება ადამიანებში, მაგრამ საერთო ჯამში, ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტები იწვევს წონის საკმაოდ სწრაფ კლებას. ატკინსის დიეტის რამდენიმე ეტაპია, პირველი საწყისი ფაზა ყველაზე რთულია.

ატკინსის დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. დიეტის ინდუქციური ეტაპი, როგორც წესი, გრძელდება მინიმუმ 2 კვირა და მოიცავს ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებას დღეში 20 გრამამდე. ეს არის დრამატული ცვლილება, რომლის მიზანია თქვენი სხეულის ნახშირწყლების დაწვადან ცხიმების დაწვაზე გადასვლა.

დიდი სიგარეტის დალევის სწავლა მოითხოვს პრაქტიკას და მოთმინებას. მაგრამ მას შემდეგ რაც გაიგებთ რას აკეთებთ, თქვენ მალე აგირბენებთ სიგარებს, როგორც ყველაზე პრაქტიკულ ტორკედორს (სიგარეტის პროფესიონალურ როლიკერს). ნაბიჯები ნაწილი 2 2 -დან:

ლუდის მუცელი ხშირია, გვხვდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, ხშირად იმ ასაკში, როდესაც მეტაბოლიზმი მცირდება. ეს იწვევს ცხიმის დაგროვებას კალორიების ჭარბი რაოდენობით, ხშირად შუა ნაწილში და ხშირად რამდენიმე ძალიან ბევრი მოხარშვის შედეგად. ეს ცნობილია, როგორც ვისცერული ცხიმი და, ფაქტობრივად, ჯანმრთელობის მთავარი რისკია - ის ასოცირდება დიაბეტის, გულის დაავადებების, ზოგიერთი კიბოს და ალცჰეიმერის დაავადების უფრო მაღალ რისკთან.

გამხდარი მკლავების მისაღებად თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დიეტის დაცვა ან გიჟური ვარჯიშის რეჟიმი. ეს ნამდვილად ეხება ჯანსაღი დიეტის დაცვას და ვარჯიშების გაკეთებას, რომლებიც აძლიერებს მკლავის კუნთებს და წვავს კალორიებს. ეს ვიკი როგორ გაგივლით ყველაფერს-რა სავარჯიშოებია ყველაზე გამოსადეგი, რამდენად უნდა ივარჯიშოთ, რა საკვები უნდა მიირთვათ და სხვა.

გჭირდებათ წონის დაკლება ფიტნესის ან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო? წონის დაკარგვის გასაღები არის დიეტა და ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარულად გიწევთ სავარჯიშო დარბაზში სიარული, შეიძლება გაგიჭირდეთ საკვების მიღების მართვა. აშშ -ს მთავრობა გვირჩევს, რომ მამაკაცების უმეტესობამ მოიხმაროს 2, 500 კალორია დღეში, ხოლო ქალებმა უნდა მიიღონ 2 200 – მდე.

ხორბლის ბალახი დიდი ხანია სარგებლობს სუპერ კვების სტატუსით. მისი ნათელი მწვანე ფერი და მკვეთრი გემო მას პოპულარულს ხდის სმუზისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა ხორბლის ბალახის თქვენს დიეტაში დამატების ჯანმრთელობის სარგებლის შესასწავლად, ხორბლის ბალახიდან შეგიძლიათ მიიღოთ მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები.

არსებობს მრავალი განსხვავებული დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და გამოყენებულ იქნას ჯანმრთელობის კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად. საკვები დანამატები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ინგრედიენტებს, მათ შორის მწვანილს, რომლებიც სხვადასხვა ფორმით მოდის.

კურკუმა შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა ანთების და ტკივილის შემცირება, მეტაბოლიზმის და იმუნიტეტის გაძლიერების გარდა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კურკუმა ყავაში, ლიმონის წყალში, რძეში, სმუზიში და წვენში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სასიამოვნო ჩაი ან მატონიზირებელი საშუალება, რომ მიიღოთ კურკუმა ჯანმრთელობისთვის.

თუ თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ თქვენი ტკბილი კბილი, თქვენ არ ხართ მარტო. ისტორიულად, შაქარი იყო ერთ -ერთი ყველაზე მსხვილი ფულადი კულტურა და პოპულარობა მხოლოდ გაიზარდა მე -17 საუკუნიდან მას შემდეგ, რაც ფართოდ ხელმისაწვდომი გახდა. დღეს ადამიანები იღებენ ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 20% -ს შაქრიდან.

"პარკოსანი" არის ზოგადი ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მცენარეების აღსაწერად, რომლებიც წარმოქმნიან ბუდეებს თესლით შიგნით და მოიცავს ჩვეულებრივ საკვებ სახეობებს, როგორიცაა ლობიო, სოიო, ბარდა, წიწიბურა, ოსპი და არაქისი. თქვენს დიეტაში მეტი პარკოსნების ჩართვა არ არის მხოლოდ ჯანსაღი სტრატეგია (რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ბოჭკოს) - ისინი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლების დიეტის ნაწილად.

ჯენი კრეიგის საკვები ამჟამად შეთავაზებულია ექსკლუზიურად ჯენი კრეიგის წონის დაკლების პროგრამის კლიენტებისთვის. როგორც ჯენი კრეიგის კლიენტი, შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური კვების მენიუ ჯენი კრეიგის წინასწარ შეფუთული გაყინული კერძებისა და საჭმლის მრავალფეროვნების არჩევით, ან ჯენი კრეიგის მიერ უკვე მომზადებული რამდენიმე მენიუდან.

ქვედა ნახშირწყლების დიეტა პოპულარული იყო წლების განმავლობაში - და კარგი მიზეზის გამო. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ მეტი წონა, უფრო სწრაფად დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაცვით. მრავალი განსხვავებული დიეტა და დიეტური პროგრამა გვთავაზობს ნახშირწყლების განსხვავებულ დონეს დღის განმავლობაში და თითოეულ კვებაზე.

ბევრი დიაბეტით დაავადებულთათვის ხილისა და ხილის პროდუქტები სხვა ტკბილეულის ან დესერტების უსაფრთხო და საიმედო შემცვლელად გამოიყურება. თუმცა, კონკრეტული ხილისა და თქვენი გარემოებების გათვალისწინებით, ხილის ჭამამ შეიძლება გაამწვავოს თქვენი დიაბეტი.