გაჭიმვა შესანიშნავი გზაა ნებისმიერი დაძაბულობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად, რომელიც შეიძლება მოხდეს ორსულობის დროს. როდესაც თქვენი მუცელი იზრდება, შეიძლება ძნელი იყოს გაჭიმვის გაკეთება, რომელსაც თქვენ აკეთებდით, მაგრამ ზოგიერთ მარტივ მოდიფიკაციას შეუძლია თქვენს მუცელს დაუთმოს ადგილი, სანამ გაჭიმავთ. მსუბუქი გაჭიმვა, როგორც წესი, არ დააზარალებს თქვენს პატარას, მაგრამ ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რისი გაჭიმვა შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ, სანამ დამოუკიდებლად შეეცდებით მათ გაკეთებას. მიზნად დაისახეთ, გააკეთოთ მინიმუმ 2 განსხვავებული დაჭიმვა თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილისთვის (თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ზურგი და ქვედა სხეული) ყოველდღე, რათა შეინარჩუნოთ ძლიერი და მოდუნებული შეგრძნება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზურგი, თეძოები და ფეხები
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ კატისა და ძროხის პოზა, რათა გაჭიმოთ ზურგი და ტანი
დაიწყეთ სახე ხელებითა და მუხლებით. კატის პოზის გასაკეთებლად, გადაატრიალეთ მენჯი იატაკისკენ და მიამაგრეთ კონდახი. მიაქციეთ ხერხემალი ჭერისკენ და ნიკაპი დაიწიეთ მკერდზე. გააჩერეთ იგი 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ აწიეთ კუდი ჭერისკენ და ასწიეთ ნიკაპი. გააჩერეთ კიდევ 3 წამი, სანამ მოძრაობას კატის პოზაში არ გადააბრუნებთ.
- დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების ქვემოთ გაქვთ და მუხლები თეძოს ქვეშ.
- იფიქრეთ მოძრაობაზე, როგორიცაა კატის პოზისთვის ზურგზე ამოზნექილი მოსახვევის გაკეთება და ძროხის პოზისთვის ჩაზნექილი ხეობის გაკეთება.
- თუ გტკივათ მუცლის ჩამოშვება, შეეცადეთ გამკაცრდეთ მუცელი, რათა მას გარკვეული მხარდაჭერა მისცეთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ან თუ ის ჯერ კიდევ არ არის კომფორტული, საერთოდ მოერიდეთ გაჭიმვას.
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ ერთი მუხლი თქვენს მკერდში, რათა გაიწელოთ ქვედა უკანა და თეძოები
დაწექით ბრტყლად, დააწყვეთ თითები მუხლის ირგვლივ და ჩაეხუტეთ მკერდზე. იყავით ნაზი და შეიზილეთ იგი მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ის კომფორტულად წავა მუცელზე ზეწოლის გარეშე. გააჩერეთ გაჭიმვა 10-20 წამის განმავლობაში და გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ მეორე ფეხიზე გადასვლამდე.
- ეს შეინარჩუნებს თქვენს მენჯს ლამაზად და ფხვიერად, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბოლო ტრიმესტრში.
- თუ ზურგზე მოტყუება თქვენთვის არასასიამოვნოა, ეცადეთ, ზურგს უკან რამდენიმე ბალიში აწიოთ. თუ ჯერ კიდევ არასასიამოვნოა ან თუ გრძნობთ ზეწოლას ბავშვის მხრიდან თქვენს ზურგზე, გამოტოვეთ იგი.
ნაბიჯი 3. დაწექით ზურგზე მენჯის დახრის გასაკეთებლად
დაწექით ხალიჩაზე ან იოგას ხალიჩაზე და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს. დაახურეთ ქვედა ნაწილი სანამ არ იგრძნობთ, რომ იგი ამოვიდა იატაკიდან. შემდეგ დაახურეთ მენჯი ზემოთ, რომ გაბრტყელდეს თქვენი ქვედა უკანა მხარე, თითქოს თქვენ მას უბიძგებთ ხალიჩაში. გააკეთეთ 8 – დან 10 – მდე სრული გამეორება, დაისვენეთ და შემდეგ გააკეთეთ კიდევ 1 ან 2 კომპლექტი, რომ იგრძნოთ ზურგის ქვედა რელიეფი.
- გამოწვევისთვის, სცადეთ მენჯის თითოეული მხარე აწიოთ ნეკნისკენ.
- თუ მე –3 ტრიმესტრში ხართ, დაჯექით სავარძელში ამის გასაკეთებლად, რადგან ზურგზე წოლას შეუძლია ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ხერხემალსა და ნაწლავებზე. მოძრაობა იგივეა, თქვენ უბრალოდ დახრით მენჯს წინ და უკან ნაცვლად ზემოთ და ქვემოთ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ სუმოს სკუატები მცირედი ბრუნებით, რომ გაათავისუფლოთ მხრები და ზურგი
დადექით ფეხებით ორჯერ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე და დაიხურეთ ისე, რომ ბარძაყები თითქმის პარალელურად იყოს მიწასთან (ან რამდენადაც შეგიძლიათ). მოათავსეთ ხელები მუხლებზე, თითები გაშლილი აქვს და იდაყვები მიმართული. ოდნავ მოუხვიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი (ძალიან ოდნავ!) მარცხნივ და ჩამოაგდეთ მარჯვენა მხარი იატაკისკენ. გააჩერეთ გაჭიმვა 10 წამის განმავლობაში და გადაატრიალეთ მეორე მხარეს, მარცხენა მხარზე ჩამოწიეთ მიწაზე.
- გამოიყენეთ პატარა წნევა თქვენს შიდა ბარძაყზე თქვენი მარჯვენა ხელით, როდესაც მარცხნივ გადაუხვიეთ და პირიქით.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გადაუხვიოთ მუცლიდან და არ გადაუხვიოთ ძალიან. შეინარჩუნეთ ბრუნვა უმნიშვნელოდ და გადაატრიალეთ თეძოებიდან შუა ნაწილის ნაცვლად, რათა არ მოახდინოთ წნევა მუცელზე.
- როდესაც მუცელი იზრდება, შეიძლება მოგინდეთ, რომ დაიჭიროთ რაღაც მყარი, რომ გაწონასწორდეთ.
- მოერიდეთ ძალიან ღრმად ჩაჯდომას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ამას. მოგვიანებით, ორსულობის დროს, ძალიან ღრმა ჩაჯდომებმა შეიძლება გაამწვავოს მენჯის იატაკის პრობლემები.
ნაბიჯი 5. გაშალეთ 1 ფეხი, სანამ მეორეს იჭერთ და მიაღწევთ თითებისკენ
იჯექით მიწაზე ან იოგას ხალიჩაზე, გაშლილი ფეხებით ისე, რომ ისინი 90 გრადუსიან კუთხეს ქმნიან. ჩაყარეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ფეხი დაეყრდნოს თქვენს მარცხენა ზედა ან შუა ბარძაყს. მოხარეთ თქვენი მარცხენა ფეხი ისე რაც შეიძლება კომფორტულად, თითქოს თითებს შეეხოთ. გააჩერეთ გაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში და შემდეგ გადადით მეორე მხარეს.
- არ ინერვიულოთ შეეხოთ თუ არა თითებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მხოლოდ მუხლს ან წვივს, თქვენ მაინც იღებთ დიდ დაჭიმვას მუწუკსა და ზურგში.
- თუ თქვენი მუცელი ზედმეტად დიდია, გადაიტანეთ ფეხის ქვედა ნაწილი მუხლთან უფრო ახლოს. ამ გზით, თქვენი წვივი არ მოახდენს ზეწოლას თქვენს მუცელზე.
ნაბიჯი 6. გაჭიმეთ თეძოები და ქვედა უკან განიერი ფეხის წინ წამოწევით
დაჯექით გაშლილი ფეხებით და გვერდებზე, რათა მიიღოთ "v" ფორმა. დაიხურეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად წინ, სანამ არ იგრძნობთ ნაზი დაჭიმულობას თეძოებში, ბარძაყების შიდა ნაწილში და ქვედა ზურგში. გაჭიმეთ 20-30 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 1-2 ჯერ.
- თუ გსურთ ამის გაკეთება ფეხზე დგომა, დაიდეთ ფეხები ორჯერ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანეზე და დაიწიეთ თქვენი ზედა ნაწილი იატაკზე. მოათავსეთ ხელები დაბალ განავალზე ან 2 ბლოკზე ისე, რომ თქვენი ხერხემალი იატაკის პარალელურად იყოს და თქვენი მუცელი არ იგრძნოს დამსხვრეული.
- გააჩერეთ ფეხები ისე, რომ ისინი ჭერისკენ იყოს მიმართული. ამრიგად, თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყისა და იდაყვის შიდა არეში.
ნაბიჯი 7. გახსენით თეძოები პეპლის მჯდომარე მონაკვეთი
კომფორტულად დაჯექით ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი და ფეხის ძირები ერთმანეთზე დაჭერილი. მუხლები მუხლებზე დადეთ და ქვემოთ ისე აიწიეთ, რომ გაიხსნას იმდენად, რამდენადაც ისინი კომფორტულად გაივლიან. თუ ეს ძალიან მარტივად გეჩვენებათ ან გაჭიმვის შეგრძნება არ გაქვთ, დაიხარეთ წინ ან მუხლები ააფეთქეთ, როგორც პეპლის ფრთები.
ეს გაჭიმვა მშობიარობის გამოწვევას შეუწყობს ხელს, ამიტომ კარგია თუ მე –3 ტრიმესტრში ხართ და აპირებთ ამოსვლას
ნაბიჯი 8. გაათავისუფლეთ კრუნჩხვები თქვენს ხბოებში მარტივი ნაბიჯი წინ წამოწეული პოზით
დაიწყეთ დგომა ფეხებით თეძოს სიგანეზე. გაუშვით მარცხენა ფეხი თქვენს წინ და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი ოდნავ უკან. შეინახეთ თითები ერთი მიმართულებით. ოდნავ მოხარეთ მარცხენა მუხლი და წინ წამოწიეთ მარჯვენა მუხლის გასწორებისას (მაგრამ ნუ ჩაკეტავთ). გააჩერეთ გაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
თუ თქვენ გჭირდებათ მცირეოდენი დახმარება ბალანსის შესანარჩუნებლად, დაჯექით სკამზე, მაგიდაზე ან კედელზე
ნაბიჯი 9. დაჯექით სკამზე 1 ფეხი თავისუფლად გადაჯვარედინებული და დაიხურეთ წინ, რათა გაჭიმოთ თქვენი დუნდულები
დაჯექით თავდაყირა სკამზე და გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხიზე ისე, რომ მარცხენა ტერფი იჯდეს თქვენი მარჯვენა მუხლის თავზე. მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარცხენა მუხლზე და მარჯვენა ხელი მარცხენა ტერფზე და ნელა დაიხურეთ წინ. გააჩერეთ გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები, რომ გაიმეოროთ.
- იფიქრეთ იმაზე, რომ დაიხუროთ წინ (არა ქვემოთ) მკერდით ისე, რომ ზურგის არ დამრგვალდეს გაჭიმვის დროს.
- ეს გაჭიმავს თქვენს ფეხებს გარედან და ბრჭყალებს-იდეალურია რადიკულიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად!
- თუ თქვენი მუცელი მეტისმეტად დიდია იმისათვის, რომ იჯდეთ წინ, დაჯექით, დაწექით მუხლებით მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადებული. ერთი ტერფი თავისუფლად გადააჯვარედინეთ მეორე ფეხის მუხლზე. დაე, თქვენს პარტნიორს ან ამხანაგს დაიჭირონ მუხლი და ტერფი (გადაჯვარედინებულ ფეხიზე) და ოდნავ დააწექით მუხლზე, სხეულიდან მოშორებით, სანამ არ იგრძნობთ სასიამოვნო დაჭიმვას.
3 მეთოდი 2: მხრები, კისერი და ხელები
ნაბიჯი 1. გადაახვიეთ მხრები წინ და უკან წრეების გასაკეთებლად
დაჯექით მიწაზე თავდაყირა და დადეთ ხელები მუხლებზე. მხრები აიწიეთ ზემოთ, უკან, ქვემოთ და ირგვლივ, თითქოს მხრის პირებით ხატავთ დიდ წრეებს. იარეთ ნელა და დახარჯეთ მინიმუმ 5 -დან 8 წამამდე თითოეულ წრეზე, რომ ნამდვილად იგრძნოთ დაჭიმულობა. გააკეთეთ 10 წრე და შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება, ასე რომ თქვენ ჯერ მხრებს წინ მიიწევთ (შემდეგ ქვემოთ, უკან და გარშემო).
- ეს ნაბიჯი ხელს შეუწყობს მხრებზე ან ზურგის უკანა ნაწილში გამკაცრებულ ტკივილს.
- როდესაც ორსულად ხართ, თქვენი პოზა იცვლება, ასე რომ გაითვალისწინეთ დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც თქვენ ატარებთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრების წინ წამოწევა, კუნთების შემცირება მკერდისა და მხრების წინა მხარეს. ეს გაჭიმვები დაგეხმარებათ მკერდის გახსნაში.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეეხოთ ყურებს მხრებზე, რათა გაათავისუფლოთ კისრის ტკივილი
იჯექით ან დადექით პირდაპირ და ჩამოწიეთ მარჯვენა ყური თქვენი მარჯვენა მხრისკენ. გააჩერეთ 3-4 წამი და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ოდნავ დაბლა. თუ არა, სავსებით კარგია-უბრალოდ დაიჭირე და ზედმეტად ნუ გაჭიმები. 20-30 წამის შემდეგ, თავი თავდაყირა მიიტანეთ და შემდეგ მარცხენა ყური მარცხენა მხარზე მიიტანეთ. გააკეთეთ თითოეული მხარე 2-3 ჯერ ისე, რომ ძლიერი კისერი დაუბრუნდეს ფორმას!
- თუ არ გრძნობთ ძლიერ დაჭიმულობას, მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს მარცხენა ყურთან ახლოს და დააჭირეთ ქვემოთ, რათა წინააღმდეგობა გაზარდოთ.
- მოგერიდებათ გააკეთოთ კისრის რულონები ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასასვლელად და მიეცით კისერს უფრო ჰოლისტიკური მონაკვეთი. ნელა იარე და დაიმახსოვრე სუნთქვა!
ნაბიჯი 3. კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად თქვენი ხელებით ზეწოლა თქვენს თავში
შეაერთეთ თითები და მოათავსეთ ხელები თავის უკანა ნაწილზე, თავის ქალას ძირთან ახლოს. შეძლებისდაგვარად მოიზიდეთ იდაყვები ერთმანეთისკენ. ჩაყარეთ ნიკაპი თქვენს მკერდზე და ოდნავ დააწექით ხელებით, სანამ არ იგრძნობთ სასიამოვნო დაჭიმვას. გააჩერეთ 20-30 წამი, დაისვენეთ, შემდეგ გააკეთეთ კიდევ 2-ჯერ.
- ეს გაჭიმავს კისრის უკანა ნაწილს და ზედა ტრაპეციის კუნთებს-ეს აუცილებელია, თუ სტრესს ატარებთ კისერზე და ზურგის ზედა ნაწილში!
- კისრის გვერდების გასაჭიმად, ოდნავ გადაწიეთ თავი გვერდზე, როდესაც ნიკაპი თქვენს მკერდში ჩაიკეტება. ოდნავ გადაატრიალეთ თავი და იფიქრეთ ნიკაპის მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს მკერდზე შეხებაზე.
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ სამაჯური თქვენს თავზე, რომ გაჭიმოთ მხრები და ტანი
დაჯექით იატაკზე ფეხები გადაჯვარედინებული. აიღეთ სამაჯური ან შემოხვეული პირსახოცი ისე, რომ ხელები იგივე სიგანისგან გაშლილი იყოს, როგორც მუხლები. ასწიეთ სამაჯური თავზე და თუ შეგიძლიათ, გადაადგილეთ იგი ოდნავ უკან. გააჩერეთ 10 წამი და ჩამოწიეთ სამაჯური თქვენს წინ. გააკეთეთ კიდევ 2 გამეორება ისე, რომ მხრებმა იგრძნოთ სასიამოვნო და გაფხვიერებული.
- გადააადგილეთ ნეკნი ზემოთ და ზემოთ, როდესაც სამაგრს იჭერთ თავზე.
- გამოწვევისთვის, ჩამოწიეთ სამაჯური თქვენს უკან, რათა გაჭიმოთ თქვენი პეკები და მხრის სოკეტები.
- გვერდების გასაჭიმად, დაიჭირეთ სამაჯური პირდაპირ თქვენს თავზე და დაიხურეთ მარჯვნივ ან მარცხნივ.
ნაბიჯი 5. მიაღწიეთ თქვენს ზურგს უკან და შეეხეთ ან შეაჭერით თითები ერთმანეთს
დაჯექით მიწაზე ან დადექით თავდაყირა და გაშალეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე ისე, რომ თქვენი ზედა მკლავი ყურის გვერდით იყოს. მოიხვიე იდაყვი, რომ ხელი ჩამოწიო, თითქოს ზურგზე იკრავ. დაისვენეთ მარცხენა მკლავი თქვენს გვერდით და შემდეგ მიაღწიეთ ზემოთ, რათა შეეხოთ ან დაიჭიროთ თითები თქვენს მარჯვენა ხელზე. გააჩერეთ 20-30 წამი და შემდეგ შეცვალეთ იარაღი.
- არაუშავს თუ თითებს ვერ შეეხებით ერთად-სანამ გაჭიმვას გრძნობთ, მშვენივრად აკეთებთ!
- როგორც ალტერნატივა, დაიჭირეთ პირსახოცი ხელში, რომელიც ზემოთაა და დაიჭირეთ მასზე ქვედა ხელით ზურგს უკან.
- ეს ნაბიჯი შესანიშნავია მხრებისა და ტრიცეფსის შესამსუბუქებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: უსაფრთხოდ გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. იარეთ ნელა და თავიდან აიცილეთ მოძრაობა სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად
შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები ნელი და გლუვი, ასე რომ თქვენ გააკონტროლებთ გაჭიმვას. მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ გასაჭიმს, გაადვილდით მასში, რათა იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები (ანუ როდის გაჩერდეთ და დაიჭიროთ პოზა).
გაჭიმვისას ამცირებამ შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე და ლიგატებზე, რომლებიც ახლა ძალიან მგრძნობიარეა ბავშვის დამატებითი წონის გამო
ნაბიჯი 2. არ გადააჭარბოთ და შეისვენეთ, როცა დაგჭირდებათ
დაგეგმეთ გაჭიმვა მაქსიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3 -დან 4 დღემდე. თუ ფიქრობთ, რომ საჭიროა წყლის შესვენება ან უბრალოდ დასვენება, გააკეთეთ ეს. ახლა არ არის დრო, რომ გადააჭარბოთ-იყავით ნაზი საკუთარ თავთან!
- თუ მე –3 ტრიმესტრის ბოლო ნახევარში ხართ, დღეში მხოლოდ 15 წუთიც კი საკმარისი იქნება თქვენი კუნთების შესამსუბუქებლად.
- ნუ იგრძნობთ ზეწოლას ფეხმძიმობისას ვარჯიშის ან გაჭიმვის გრაფიკის დაცვაზე. გაიარეთ, როგორ გრძნობთ თავს-თუ რამდენიმე დღეა არ გრძნობთ თავს, დამშვიდდით.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ გრილი, კარგად ვენტილირებადი ადგილი გასაჭიმად, რათა არ გაცხელდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ძალზედ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ გაცხელდებით გაჭიმვისგან, აუცილებლად გაჭიმეთ გრილ, კომფორტულ ოთახში, რომელიც არ არის ძალიან ცხელი ან ტენიანი. თუ თქვენ გაქვთ კონდიციონერი ან რამდენიმე გულშემატკივარი, ჩართეთ ისინი გაჭიმვის დროს, რათა ზედმეტად არ გაოფლიანდეთ. ამრიგად, თქვენ დარჩებით დატენიანებული და ენერგიული.
- იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ძალიან არ გაზარდოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა. სხეულის ტემპერატურა 102 ° F (38.9 ° C) 10 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და გავლენა მოახდინოს თქვენს ბავშვზე.
- ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაწელოთ მარტო გაჭიმვისგან, მით უმეტეს, რომ ენერგიული ვარჯიში მხოლოდ სხეულის გრადუსს ამაღლებს რამოდენიმე გრადუსით. თუმცა, თქვენი მზარდი ბავშვის სხეულის ტემპერატურა ოდნავ მაღალია, ამიტომ უმჯობესია დარჩეთ რაც შეიძლება მაგარი.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ გარკვეული მოძრაობებისგან, თუ მე –2 ან მე –3 ტრიმესტრში ხართ
მოერიდეთ მუცლის მუშაობას მე –2 და მე –3 ტრიმესტრში, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ მიედინება სისხლი თქვენს ბავშვში. თქვენ განსაკუთრებით უნდა მოერიდოთ ნებისმიერ გადატრიალებულ მოძრაობას, რომელიც ეხება თქვენს მუცელს. ასევე, ნებისმიერი გაჭიმვა, რომელიც მუცლის თავზე ძირს გექნებათ აკრძალულია!
- ზურგზე წოლა ასევე შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, ასე რომ გამოტოვეთ, თუ რაიმე ძლიერ ზეწოლას იგრძნობთ თქვენს ორგანოებზე ან ხერხემლზე.
- ფეხმძიმობისას მუცლის ღრუს მუშაობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის კუნთების განცალკევება, დატოვოს მუწუკები და გაიზარდოს ქვედა წელის ტკივილის რისკი.
- თუ მე –3 ტრიმესტრში ხართ და გიჭირთ მუცლის წონის დაბალანსება, ნუ გააკეთებთ გაჭიმვას, რომელიც მოიცავს წინ გადახრას, რადგან ეს ზრდის მუცელზე დაცემის რისკს.
Რჩევები
- შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ იყოთ მოქნილი, როგორც იყავით ორსულობამდე და გაჭიმეთ მხოლოდ რამდენადაც შეგიძლიათ. სანამ გაჭიმვას გრძნობ, ღირს!
- განიხილეთ იოგას პრენატალური გაკვეთილის გაწევრიანება თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში ან ინტერნეტში ვიდეოების ყურება.
- დაიმახსოვრეთ სუნთქვა გაჭიმვის დროს!
- კერძოდ, ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების გაჭიმვაზე თქვენი ფეხების უკანა მხარეს, ბარძაყის მოქნილ ნაწილებში და მკერდისა და მკლავების წინ. ეს კუნთები, ბუნებრივია, გამკაცრდება და მოკლედ იქცევა ორსულობის დროს.
გაფრთხილებები
- თუ გაჭიმვის დროს ნებისმიერ დროს განიცდით ტკივილს ან შეკუმშვას, შეწყვიტეთ გაჭიმვა და შეეცადეთ მოდუნდეთ.
- მოერიდეთ ნებისმიერ ინტენსიურ მოძრაობას, რომელიც ზედმეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს მუცელზე, განსაკუთრებით თუ მე –2 ან მე –3 ტრიმესტრში ხართ.
