ზურგის ტკივილი ხშირი საჩივარია ბევრი ქალისთვის ორსულობის დროს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ზურგის ტკივილი მუცლის მომატებული წონის და დატვირთვის შედეგად, რომელიც თქვენს ზურგს აყენებს. საბედნიეროდ, რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ და მისი დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, თუკი ზურგის ტკივილი გრძელდება ან თან ახლავს მძიმე სიმპტომები, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწრაფი დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. წაისვით გამათბობელი ან ცივი პაკეტი, რომ გაათავისუფლოთ ტკივილი ზურგის ზედა ნაწილში
გათბობის ბალიშის გასაკეთებლად, წინდაყირა შეავსეთ ნახევარი დაუმუშავებელი ბრინჯით, წინდის ბოლო დააბანეთ კვანძში და წინდა მიკროტალღურ ღუმელში 1 წუთის განმავლობაში. თუ გსურთ სწრაფი ყინულის პაკეტის გაკეთება, შემოიხვიეთ ქაღალდის პირსახოცი გაყინული სიმინდის ან ბარდის ტომარაზე. განათავსეთ ცხელი ან ცივი პაკეტი ზურგის დაზიანებულ მხარეზე 10-15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაელოდეთ 1 საათს, სანამ გაიმეორებთ მკურნალობას.
- თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მკურნალობა იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა დღის განმავლობაში ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- სითბო და სიცივე თერაპია ეფექტურია მცირე ტკივილის შესამსუბუქებლად და ეს ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები ასევე ძალიან უსაფრთხოა ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ან დაწექით ფეხებით მაღლა, რათა შეამციროთ ზურგის დაძაბულობა
თუ ცოტა ხნით იჯექით ან იჯექით, შესაძლოა ზურგში გარკვეული დაძაბულობა შეგექმნათ. დაჯექი თუ იდგა ან დაწექი თუ იჯექი. მუხლები აწიეთ 1-2 ბალიშზე მუხლების ქვეშ, რათა უზრუნველყოთ დამატებითი კომფორტი და მხარდაჭერა. ამან შეიძლება შეამციროს ზურგის კუნთების დატვირთვა და მოგაწოდოთ სწრაფი შემსუბუქება.
რჩევა: თუ თქვენ გტკივათ წოლისას ან დაწოლისას, სცადეთ ადგეთ და იაროთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ. ზოგჯერ უბრალოდ გადაადგილება შეიძლება გამოსადეგი იყოს ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ზურგის კუნთები ზურგის მომრგვალებით და გაბრტყელებით
ჯდომისას ან დგომისას მხრები წინ წამოწიეთ და 5 წამი გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში. შემდეგ, მხრები უკან გადააბრუნეთ და კვლავ მაღლა დაჯექით. გაიმეორეთ ეს 5-10-ჯერ, რათა გაჭიმოთ კუნთები ზურგის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა ზურგში და გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, სანამ ხელები და მუხლები გაქვთ მიწაზე. ამასთან, გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ პოზიციაში. გააფართოვეთ ზურგი, როგორც კატა ზურგს უკან, გააჩერეთ 5 წამი და შემდეგ კვლავ გააბრტყელეთ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თვითმასაჟი ან მასაჟორი, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და სიმტკიცე
შეიზილეთ მტკივნეული ან მტკივნეული ადგილები ხელების და თითების გამოყენებით. წაისვით მასაჟის ზეთი, რათა გააღრმავოთ მასაჟი და გაადვილოთ კანი. როგორც სხვა ვარიანტი, დაიჭირეთ ხელის მასაჟი დაძაბულ ან მტკივნეულ ადგილებში, რათა დაგეხმაროთ დისკომფორტის მოხსნაში.
სთხოვეთ პარტნიორს, მეგობარს ან ოჯახის წევრს გაგიკეთონ ნაზი მასაჟი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ აცეტამინოფენი, თუ ტკივილგამაყუჩებელი გჭირდებათ
თუ სიცხე ან სიცივე, დასვენება და გაჭიმვა არ უწყობს ხელს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლის მიღება, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი). მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ ან შეამოწმოთ ექიმთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული.
- არ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ორსულობის დროს, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, იღებთ თუ არა სხვა მედიკამენტებს, ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენებამდე.
3 მეთოდი 2: ზურგის ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ადექით პირდაპირ და მოერიდეთ დუნეებს ჯდომისას
კარგი პოზის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის განვითარების თავიდან აცილებას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იჯდეთ და ადგეთ პირდაპირ დღის განმავლობაში. სცადეთ დააყენოთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე ან განათავსოთ შენიშვნები თქვენთვის, სადაც ნახავთ მათ, მაგალითად აბაზანის სარკეზე ან კომპიუტერის ზემოთ.
სამშობიარო ქამარი ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ზოგიერთ ადამიანში კარგი პოზის შენარჩუნებას. ეცადე ერთი ჩაიცვი, რომ ნახოთ ეს გეშველება
ნაბიჯი 2. დაჯექით ერგონომიულ სავარძელში ან განათავსეთ ბალიში ზურგს უკან
აცნობეთ თქვენს დამსაქმებელს, თუ თქვენი სკამი არ არის კომფორტული და ითხოვეთ შემცვლელი. თუ თქვენ არ გაქვთ ერგონომიული სკამი, მაშინ ზურგს უკან პატარა ბალიშის განთავსება ხელს შეუწყობს კომფორტს. მიიღეთ ბალიში, რომელიც მხარს უჭერს ზურგს და გამოიყენეთ ის, როდესაც დაჯექით.
დარწმუნდით, რომ დაჯექით პირდაპირ თქვენს სავარძელში
ნაბიჯი 3. ატარეთ კომფორტული, ბრტყელი ფეხსაცმელი და მოერიდეთ მაღალ ქუსლებს
მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილმა ზოგიერთ ადამიანში, ამიტომ უმჯობესია ორსულობის დროს თავი აარიდოთ მათ. გამყარებაში ბინა, რომელიც უზრუნველყოფს კარგი თაღოვანი მხარდაჭერა და თავს კომფორტულად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაამატოთ ბალიშიანი ჩექმები თქვენს ფეხსაცმელს, რაც მათ უფრო კომფორტულს გახდის. არსებობს რამოდენიმე ბალიშიანი ბალიში, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილში
ნაბიჯი 4. აწიეთ პატარა საგნები თქვენი ფეხებით და სთხოვეთ დახმარება მძიმე ნივთების აწევაში
არასოდეს აწიოთ რაიმე მძიმე ორსულობის დროს, რადგან თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. თუმცა, თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე მცირე ზომის აწევა, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ფეხის კუნთები ასამაღლებლად და არა ზურგის კუნთებისთვის. მოხარეთ მუხლები, რომ მიუახლოვდეთ ობიექტს, დაიჭირეთ იგი ხელებით და შემდეგ გაასწორეთ ფეხები, ხოლო ზურგი გასწორებული გაქვთ.
თუ თქვენ გჭირდებათ რამის აწევა, რომლის წონაა 4.5 ფუნტზე მეტი (4.5 კგ), სთხოვეთ ვინმეს აწიოს ის თქვენთვის
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ მარცხენა მხარეს ბალიშებით ფეხებს შორის
ზურგის ტკივილი შეიძლება განვითარდეს ძილის დროს, თუ არ გძინავთ კომფორტულ მდგომარეობაში. არასოდეს დაიძინოთ ზურგზე ფეხმძიმედ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის შემცირება თქვენს გულსა და თქვენს ბავშვში. ფეხმძიმობისას ზურგზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
- გამოიყენეთ სრულფასოვანი ბალიში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის კომფორტი და მხარდაჭერა ძილის დროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბალიშის დადება მუცლის ქვეშ, გვერდით დაწოლისას დამატებითი მხარდაჭერისთვის.
- მოათავსეთ 1-2 ბალიში თქვენს უკან, თუ გიჭირთ გვერდში დგომა.
რჩევა: მიუხედავად იმისა, რომ მარცხენა მხარეს დაწოლილი საუკეთესოა თქვენი ბავშვის სისხლის მიმოქცევისთვის, ასევე კარგია თქვენი ძილის დროს მარცხნიდან მარჯვნივ ბრუნვა. უბრალოდ მოერიდეთ ზურგზე ან მუცელზე წოლას.
ნაბიჯი 6. ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში უმეტეს დღეებში ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად
ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავია თქვენთვის. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ზურგის ძლიერი კუნთების განვითარებას და ამცირებს ზურგის ტკივილს. იპოვნეთ ვარჯიშის ისეთი ფორმა, რომელიც მოგწონთ და რომლის გაკეთებაც უსაფრთხოა ორსულობისას. ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა ვარჯიშის პროგრამის დაწყება.
- დაიცავით ნაზი ვარჯიშები და თავიდან აიცილეთ ყველაფერი, რაც უამრავ ხტუნვას გულისხმობს, როგორიცაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ან დაცემის რისკი, როგორიცაა ველოსიპედის ტარება ან როლიკებით ბლადინგი.
- ორსულობის დროს ვარჯიშის რამდენიმე კარგი ვარიანტი მოიცავს სიარულს, ცურვას, პრენატალურ იოგას ან სავარჯიშო აპარატის გამოყენებას, როგორიცაა დასაწოლი ველოსიპედი ან ელიფსური ფეხით მოსიარულე.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან გაათავისუფლოთ ზურგის ტკივილი მრავალი გზით. ის გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს სხეულში და ამცირებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. გააკეთეთ შემდეგი ჯანსაღი არჩევანი, რათა შეამციროთ ზურგის ტკივილის რისკი:
- მიირთვით მკვებავი საკვები
- გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები და ანთების საწინააღმდეგო საკვები
- იყავით აქტიური ყოველდღე
- მოერიდეთ სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივ მუშაობას
- მიიღეთ ხშირი შესვენებები
- პრაქტიკაში mindfulness
- მართეთ სტრესი
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ტკივილი გრძელდება
თუ თქვენ კვლავ გაქვთ ტკივილი ზურგის არეში 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ან თუ ის ჩნდება და გადის 2 ან მეტი კვირის განმავლობაში, დაურეკეთ ექიმს. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს და რა გააკეთეთ მის გასათავისუფლებლად. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ ძირითადი პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ასევე შეუძლიათ შემოგვთავაზონ დამატებითი მკურნალობა თქვენი ტკივილის მართვაში.
მაგალითად, ექიმმა შეიძლება გითხრათ ფიზიოთერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია გასწავლოთ ვარჯიშები და გაჭიმვები ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. არიან ფიზიოთერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ფიზიოთერაპიის დაწყებამდე და შემდგომ პერიოდში
ნაბიჯი 2. წადით საავადმყოფოში, თუ გაქვთ უეცარი ან მძიმე სიმპტომები
დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ზურგის ტკივილს თან ახლავს კრუნჩხვები, ვაგინალური სისხლდენა, ან თუ ის მოულოდნელად ჩნდება. ზოგიერთ სიტუაციაში, ზურგის ტკივილი შეიძლება იყოს ნაადრევი მშობიარობის ნიშანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მეორე ან მესამე ტრიმესტრში ხართ. სხვა მიზეზები, რომ დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს ზურგის ტკივილის გამო მოიცავს:
- Ცხელება
- ტკივილი შარდვის დროს
- დაბუჟება უკანა ან სასქესო ორგანოებში
- ტკივილი თქვენი ნეკნების ქვეშ ერთ მხარეს ან სხეულის ორივე მხარეს
ნაბიჯი 3. გადახედეთ ქრონიკული ტკივილის ქიროპრაქტიკულ ან აკუპუნქტურულ მკურნალობას
ალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკოსებს, როგორიცაა ქიროპრაქტორები და აკუპუნქტურები, შესაძლოა დაგეხმარონ თქვენი ტკივილის შემცირებაში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, ფიქრობს თუ არა, რომ ეს შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს და ნახეთ, შეუძლია თუ არა მათ პრაქტიკოსის შემოთავაზება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ ქიროპრაქტორის ან აკუპუნქტურისტის პოვნაში.
- Acupuncturists ჩადეთ პატარა ნემსები თქვენი სხეულის იმ ადგილებში, სადაც ტკივილი არსებობს, ისევე როგორც ის ადგილები, რომლებიც შეიძლება წვლილი შეიტანოს ტკივილში.
- ქიროპრაქტორები ასრულებენ თქვენი ხერხემლის ხელით რეგულირებას, რათა ხელი შეუწყონ უკეთ გასწორებას და შემსუბუქდეს ზურგის ტკივილი.
უსაფრთხოების სიფრთხილე: დარწმუნდით, რომ უთხარით ალტერნატიული მედიცინის ნებისმიერ პრაქტიკოსს, რომ ხედავთ, რომ ორსულად ხართ. ორსულობის დროს აკუპუნქტურა და ქიროპრაქტიკული მკურნალობა ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ მნიშვნელოვანია აცნობოთ მათ, რათა მათ შეძლონ შეცვალონ თქვენი მკურნალობა უსაფრთხოების მიზნით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პრენატალური მასაჟი კვალიფიციური მასაჟისტისგან
მასაჟი ზოგადად დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი ზურგის ზედა ნაწილში. ეწვიეთ მასაჟისტ თერაპევტს, რომელსაც აქვს გამოცდილება პრენატალური მასაჟი და დარწმუნდით, რომ უთხარით მათ, რომ ორსულად ხართ. ასევე, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ განიცდიდით ზურგის ტკივილს, რათა მათ შეეძლოთ დამატებითი ყურადღება მიექციათ ამ არეს. სცადეთ მასაჟის გაკეთება თვეში ერთხელ თქვენი ორსულობის დროს, რათა ხელი შეუწყოთ რელაქსაციას და გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა.
