სქოლიოზი არის ხერხემლის სენი, რომელიც იწვევს ხერხემლის მრუდეს გვერდით "C" ან "S" ფორმით. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, სქოლიოზის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან ზურგის ტკივილს, რადგან ისინი იძაბებიან კუნთებს, რათა კომპენსაცია გაუკეთონ ხერხემლის გვერდითი მრუდისთვის. თუ თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით ან სქოლიოზის სხვა გვერდითი ეფექტებით, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ ტკივილის აღმოსაფხვრელად და კვლავ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: იპოვნეთ დაუყოვნებელი დახმარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე წამალი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე. კერძოდ, თქვენ უნდა სცადოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები). არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები გამოდის ტაბლეტის, კაფსულის და სპრეის სახით და ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას რაც შეიძლება სწრაფად. ამგვარი წამალი ბლოკავს პროსტაგლანდინებს - მონაწილეობს ანთებით პროცესში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. როდესაც ისინი დაბლოკილია, ანთება მცირდება, ათავისუფლებს ტკივილს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არასოდეს უნდა გადააჭარბოთ წამლის ბოთლზე დაწერილ დოზირების მითითებებს. ძირითადი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია:
- იბუპროფენი: ეს არის რეგულარული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება - ის ამცირებს პროსტაგლანდინების წარმოებას და ამცირებს კუნთების ტკივილს. იბუპროფენის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ადვილი და მოტრინი.
- ნაპროქსენი: ეს ამცირებს ძვლებისა და კუნთების დაძაბვით გამოწვეულ ანთებას. ის ასევე ეფექტური ტკივილგამაყუჩებელია. ნაპროქსენის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ალევე.
- ასპირინი: (არ არის ძალიან ეფექტური) ეს ამცირებს ანთებას. ასპირინის საერთო ფორმებია ბაიერი და ექსცედრინი. ბავშვებსა და მოზარდებს არ უნდა მიეცეთ ასპირინი ექიმის ნებართვის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს რაი სინდრომის რისკი, პოტენციურად ფატალური მდგომარეობა.
- აცეტამინოფენი: ეს პრეპარატი არ არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, მაგრამ ის ხელს უწყობს ტვინის ტკივილის ცენტრების ბლოკირებას და ცენტრალური ნერვული სისტემის კონტროლს. აცეტამინოფენის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ტილენოლი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცხელი პაკეტი
თუ თქვენ განიცდით კუნთების სპაზმს, რომელიც იწვევს ტკივილს, გამოიყენეთ ცხელი პაკეტი. სიცხე ტკივილის შესამსუბუქებლად, კუნთების სპაზმების დასამშვიდებლად და სახსრების დაჭიმულობის შესამცირებლად.
გადაიტანეთ ცხელი პაკეტი პირსახოცში და შემდეგ ნაზად მოათავსეთ ცხელი პაკეტი დაზარალებულ ადგილზე. დატოვე ცხელი პაკეტი 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
ცივი კომპრესები შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაძაბულ კუნთებზე. ყინული ზოგადად უფრო სასარგებლოა შეშუპებისა და ანთების შესამცირებლად. ცივი შეკუმშვის შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიფაროთ დაზარალებული ტერიტორია 20 წუთის განმავლობაში 24 საათის განმავლობაში.
თუ არ გაქვთ ცივი კომპრესი, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ხელით გაყინული ბოსტნეულის გაუხსნელი ტომარა ქსოვილში გახვევით
ნაბიჯი 4. მიეცით თავს უფლება დაისვენოს
თუ თქვენ განიცდით უკიდურეს ტკივილს ზურგში, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ზურგი, რომელიც გეუბნებათ, რომ დასვენება სჭირდება. შეწყვიტეთ ნებისმიერი საქმიანობის განხორციელება, რამაც გამოიწვია ტკივილი და დაწექით ან გააკეთეთ ის, რაც არ არის ფიზიკურად მომთხოვნი. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა ასევე ტკივილის შემსუბუქების ნაწილია - თქვენ უნდა განაახლოთ ზოგიერთი უმნიშვნელო ფიზიკური აქტივობის ჩატარება ინტენსიური ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ.
მეთოდი 2 დან 4: ზურგის ტკივილის შემსუბუქება ფიზიკური თერაპიით
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ ხშირად
მოქნილობისა და კუნთების სიძლიერის დასაბრუნებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზა გაჭიმვაა. სინამდვილეში, გაჭიმვა შეიძლება იყოს ბრწყინვალე საშუალება ზურგის ტკივილის შესამცირებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ ზედმეტად არ დაიჭიმოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება შემთხვევით მეტი ტკივილი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
- დგომისას გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა. თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს ზურგში, ადექით რაც შეიძლება პირდაპირ და მიაღწიეთ ხელებს თქვენს თავზე, ხელები ცისკენ აჩვენეთ. ეს გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ნერვებზე ზეწოლის განთავისუფლებას, რაც გამოწვეულია დამახინჯებული ხერხემლით.
- სცადეთ გაყოფილი პოზიციის გაჭიმვა. გადადგი წინ ფეხი, რომელიც უფრო გრძელი გამოჩნდება. შეინახეთ თქვენი ტანი რაც შეიძლება თავდაყირა. გადაიტანეთ თქვენი წონა თქვენს წინ მუხლზე, როდესაც მას მოხრით. გადაადგილებისას, აწიეთ მკლავი თქვენი წინა ფეხიდან მოპირდაპირე მხარეს რაც შეიძლება მაღლა. უკან მობრუნდით მეორე მკლავით, შეინახეთ პალმა მაღლა. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ორიდან სამი კომპლექტი, ხუთიდან 10 გამეორებით.
ნაბიჯი 2. შეაჩერე ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს
ტკივილი არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ აკეთებთ საქმიანობას არასწორად, ან რომ ის არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის ახლავე. ნებისმიერი მწვავე ტკივილი ან დისკომფორტი, სინაზე ან შეშუპება არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი საქმიანობა.
- მსუბუქი ტკივილი შეიძლება გავრცელებული იყოს ფიზიკური აქტივობის შემდეგ. ტკივილი ჩვეულებრივ ჩნდება მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ აქტივობას და არა მის დროს და ის დროებითი უნდა იყოს.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გააკეთოთ ვარჯიში სწორად, განიხილეთ ფიზიოთერაპევტი. PT დაგეხმარებათ ისწავლოთ ვარჯიში სწორი გზით.
- თუ კვლავ აწუხებთ ტკივილს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სავარჯიშოები ზურგის სიძლიერის და მოქნილობის გასაზრდელად
ფეხით, ველოსიპედით ან დაესწარით აერობიკის გაკვეთილებს, რაც ხელს შეუწყობს გამძლეობის ამაღლებას. თქვენ ასევე უნდა განახორციელოთ წვრთნები, როგორიცაა ფიცარი, რომელიც ხელს შეუწყობს ზურგის გაძლიერებას, ასევე ტკივილის შემსუბუქებას. ფიცრის გასაკეთებლად:
დაწექით მუცელზე და მოათავსეთ წინამხრები და იდაყვები იატაკზე. შენი წინამხრები უნდა იყოს პარალელურად მიწასთან. ადექი ფეხის თითების წვერებზე და დაიჭირე სხეული სწორი ხაზით ისე, რომ ზურგი იდეალურად ბრტყელი იყოს. თქვენი ზურგი უნდა იყოს სწორი ჯოხი, რომელიც გადის თქვენი ზემოდან, მხრებზე და ფეხის თითებამდე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 ან 30 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პილატესი
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, პილატესის ვარჯიში ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, როდესაც გჭირთ სქოლიოზი. პილატესი ყურადღებას ამახვილებს წონასწორობის დამყარებაზე, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ღრმა და ზედაპირული კუნთების განვითარებას. გაჭიმვა ასევე ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას.
პილატესის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან. უმეტეს დროს, სქოლიოზის ტკივილის მქონე ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ პილატესის რუტინა მორგებული მათ სპეციფიკურ საჭიროებებზე
ნაბიჯი 5. იოგას ვარჯიში
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გაჭიმვა ნამდვილად დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. იოგა გაჭიმულია, რომელიც მიზნად ისახავს ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია სქოლიოზით, ფოკუსირებულია ხერხემლის, სკაპულას, ფეხების, ფეხების და მუცლის კუნთებზე. იოგას ვარჯიში ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, ასევე გონების მოდუნებას, რაც ტკივილის დაძლევაში დაგეხმარებათ.
- სცადეთ სამკუთხედის პოზა. ეს პოზა ყურადღებას ამახვილებს მკლავების, ფეხების და მუცლის კუნთების გაძლიერებასა და გაჭიმვაზე. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი ბირთვის გასახსნელად და თქვენი ხერხემლის დასახმარებლად რომ უფრო მოქნილი გახდეს.
- გააკეთეთ მუხლამდე ნიკაპამდე პრესი. ამ პოზას ასევე ჰქვია პავან მუქთასანა და ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრებში სისხლის ნაკადის გაზრდას, ხოლო ხერხემლის მოდუნებას ეხმარება. დაწექით ზურგზე და მუხლებამდე მიიყვანეთ ნიკაპთან. შემოახვიეთ ხელები მუხლებსა და ფეხებზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
- შეასრულეთ კატის გაჭიმვა. ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო პოზა ზურგის დაძაბულობის მოსახსნელად. ეს ხელს შეუწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას, ხოლო ხერხემლის უფრო მოქნილი გახდება.
- გააკეთეთ გვერდითი ფიცრის პოზა. დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, მხარი დაუჭირეთ თქვენს ხელებს და ფეხებს. დააწკაპუნეთ თქვენს წონაზე მარჯვენა ხელზე და გადაახვიეთ სხეული მარჯვნივ. დააგდე მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის თავზე. გაშალეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ ზემოთ. გააჩერეთ ეს პოზა მინიმუმ 10–20 წამის განმავლობაში, ან თუ შეგიძლიათ. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ მაინც ტკივილის შესამსუბუქებლად და ზურგის გასაძლიერებლად.
მეთოდი 3 დან 4: ეძებს ალტერნატიულ პროფესიულ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ალტერნატიული თერაპიის ძიებამდე
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ექიმი იყოს ინფორმირებული ყველაფრის შესახებ, რასაც აკეთებთ სქოლიოზისა და ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ. თქვენს ექიმს აცნობეთ ალტერნატიული მკურნალობის შესახებ, რომელსაც თქვენ იკვლევთ, დაეხმარება თქვენს ყველა პროვაიდერს ერთად ეფექტურად იმუშაონ.
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ მითითებები სანდო ლიცენზირებული პროფესიონალებისთვის თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 2. იხილეთ ქიროპრაქტორი
ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას შეუძლია ხელი შეუწყოს სქოლიოზით გამოწვეული ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას. თუმცა, ის არ ამცირებს თვით სქოლიოზს.
- ქიროპრაქტორს ასევე შეუძლია გირჩიოთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. ვარჯიში ხელს არ უშლის სქოლიოზის გამწვავებას, მაგრამ ხელს უწყობს ტკივილს ამ მდგომარეობით გამოწვეულ ტკივილს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ქიროპრაქტორი თქვენს მხარეში "იპოვე დოქტორი" ფუნქციის გამოყენებით ამერიკის ქიროპრაქტიკის ასოციაციის ვებსაიტზე.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ჯანმრთელობის დაზღვევის ყველა გეგმა არ მოიცავს ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას. დაუკავშირდით თქვენს სამედიცინო დაზღვევის პროვაიდერს, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე უსიამოვნო სიურპრიზი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მასაჟის თერაპია
მასაჟის თერაპიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას, მათ შორის სქოლიოზით გამოწვეულ ტკივილს. თქვენ უნდა გქონდეთ ლიცენზირებული მასაჟისტი, რომელიც გაწვრთნილია სამედიცინო მასაჟში და ასრულებს თქვენს მასაჟს. სამედიცინო მასაჟი განსხვავდება უბრალო სარელაქსაციო მასაჟისგან.
- დარწმუნდით, რომ მასაჟისტ თერაპევტს აქვს ლიცენზია, რომ ივარჯიშოს თქვენს მხარეში. მასაჟის თერაპიის ამერიკულ ასოციაციას აქვს ძებნის ფუნქცია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენთან ახლოს ლიცენზირებული და/ან სერტიფიცირებული მასაჟის თერაპევტების პოვნაში.
- იცოდეთ, რომ ჯანმრთელობის დაზღვევის გეგმების უმეტესობა არ იხდის მასაჟის მკურნალობას. თქვენ შეიძლება გქონდეთ უკეთესი იღბალი, თუ ექიმი მოგაწვდით სამედიცინო მასაჟის მითითებას.
ნაბიჯი 4. ნახე აკუპუნქტურისტი
აკუპუნქტურამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სქოლიოზის შედეგად გამოწვეულ წელის ტკივილს. აკუპუნქტურა არ არის "ჯადოსნური ტყვიის" მკურნალობა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუმჯობესოს ხერხემლის გამრუდება.
- შეერთებული შტატების აკუპუნქტურისტების ეროვნული სასერთიფიკატო საბჭო არის აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისია.
- იცოდეთ, რომ ჯანმრთელობის დაზღვევის გეგმების უმეტესობა არ მოიცავს დამატებით მედიცინას. თქვენი სადაზღვევო პროვაიდერი უფრო სავარაუდოა, რომ დაფაროს სერტიფიცირებული აკუპუნქტურისტის მკურნალობა.
მეთოდი 4 -დან 4: სქოლიოზის გასწორება ტკივილგამაყუჩებელი
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ექიმის მიერ დასაქმებამდე უნდა დამტკიცდეს შემდეგი მკურნალობა. ზოგიერთი სახის სქოლიოზი არ საჭიროებს მკურნალობას, რადგან ისინი გამოწვეულია სხეულის სხვა დაავადებით, რომელიც გამოსწორებას საჭიროებს. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმ ნაბიჯების შესახებ, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სქოლიოზის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ბრეკეტი
ბრეკეტებს არ შეუძლიათ სქოლიოზის მკურნალობა, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეანელონ სქოლიოზის შედეგების პროგრესირება. როდესაც პირველად დაიწყებთ ბრეკეტის გამოყენებას, თქვენ დაგჭირდებათ ბრეკეტის ტარება ყოველ დღე და ღამე. თუმცა, რაც დრო გადის ბრეკეტებთან ერთად, შეიძლება ნაკლებად შეძლოთ მისი ტარება. ბრეკეტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ ოპერაციის საჭიროება.
თუ სქოლიოზის დიაგნოზის დასმისთანავე დაიწყებთ ბრეკეტის ტარებას, ამან შეიძლება თქვენი ზურგი შეაჩეროს შემდგომი მრუდისგან. თუ ზურგის მრუდი დარჩება 25 -დან 40 გრადუსამდე, ოპერაცია არ დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 3. გაიკეთეთ ოპერაცია
თუ ზურგი 40 გრადუსზე მეტია მოსახვევში, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ ქირურგიული ჩარევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ზურგი შეწყვეტს გამრუდებას. თუ არ ჩაგიტარდებათ ოპერაცია, ხერხემლის წვერმა შეიძლება გააგრძელოს მრუდი ყოველწლიურად ერთიდან ორ გრადუსამდე. თქვენ მოგიწევთ ექიმთან კონსულტაცია მომდევნო ნაბიჯების გადასადგმელად.
Რჩევები
- გაჭიმეთ ყოველ მეორე დღეს, რომ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა, გაზარდოთ კუნთების სიძლიერე და ებრძოლოთ კუნთების ტკივილს.
- თუ თქვენს შვილს სქოლიოზი დაუდგინდა, დარწმუნდით, რომ ექიმი უნდა წავიდეს ექვს თვეში ერთხელ მაინც, რათა შეამოწმოს დაავადების პროგრესირება.
