ორსულობასთან დაკავშირებული რადიკულიტი შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი დუნდულოების შუაგულში და 1 ფეხის ქვემოთ. საბედნიეროდ, ტკივილის შემსუბუქების მრავალი გზა არსებობს. გაათავისუფლეთ ზეწოლა საჯდომის ნერვზე მცირე ცვლილებებით, როგორიცაა ორსულობის დამხმარე ქამარი და დაბალი ქუსლიანი ფეხსაცმელი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო მტკივნეულ უბნებზე ან მოიძიოთ სხვადასხვა მკურნალობა დისკომფორტის გასამკლავებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საჯდომის ნერვზე ზეწოლის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. დაწექით გვერდზე, ტკივილის საპირისპიროდ
თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარეს, სცადეთ დაწოლა მარცხენა მხარეს, ან პირიქით. ხანდახან დისკომფორტი ერთ მხარეს გაქრება, თუ არ მოხდება დამატებითი ზეწოლა ამ მხარეზე. თქვენი სხეულის ამ გზით დასვენება ასევე ამოიღებს ზეწოლას თქვენი სახსრებიდან და კუნთებიდან.
- თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როდესაც განიცდით ძლიერ ტკივილს საჯდომის არეში.
- იყიდეთ ორსულობის ბალიში, რომელიც დაიდეთ ზურგს უკან, როდესაც თქვენ გძინავთ, თუ ღამით გადახვევას და გადაბრუნებას აპირებთ.
ნაბიჯი 2. ჯდომისას მხარი დაუჭირეთ ხერხემლს პატარა ბალიშით
ჯდომისას მოათავსეთ წელის პატარა ბალიში. ბალიშს შეუძლია დაგეხმაროთ საჯდომის ტკივილის შემსუბუქებაში ხერხემლის მხარდაჭერით და საჯდომის ნერვზე ზეწოლის შემცირებით. ის ასევე უზრუნველყოფს პირდაპირ ჯდომას, რაც ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემცირებას.
თუ არ გაქვთ წელის ბალიში, იგივე ეფექტისთვის განათავსეთ გადახვეული პირსახოცი ქვედა ზურგს უკან
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ორსულობის დამხმარე ქამარი ზურგზე დატვირთვის შესამსუბუქებლად
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ ატაროთ ორსულობის დამხმარე ქამარი, რომელიც მუცლის ქვეშ და ზურგის ირგვლივ იდება, რათა ზედმეტი წონა გადაანაწილოთ. ეს ტანსაცმელი მოდის სხვადასხვა ზომის, ფორმის, მასალისა და მორგებისთვის. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს დამხმარე ქამრის ტიპს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ქამრის მორგება ან უფრო დიდი ზომის ყიდვა ორსულობის შემდგომ.
- ორსულობის ქამრების უმეტესობა დამზადებულია ბამბის ან ნეილონისგან და იკვრება კაკვებით ან ველკროთი.
- ორსულობის დამხმარე ქამრების ფართო არჩევანისთვის დაათვალიერეთ სამედიცინო აღჭურვილობის ონლაინ მაღაზიები.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ფეხსაცმელი დაბალი ან ბრტყელი ქუსლით
თუ თქვენ იტანჯებით რადიკულიტით, მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, რომელიც თქვენს სხეულის წონას უკან მიმართავს. ამგვარი წნევა აყენებს დაძაბულობას ქვედა ზურგზე, ამძიმებს საჯდომის ნერვს. ატარეთ ბრტყელი ფეხსაცმელი ან პატარა, დაბალი ქუსლები, რომ შეინარჩუნოთ წონა.
თუ თქვენ გაქვთ ბრტყელი ფეხები ან ზურგის პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ მის ნაცვლად პატარა ქუსლის ტარება. მიმართეთ პედიატრს მეტი რჩევისთვის
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას
თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ ნებისმიერი სახის მძიმე საგნის აწევას ორსულობისას. ძლიერმა აწევამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს საჯდომის ნერვზე. თუ მძიმე საგნების აწევა გიწევთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გაქვთ და მოხარეთ და აწიეთ მუხლებით.
- სთხოვეთ სხვებს დახმარება დიდი ნივთების გადატანაში ან მძიმე ჩანთების ტარებაში, განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრში.
- როგორც წესი, ორსულობის დროს თავი აარიდეთ 25 კილოგრამზე მეტს.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
დაქანებამ ან დაცემამ შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ზურგის ქვედა ნაწილზე, გაამწვავოს საჯდომის ნერვი. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ჯდომისას და დგომისას და თანაბრად დააბალანსეთ თქვენი სხეულის წონა. ჯდომისას მიზნად ისახავს ზურგის ოდნავ მოხაზვას, რათა თქვენი სხეული იყოს თავდაყირა.
ყოველთვის შეინარჩუნეთ თავი სწორი და მხრები უკან
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: განმუხტვის ზომიერი საჯდომის ტკივილი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თბილი გათბობის ბალიში მტკივნეულ ადგილას 10 წუთის განმავლობაში
გამოიყენეთ ელექტრო ან გამაცხელებელი გამაცხელებელი ბალიში, რომ განმუხტოთ საჯდომის დისკომფორტი. მოათავსეთ ბალიში მტკივნეულ ადგილას და დატოვეთ იქ 10 წუთის განმავლობაში. წვის ან გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ გათბობის ბალიშს პირდაპირ თქვენს კანზე შეხებას.
- დარწმუნდით, რომ გამათბობელი თბილია, მაგრამ არა ცხელი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გამათბობელი ან გააკეთოთ საკუთარი ხელით.
- მოერიდეთ გამათბობლის გამოყენებას საათში 10 წუთზე მეტხანს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა
თბილი შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში დროებით, მათ შორის რადიკულიტის ჩათვლით. მიზნად ისახეთ წყალი, რომელიც ზომიერად თბილია, მაგრამ არა ცხელი. თქვენი სხეულის ტემპერატურა არ უნდა გაიზარდოს 102,2 გრადუსზე მეტი ფარენჰეიტით (დაახლოებით 39 გრადუსი ცელსიუსით) 10 წუთზე მეტხანს.
თუ წყალი ძალიან ცხელია, შეიძლება თავბრუსხვევა ან სისუსტე იგრძნოთ. ამ შემთხვევაში, შეწყვიტეთ აბაზანა ან შხაპი
ნაბიჯი 3. ბანაობა, რომ გაათავისუფლოთ საჯდომის ტკივილი
წყალში ჩაძირვისას სხეული განიცდის სიმსუქნის შეგრძნებას, რამაც შეიძლება შეამციროს ზეწოლა თქვენს საჯდომის ნერვზე. გაცურეთ მშვიდად 30-60 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული. მოერიდეთ მკაცრ ცურვას, რამაც შეიძლება თქვენი კუნთები ამოწუროს ან დაძაბოს.
შეწყვიტეთ ცურვა, თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა ან სისუსტე
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების მიღება ტკივილისთვის
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს ტკივილისთვის აცეტამინოფენის მიღების შესახებ
თუ თქვენი საჯდომის ტკივილი ძლიერია, მიმართეთ ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ექიმის დანიშნულების გარეშე მიღება. თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, დაგინიშნავთ აცეტამინოფენს იმ დოზით, რომელიც საკმაოდ მაღალია ტკივილის ზღვარზე მოსახსნელად. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი ხართ უსაფრთხოდ, არ გადააჭარბოთ ექიმის მიერ რეკომენდებულ დოზას.
თუ თქვენ იყენებთ ურეცეპტოდ მიღებულ მედიკამენტებს, ჯერ გამოიყენეთ ნახევარი დოზა, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ. ეს ჩვეულებრივ 325 მგ. თუ ეს არ დაეხმარება, მიიღეთ სრული დოზა (650 მგ) 4 საათის შემდეგ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პრენატალური მასაჟი ლიცენზირებული მასაჟის თერაპევტისგან
მასაჟის თერაპიას შეუძლია შეამსუბუქოს საჯდომის ტკივილი საჯდომის ნერვის ირგვლივ ფართობის დამუშავებით წნევის შესამსუბუქებლად. მოძებნეთ ლიცენზირებული მასაჟისტი თერაპევტი პრენატალური მასაჟის გამოცდილებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მასაჟისტი ფლობს ორსულობის სპეციალურ მასაჟის მაგიდას.
შეერთებული შტატების ლიცენზირებული მასაჟის თერაპევტის მოსაძებნად ეწვიეთ ამერიკული მასაჟის თერაპიის ასოციაციის ვებსაიტს
ნაბიჯი 3. გადადით ფიზიოთერაპიაში, რომ ისწავლოთ სასარგებლო დაჭიმვები და ვარჯიშები
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ფიზიოთერაპია თქვენთვის სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტი ორსულობის დროს. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ მითითება ფიზიოთერაპევტთან ან ქიროპრაქტორთან შესაფასებლად. თერაპიის დროს თქვენ შეისწავლით გაჭიმვისა და გაძლიერების ვარჯიშებს, რაც დაგეხმარებათ საჯდომის ნერვზე ზეწოლის შემსუბუქებაში.
ექიმმა შეიძლება არ გირჩიოთ ფიზიოთერაპია, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი რისკის ორსულობა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ acupuncture მკურნალობა, რათა შეამციროს თქვენი ტკივილი
აკუპუნქტურა არის მინიმალური ინვაზიური, რისკის გარეშე თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეამციროს მრავალი სახის ტკივილი. მას შეუძლია დაგეხმაროთ საჯდომის ტკივილის შემსუბუქებაში, ენდორფინების მომატებით, რაც ტკივილისადმი უფრო გამძლე გახდის და ანთების შემცირებით, რაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს საჯდომის ნერვზე ზეწოლას. ეძებეთ ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი და ჰკითხეთ, აქვთ თუ არა მათ გამოცდილება ორსულებთან.
- დანიშვნის დაჯავშნამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ აკუპუნქტურა თქვენთვის კარგი ვარიანტია.
- თუ თქვენ ეძებთ აკუპუნქტურისტს შეერთებულ შტატებში, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ პროფესიული ინიციალები D. A. B. M. A. ეს ინიციალები ნიშნავს, რომ ისინი დამოწმებულია ამერიკული სამედიცინო აკუპუნქტურის საბჭოს მიერ.
- აკუპუნქტურას ასევე შეუძლია განკურნოს ორსულობის საკითხები, როგორიცაა დილის გულისრევა, დეპრესია და ძილის პრობლემები.
Რჩევები
- ეცადეთ წონაში მოიმატოთ ნელ -ნელა, რადგან ზედმეტი წონის ტარებამ შეიძლება მეტი ზეწოლა მოახდინოს საჯდომის ნერვზე.
- შეასრულეთ ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
