ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
კოღოების ბადეები გადამწყვეტი ელემენტია ბანაკში მოგზაურობისა და სხვა გარე საქმიანობისთვის, რადგან ისინი ხელს უშლიან მწერ მწერებს თქვენს სივრცეში შეჭრისგან. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ მკვეთრად გააუმჯობესონ გარე ექსკურსიების კომფორტის დონე, ისინი შეიძლება იყოს ტკივილები ეფექტურად დასაკეცი და შესანახად, მაცდუნებს ხალხს დატოვონ ისინი სახლში, ნაცვლად იმისა, რომ გადაიტანონ პრობლემები.
კოღოები ზაფხულის იდუმალი მავნებლები არიან, მაგრამ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ უფრო მეტი პრობლემა, ვიდრე უბრალოდ ქავილი ნაკბენები, როგორიცაა საშიში დაავადებებისა და ვირუსების გადაცემა. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იმდენი გააკეთოთ, რომ არ დაკბინოთ ისინი.
სხვების შესახებ განსჯის გაკეთება ყოველთვის არ არის არასწორი, ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრატეგია ეფექტურია საფრთხის ან რისკის დასადგენად, ეს გართულებაა, როდესაც საქმე სხვა სახის ურთიერთქმედებას ეხება.
ნარკოტიკების გადაჭარბებული მოხმარება არის დესტრუქციული, სიცოცხლისათვის საშიში ჩვევა, რომელიც გავლენას ახდენს მომხმარებლის ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ალბათ გაწუხებთ, რომ თქვენი შვილი იყენებს ნარკოტიკებს და თქვენ არ იცით როგორ გამოავლინოთ ნარკოტიკების მოხმარება.
თვითდაზიანება გულისხმობს ყოველგვარ განზრახ, არა ფატალურ ძალისხმევას, რომ ზიანი მიაყენოს საკუთარ სხეულს, მათ შორის ჭრა, წვა, შიმშილი, აუცილებელი მედიკამენტების მიღება და ა.შ. როგორც წესი, თვითდაზიანება არის ემოციების რეგულირების საშუალება და ბევრისთვის ემსახურება გადარჩენის ტექნიკას წინასწარი შეურაცხყოფის გამო.
თუ თქვენი დედა ნარკოტიკებს იყენებს, შეიძლება არ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ. თუ 18 წლამდე ხართ, თქვენი საარსებო წყარო შესაძლოა საფრთხის ქვეშ აღმოჩნდეს, თუ დედა თქვენი მთავარი მზრუნველია. ოჯახში ნარკომანიამ შეიძლება დამღუპველი გავლენა იქონიოს ყველასზე -დედაზე, თქვენზე, თქვენს ძმებზე და ოჯახის ნებისმიერ სხვა წევრზე.
ვინმესთან საუბარი ნარკოტიკების მოხმარებაზე, იქნება ეს დასასვენებელი თუ ჩვეული, შეიძლება ნერვების მომშლელი იყოს-ეს ძალიან ძნელი საგანია! თქვენ შეიძლება დაბალანსებდეთ სხვადასხვა ემოციებს და შეშფოთებას, მაგალითად როგორ დაელაპარაკოთ მათ ისე, რომ მათ არ იგრძნონ თავი განსჯად ან დამცველად, როგორ დააკონკრეტოთ თქვენი მოთხოვნილებები ნაზი, მაგრამ დამამტკიცებელი გზით და პოტენციური შეშფოთება იმის შესახებ, აქვთ თუ არა მათ დამოკიდებულება მიუხედავად იმისა, რომ სარეველას მოწევის შეწყვეტის გადაწ
იმის გამო, თუ როგორ მოქმედებს დეპრესია თქვენზე, შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრობის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება. შეიძლება გაგიჭირდეთ ყოველდღე საწოლიდან ადგომა და არაფრის მოტივაცია არ გაქვთ, მით უმეტეს სოციალიზაცია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ განაგრძოთ მეგობრობა დეპრესიის დროს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სხვებთან სრულყოფილი კავშირების დამყარებას.
დანიშნულებისამებრ წამლები, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კარგი სამედიცინო მიზეზების გამო, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები ავითარებენ დამოკიდებულებას ამ წამლებზე. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა წამალს განსხვავებული ფიზიკური თვისებები აქვს, ნარკოდამოკიდებულების სიმპტომები ერთნაირია, მიუხედავად იმისა, თუ რა წამალს იყენებენ.
ექიმი ჩვეულებრივ გვირჩევს ქალს ისწავლოს როგორ შეასრულოს ნაყოფის დარტყმა ორსულობის მესამე ტრიმესტრში, ან უფრო ადრე თუ ის განიცდის მაღალი რისკის ორსულობას. ნაყოფის დარტყმა ტარდება იმისთვის, რომ თვალყური ადევნოს ბავშვის მოძრაობებს საშვილოსნოში.
ინტერვიუები ყველას ნერვებს მიშლის. როდესაც ერთს დაასრულებ, უნდა გაარკვიო რა უნდა გააკეთო ამ ყველა ნერვთან. რა თქმა უნდა, თქვენ მოგიწევთ სტრესის დაუყოვნებლივ განმუხტვა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რომ დაგეხმაროთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
დეპრესიით ცხოვრება შეიძლება იყოს მკაცრი და მარტოხელა გამოცდილება ვინმესთვის, ახალგაზრდა თუ მოხუცი. შიგნით სიცარიელის ან სიცარიელის არსებობისას შეგიძლიათ თავი დაბუჟებულად იგრძნოთ. დეპრესიასთან ერთად ცხოვრება არის მოგზაურობა, სადაც თქვენ კვლავ აგრძნობინებთ თქვენს ცხოვრებას, სადაც საბოლოოდ მიიღებთ სიხარულს თქვენი საქმისგან.
ადამიანების უმეტესობას სიამოვნებს ზოგჯერ მარტოობა, მაგრამ სხვებს ეშინიათ მარტოობაში გატარებული ხანმოკლე პერიოდისაც კი. აუტოფობია ხშირად ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი თავს იგნორირებულად, შეყვარებულად და საკუთარი თავით უკმაყოფილოდ გრძნობს. თუ მარტო ყოფნა იწვევს შიშის და უკიდურესი იზოლაციის გრძნობას, შეიძლება გქონდეთ აუტოფობია.
პერფექციონიზმი არის პიროვნების თვისება, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი თვისებები და ხშირად ღრმა და მტკივნეული ფსიქოლოგიური და ემოციური საკითხების გამოვლინებაა. ეს არ არის სრულყოფილების ჯანსაღი სწრაფვა. ამის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ივარჯიშოთ ჯანსაღი სწრაფვით, იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები და იმუშავეთ რეალისტური მიზნებისკენ.
მედიტაციის დროს მნიშვნელოვანია ატაროთ რბილი, დამამშვიდებელი ტანსაცმელი. ეს გაგიადვილებთ გარეგნობის ნაცვლად საკუთარ შინაგანზე ფოკუსირებას. ტანსაცმელს, რომელსაც თქვენ ატარებთ, შეუძლია თქვენი მედიტაციის ტონიც განსაზღვროს. შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც მხარს უჭერს თქვენი მედიტაციის სესიას.
შფოთვის შეტევებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ საგნები უკონტროლოდ ტრიალებენ. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს დადასტურებული გზები, რომ გადალახოს შფოთვა შეტევის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კონტროლი და დამშვიდდეთ. მას შემდეგ რაც გაეცანით ამ სხვადასხვა სტრატეგიას, შეგიძლიათ აირჩიოთ და აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა.
ქრონიკულ ტკივილთან გამკლავება, სიმძიმისა და მიზეზის მიუხედავად, შეიძლება ძალიან რთული იყოს. პოზიტიურად დარჩენა შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ ხელს შეუწყობს თქვენს ყოველდღიურ შედეგებს და კეთილდღეობას. ნაბიჯები მეთოდი 1 – დან 3 – დან:
ახალი ადამიანების გაცნობა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს და ნორმალურია, მცირედი წუხილი გქონდეთ, როდესაც ბევრი ახალი ადამიანის გვერდით იქნებით. თუმცა, უცხო ადამიანების შიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ცხოვრებას, თუ ის მძიმეა. თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ გარეთ გასვლას, გახდეთ შეშფოთებული და პანიკა საზოგადოებრივ ადგილებში და გამოტოვოთ ჯილდოს გამოცდილება თქვენი შიშის გამო.
ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დააბალანსონ და მართონ თავიანთი ამოცანები, რათა თავიდან აიცილონ სერიოზული აფეთქება, რომლის აღდგენა ძნელია და შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნული ჩავარდნები და ასოცირებული დეპრესიასთან. ფეიკინგი გულისხმობს იმის სწავლას, თუ რამდენად შეგიძლიათ ნებისმიერი აქტივობის შესრულება უსაფრთხოდ და აფეთქების გარეშე.
გაბრაზება და დეპრესია უფრო მჭიდროდაა დაკავშირებული, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ, და ახლა გაბრაზების დაკარგვამ შეიძლება გაართულოს მოგვიანებით დეპრესიის დაძლევა. დეპრესიის გაკონტროლების სწავლა ხშირად ნაწილობრივ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეგიძლია გააკონტროლო შენი რისხვა.
მარტოობა ერთ -ერთი ყველაზე რთული გრძნობაა, რომლის გადალახვაც შესაძლებელია. ჩვენთვის, ვისაც მარტოობა აწუხებს, ის ემოციურად დამთრგუნველია და შეიძლება დეპრესიამდე მიგვიყვანოს. სინამდვილეში, მარტოობის ყველაზე იმედგაცრუებული ნაწილი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება გარშემორტყმული ვიყოთ ადამიანებით, მაინც ვგრძნობთ თავს მარტოდ და გათიშულად.
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) გამოჯანმრთელებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ თქვენ ალბათ შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს ამ გზაზე. PTSD ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ განიცადეთ ტრავმა და ეს შეიძლება მოხდეს ვინმესთვის. თუ თქვენ საქმე გაქვთ PTSD– სთან, შეგიძლიათ ბუნებრივი შვება იპოვოთ თქვენი სიმპტომების გამკლავების სწავლით, საკუთარ თავზე ზრუნვით და მხარდაჭერის მიღებით.
DSM 5 -ის თანახმად, ასპერგერის დიაგნოზი აღარ არის ოფიციალური დიაგნოზი, თუმცა ტერმინი მაინც მოსახერხებელია გამოსაყენებლად; მისი სიმპტომები ექვემდებარება აუტიზმის სპექტრის დარღვევების (ASD) ქვედა დამხმარე მხარეს. შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს ბავშვებში ASD, რადგან მათ შეუძლიათ შედარებით შეძლონ;
აუტისტური ბავშვებისთვის, ცვლილება შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს. ეს ბავშვები, როგორც წესი, სარგებლობენ განსაზღვრული რუტინით, პროგნოზირებადი სტრუქტურით. თუ თქვენ ხართ აუტისტური ბავშვის მშობელი ან აღმზრდელი, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ დავეხმაროთ ბავშვს ახალი სიტუაციების მოგვარებაში.
შეერთებულ შტატებში თვითმკვლელობა სიკვდილის მესამე წამყვანი მიზეზია 15 -დან 24 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და მეექვსე სიკვდილის მიზეზი ბავშვებსა და მოზარდებში, 5 -დან 14 წლამდე. თუ თქვენმა შვილმა სცადა სიცოცხლე შეეწირა, ეს განსაკუთრებით დამღუპველი დროა თქვენი ოჯახისათვის.
ბავშვების უმეტესობისთვის ზრდასრულ ასაკში გადასვლა იწყება საშუალო სკოლაში, როდესაც ისინი იღებენ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოს და იწყებენ პასუხისმგებლობას საკუთარ ტრანსპორტზე და კეთილდღეობაზე. თუმცა, აუტისტური ბავშვისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ადრე დაწყება, თუკი გსურთ დაეხმაროთ მათ სრულყოფილ ასაკში გადასვლაში.
რბილი დეპრესია არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს მწუხარების, რისხვის, უიმედობისა და იმედგაცრუების განცდა, რომელიც გრძელდება კვირების ან თვეების განმავლობაში. თქვენი უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და შეიძლება განიცადოთ უძილობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა ან რისხვა.
გაურკვევლობა დეპრესიის სიმპტომია. როდესაც დეპრესიაში ხართ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ გადაწყვეტილებას, ან გადაწყვეტილების მიღებისთანავე თქვენ მეორედ გამოიცანით საკუთარი თავი. გადაწყვეტილებების მიღება შეიძლება იყოს ძირითადი სტრესის წყარო, თუ დეპრესიის ცუდ ეპიზოდში ხართ.
როდესაც დეპრესია გაქვთ, შეიძლება არაფრის გაკეთება არ დაგჭირდეთ, ვიდრე ფარდები დახუროთ, ტელეფონი გამორთოთ და დაიმალოთ სამყაროსგან. რაც არ უნდა ძნელი იყოს სოციალიზაცია დეპრესიის დროს, ის რეალურად აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ჩვენ ყველაზე ბედნიერები და ჯანმრთელები ვართ, როდესაც რეგულარულად ვატარებთ დროს სხვებთან ერთად.
იმის გადაწყვეტა, გყავს თუ არა ბავშვები, შეიძლება იყოს რთული არჩევანი საუკეთესო პირობებში. დეპრესიამ შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს გადაწყვეტილება. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ ავადმყოფობა გადაეცემა თქვენს შვილს, აქვს დამამცირებელი მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ან ვერ შეძლებთ თქვენი შვილის ემოციური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას.
შიზოფრენიით საყვარელი ადამიანის დახმარება წარმოუდგენელ, საშიშ სიტუაციად შეიძლება მოგეჩვენოთ, თუნდაც მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ მასთან ახლოს; თუმცა, არსებობს იმედი და გზები, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ უფრო მომზადებული სიტუაციისთვის და გაუწიოთ დახმარება თქვენს საყვარელ ადამიანს.
ფსიქიკური დაავადებები უხილავი, მაგრამ უზარმაზარი გამოწვევაა მსოფლიოს მრავალი ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დიაგნოზი შეიძლება თავიდან საშინლად მოგეჩვენოთ, არსებობს გზები თქვენი დარღვევების მართვისთვის და ისწავლეთ კარგი ცხოვრება. ბევრი მოთმინება და პრაქტიკა, თქვენ კარგად იქნებით.
თუ თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანს დიაგნოზი დაუსვეს ბიპოლარული აშლილობის შესახებ, შეიძლება გაინტერესებდეთ როგორ აუხსნით ამას სხვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ფსიქიკურ დაავადებებზე საუბარი, გაგებისა და სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება ბიპოლარული აშლილობის გამკლავება უფრო რთული გახადოს.
აგორაფობია არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ირაციონალური შიში საზოგადოებრივ ადგილებში ყოფნის შესახებ. ეს მდგომარეობა იწვევს დაზარალებულ პირებს თავი აარიდონ საზოგადოებრივ ადგილებს და დარჩნენ თავიანთ სახლებში. საკუთარ აგორაფობიასთან გამკლავება გულისხმობს მის წარმოშობის შიშისმომგვრელი აზრების ირაციონალურობასთან გამკლავებას და სხვების დახმარების ძიებას.
როდესაც თქვენი ოჯახის წევრს აქვს PTSD, მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ოჯახის ყველა წევრზე. PTSD– ს მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო მეტი ოჯახური პრობლემა და ოჯახური ძალადობის პრობლემები, ვიდრე PTSD– ის გარეშე მყოფ ადამიანებს. მათი ოჯახები განიცდიან ემოციური სტრესის გაზრდილ რისკს და მათი შვილები ხშირად ებრძვიან ქცევის პრობლემებს.
დეპრესია არა მხოლოდ შენზე მოქმედებს, არამედ შენს გარშემომყოფებსაც. თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანთა უმეტესობას სურს დაგეხმაროს თქვენს ავადმყოფობაში. სამწუხაროდ, ისინი ყოველთვის არ იქცევიან ისე, როგორც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ არასასიამოვნო შეგრძნება ნორმალურია.
სევდის შეგრძნება ხშირად ნორმალურია მენოპაუზის დროს. თუმცა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, თუ ყველაზე მეტად სევდიანი ხართ ყოველ დღე 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში და დაკარგეთ ინტერესი იმ ნივთების მიმართ, რაც სიამოვნებდათ. თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას მენოპაუზის დროს, დაიწყეთ დახმარების თხოვნით, როგორიცაა ექიმთან, თერაპევტთან და თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან საუბარი.
კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია ყველასთვის, რომ მეორე დღეს შეძლონ თავიანთი საუკეთესოდ ფუნქციონირება. რეგულარული ღამის ძილის რეჟიმი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ სიგნალით თქვენი ტვინისთვის, როდესაც დროა შენელდეს. დასაძინებლად აუცილებელი ყველა ნაბიჯის გადადგმა შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ ან ამას დიდი დრო დაგჭირდეთ.
შენი მოძალადის გარდაცვალებამ შეიძლება შენში შექმნას ურთიერთსაწინააღმდეგო ემოციებისა და მოგონებების ნიაღვარი. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ შვებას გრძნობთ ახალი ამბების გამო. თქვენ ასევე შეიძლება შეებრძოლოთ რისხვას ან ღრმა მწუხარებას, რომ ურთიერთობა ვერასდროს გამოსწორდება.
თუ ქრონიკული ტკივილი გაწუხებთ, შინაური ცხოველის შეძენამ შეიძლება რამდენიმე სარგებელი მოგაწოდოთ. მაგალითად, შინაური ცხოველის მიერ შემოთავაზებულმა ურთიერთობამ და ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.