ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ცუდი სიზმრები ჩვეულებრივი მოვლენაა და შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერ ასაკში. ცუდი სიზმრები ხდება ძილის სწრაფი მოძრაობის დროს, ანუ REM, ძილის ფაზაში და შეიძლება გამოიწვიოს უშუალო გამოღვიძება და სიზმრის კარგი გახსენება. კოშმარები შეიძლება ცოცხალი და რეალური ჩანდეს და შეიძლება იყოს შფოთვა, გულისცემა ან ოფლიანობა.
მიუხედავად იმისა, რომ მარიხუანა ნაკლებად ნარკოტიკული და ფიზიკურად საშიშია, ვიდრე ბევრი არალეგალური ნივთიერება, ის მაინც ძალიან ადვილად შეიძლება იქცეს მავნე ჩვევად, რომლის კონტროლი ძნელია და ზიანს აყენებს ყოველდღიურ საქმიანობას, სოციალურ ურთიერთობებსა და ფიზიკურ შესაძლებლობებს.
თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის დიაგნოზი, შეიძლება იგრძნოთ, რომ პოზიტიური ემოციები, როგორიცაა თანაგრძნობა, თქვენს ხელთ არ არის. თუმცა, თანაგრძნობის გაღრმავება რეალურად დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა არის თანაგრძნობა და რა არა.
იქნება ეს თქვენი სიძე ისევ პოლიტიკაზე, თუ თანამშრომელი უხეშ კომენტარს აკეთებს თქვენს ჩაცმულობაზე, სხვა ადამიანებს შეუძლიათ დროდადრო თქვენი კანის ქვეშ აღმოჩნდნენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად ვერ აკონტროლებთ როგორ იქცევიან სხვები, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ რეაგირებთ, როდესაც ისინი დააჭერთ თქვენს ღილაკებს.
ორსულობა ცვლის ქალის სხეულს სხვადასხვა გზით. ორსულობის "ბრწყინვალებიდან" (გამოწვეული უფრო დიდი სისხლის მიმოქცევით და ცხიმის მეტი წარმოებით კანში) წონის მომატებამდე კანისა და თმის ცვლილებებამდე, ორსულობა გავლენას ახდენს ყველა ქალზე განსხვავებულად.
ბავშვის გაჩენა საინტერესო პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. თუმცა, მშობიარობის შემდგომი სხეულისთვის სწორი მოდის პოვნა შეიძლება გამოწვევა იყოს. ყველამ იცის, რომ ქალის სხეული განიცდის სერიოზულ ცვლილებებს ორსულობის დროს, მაგრამ ქალმა ასევე უნდა იცოდეს, რომ სხეული იცვლება ბავშვის შემდგომ.
დიაბეტი არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ამერიკელზე. საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა რისკ -ფაქტორი, რომელთა მონიტორინგი და თვალყურის დევნება შეგიძლიათ, რათა იცოდეთ რამდენად რისკის ქვეშ ხართ. თუ თქვენ არ მართავთ ამ რისკ ფაქტორებს, თქვენ შესაძლოა საკუთარი თავი გახდეთ ამ სიცოცხლის განმავლობაში ქრონიკული დაავადების განვითარების რისკის ქვეშ.
თუ ჩვენ ამას დავუშვებთ, ჩვენი ცხოვრება შეიძლება ამქვეყნიური გახდეს. ბრძოლა ერთფეროვნებასთან სპონტანურობით. მიეძღვნეთ თავი მიზანდასახული და თავგადასავლებით სავსე ცხოვრებით, სწავლით და ძიებით, მნიშვნელოვანი ურთიერთობებით და საკუთარი თავის მოვლით.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მხოლოდ თავდაჯერებული დაიბადა, ნდობა მეტწილად შეძენილი უნარია. ეს არის ის, რისი მოდელირება და სწავლება შეგიძლიათ სხვა ადამიანებზე, განსაკუთრებით ბავშვებზე. ეს მნიშვნელოვანია მშობლებისთვის, მასწავლებლებისთვის და მწვრთნელებისათვის, რადგან ისინი ბავშვებს სრულწლოვანებამდე უძღვებიან.
როდესაც თქვენ გაქვთ შფოთვა, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ უამრავ გამოწვევას, როგორიცაა შფოთვასთან დაკავშირებული გადადება. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ იგრძნობთ თავს შეგრძნებით, როგორ გრძნობთ თავს. ისეთი მოქმედებებით, როგორიცაა თქვენი პასუხისმგებლობის დარღვევა და შესვენება, შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი შფოთვასთან დაკავშირებული გადადება!
პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას აქვს სარგებელი თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ შეიძლება ძნელი იყოს პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება, როდესაც სხვა ადამიანები ნეგატიურები არიან. ნეგატიურ ადამიანებთან შეხვედრისას პოზიტიური მსოფლმხედველობის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა იყოთ კონცენტრირებული საკუთარ თავზე და გამოიმუშაოთ გამძლე აზროვნება.
ზოგჯერ, დღე არ მიდის ისე, როგორც ჩანს და თავს საკმაოდ დაბლა გრძნობ. ადვილია თავი დაანებოთ თავს, იყავით სევდიანი და განაწყენებული, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ იცხოვროთ იმ ცუდ დღეში, რომელიც გქონდათ, არსებობს გზები გამოჯანმრთელებისა და საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, თუნდაც თქვენი დღე საკმაოდ საშინელი ყოფილიყო.
ცუდი ამინდი ხელს გიშლით? ჩვეულებრივი მოვლენაა, როდესაც ხალხი ქარიშხლიანი, თოვლიანი ან ნაცრისფერია, განიცდიან დაღლილობას, პირქუშობას ან მწუხარებას. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიყურება ამინდი, თქვენ ალბათ მაინც უნდა შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.
მომწიფებისთანავე, თქვენ ალბათ დატოვეთ ბავშვობისას სათამაშო დამოკიდებულება. მრავალი თვალსაზრისით, ეს მომგებიანია-თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები და გამოიყენოთ ლოგიკური მსჯელობა, რომ გადარჩეთ და გაიზარდოთ ზრდასრულ ასაკში. თუმცა, ბევრი ზრდასრული ადამიანი მთლიანად კარგავს თამაშობის გრძნობას და მათი კმაყოფილება განიცდის ამ პროცესს.
როდესაც ბევრს ესმის ტერმინი "ინტროვერტი", სტერეოტიპების მორევა იბადება თავში. ისინი ფიქრობენ ვინმეზე მორცხვი, შეშფოთებული და მოაზროვნე, რომელიც თავს არიდებს სხვა ადამიანებს ნებისმიერ ფასად. სიმართლე ისაა, რომ ბევრი პოპულარული იდეა ინტროვერტებზე არ არის ზუსტი.
თქვენი ვიბრაციის ამაღლება არის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა უფრო მაღალი ვიბრაციის მისაღწევად. გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები და რჩევები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და თავად ნახეთ ცვლილებები!
რწმენის ნახტომი შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გეშინიათ, რომ რამე არასწორედ წარიმართოს; თუმცა, შიშით ცხოვრება არ არის ცხოვრების საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა ცოტა გაბედულად. იმის გაგება, თუ რატომ გეშინიათ არის გასაღები თქვენი შფოთვის დასაძლევად და ამის გაკეთება შეგიძლიათ წარსულის გარემოებების გათვალისწინებით და საკუთარ თავთან რეალური გახდებით.
თვითდამშვიდება არის სტრატეგიის გამკლავების სტრატეგია, რომელსაც ადამიანები სწავლობენ ბავშვობაში. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვიზრდებით, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ახალი გზები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, როდესაც უფრო დიდი გამოწვევების წინაშე ვდგავართ. როდესაც გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ სიტუაციით, წუხს მომავალზე, ან გადალახავთ ძლიერ ემოციებს, რომელთა დამუშავებაც რთულია, არსებობს მრავალი გზა დამშვიდებისა და საკუთარი თავის უფრო უსაფრთხო და დამამშვიდებელ აზროვნებაში.
ემოციები შეიძლება იყოს ძლიერი, შესაძლოა ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი რამ, რასაც ჩვენ განვიცდით. განსაკუთრებით ცუდები. თუ თქვენ ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და ემოციები, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გონების კონტროლი და თქვენი სხეულის კონტროლი, ემოციური რეაქციების განხორციელება და გამოცდილება, გაცილებით ნაკლებად მძიმე.
თუ გსურთ გამოიყენოთ იოგა ოფისში დღის განმავლობაში შესამსუბუქებლად და გასაუმჯობესებლად თქვენი მსოფლმხედველობა და გონებრივი კონცენტრაცია, შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ იოგას სკამი. სავარძლის იოგა ასევე უფრო ხელმისაწვდომია, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება ან ინვალიდობა, ან თუკი იოგას სრული მოძრაობები თქვენთვის საშიშია.
არა ვარჯიშის თერმოგენეზი, ანუ NEAT, არის ენერგია, რომელსაც იყენებთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობისთვის (გარდა ძილის, ჭამის ან სპორტის მსგავსი ვარჯიშისა). ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს NEAT– ზე, მოიცავს ისეთებს, როგორიცაა სამსახურში სიარული, აკრეფა ან დაბნეულობა.
წონის დაკლება ხდება კალორიების დეფიციტის შექმნით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ. ამის საუკეთესო საშუალებაა მონიტორინგი გაუკეთოთ იმას, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ და ჩართოთ ზომიერი ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ და სწრაფ დაკლებას, კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის თანდათანობითი კლება სასურველი გზაა. როდესაც წონაში ნელ-ნელა იკლებთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უფრო მეტად გნებავთ ცხოვრების პოზიტიური ცვლილებების მიღება და შეძლებთ თქვენი წონის გრძელვადიან შენარჩუნებას.
კუჭის შემცირება არის წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც გულისხმობს თქვენი დიეტის კონტროლს და ვარჯიშს, რათა მუცელი უფრო მცირე გახადოთ. მეცნიერულად, თქვენ არ შეგიძლიათ სამუდამოდ შეამციროთ თქვენი კუჭის ზომა ოპერაციის გარეშე. თუმცა, დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი კუჭი, რომ ნაკლებად იჭიმოს საკვების შესანახად, რაც ჭამის დროს უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს "
წონის დაკარგვა, რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ინჩები, შრომატევადია და დრო სჭირდება. არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა, რომელიც ამას სწრაფად ან მარტივად გახდის, მაგრამ ძალისხმევა ღირს. ამასთან, არსებობს რამდენიმე „ხრიკი“, რომლის გათვალისწინებაც საშუალებას მოგცემთ მოკლედ გამოიყურებოდე წელის გარშემო, სანამ მუშაობ წელის ზომის სამუდამოდ შემცირებაზე.
შინაგანი ორგანოების ირგვლივ ვისცერული ცხიმის ან მუცლის ცხიმის მაღაზიებმა შეიძლება გაზარდოს ქალების დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკი. საბედნიეროდ, ვისცერული ცხიმი მეტაბოლურად აქტიურია და მისი სწრაფად შემცირება შესაძლებელია დიეტის, ვარჯიშისა და სტრესის შემსუბუქების ერთობლივი კომბინაციით.
ცდილობთ დაკარგოთ ეს ჯიუტი ცხიმი თქვენს ზურგზე? ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სახიფათო ადგილი ცხიმის დასაკარგავად და ტონის გასაზრდელად. სხეულის ნებისმიერ არეალში ჭარბი ცხიმის იერსახის და რაოდენობის შესამცირებლად საუკეთესო მეთოდია თქვენი საერთო წონის შემცირება.
თუ კუჭის გამკაცრება თქვენი ერთ -ერთი მიზანია, თქვენ მარტო არ ხართ. ერთი 2019 წლის კვლევა ადასტურებს, რომ დიეტა და ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუჭის ცხიმის შემცირებას; მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ან ვარჯიში დიეტას შეუძლია შეამციროს ვისცერული ცხიმი (ანუ ცხიმი თქვენი ორგანოების ირგვლივ) დაახლოებით იგივე სიჩქარით, მუცლის კანქვეშა ცხიმის (ანუ ცხიმის ქვეშ კანის) შემცირების საუკეთესო გზაა როგორც დიეტის, ასევე ვარჯიშის რუტინა.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა პოპულარულია წონის დაკლებისთვის. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ ცოტა უფრო სწრაფად დაიკლოთ უცხიმო ან დაბალკალორიულ დიეტებთან შედარებით; თუმცა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა არის ყაბზობა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენს დიეტაში ბოჭკოს ნაკლებობით.
ზურგის კუნთის გაჭიმვა შეიძლება იყოს მტკივნეული და იმედგაცრუებული და თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ იმის გაგება, შეძლებთ თუ არა მისი გაჭიმვას პრობლემის მოსაგვარებლად. სანამ გაჭიმვას დაიწყებთ, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე დღე, რომ დაჭიმული კუნთები დაისვენოთ დასვენებით, ტკივილის შემსუბუქებით და საქმიანობის თანდათანობითი განახლებით.
თუ თქვენ დაიზიანეთ ბარძაყის ძვალი, თქვენ იგრძნობთ უეცარ მკვეთრ ტკივილს, ასევე ცრემლის შეგრძნებას ბარძაყების უკანა ნაწილში. მუცლის არეში დაზიანებები ძნელი გასამკლავებელია, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს მობილობაზე. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ბარძაყის სახსრის დაზიანებისგან, თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ სათანადო დასვენებას, მკურნალობთ თქვენს დაზიანებას და მიეცით თავს დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
უკან დახეული კუნთი შეიძლება იყოს მტკივნეული დაზიანება, რომელიც ხელს შეგიშლით ნორმალური საქმიანობის განხორციელებაში. ბუნებრივია, თქვენ გინდათ რომ ტრავმა რაც შეიძლება სწრაფად განიკურნოს. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა, რომელიც აჩქარებს თქვენს გამოჯანმრთელებას.
თუ თქვენ გყავთ ვინმე წონის პრობლემა, თქვენს მეგობარს უთხარით, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მას სჭირდება წონის დაკლება, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული საუბარი, რაც კი ოდესმე გქონდათ ერთად. წონის დაკლების აუცილებლობაზე მსჯელობისას ტაქტიკური მიდგომით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ურთიერთობა და მაინც წაახალისოთ ის ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაზე.
ყველა გრძნობს თავს დაუცველად და შფოთულად. გავრცელებული მცდარი შეხედულებაა ის, რომ ამ სოციალური შფოთვის განკურნების გზა არის წინ წამოწევა და იყო ის ვინც შენ არ ხარ. ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლისგან შორს. სოციალურ სიტუაციებში დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებული და კომფორტული საკუთარ კანში.
ზურგის მუდმივ ტკივილს მრავალი პოტენციური მიზეზი აქვს: არააქტიური ცხოვრების წესი, ცუდი პოზა, სხეულის არასწორი მოძრაობები, ჭარბი წონა, სტრესი, ტრავმა ან დაზიანება და დაბერების პროცესის ყოველდღიური ცვეთა. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილგამაყუჩებლები შეიძლება ჩანდეს კარგი, სწრაფი სამკურნალო საშუალება, მათ შეუძლიათ რეალურად გააუარესონ მდგომარეობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ორსულობის დროს ძილი შეიძლება იყოს რთული. ბავშვის მუწუკმა შეიძლება გაართულოს მყუდრო პოზიციაში მოხვედრა. ასევე, გულისრევა, გულძმარვა და ხშირი შარდვა შეიძლება ღამით გაათენოთ. თუ ორსულობის დროს ძილი გიჭირთ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
დილის ტკივილები არის საერთო პრობლემა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს რიგი ფაქტორებით, მათ შორის თქვენი ძილის ჩვევები, თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ზურგთან დაკავშირებული სხვა საკითხები, რომლებიც ღამით უარესდება. თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ დილის უეცარი ტკივილისგან ძილის ჩვევების კორექტირებით, დილის ინტენსიურობით თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და მედიკამენტების ან პროფესიონალური მკურნალობის გამოყენებით.
ყველა განიცდის ზურგის ტკივილს ახლა და ისევ, მაგრამ წელის ძლიერმა ტკივილმა შეიძლება სერიოზულად ჩაშალოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება. მჯდომარე პოზიციიდან წამოდგომა ან დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ზურგის დაზიანების გარეშე შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ უკვე გაქვთ დისკომფორტი.
მესამე ტრიმესტრის ბოლოს, თქვენი სხეული იწყებს ნიშნების გამოვლენას, რომ დროა თქვენი ბავშვი დაიბადოს მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველი დაბადება უნიკალურია და ძნელია პროგნოზირება, ადეკვატური მომზადება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად მშობიარობის დროს და მშობიარობის გამოცდილება შეძლებისდაგვარად შეუფერხებლად გაიაროს.
თუ ოდესმე გქონიათ კისრის ცუდი დაძაბულობა, მაშინ იცით რამდენად მტკივნეული და მოუხერხებელი შეიძლება იყოს. ეს სრულიად ბუნებრივია, თუკი ამის თავიდან აცილება გსურთ. საბედნიეროდ, შეგიძლია! უსაფრთხოების რამდენიმე მარტივი რჩევით და სავარჯიშოებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კისრის კუნთები ძლიერი და მოქნილი, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი დაზიანებები.