რწმენის ნახტომი შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გეშინიათ, რომ რამე არასწორედ წარიმართოს; თუმცა, შიშით ცხოვრება არ არის ცხოვრების საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა ცოტა გაბედულად. იმის გაგება, თუ რატომ გეშინიათ არის გასაღები თქვენი შფოთვის დასაძლევად და ამის გაკეთება შეგიძლიათ წარსულის გარემოებების გათვალისწინებით და საკუთარ თავთან რეალური გახდებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს შიში თქვენი სტრესის შესამცირებლად სასარგებლო სტრატეგიების გამოყენებით და მიიღოთ აუცილებელი ზომები შიშის მიღმა გადასასვლელად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იმის გაგება, თუ რატომ გეშინია
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს წინა ცხოვრების გამოცდილებას
გქონდათ დიდი იმედგაცრუება თქვენს ცხოვრებაში? გაქვთ ჩვევა, რომ მართლა ბევრს შრომობთ, მხოლოდ წარუმატებლობის განსაცდელად? თუ ასეა, ეს შეიძლება იყოს მიზეზები, რის გამოც თქვენ ყველაფერს შიშით უყურებთ. იმის შესაძლებლობის გაცნობიერება, თუ რატომ გეშინია ასე, არის პირველი ნაბიჯი შენი შიშების წინაშე და წინსვლაში.
- თუ თქვენ თვითონ ვერ ხვდებით რისი გეშინიათ და რატომ, ესაუბრეთ პროფესიონალს. თქვენს ცხოვრებაში მიუკერძოებელთან საუბარი არის დიდი გზა უცხოელის თვალსაზრისის გასარკვევად, რამაც შეიძლება გააცნობიეროს ის, რაც ხელს გიშლით.
- ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც დიდი ხანია გიცნობთ და გინახავთ, როგორ გადიხართ რთულ დროს. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ფასდაუდებელი შეხედულებები.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ რისი გეშინიათ
დიდი ძალაა რაღაცის ჩაწერაში. ისევე, როგორც წერილის მიწერა ვინმესთვის, რომელზედაც გული გაწუხებს და არასოდეს არ უგზავნი მას, შენი შიშების ჩაწერა შესანიშნავი საშუალებაა მათი მკერდიდან მოსაშორებლად. თქვენი შიშების გაშუქება ამგვარი გარეგანი გარეგნობით დაგეხმარებათ გაუშვათ ისინი.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "მე ძალიან ბედნიერი ვარ ჩემს ურთიერთობაში. მე ვფიქრობ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება." ჩართეთ ნებისმიერი შიში, რომლის მოფიქრებაც, რომელიც ამჟამად გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე.
- გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება გსურთ ამ ნაშრომთან. შეგიძლიათ თან წაიღოთ და შეხედოთ მას, როდესაც დაიწყებთ წუხილს. თქვენი შიშის ღიად დანახვა შეგიძლია დაინახო რამდენად სულელური შეიძლება იყოს ის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაანადგუროთ იგი, დააქუცმაცოთ ბურთში, ან დაწვათ, როგორც სიმბოლური ჟესტი, რომ თქვენ ანადგურებთ თქვენს შიშს და უშვებთ მას.
- რაც უფრო მეტს ხედავთ თქვენს შიშს, გამოხატული წერილობით, მით უფრო დესენსიბილიზებული შეიძლება გახდეს თქვენი ტვინი მასში; თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ მისი წაკითხვა გაღიზიანებთ, იპოვეთ გაზეთის გაშვების მნიშვნელოვანი გზა.
ნაბიჯი 3. გაანალიზეთ თქვენი შიში
გაანადგურე ის, რაც ასე გეშინია. იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი შიში, თქვენ უნდა იცოდეთ რა იწვევს მას. თქვენი შიშების სიის გარდა, შეეცადეთ განსაზღვროთ ამ შიშის გამომწვევი მიზეზები.
ყოფილი სცენარით, თქვენ შეიძლება გაანალიზოთ რა ზუსტად "მოხდება?" შენი პარტნიორი ღალატობს? ეს შეიძლება მიუთითებდეს ნდობის საკითხებზე, რომლებიც შიშს იწვევს. ვინმე მტკივა? ეს შეიძლება მიუთითებდეს მიტოვების ან მარტო ყოფნის შიშზე
3 ნაწილი 2: დაამარცხე შენი შიში
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს
თუ თქვენ ფიქრობთ ახალ სამსახურზე განაცხადის შეტანაზე, მაგრამ ძალიან გეშინიათ იმის, რაც შეიძლება არასწორი იყოს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?" ალბათ არ მოგწონთ სამსახური, არ გიყვართ თქვენი ახალი უფროსი ან თანამშრომლები, ან ეს არ არის ის, რასაც ელოდით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სცენარები არ არის იდეალური, ისინი ნამდვილად არ არიან დამანგრეველი. თუ უკმაყოფილო ხართ ახალი სამსახურით, შეგიძლიათ ყოველთვის მოითხოვოთ ძველი სამუშაო უკან ან იპოვოთ ახალი.
გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ სრულიად კმაყოფილი დარჩებით თქვენი მდგომარეობით, თქვენ არ იფიქრებდით მის შეცვლაზე. არსებობს მიზეზი, რის გამოც გსურთ რაიმე ახლის პოვნა. სამსახურში დარჩენა, რომელშიც უკმაყოფილო ხართ, ალბათ იმაზე უარესია, ვიდრე შეიძლება მოხდეს ახალ სამუშაო ადგილზე
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება აწმყოზე
შეწყვიტეთ კითხვა, რა შეიძლება მოხდეს მომავალში ან რა მოხდა უკვე წარსულში. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში ახლავე და შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს ან რა უკვე მოხდა. მომავლის შიშმა ან წარსულმა ტრავმატულმა გამოცდილებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს წინსვლას თქვენს ცხოვრებაში.
- როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ცხოვრობთ წარსულზე ან გაწუხებთ იმაზე, რაც შეიძლება იყოს, ღრმად ამოისუნთქეთ და დააბრუნეთ თავი აწმყოში. ჩამოწერეთ სია, რაც გიყვართ თქვენს ცხოვრებაში და კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე.
- გააცნობიერე, რომ შენმა ყველა გამოცდილებამ მიგიყვანა ამ მშვენიერ მიღწევებამდე. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი შიშების დამშვიდებაში და იმის გაგებაში, რომ თქვენმა რისკებმა და წარუმატებლობებმა, რომლებიც წარსულში გქონდათ, მიგიყვანათ დღევანდელ მიღწევებამდე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სწრაფი გადაწყვეტილებები და მოერიდეთ მათზე შეპყრობას
წარუმატებლობის შიშის დასაძლევად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა გადაწყვეტილების სწრაფად მიღება. იმის ნაცვლად, რომ შეაწუხოთ და გაანალიზოთ თქვენი არჩევანის ყველა შესაძლო შედეგი, ჯერ ჩაყვინეთ თავში და უბრალოდ იმოძრავეთ.
- ამის გაკეთება დაგეხმარებათ წინსვლაში და შესაძლოა დაინახოთ, რომ კარგი რამ გამოდის ნახტომიდან და მხოლოდ ამისკენ.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, განსაზღვრეთ ვადა. მიეცით საკუთარ თავს სადმე 30 წუთიდან სრულ დღემდე, მნიშვნელობადან გამომდინარე. მაგალითად, თუ თქვენ უკვე მოკვდავთ დაწინაურებისთვის და შემოგთავაზეს, შეიძლება დაითხოვოთ ის მთელი დღე. იმავდროულად, თუ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რომელ კლასებს უნდა ჩააბაროთ კოლეჯში მომდევნო სემესტრში, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება 30 წუთიდან ერთ საათამდე, რომ განიხილონ თქვენი არჩევანი.
- დაადგინეთ უფრო მცირე ვადები თქვენი ვარიანტების კვლევის, ინფორმაციის შეგროვებისა და სხვებისგან გამოხმაურების მისაღებად.
ნაბიჯი 4. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
მკვლევარებმა შენიშნეს, რომ ადამიანებს აქვთ გავლენა გარშემომყოფთა ემოციებსა და განწყობაზე. თუ თქვენ არ გყავთ მხარდამჭერი მეგობრები და/ან ოჯახი - თუ თქვენთან ახლოს მყოფებმა დაგამცირეს, არ არიან გამამხნევებელი ან ნეგატიური, თქვენ შესაძლოა ამ ნეგატივზე იმოქმედოთ. ამან შეიძლება გაზარდოს სტრესი და დეპრესიამდეც კი მიიყვანოს. თუ თქვენს ცხოვრებაში შეამჩნევთ ზედმეტად უარყოფით ადამიანებს, შეეცადეთ დისტანცირება მოახდინოთ მათგან. ამის ნაცვლად, მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც არიან პოზიტიური, დამხმარე და დამხმარე.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა თქვენი დამხმარე ჯგუფი ასეთი დამხმარე, დაიწყეთ იმის შემჩნევა, თუ როგორ გრძნობთ თავს მათ გვერდით. თუ გრძნობთ დაძაბულობას ან სტრესს გარკვეული ადამიანების გვერდით და განიცდით შვებას, როდესაც მათგან შორს ხართ, ეს შეიძლება უარყოფით გარემოზე მიუთითებდეს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება
ზოგჯერ, ჩვენი შიში ხელს გვიშლის სრულფასოვანი, დამაკმაყოფილებელი ცხოვრების წარმართვაში. თუ თქვენ გიჭირთ წარუმატებლობის ან განწირვის შიშის დაძლევა, შეიძლება დაგეხმაროთ პროფესიონალთან საუბარი. შეიძლება არსებობდეს უფრო ღრმა, ფუნდამენტური მიზეზი თქვენი შეშფოთებისა, რომელიც გაგიძლებთ უძრავად და დაუცველად. ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ დაადგინოთ თქვენი შეშფოთების წყარო და შეიმუშაოთ ეფექტური სტრატეგიები მათ დასაძლევად.
მაგალითად, თქვენ მუდმივად ფიქრობთ, რომ თქვენს ურთიერთობაში რაღაც არასწორედ წავა, ასე რომ თქვენ გადადებთ ვალდებულებას. ეს შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი, რომ ნახოთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი შეშფოთების წყაროს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შემდეგი ნაბიჯის გადადგმა
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ პოზიტიური შედეგი
თქვენ უკვე ფიქრობდით ყველაზე უარესზე, რაც შეიძლება მოხდეს; სინამდვილეში, თქვენ ალბათ შეპყრობილი ხართ მასზე. სამაგიეროდ, ეცადე ჰკითხო საკუთარ თავს: "რა არის საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს?" ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ ის გამოდგება. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება რამდენჯერმე, სანამ არ დაიწყებთ თავდაჯერებულობას.
მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ ვინმეს დარბაზში შეხვედრის მოთხოვნით, ნუ იფიქრებთ რა მოხდება, თუ ისინი იტყვიან "არა". ამის ნაცვლად, დაფიქრდით რა შეიძლება მოხდეს, თუ ისინი იტყვიან "დიახ". შეიძლება გაერთოთ, გაერთოთ ახალ პაემნებზე და იპოვოთ ადამიანი, რომელთანაც დიდხანს გექნებათ მნიშვნელოვანი ურთიერთობა
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე შიში შეიძლება არ გაქრეს
სიმართლე ისაა, რომ თქვენი წარუმატებლობის შიში შეიძლება საერთოდ არ გაქრეს. ეს არის თანმიმდევრული აზრი მრავალი ადამიანისთვის, რადგან ისინი წარმატებისკენ ისწრაფვიან. მაგრამ რისი გაკეთებაც შეგიძლია, მაინც არის ძალაუფლება. გადადგით ნახტომი და ნება მიეცით შიშმა მოგცეთ ენერგია. გამოიყენეთ ეს შფოთვა სასიკეთოდ და მიეცით საშუალება დაგეხმაროს მიზნის მიღწევაში. რაც უფრო მეტჯერ გააკეთებ ამას, მით უფრო ადვილი გახდება.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება შიში იყოს რეალურად დამხმარე და მოტივაციური. თუ თქვენ გაქვთ შიშის ჯანსაღი დონე, თქვენ უფრო მეტად იქნებით მომზადებული და კეთილსინდისიერი
ნაბიჯი 3. შეხედეთ პოტენციურ წარუმატებლობას, როგორც ახლის დასაწყებად
მიუხედავად იმისა, რომ წარუმატებლობა არასოდეს არის სახალისო, მას შეუძლია შექმნას ახალი დასაწყისი. თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეს ან თქვენი ურთიერთობა დასრულდა, ახლა თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაიწყოთ თავიდან. ეს შეიძლება თავიდან დამაბნეველი და დამთრგუნველი ჩანდეს, მაგრამ ეს არის შანსი, გააკეთო რაღაც განსხვავებული.
- დაფიქრდით გამოცდილებაზე და ჩაწერეთ ის რაც ისწავლეთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ კონკრეტულად დაინახოთ როგორ იყო ეს სასარგებლო გამოცდილება.
- გააცნობიერე, რომ თუ მარტო ხარ, მარტო არ ხარ. ბევრმა წარმატებულმა ადამიანმა არ მიაღწია ნაბიჯს მოგვიანებით ბევრ მცდელობამდე. გამოიყენეთ ისინი როგორც შთაგონება, რომ არ დანებდეთ.
