გეშინია სიყვარულის? შეგაშინებს იმაზე ფიქრი, რომ ვიღაცამ გიყვარდეს? სიყვარულის ნაწიბურებმა შეიძლება მიგიყვანოთ სიყვარულის თავიდან აცილებაში, იმის შიშით, რომ ისევ არ შეგაწუხებთ. თუ თქვენ გაქვთ შიში სიყვარულის ან შეყვარებულის, არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი შიშის წყაროები, მიმართოთ უარყოფით აზრებს და განიხილოთ თქვენი შიშები მეგობართან ან პარტნიორთან. ზოგჯერ შიში სიყვარულისა და სიყვარულის შესახებ იმდენად მძიმეა, რომ მათ დასაძლევად შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ შიშების უმრავლესობის დამუშავება საკუთარ თავზე.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: გააცნობიერე შენი შიში
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, რატომ გეშინიათ შეყვარების ან შეყვარებულის
პირველი ნაბიჯი სიყვარულის და/ან სიყვარულის საკითხებთან გამკლავებაში არის შიშის იდენტიფიცირება, რომელიც ხელს გიშლით. შიშის მრავალი სახეობა არსებობს, რამაც შეიძლება ადამიანს შიში შეუქმნას ვინმეს სიყვარულს ან შეყვარებულს.
- გაითვალისწინეთ თქვენი გრძნობები და შეეცადეთ გაარკვიოთ რა არის თქვენი მთავარი საზრუნავი. რისი გეშინიათ შეიძლება მოხდეს, თუკი თავს უფლებას მისცემთ შეიყვაროს ან შეიყვაროს?
- სცადეთ დაწეროთ თქვენი გრძნობების შესახებ, რათა უფრო ღრმად შეისწავლოთ ისინი. სიყვარულის შესახებ თქვენი შიშების წერა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი შიშების ძირის გამოვლენაში და წერის აქტი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ზოგიერთ გრძნობას.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ თქვენს წარსულ ურთიერთობებზე
ერთ -ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი შიშის სიყვარული ან სიყვარული, არის თქვენი წინა ურთიერთობების დაფიქრება. განიხილეთ პრობლემები, რომლებიც წარმოიშვა ურთიერთობაში და როგორ შეუწყო ხელი თქვენ ამ პრობლემებს.
რას ებრძვით ურთიერთობაში? რაზე ჩხუბობდით? თუ დაშორდით, რა იყო დაშლის მიზეზი? რა გზებით შეუწყო ხელი ურთიერთობის პრობლემებს? რა აზრებმა გამოიწვია თქვენ რეაგირება ისე, როგორც თქვენ?
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენს ბავშვობაზე
ზოგჯერ ბავშვობის გამოცდილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიყვარულისა და სიყვარულის უნარს. თუ ბავშვობაში გქონდათ რაიმე რთული გამოცდილება, შესაძლოა გრძნობები აიტანოთ თქვენს ზრდასრულ ურთიერთობებში. განიხილეთ ის, რაც თქვენ ან თქვენს გარშემო მოხდა ბავშვობაში და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენზე ზრდასრულ ასაკში.
ბავშვობაში იყო ბევრი ჩხუბი თქვენს ოჯახში? გრძნობდით, რომ უარყოფილი ხართ ან არ გიყვართ თქვენი ერთი ან მეტი მშობელი? როგორ გაგრძნობინეთ ამ გამოცდილებამ?
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული შიში სიყვარულისა და სიყვარულის შესახებ
ბევრ ადამიანს აქვს შიში, როდესაც საქმე ეხება სიყვარულს და სიყვარულს. ამ შიშებს შორის არის შიში იმისა, რომ არ დაშავდეს, ვინმეს ზიანის მიყენება და ვალდებულების შიში. განიხილეთ სხვადასხვა სახის შიშები და შეეცადეთ განსაზღვროთ შეესაბამება თუ არა თქვენი გრძნობები რომელიმე ამ კატეგორიას.
- დაზარალების შიში თუ წინა ურთიერთობებში გტკივათ, თქვენ იცით, რამდენად მტკივნეულია ეს და შეიძლება გინდათ დაიცვათ თავი მსგავსი განცდისგან. შედეგად, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ თავი აარიდოთ სიყვარულს, რათა თავიდან აიცილოთ ეს მტკივნეული ემოციები.
- ვინმეს შეურაცხყოფის შიში ალბათ თქვენ დააზარალეთ ადამიანები წინა ურთიერთობებში და ამან დამნაშავედ იგრძნო თავი. შედეგად, თქვენ შეიძლება მოგინდეთ თავი აარიდოთ სხვა ურთიერთობას და იგივე ტკივილი მიაყენოთ სხვას, ვინც თქვენ ზრუნავთ.
- ვალდებულების შიში შესაძლოა, იდეა იმისა, რომ სიცოცხლის ბოლომდე ერთი ადამიანის ერთგული უნდა იყოთ, შემაძრწუნებელი, ასე რომ თქვენ არ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ზედმეტად მიჯაჭვული იყოს.
- იდენტობის დაკარგვის შიში ზოგი ფიქრობს, რომ შეყვარება ნიშნავს იმას, რომ მათ უარი უნდა თქვან საკუთარი ვინაობის გარკვეულ ნაწილებზე, რაც შეიძლება იყოს საშინელი და შეიძლება ზოგიერთმა ადამიანმა აარიდოს სიყვარულს.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ, თვლით თუ არა თავს სიყვარულის ღირსად
ზოგიერთი ადამიანი იბრძვის იმისთვის, რომ შეიყვაროს და შეიყვაროს, რადგან მათ სჯერათ, რომ ისინი არ არიან საყვარლები ან არ არიან სიყვარულის ღირსი. ეს რწმენა შეიძლება იყოს ბავშვობის უგულებელყოფის, უარყოფის ან სხვა გამოცდილების შედეგი, რამაც გამოიწვია ის, რომ თავი სიყვარულის უღირსად იგრძენით. იფიქრეთ იმაზე, ღირს თუ არა თქვენი შეყვარება.
ნაბიჯი 6. გადაწყვიტეთ, გაქვთ თუ არა ეგზისტენციალური კრიზისი სიყვარულთან დაკავშირებით
ზოგიერთ ადამიანს სიყვარულის ეშინია, რადგან ის აიძულებს მათ იფიქრონ თავიანთ სიკვდილიანობაზე. ვიღაცის სიყვარულმა და სიყვარულმა შეიძლება სიკვდილზე ფიქრი უფრო შეაშინოს, რადგან დასაკარგი კიდევ უფრო გაქვს. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება თავიდან აიცილოს შეყვარება ან შეყვარება ამ უარყოფითი, საშიში გრძნობების გამო.
მე -2 ნაწილი 2: შიშთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
გარდა წარსული ურთიერთობებისა და ბავშვობის გამოცდილებისა, ნეგატიური აზროვნება ხელს შეგიშლით სიყვარულში ან სიყვარულში. ზოგი ფიქრობს ნეგატიურ აზრებზე საკუთარ თავზე ან პარტნიორებზე, რაც იწვევს ურთიერთობის დაზარალებას. ნუ მისცემთ ნეგატიურ აზრს თქვენს გონებაში გადასვლისა და გადახედვის გარეშე. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და შეწყვიტოთ შიშის გაძლიერება სიყვარულის ან სიყვარულის შესახებ. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ გექნებათ უარყოფითი აზრი, გადააქციეთ იგი პოზიტიურად.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ უარის თქმა, თქვენ შეიძლება იფიქროთ მსგავს რამეზე: „ის ჩემი ლიგიდან არის გამოსული. ის მიმატოვებს.” ან, თუ თავს სიყვარულის უღირსად გრძნობთ, თქვენ შეიძლება იფიქროთ მსგავსზე: "შენ ძალიან მახინჯი ხარ იმისთვის, რომ ვინმეს შეგიყვარდეს, ასე რომ არც კი სცადო".
- ეს აზრები ზიანს აყენებს თქვენს თვითშეფასებას და სიყვარულისა და სიყვარულის უნარს. თუ ამ ტიპის ნეგატიურ აზრებს გაუმკლავდებით, მოგიწევთ მუშაობა მათ გასაჩუმებლად და შესაცვლელად.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოჩნდებით ნეგატიურ აზრზე, შეჩერდით და შეცვალეთ აზრი. თუ საკუთარ თავს იფიქრებთ,”ის ჩემი ლიგიდან გამოვიდა. ის მიმატოვებს,”გადააქციე ის უფრო პოზიტიურად. შეცვალეთ ის შემდეგნაირად:”ის ლამაზი ქალია. მე აღფრთოვანებული ვარ იმის სანახავად, თუ სად მიდის ეს ურთიერთობა.”
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ სიყვარულზე პოზიტიური აზრების გასავითარებლად
თქვენ ასევე შეიძლება ისარგებლოთ სიყვარულთან დაკავშირებით პოზიტიური საუბრით. სცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური ყოველდღიური მტკიცებები სიყვარულის მიმართ უფრო პოზიტიური გრძნობების გასავითარებლად. ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც სიყვარულის შიშის ნაწილია. ყოველდღე გაატარეთ რამდენიმე წამი, რომ შეხედოთ საკუთარ თავს სარკეში და თქვათ რაიმე დადებითი სიყვარულზე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისიც გჯერათ სიყვარულის შესახებ, ან ის რისი დაჯერებაც გსურთ სიყვარულის შესახებ. რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რისი თქმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს მოიცავს:
- "მე სიყვარულის ღირსი ვარ."
- ”ოდესმე მექნება სასიყვარულო ურთიერთობა.”
- ”სიყვარული მშვენიერი რამაა.”
ნაბიჯი 3. ნება მიეცი საკუთარ თავს იყოს დაუცველი
დაუცველობა განისაზღვრება, როგორც რისკი და გაურკვევლობა, რომელიც თან ახლავს ემოციურ ექსპოზიციას. ადამიანებს, რომლებსაც ეშინიათ სიყვარულისა და სიყვარულის, ხშირად აქვთ თავდაცვითი ურთიერთობები. თუ გსურთ დაძლიოთ შიში სიყვარულისა და სიყვარულის შესახებ, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დაცვა და მიეცით საშუალება იყოთ დაუცველი თქვენი პარტნიორის მიმართ. ეს შეიძლება შემაძრწუნებლად ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სიყვარულისთვის უფრო კომფორტული გახდე. დაუცველობის შეგრძნების წინააღმდეგ საერთო თავდაცვა მოიცავს ფანტაზიის სამყაროში უკან დახევას ან საკუთარი თავის წარმოდგენას ნაკლებად იდეალურ დონეზე.
- განსაზღვრეთ დამცავი საშუალებები, რომლებსაც იყენებთ იმისათვის, რომ თავი დაუცველად იგრძნოთ. რა არის შენი თავდაცვა? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ისინი და დაიწყოთ საკუთარი თავის უფლება უფრო დაუცველი იყოთ?
- მომდევნო ურთიერთობაში შეეცადეთ დაიჭიროთ გრძელი ხედვა - გამოიყენოთ წარსული ბედნიერების მოგონებები, როგორც მომავლის დაზღვევა, ან გაიხსენოთ ერთმანეთისადმი პირველადი ვალდებულება და დაპირებები.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თქვენი შიშები თქვენს პარტნიორთან ან სანდო მეგობართან
ვინმესთან საუბარი თქვენს შიშებსა და გრძნობებზე შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს სიყვარულისა და სიყვარულის შესახებ. თუ თქვენ ხართ ურთიერთობაში, განიხილეთ ეს გრძნობები თქვენს პარტნიორთან. თქვენი პარტნიორისთვის იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობთ თქვენ, გაგიხსნით შესაძლებლობებს თქვენს ურთიერთობაში. დარწმუნდით, რომ ეს დისკუსია გაქვთ თქვენს პარტნიორთან მაშინ, როდესაც ორივე მშვიდად ხართ და არა კამათის შემდეგ ან დროს.
- თუ თქვენ არ ხართ ურთიერთობაში ან თუ არ ხართ მზად პარტნიორთან ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, ამის ნაცვლად ესაუბრეთ სანდო მეგობარს.
- შეეცადეთ დაიწყოთ შემდეგი სიტყვებით:”მე ვფიქრობ, რომ ჩემი წარსული/ახლანდელი ურთიერთობის პრობლემები გამოწვეული იყო ჩემი შიშით სიყვარულის მიმართ. მე ვცდილობ გავუმკლავდე ამ გრძნობებს ისე, რომ პრობლემები არ გაგრძელდეს. გექნებათ ამის განხილვის უფლება ჩემთან ერთად?”
ნაბიჯი 5. განიხილეთ კონსულტანტთან საუბარი, თუ თქვენი პრობლემები გაგრძელდება
ხანდახან სიყვარულთან და სიყვარულთან დაკავშირებული შიშები იმდენად მძაფრია, რომ კონსულტანტისგან დახმარება გჭირდებათ. თუკი თქვენი პრობლემების გაუმჯობესების მცდელობის მიუხედავად თქვენი პრობლემები კვლავაც გაგრძელდება, განიხილეთ კონსულტანტი ამ საკითხებთან დაკავშირებით. მრჩეველი დაგეხმარებათ პრობლემების სათავეში და გაუმკლავდეთ მათ, რათა მომავალში გქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობები.
Რჩევები
- იყავით მომთმენი და დაჟინებული. შეიძლება დრო დასჭირდეს იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ შიშებს სიყვარულისა და სიყვარულის შესახებ. განაგრძეთ მუშაობა და მოიძიეთ დახმარება, თუ არ მიაღწევთ სასურველ პროგრესს.
- სიყვარული საოცარია. შეიძლება გტკიოდეს, მაგრამ ყოველთვის ისევ შეგიყვარდება.
