პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას აქვს სარგებელი თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ შეიძლება ძნელი იყოს პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება, როდესაც სხვა ადამიანები ნეგატიურები არიან. ნეგატიურ ადამიანებთან შეხვედრისას პოზიტიური მსოფლმხედველობის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა იყოთ კონცენტრირებული საკუთარ თავზე და გამოიმუშაოთ გამძლე აზროვნება.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: არჩევანის გაკეთება პოზიტიურად დარჩენისთვის
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს დამოკიდებულებაზე
პოზიტიური დარჩენის პირველი ნაბიჯი არის გახსოვდეთ, რომ არავის შეუძლია თქვენი ნებართვის გარეშე ცუდად გაგრძნობინოს თავი. თუ გადაწყვეტ პოზიტიურად დარჩენას, ამის გაკეთება შეგიძლია. ნუ მისცემ საკუთარ თავს უფლებას მოხვდე იმაში, რომ იგრძნო თავი სხვისი ცუდი დამოკიდებულების მსხვერპლად.
- შეიძლება ხშირად მოგიწიოთ ამის შეხსენება, როდესაც ნეგატიური ადამიანების გვერდით ხართ დიდი ხნის განმავლობაში.
- შეისვენეთ, როცა დაგჭირდებათ. ერთი წუთით გარეთ გასვლა, საპირფარეშოში წასვლა ან სწრაფი გასეირნება არის ყველა გზა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
თუ მთელი თქვენი ყურადღება ნეგატიურ ადამიანზეა გადატანილი, უფრო სავარაუდოა, რომ ნეგატივში ჩაერთვებით. ყურადღების მიქცევით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი პოზიტივის შესანარჩუნებლად, უფრო სავარაუდოა, რომ შექმნით მანძილს თქვენსა და სხვა ადამიანს შორის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანი, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი.
- არ ინერვიულოთ რა შეიძლება იფიქროს თქვენზე ნეგატიურმა ადამიანმა, თუ თქვენი პრიორიტეტი საკუთარი ბედნიერების შენარჩუნებაა.
- თქვენ ვერ შეცვლით მათ დამოკიდებულებას, ასე რომ ნუ დაკარგავთ ენერგიას მცდელობებში.
ნაბიჯი 3. დააფასეთ საკუთარი აზრები და გრძნობები
თუ თქვენ ყურადღებას აქცევთ საკუთარ აზრებს, ნებას არ მისცემთ ნეგატიურ ადამიანს უგულებელყოს ისინი. რაც უფრო მეტს ისწავლით საკუთარი გამოცდილების დაფასებას, მით უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.
- ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიური ადამიანების მოსაზრებებსა და იდეებზე, ადამიანებზე, რომელთა მიბაძვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ თქვენ დაკავებული ხართ თქვენთვის საინტერესო თემებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გქონდეთ დრო, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარშემო მყოფ ნეგატიურ ადამიანებს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მანტრა ან ფრაზა
ზოგი ვარჯიშობს მოკლე მანტრების თქმისას, როგორც სულიერი ინსტრუმენტი, ზოგი კი ამბობს, რომ მანტრები მათ შეახსენებენ სტრესის დროს დამშვიდებას. უარყოფით ადამიანთა თანდასწრებით მანტრის გამეორება საკუთარ თავში დაგეხმარებათ პოზიტიურად დარჩენაში.
- თითოეული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი მანტრა არის ძალიან ინდივიდუალური. ზოგი მღერის წმინდა ტრადიციების სიტყვებს, ზოგი კი უბრალო სიტყვებს ან ფრაზებს ამჯობინებს.
- მანტრას მაგალითი შეიძლება იყოს: "მე საკმარისი ვარ", ან ბუდისტი, "Om mani padme hum".
- მანტრას სუნთქვასთან ერთად ძლიერი წინააღმდეგობაა შემომავალი ნეგატივის მიმართ.
ნაბიჯი 5. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს
ეძებეთ პოზიტიური ადამიანები და დარწმუნდით, რომ შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი დრო ნეგატიურ ადამიანებთან. როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნეგატიური ადამიანების გარშემო დროის გატარება, შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ხვდებით ადამიანთა ჯგუფში და არა მხოლოდ თქვენ ორს.
- თუ მეგობრები ხართ სოციალურ მედიაში, ნეგატიური პირის პოსტების არამეგობრობა ან თვალის დევნება არის ერთ -ერთი საშუალება, რომ შეამციროთ თქვენი კონტაქტი ადამიანთან.
- თუ არის მოვლენები, რომლებსაც უნდა დაესწროთ ნეგატიურ ადამიანთან ერთად, ჩაერთეთ მათში რაც შეიძლება მეტი პოზიტივით. ისვენეთ იმდენჯერ, რამდენიც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ვინმეს სიტუაციის შესახებ
ვინმესთან საუბარი, რომელსაც შეუძლია ახლებურად დაინახოს სიტუაცია, დაგეხმარებათ სიტუაციის უკეთ გაგებაში. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ პოზიტიური დარჩენის ახალი გზები და შეიძლება გამოავლინოს ინფორმაცია უარყოფითი ადამიანის მსოფლმხედველობის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ.
- უმჯობესია, თუ ადამიანი მიუკერძოებელია - ეს არ არის ვინმე უარყოფითი მეგობრის მეგობარი, ან მეგობარი, რომელიც შენთან ძალიან ახლოს არის.
- ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბრით. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მუდმივად ნეგატიური ადამიანების გარემოცვაშია, შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში იყოს რაღაც, რისი გადაწყვეტაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 7. თვალყური ადევნეთ თქვენს გამომწვევებს
იმის ცოდნა, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენს პოზიტივს, დაგეხმარებათ გაიგოთ ის, რაც გაწუხებთ ნეგატიურ ადამიანში. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც თქვენ მაშინვე ცუდს, გაბრაზებულს ან აღელვებულს გაგრძნობინებთ. ეს შეიძლება იყოს კონკრეტული კომენტარი მგრძნობიარე თემის შესახებ, ან შეიძლება იყოს ის, რაც შეგახსენებთ იმას, თუ როგორ იყენებდა დედა თქვენ კრიტიკას.
- საკუთარი თავის შესახებ მეტი ცოდნის განვითარება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნეგატივის ხაფანგში ჩავარდნა.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ რაც უფრო მეტს გაიგებთ, რატომ რეაგირებთ ამ უარყოფით კომენტარებზე, მით უფრო ნაკლებად შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ სხვებზე ჭორაობას
იმ მრავალი გზადან, რომლითაც ნეგატიური ადამიანი შეეცდება თქვენთან ურთიერთობას, არის სხვებზე ცუდად საუბარი. დაიმახსოვრე, რომ არ გსურს სხვა ადამიანი ასე ლაპარაკობდეს შენზე და მოერიდე ამ საუბრებს.
- თუ ვინმე ცდილობს თქვენთან მიზიდვას, უბრალოდ გადამისამართეთ საუბარი.
- თუ თქვენ ვერ შეცვლით საუბარს, კარგია, რომ დატოვოთ იგი. თქვენ შეგიძლიათ გაამართლოთ წასვლის საბაბი, ან უბრალოდ აგიხსნათ, რომ არ გსურთ ამაზე მეტი საუბარი.
ნაბიჯი 9. შეაფასეთ ნეგატივი
ნუ მიიღებთ სხვის უარყოფით აზროვნებას. როდესაც აღმოჩნდებით, რომ გაუმკლავდებით სხვის ნეგატივს, გაამახვილეთ ყურადღება პოზიტივის მიმართ.
- არ აქვს მნიშვნელობა უარყოფითი ადამიანი არ ეთანხმება თქვენს შეხედულებას. ეს დაეხმარება თქვენს საკუთარ დამოკიდებულებას არ გაინტერესებდეს რას ფიქრობს ნეგატიური ადამიანი!
- დაიმახსოვრე, რომ პოზიტივი გადამდებია - შენსმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გააღრმავოს შენი ნეგატიური მეგობარი.
2 ნაწილი 2: საკუთარი პოზიტივის გაზრდა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ, თუ თქვენ გაფილტრავთ პოზიტიურ ინფორმაციას
ნეგატიური საუბრის პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა სიტუაციის უარყოფით მხარეებზე ფოკუსირება და პოზიტიური მხარეების გამოტოვება. თუ თქვენი შინაგანი ყურადღება დაკავებულია იმით, რაც თქვენ არასწორად გააკეთეთ, თქვენ სავარაუდოდ ნეგატიურ საუბრებში ხართ ჩართული.
- შეეცადეთ გადააქციოთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც კარგად წარიმართა, ან ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
- არ უთხრათ საკუთარ თავს ისეთი რამ, რასაც არ იტყოდით სხვა საყვარელ ადამიანზე. თუ აღმოჩნდებით, რომ ამას აკეთებთ, შეაწყვეტინეთ აზრი და განიხილეთ ის, რისი თქმაც შეგიძლიათ მის ნაცვლად. ივარჯიშეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ.
- ივარჯიშეთ კომპლიმენტების მიღებით "მადლობა" თქვით, ვიდრე მოიქცეთ ისე, თითქოს ამას არ იმსახურებთ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს
დააყენეთ ქრონომეტრი, რომელიც ითიშება შემთხვევითი ინტერვალებით და როდესაც ის ჩაქრება, შეამოწმეთ თქვენი აზრები ძირითადად დადებითია თუ უარყოფითი. თუ ეს უკანასკნელი, შეეცადეთ იპოვოთ გზა დაინახოთ თემა პოზიტიურად.
- სასარგებლო იქნება გახსოვდეთ, რომ გამძლეობის განვითარებას დრო სჭირდება. თქვენ გაუმჯობესდებით მეტი ვარჯიშით.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.
ნაბიჯი 3. ისიამოვნეთ სიცილით
კარგი იუმორის გრძნობა არის გამძლეობისა და პოზიტივის ნიშანი. ეძებეთ იუმორი ყოველდღიურ საქმეებში და იპოვეთ სიცილის ახალი გზები. თუ სიცილი შეგიძლია, ნეგატიური ადამიანების გვერდით პოზიტიური დარჩენა ბევრად უფრო ადვილი გახდება.
- სიცილი იწყება იმით, რომ საკუთარ თავს არ მიიღებ სერიოზულად.
- თქვენ შეიძლება სცადოთ "სიცილის იოგა", რომელიც სიცილს აერთიანებს იოგურ სუნთქვასთან. იგი ვითარდება როგორც სათამაშოების წახალისების საშუალება, ემოციური ინტელექტისა და გამძლეობის მნიშვნელოვანი თვისება.
- თუნდაც უბრალოდ გაღიმება გამოყოფს ქიმიურ სეროტონინს, რაც თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4. ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის ცენტრალიზაციას
დილით გაღვიძებისთანავე გამოიყენეთ შესაძლებლობა შეახსენოთ საკუთარ თავს ის, რასაც მოუთმენლად ელით დღის განმავლობაში. დაწერეთ მადლიერების სია ან შეინახეთ მადლიერების დღიური.
- თუ თქვენ მიეკუთვნებით სულიერ ტრადიციას, დილის ლოცვები ან მედიტაციები შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ეს პრაქტიკა ასევე შეიძლება გაკეთდეს ღამით, თუ თქვენ უფრო "ღამის ბუ" ხართ. ან, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ზოგიერთი ცენტრისტული მოქმედება დილით, ხოლო სხვა საღამოს.
- თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს მადლიერების სიას, თქვენს მედიტაციას ან სხვა პრაქტიკას მთელი დღის განმავლობაში, თუ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ დადებითი თვისებები ყველას, ვისაც შეხვდებით
რაც არ უნდა უარყოფითი ადამიანი ჩანდეს ადამიანი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას არ ჰქონდეს რაიმე დადებითი თვისება. იმის ნაცვლად, რომ იცხოვროთ იმ პიროვნების ასპექტებზე, რომლებიც არ მოგწონთ, იპოვნეთ გზები, რომ დააფასოთ თქვენი ნაწილები.
- ალბათ ის, რაც შეიძლება თავიდანვე უარყოფითად მოგვეჩვენოს არის შიში და შფოთვა და თანაგრძნობის პრაქტიკის შესაძლებლობა.
- ნეგატიური ადამიანის მიმართ თავაზიანი და თავაზიანიც კი შეიძლება შეცვალოს თქვენი წარმოდგენები მის შესახებ.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ფიზიკურად გამართული, ბევრი ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტის დაცვა ემოციური გამძლეობის მქონე ცხოვრების ნაწილია. ვარჯიში მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3-ჯერ, დადებითად იმოქმედებს თქვენს განწყობაზე და შეამცირებს თქვენს სტრესს.
- როდესაც მშიერი ან დაღლილი ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ გამძლეობის პრაქტიკა.
- საკმარისი ძილი ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია. მოზრდილების უმეტესობა საუკეთესოდ იძინებს ღამით 7-8 საათის განმავლობაში, ხოლო მოზარდებს ხშირად სჭირდებათ 9-10 საათი.
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ განსჯისგან
ის, რასაც თქვენ აღიქვამთ როგორც ნეგატივს, შეიძლება იყოს ის, ვინც გამოხატავს განსხვავებულ ღირებულებებს თქვენიდან. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ სხვის აზრს ღია გონებით, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ რაღაც ახალს სწავლობთ.
- ზოგჯერ დამოკიდებულება, რომელიც უარყოფითად გამოიყურება, შეიძლება იყოს პიროვნების შეშფოთების გამოხატვის საშუალება.
- თუკი ცნობისმოყვარეობით მიუდგებით სხვის პერსპექტივას, ის უფრო სავარაუდოა, რომ იგივენაირად უპასუხებს.
