ემოციები შეიძლება იყოს ძლიერი, შესაძლოა ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი რამ, რასაც ჩვენ განვიცდით. განსაკუთრებით ცუდები. თუ თქვენ ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და ემოციები, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გონების კონტროლი და თქვენი სხეულის კონტროლი, ემოციური რეაქციების განხორციელება და გამოცდილება, გაცილებით ნაკლებად მძიმე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ის, რაც თქვენ დაუცველს ხდის
თუ ძალიან ძლიერად გრძნობთ თავს, დაგჭირდებათ გეგმა თქვენი მგრძნობიარე ლაქების გასაძლიერებლად. გაეცანით იმას, რაც თქვენზე ახდენს გავლენას, ისეთებიც რაც დისკომფორტს გიქმნით. რა გაწუხებს? რა უბიძგებს თქვენს ღილაკებს? განიხილეთ შემდეგი კითხვები, რაც შეიძლება კონკრეტულად:
- რა გიყვარს ყველაზე მეტად?
- რა ქმნის თქვენში ყველაზე ძლიერ გრძნობებს?
- რა გატირებს, ან გწყდება ტირილი?
- რა არის ყველაზე ლამაზი რამ რაც კი გინახავთ? ყველაზე მახინჯი?
- რისი თავიდან აცილება გსურთ ნებისმიერ ფასად?
- რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში?
- რის გარეშე ვერასოდეს გააკეთებდი?
ნაბიჯი 2. მაქსიმალურად გამოამჟღავნეთ საკუთარი თავი
იპოვეთ თქვენი ნედლი ნერვი. ეს შიშია, მიჯაჭვულობა თუ ერთგულება? როგორიც არ უნდა იყოს, შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოამჟღავნოთ თავი ამ ნივთზე. მიეცი მას ნაკლები ძალა შენს ცხოვრებაში. დაუპირისპირდი მას.
ჩათვალეთ, რომ ეს თქვენი შიშების წინაშე დგას. თუ რამე იწვევს თქვენში ზედმეტად შეგრძნებას, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავისადმი მგრძნობელობის დაქვეითება. თუ ასი საშინელებათა ფილმს უყურებთ, ას-პირველი გაცილებით ნაკლებად საშინელი იქნება
ნაბიჯი 3. გადადგი პატარა ნაბიჯები
თუ თქვენ გეშინიათ ძაღლების, ეწვიეთ ფუნტს კვირაში ერთხელ და იყავით ოთახში ზოგიერთთან ერთად. გაუფრთხილდი ნაზი პატარას, როდესაც გეძლევა შანსი და იმუშავე იმაზე, რომ უფრო დიდი ძაღლი გაისეირნო. თუ თქვენ გეშინიათ საშინელებათა ფილმების, დაიწყეთ რაღაც PG-13– ით და მიაღწიეთ მართლაც გრაფიკულ ფილმებს.
ნაბიჯი 4. დაივიწყეთ რიტუალი
ძლიერი ემოციების განცდა დაგეხმარებათ მათზე ნაკლებად დაზარალდეთ. შეიძლება თქვენც კი მოგეწონოთ ის ას-პირველი საშინელებათა ფილმი. და ერთხელ რაიმეს ნაკლები ძალა აქვს? თქვენ გაქვთ ძალა, რომ მოიცილოთ იგი. თქვენ გაქვთ ძალა დაივიწყოთ იგი.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი ყოფილზე, რომელმაც დიდი ტკივილი მოგაყენათ, გადახედეთ ძველ ფოტოებს. გავიხსენე კარგი დრო, ბოლოჯერ. შემდეგ შექმენით ყუთი თქვენს გონებაში და დაწვით ეს მოგონებები. დაწერე ეგ ფოტოები.
- მოექეცი მას როგორც სერიოზულ რიტუალს, რამდენადაც სულელურად არ უნდა ჟღერდეს ან ჟღერდეს. ხმამაღლა თქვით: "ეს არის ბოლო დრო, როდესაც საშინელებათა ფილმი შემაწუხებს. მე არასოდეს მეშინია სხვისი და მე არასოდეს მჭირდება სხვისი ნახვა." გადაყარეთ ფოტოები რეალურად.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ ნაკლები მარაგი იმაში, რასაც სხვები ფიქრობენ
თქვენი გრძნობები თქვენი საქმეა. მოუსმინეთ საკუთარ ხმას და საკუთარ ინსტინქტებს. არავის მისცეთ უფლება დამნაშავედ იგრძნოთ თავი რაღაცაზე ღრმად ზრუნვის გამო. არაფერია მაგარი თქვენს ვნებებში.
შეინახეთ მხოლოდ მეგობრები, რომლებიც მხარს გიჭერენ და პოზიტიურ ენერგიას მოაქვთ და არა მეგობრები, რომლებიც აკრიტიკებენ ან ცელობენ. თუ თქვენი მეგობრები არ არიან, მიიღეთ ახალი
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ თავი მძიმე გრძნობებისგან
თუ გიჭირთ ემოციების დათრგუნვა, სამაგიეროდ სხვა რამეებით გადაიტანეთ ყურადღება. ნუ გააკონტროლებ მათ, გაუსწრო მათ. თუ თქვენს ემოციებზე უფრო აქტიური იქნებით, ძნელად შეამჩნევთ მათ.
- ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც ცივი ან უგრძნობი, რადგან ისინი სამსახურში იხრჩობიან. შეინარჩუნეთ თქვენი გრაფიკი რაც შეიძლება დაკავებული, თქვენი დრო მაქსიმალურად დაკავებული. Დაკავებული.
- შეარჩიეთ ახალი ჰობი, თუ გიჭირთ მოსაფიქრებელი საქმეები. უკრავ ინსტრუმენტზე, აიღე ახალი სპორტი ან აიღე რაიმე სახის კოლექცია. ყოველთვის იყავით აქტიური რაღაცაში, იმუშავეთ მიზნისკენ.
ნაწილი 3 3 -დან: განშორება შენი ემოციებისაგან
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ემოციები
"არ ვგრძნობ" არ ნიშნავს იგნორირებას თქვენს ემოციებს, ან მათ დათრგუნვას. თუ გრძნობთ ნეგატივს, მიიღეთ იგი. თუ გრძნობ სიყვარულს, მიიღე იგი. შეეცადეთ იყოთ სრულად ინფორმირებული და იყოთ ემოციებში, რომლებსაც განიცდით.
თქვენი გრძნობები ყოველთვის იქნება თქვენი ნაწილი რაღაც დონეზე. დალი ლამაც კი ზოგჯერ გაბრაზდება და MMA- ს უმძიმეს მებრძოლს პერიოდულად ცრემლები მოაქვს. თუ თქვენი ემოციები არ გმართებთ, თქვენ იქნებით მშვიდი, მაგარი და შეგროვებული. თქვენ შეუსაბამო იქნებით. ეს არ არის თქვენი ემოციების "დაკარგვა", არამედ შორს და კონტროლის ქვეშ ყოფნა
ნაბიჯი 2. დაასახელეთ რას გრძნობთ
რაც უფრო უკეთ ისწავლით საუბარს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, მით უფრო ნაკლები იქნება ის თქვენს ქმედებებზე, საკუთარი თავის იდენტიფიკაციის გარეშე.
- როდესაც გრძნობთ, რომ გარკვეული ემოცია მოდის, დაასახელეთ ის: "ვგრძნობ, რომ რისხვა ხდება", ან "აქ არის რისხვა". შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ის გეხმარებათ ემოციის სხვაგან გადატანაში.
- ნუ აიგივებ შენს გრძნობებს. არ თქვა: "გაბრაზებული ვარ". როგორ გრძნობთ თავს არ განსაზღვრავს თქვენ როგორც პიროვნებას. თქვენ არ ხართ იმ გრძნობების ჯამი, რასაც გრძნობთ. შენს გრძნობებზე დიდი ხარ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
ზოგჯერ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს გრძნობებს. ისინი არ არიან ის, რასაც ჩვენ ვირჩევთ და ისინი არ არიან ისეთებიც, რაზეც ჩვენ გვაქვს ბევრი კონტროლი. თუ თქვენ გეშინიათ საშინელებათა ფილმების, გეშინიათ საშინელებათა ფილმების. თუ თქვენ ნერვიულობთ ყოფილთან დაშორების გამო, თქვენ ნერვიულობთ თქვენი დაშორების გამო.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ "უყუროთ" თქვენი ტანჯვის მოვლენას, თითქოს ეს სხვა ადამიანს დაემართოს. დაშორდით მას, დაშორდით თქვენს წარმოდგენას საკუთარ თავზე. განათავსეთ თქვენი ტანჯვა მხოლოდ იქ
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ საკუთარი თავი თავისუფლად
როდესაც ისწავლით თქვენი გრძნობების მიღებას, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის მოდუნება. გამოხატეთ თავი რაც შეიძლება თავისუფლად. იფიქრეთ იმაზე ნაკლებად როგორც "გრძნობა" ან "არ განცდა" და უფრო მეტად დარჩეთ განუყრელი იმ გრძნობებთან, რასაც თქვენ განიცდით. იგრძენი, რომ შენი გრძნობები გონებაში ჩნდება და გამოაგზავნე ისინი გონებიდან ისე ადვილად, როგორც ისინი მოვიდნენ.
იმუშავეთ იმაზე, რომ ნაკლებად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და უფრო მეტად იგრძენით ის ამ მომენტში და გაუშვით. თუ რამე გიჟდება, ნუ დამარხავ მას ზედაპირის ქვეშ. თქვი: "ამან გამაგიჟა" და ახსენი რატომ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მედიტაციის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ რიტმული სუნთქვით
გონება და სხეული დაკავშირებულია ძნელი გასაგები გზებით, მაგრამ თქვენი სუნთქვა ხშირად ამ კავშირის შეხვედრის წერტილშია. ღრმად სუნთქვა ხელს უწყობს ემოციების დამშვიდებას და გონების დალაგებას, ასევე ხელს უწყობს თქვენი სისხლის ჟანგბადით მომარაგებას, რაც ეიფორიისა და სიმშვიდის განცდას ქმნის.
ყოველ დღე, სცადეთ იჯდეთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ 15-20 წუთის განმავლობაში, ან მეტი თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს და გაქვთ დრო. ღრმად ჩაისუნთქეთ 10 წამი, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში და კვლავ ამოისუნთქეთ 10 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ
ზოგჯერ უწოდებენ "მორბენალს მაღალი", გონებისა და სხეულის ეიფორია არსებობს, როდესაც იწყებ სხეულის დაძაბვას ძლიერი ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება ცდილობს გაიგოს ეს ფენომენი, შემოთავაზებულია ჰიპოთეზა, რომელიც ვარაუდობს, რომ ენდორფინებს შეუძლიათ როლი შეასრულონ, რის შედეგადაც მოხდა სიმშვიდისა და ეიფორიის საერთო აღწერა, რომელიც დაკავშირებულია სირბილთან ან სხვა სახის ვარჯიშებთან.
ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად, თუ არ ხარ რეგულარული ვარჯიში, მაგრამ ეცადე ჩადგომა ფორმაში, თუ გსურს ამის განცდა, შემდეგ ეცადე გამოიჩინო თავი „კიდევ ერთ“თამაშში. თუ სირბილი არ გაქვთ და მიაღწევთ იმ დონეს, რომლის შეჩერებასაც აპირებდით, აიძულეთ თავი კიდევ ერთი წრე გააკეთოთ, ან კიდევ ერთი ბლოკით. გააკეთეთ კიდევ ერთი გამეორება, ან კიდევ ერთი წუთი ბურპი
ნაბიჯი 3. ექსპერიმენტი ტანჯვის მედიტაციით
ბუდისტური მედიტაციის განსაკუთრებული სტილი, რომელიც ცნობილია როგორც "ტუნგლენი", ყურადღებას ამახვილებს ტანჯვის კონცეფციის გარშემო გონებისა და სხეულის შეერთებაზე. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ უარი თქვან აკვიატებულ აზრებზე, არ იგრძნოთ თავი, ცნობილი ბუდისტი და ავტორი პემა ჩოდრონი გვთავაზობს პრაქტიკაში მართული მედიტაციის გამოყენებას, როგორც ტონგლენი, რათა განავითაროთ მშვიდობის გრძნობა.
- როდესაც გრძნობთ ემოციურ დისკომფორტს, ან ტკივილს, აიძულეთ თავი თქვათ (ან იფიქროთ): "ამას სხვები გრძნობენ". შენი ტანჯვა არ არის უნიკალური. ეს არის ტანჯვა, რომელსაც სხვები განიცდიან და განიცდიან რეგულარულად.
- ჩაისუნთქეთ ეს ტანჯვა. აიღეთ სხვათა ტანჯვის ტვირთი, ყოველ ჯერზე, როდესაც სუნთქავთ და ამოისუნთქეთ პოზიტიური ენერგია და ემოციები სამყაროში. თქვი: "დაე სხვებმა გაათავისუფლონ ეს ტანჯვა, როგორც მე ვიღებ მას."
ნაბიჯი 4. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გიჭირთ
თუ თქვენ ებრძვით სერიოზულ ემოციურ პრობლემებს, აკვიატებულ აზრებს, ან უბრალოდ ძალიან ნერვიულობთ, განიხილეთ დახმარების გაწევა და დახმარების გაწევა. ყველა ემოციური პრობლემა არ არის კონტროლირებადი. ხელმისაწვდომია მართვადი თერაპია, დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები და მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი.
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ფიზიკური ტკივილი, ასევე მნიშვნელოვანია ექიმთან განიხილოთ ტკივილის მართვის ვარიანტები. ნუ იტანჯები ჩუმად. შეეცადეთ აღწეროთ თქვენი ტკივილი რაც შეიძლება ზუსტად და გულახდილად და მოიძიეთ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი
Რჩევები
- ნუ იჩქარებ. ამას ბევრი პრაქტიკა სჭირდება.
- გაატარეთ დრო საკუთარი თავის შესახებ მეტის სწავლისთვის.
- გააკეთეთ სუნთქვის გადაჭარბება ან მედიტაცია.
