ორსულობა ცვლის ქალის სხეულს სხვადასხვა გზით. ორსულობის "ბრწყინვალებიდან" (გამოწვეული უფრო დიდი სისხლის მიმოქცევით და ცხიმის მეტი წარმოებით კანში) წონის მომატებამდე კანისა და თმის ცვლილებებამდე, ორსულობა გავლენას ახდენს ყველა ქალზე განსხვავებულად. თუმცა, ერთი უნივერსალურია ორსულობის დროს ლამაზი გარეგნობის სურვილი. ორსულად ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ უარი უნდა თქვათ თქვენს სტილზე ან თქვენს გარეგნობაზე. არსებობს მრავალი გზა თქვენი სხეულის ცვალებადობისა და სილამაზის გასაუმჯობესებლად ორსულობის ყველა სტადიაზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას
ფეხმძიმობისას ლამაზი გარეგნობის ნაწილი წონაში საჭირო რაოდენობის მომატებაა თქვენი ბავშვის სათანადოდ კვებისათვის. ორსულმა ქალმა ყოველდღიურად უნდა ჭამოს 2000 -დან 2500 კალორიამდე, განაწილებული 4 კვებაზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კალორიულ შემცველობას, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონის მომატება, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას გარკვეულ სამედიცინო პირობებს. თქვენ უნდა მოიმატოთ წონა, რომელიც აუცილებელია ბავშვისთვის სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად და მისი ჯანსაღი ზომის მისაღწევად, მაგრამ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ შესაბამისი წონის მომატებას, რაც შეინარჩუნებს სილამაზეს თქვენი სამივე ტრიმესტრში ორსულობა.
თუ თქვენ მოიმატეთ მეტი წონა, ვიდრე გეგმავდით (ან იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენი ექიმი თვლის ჯანსაღად) შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება. მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ დიდი სიფრთხილე ორსულობისას წონის დაკლების მცდელობისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წონის დაკლება უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ბავშვზე
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ თანმიმდევრულად
თუ თანმიმდევრული ვარჯიში გაგრძნობინებთ თავს თავდაჯერებულად და მშვენივრად ორსულობის დაწყებამდე, არ არსებობს მიზეზი იმისა, რომ ორსულობამ აიძულოს თქვენ შეწყვიტოთ (თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის რუტინის შეცვლა). მორგებული და ძლიერი გრძნობა გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულად გარეგნულად და ასევე დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომ დაორსულებამდე თქვენი სხეულის დაბრუნებაში. ორსულობის დროს ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გაზრდის თქვენს განწყობას და ენერგიის დონეს და გაზრდის თქვენს გამძლეობას და კუნთების ძალას. ერთად, ეს დადებითი შედეგები დაგეხმარებათ უფრო ლამაზად იგრძნოთ თავი.
- განიხილეთ მცდელობა მიიღოთ 30 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში. ფეხით სიარული, აერობიკა და ცურვა არის ყველა ის დაბალი აქტივობა, რომელიც შეიძლება გინდოდეს ორსულობის დროს. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და იგრძნოთ თავი ლამაზად.
- ორსულობისას ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე. არის გარკვეული სიტუაციები, მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ორსულობასთან დაკავშირებული მაღალი წნევა, რომლის დროსაც ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ არ ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ საკმარისი წყალი
ორსულობის დროს დეჰიდრატაცია ძალიან რეალური რისკია და საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ ლამაზად. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი უნდა ცდილობდეს დალიოს დაახლოებით ნახევარიდან ერთ უნცია წყალი თითოეული ფუნტისთვის, რომელსაც ის იწონის ყოველდღე, ორსულმა ქალმა კიდევ უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს მის მიღებას. წყალი ხელს უწყობს პლაცენტის ფორმირებას და გამოიყენება ამნისტიური პარკში ორსულობის დროს. გარდა ამისა, საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გარეგნობაზე. დეჰიდრატაციამ შეიძლება თქვენი კანი გაბრწყინდეს, უარყოს მშვენიერი ბზინვარება, რომელიც თან ახლავს თქვენს ორსულობას. გარდა ამისა, დეჰიდრატაციამ შეიძლება დაღლილი და ცუდად იგრძნოთ თავი და ძნელია გამოიყურებოდეთ ლამაზად, როდესაც არ ხართ თანაბარ დონეზე.
ორსულ ქალებს რეკომენდებულია ყოველდღიურად დალიონ დაახლოებით 10 ჭიქა (ან 2.3 ლიტრი) სითხე. ამ მოთხოვნილების უმრავლესობისთვის წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შაქარი, რომელიც შეიცავს ხილის სასმელებსა და სოდაებს
ნაწილი 3 3 -დან: ესთეტიურად ლამაზი გრძნობა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ელეგანტური სამშობიარო ტანსაცმელი
ბევრი პოპულარული ბრენდი (იფიქრეთ მაღაზიებში, როგორიცაა Gap) და დიზაინერები (შეხედეთ იზაბელა ოლივერს) ყიდიან სამშობიარო ტანსაცმელს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ქალი თავს დამნაშავედ გრძნობს ტანსაცმლისთვის ფულის დახარჯვისთვის, რომელსაც ისინი მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში ატარებენ, მნიშვნელოვანია შეიძინოთ ტანსაცმელი, რომელიც მოერგება თქვენს ცვალებად სხეულს, აცვიათ კომფორტულად და გაგრძნობინებთ თავს ლამაზად.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ბიუჯეტი სამშობიარო ტანსაცმლის შესაძენად, განიხილეთ მეგობარი, რომელსაც შვილი ჰყავს, აქვს თუ არა რაიმე ისეთი, რისი სესხებაც შეგიძლიათ ორსულობის ბოლო პერიოდში. გარდა ამისა, ტვირთის ტანსაცმლის მაღაზიები შეიძლება იყოს დიდი ადგილი სამშობიარო ტანსაცმლის მოსაძებნად ხელმისაწვდომ ფასად.
- იფიქრეთ "კავების" პოვნაზე- ტანსაცმელი, რომლის ჩაცმა და ხელახლა ჩაცმა შესაძლებელია და გამოიყენება მრავალ სიტუაციაში. თუ შეიძენთ ჯინსს, გამაშებს, ტანზე და კარდიგანს, აღმოაჩენთ, რომ შეძლებთ ამ ნაჭრების ჩაცმას უსასრულოდ.
- შეარჩიეთ მყარი ფერის ტანსაცმელი, რომელიც გამოიყურება უფრო დახვეწილი და ტარებადი სხვადასხვა სიტუაციებში! მუქი ფერები ასევე ხშირად დაგეხმარებათ გამოჩნდეთ უფრო გამხდარი.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ გრავიტაცია კაბებისკენ
ეს არის ადვილი წასასვლელი, რადგან შეგიძლია შეუხამო მათ საყვარელი წყვილი ფეხსაცმელი ან ლამაზი ყელსაბამი და დაუყოვნებლივ გამოიყურებოდე ერთად. ისინი მარტივი, კომფორტული და პრაქტიკულია და არ საჭიროებს დიდ ფიქრს და დროს ტარებაზე.
- კაბები და გრძელი კალთები მშვენიერია, რადგან სიარულისას არ უნდა ინერვიულოთ რაიმეზე მაღლა ასვლისას.
- ასევე გაითვალისწინეთ არჩეული ქსოვილი. თეთრეული და აბრეშუმი შესანიშნავი ქსოვილებია, რადგან ისინი რბილია და ხელს გიშლით ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი.
ნაბიჯი 3. დაჯავშნეთ სპა მკურნალობა ან ორსულობის მასაჟი
ორსულობის დროს გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ისეთი რამ, რაც თავს ლამაზად გრძნობს. იქნება ეს მანიკური, პედიკური თუ სახე, შეარჩიეთ სპა მკურნალობა (ან რამდენიმე!), რომელიც მოგანიჭებთ რამდენიმე საათს დასვენებისთვის და მოგცემთ შესაძლებლობას, რომ ლამაზად იგრძნოთ თავი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განიკურნოთ ორსულობა (ან პრენატალური მასაჟი). კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს მასაჟის თერაპიის მიღებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა, გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი და სახსრების ტკივილი და გააუმჯობესოს შრომის შედეგები.
- პრენატალური მასაჟის დაჯავშნისას დარწმუნდით, რომ იპოვით მასაჟისტ თერაპევტს, რომელიც სპეციალურად არის სერტიფიცირებული პრენატალური მასაჟისთვის.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია თქვენს პრენატალურ მოვლის პროვაიდერთან პრენატალური მასაჟის გაკეთების შესახებ მასის დაჯავშნამდე. აბსოლუტურად უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაწუხებთ მაღალი რისკის ორსულობა.
ნაბიჯი 4. მკურნალობა საკუთარ თავს
თქვენი სხეული ახლა ბევრ დრამატულ ცვლილებას განიცდის და გარდა ამისა, თქვენი ცხოვრება სამუდამოდ შეიცვლება თქვენი პატარას დამატებით. ეს ორსულობის დროს დიდ დროს უთმობს საკუთარი თავის მკურნალობას. თუ თქვენი მიზანია ლამაზად გამოიყურებოდეთ, შეარჩიეთ ისეთი რამ, რის გამოც თქვენ გახდებით ისეთი ლამაზი, როგორიც ოდესმე.
- დაჯავშნეთ თმის შეჭრა ქალაქის ახალ ლამაზ სალონში. ისიამოვნეთ ახალი ვარცხნილობით, რომელიც თქვენს ცვალებად ფიგურას იზიდავს (რაც შეიძლება შეიცავდეს სახის ფორმისა და ზომის ცვლილებებს). თუმცა, დაელოდეთ სულ მცირე მეორე ტრიმესტრს, რომ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი მომენტები, რადგან არსებობს შეშფოთება, რომ თმის საღებავებში შემავალი ქიმიკატები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ბავშვზე.
- საბოლოოდ იყიდეთ ის ახალი საყურეები, რომლებსაც თვალს იყრიდით. გამოიყენეთ თქვენი ორსულობა იმის მიზეზად, რომ იყიდოთ ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებთ თავს ლამაზად. შექმენით პოზიტიური განცდა თქვენი შინაგანი და გარეგანი სილამაზის მიმართ, რომელსაც თქვენ უკავშირებთ ამ ნივთს და ნებისმიერ დროს, როცა დაგჭირდებათ ცოტაოდენი "შერჩევა", გამოიყენეთ ეს ნივთი იმისთვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ლამაზი.
ნაწილი 3 მე –3: ნდობის შენარჩუნება თქვენს გარეგნობაში
ნაბიჯი 1. იყავით ამაყი თქვენი ბავშვის მუწუკით
ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, გახსოვდეთ რას აკეთებს თქვენი სხეული ორსულობის დროს. ის იზრდება, კვებავს და იცავს სხვა ადამიანს. ყველა ცვლილება, რაც ხდება, ხდება გარკვეული მიზეზის გამო.
- შეეცადეთ დაუკავშირდეთ სხვა მომავალ დედებს. გარშემორტყმული სხვა ქალებით, რომლებიც ასევე განიცდიან ფიზიკურ ცვლილებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ბავშვის გაჩენასთან, შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნდობა საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიმართ და ამით გაგრძნობინოთ თავი ლამაზად. გარდა ამისა, თქვენ შეიძენთ მეგობრებს, რომლებიც შეიძლება იყვნენ გართობის და მხარდაჭერის წყარო თქვენი ბავშვის გაჩენისთანავე.
- ნუ ეცდებით მუცლის დამალვას, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო დიდი სახე გამოიჩინოს. გჯეროდეთ ვინ ხართ და როგორ გამოიყურებით!
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ თქვენი ცვალებადი სხეული
ორსულობის "ბრწყინვალების" გარდა, თქვენი სხეული შეიცვლება მრავალი სხვა გზით. მაგალითად, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მკერდი იზრდება 1-2 ჭიქის ზომით, დაკარგავთ წელის ხაზს მუცლის გაფართოებასთან ერთად და შეიძლება გქონდეთ შეშუპებული ტერფები და სწრაფად მზარდი ფრჩხილები. ამ გარდაუვალ ცვლილებებთან გამკლავების ერთ -ერთი დადებითი გზაა მათი ჩახუტება და აქცენტირება. როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ ცვლილებებს, თქვენ მიდიხართ ლამაზად.
- ხაზი გაუსვით თქვენი სხეულის პოზიტიურ ასპექტებს, რომ თავი ლამაზად იგრძნოთ. მოძებნეთ ფუნქცია (ან რამდენიმე მახასიათებელი), რომელშიც დარწმუნებული ხართ და გაამახვილეთ ყურადღება. მაგალითად, ატარეთ პერანგი, რომლის ხელები გაქვს დახვეწილი, V- კისრის სვიტერი შენი ახალი დეკოლტეს საჩვენებლად, ან გრძელი სამოსი, ახლად მომრგვალებული მუცლის საჩვენებლად.
- თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ პოზიტიური, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ორსულობა სასრულია. მშობიარობამდე მშვენივრად გრძნობდით თავს და მშვენივრად იგრძნობთ მას შემდეგაც.
- თუ თქვენი ორსულობის ხაზგასმა არ არის თქვენთვის, მინიმუმამდე დაიყვანეთ თქვენი ბავშვის მუწუკები ფხვიერი სამოსის ტარებით, მყარი ფერებითა და ტანსაცმლის ფენით (მაგალითად, აცვიათ ფხვიერი ჯინსის ქურთუკი ღილაკზე ქვედა პერანგზე). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხვაგან მიიქციოთ ყურადღება, მაგალითად, ძლიერი თავსაბურავის ტარებით, საყვარელი შარფით ან ნათელი კოლგოტით.
ნაბიჯი 3. მიზნად ისახეთ იყოთ საკმარისად კარგი
არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ გქონდეთ იდეალური ფორმა ან იცხოვროთ იმ იდეალებით, რასაც ორსულობის ჟურნალებში ხედავთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელობაზე და ბედნიერებაზე როგორც სხეულში, ასევე სულში. თქვენ არ იცით, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ორსულობაზე, სანამ არ ხართ ორსულად. შეეცადეთ უარი თქვათ იმ იდეალურ გამოსახულებაზე, რომელიც შესაძლოა გქონდათ თქვენს გონებაში და შეაფასეთ თქვენი სხეული იმისთვის, რაც არის და რასაც აკეთებს. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება- ეს დაგეხმარებათ თავი ლამაზად იგრძნოთ.
