ზურგის მუდმივ ტკივილს მრავალი პოტენციური მიზეზი აქვს: არააქტიური ცხოვრების წესი, ცუდი პოზა, სხეულის არასწორი მოძრაობები, ჭარბი წონა, სტრესი, ტრავმა ან დაზიანება და დაბერების პროცესის ყოველდღიური ცვეთა. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილგამაყუჩებლები შეიძლება ჩანდეს კარგი, სწრაფი სამკურნალო საშუალება, მათ შეუძლიათ რეალურად გააუარესონ მდგომარეობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. სხეულის ერგონომიული მექანიკის პრაქტიკა, საერთო შეცდომების თავიდან აცილება და სამედიცინო პროფესიონალებთან კონსულტაციები ეფექტური გზებია ქრონიკული ტკივილის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: სხეულის ჯანსაღი მექანიკის პრაქტიკა და ჩვევები
ნაბიჯი 1. ადექი და იმოძრავე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალიან დიდხანს ჯდომამ შეიძლება არა მხოლოდ ხელი შეუწყოს ზურგის პრობლემებს, არამედ ზოგადად ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. არ იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში, იქნება ეს სახლში თუ სამუშაო მაგიდასთან. ზურგის ტკივილის საერთო რისკ ფაქტორი არის მაცდური ცხოვრების წესი. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ და გაისეირნეთ საათში ერთხელ მაინც. თუ ექიმი არ დაგინიშნავთ საწოლს დღეში ერთ ან ორ დღეს, ნუ დარჩებით საწოლში და ნუ იწვები მთელი დღე.
ნაბიჯი 2. შეასწორეთ თქვენი საძილე პოზიცია
არასწორად ძილი მნიშვნელოვნად ამძიმებს ქრონიკულ ზურგის პრობლემებს. მავნე პოზიციები მოიცავს მუცელზე და ნაყოფის მდგომარეობას. მიზანშეწონილია დაიძინოთ ზურგზე ბალიში მუხლების ქვეშ ან გვერდზე, ბალიში მუხლებს შორის. უმჯობესია არ დაიძინოთ ძალიან ბევრი ბალიში კისრის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. გახადეთ ერგონომიული თქვენი გარემო სახლში, სამსახურში და მანქანაში
მიაღწიეთ წარმატებას ერგონომიული სკამებით, წელის საყრდენის ბალიშებით და თქვენი კომპიუტერის მონიტორის თვალის დონეზე დაყენებით. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს პოზას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარკვეული დროის განმავლობაში ერთ პოზიციაზე ხართ, მაგალითად, მანქანის ტარება ან სამუშაო მაგიდასთან ჯდომა. ჯდომისას მუხლები თეძოებთან ან ოდნავ მაღლა ასწიეთ. დგომისას თავი მაღლა ასწიეთ, მუცელი შიგნით და მხრები უკან დაიხიეთ.
- ფიზიკურად დაძაბულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი ან გააძლიეროს ტკივილი. თუმცა, ფსიქოლოგიურად დაძაბულმა მუშაობამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
- ზურგის ტკივილი არის მშრომელთა კომპენსაციის მოთხოვნების წამყვანი მიზეზი.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ და ივარჯიშეთ
გაჭიმვა და გაძლიერება წვრთნები სასარგებლოა გრძელვადიანი ზურგის ტკივილისთვის. ცურვა, იოგა, აერობიკა და სხვა შესაბამისი სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც მოიცავს დაბალ ზემოქმედებას, განმეორებით ფიზიკურ მოძრაობებს შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა და გააძლიეროს ძირითადი კუნთები. გარდა ამისა, ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სხეულის ჯანსაღი წონა ან დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, რაც ამცირებს სტრესს თქვენს ზურგზე.
ნაბიჯი 5. აწიეთ ფეხებით
არასოდეს გადაუხვიოთ თქვენი წელიდან და არ აწიოთ მძიმე საგნები ზურგის კუნთების გამოყენებით. უფრო სწორად, მოხარეთ მუხლები, ჩაჯექით, შეიზილეთ მუცლის კუნთები და მზერა პირდაპირ წინ გააჩერეთ. დაიჭირეთ ობიექტი რაც შეიძლება ახლოს თქვენს სხეულთან. არასოდეს გადაუხვიოთ სხეული რაღაცის აწევისას და არ გააკეთოთ ხშირი შესვენებები ხელით შრომის შესრულებისას.
3 მეთოდი 2: თავიდან აცილება საერთო შეცდომებს
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ ფიზიკურ თერაპევტთან სავარჯიშო გეგმის შესაქმნელად
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში და რეგულარული გაჭიმვა შეიძლება დიდი იყოს ზურგის ქრონიკული ტკივილისთვის, უმჯობესია მიიღოთ რეჟიმი ტრენერის ან ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით. მას შეუძლია დარწმუნდეს, რომ თქვენი ფორმა სწორია და მოგცეთ განმეორებითი მოძრაობები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებს. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ განსაზღვროთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს, ან აძლიერებენ, რაც აუმჯობესებს ფუნქციონირებას და მობილობას, უკეთესია თქვენი კონკრეტული მდგომარეობისთვის.
თუ გაძლიერება პრობლემაა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ აუზის თერაპია, რომ დაიწყოთ ლამაზად და მარტივად. ეს არის დამამშვიდებელი გზა ვარჯიშის მისაღებად სახსრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს წყლის თერაპიის ფიზიოთერაპიული დანიშნულების მიღების შესახებ
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
თუ კონკრეტული მოძრაობა იწვევს ტკივილს, მაშინ შეწყვიტეთ ამის გაკეთება. მტკივნეული მოძრაობის ძალისხმევამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზურგის მექანიკურ პრობლემას, იქნება ეს მწვავე თუ ქრონიკული ტკივილი. ეს ეხება ყოველდღიურ საქმიანობას, ხელით შრომას და ვარჯიშს.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ მკურნალობა იმ სიმპტომებისთვის, რომლებიც მოითხოვს სამედიცინო დახმარებას
ზურგის ტკივილი ჩვეულებრივ უმჯობესდება რამდენიმე კვირაში, მაგრამ უმჯობესია უგულებელყოთ იგი. ეწვიეთ ექიმს ან მიმართეთ ხერხემლის სპეციალისტს, თუ გაქვთ რომელიმე ეს სიმპტომი:
- დაბუჟება და ჩხვლეტა.
- მწვავე ან უეცარი მწვავე ტკივილი.
- ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია ტრავმის ან დაზიანების შედეგად.
- ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს სისუსტე, ცხელება ან შარდვის პრობლემები.
- ძლიერი ტკივილი, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირაზე მეტ ხანს.
მეთოდი 3 დან 3: კონსულტაცია სამედიცინო პროფესიონალებთან
ნაბიჯი 1. თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსის გარდა, ეწვიეთ ხერხემლის სპეციალისტს
თქვენ უნდა ჰკითხოთ ექიმს ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე, თუ გაქვთ მძიმე სიმპტომები, ან სანამ რაიმე მედიკამენტს მიიღებთ ზურგის მუდმივი ტკივილისთვის. თუმცა, ხერხემლის მედიცინა ცალკე სფეროა და პირველადი ჯანდაცვის ექიმებს ხშირად არ აქვთ დიდი სიღრმისეული, შესაბამისი სწავლება. ამასთან, მათ შეუძლიათ მიგიყვანონ სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ უფრო ზუსტი დიაგნოზი და მკურნალობის გეგმა.
ნაბიჯი 2. იხილეთ ქიროპრაქტორი
ქიროპრაქტიკულ კორექტირებას შეუძლია თქვენი ხერხემლის გადაკეთება და კუნთებისა და შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანების შემსუბუქება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორად განლაგებული ხერხემლები. ქიროპრაქტორს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ მეტი ინფორმაცია თქვენი კონკრეტული საკითხების შესახებ და შეუძლია "წაიკითხოს" თქვენი ხერხემალი, რათა შემოგვთავაზოს ყოველდღიური რუტინის გაადვილების საშუალება თქვენს ზურგზე. ქიროპრაქტიკის მოვლა ასევე შეიძლება გამოსადეგი იყოს თავისა და კისრის ტკივილის დროს და არის ყველაზე გავრცელებული არაქირურგიული ალტერნატივა შეერთებულ შტატებში ქრონიკული და მწვავე ტკივილისთვის.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება არა მხოლოდ MRI შედეგებზე
სრული კლინიკური დიაგნოზი სასურველია ვიზუალიზაციის ტექნიკას დაეყრდნოთ, როგორიცაა MRI ან CT. სკანირებამ შეიძლება აჩვენოს ჯანსაღი ხერხემლის მიუხედავად პაციენტის მიერ მოხსენებული ძლიერი ტკივილისა, ან მას შეუძლია გამოავლინოს თიაქარი დისკი მიუხედავად იმისა, რომ პაციენტს არ აქვს ტკივილი. სპეციალისტებმა ასევე განაცხადეს, რომ პაციენტების მხრიდან ზეწოლა არის ხშირი მიზეზი, რის გამოც ისინი უპირველეს ყოვლისა ატარებენ ვიზუალიზაციის ტესტებს: თუ ექიმი არ გვთავაზობს MRI ან სხვა სკანირებას, ნუ ეცდებით მათ სხვაგვარად დაარწმუნოთ.
ნაბიჯი 4. შეატყობინეთ თქვენი სიმპტომები ნათლად და გაიგეთ თქვენი სამედიცინო პარამეტრები
ვინაიდან არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობს ზურგის ქრონიკულ ტკივილს, დარწმუნდით, რომ ნათლად მიუთითეთ თქვენი სიმპტომები, ხართ თუ არა რაიმე მედიკამენტზე და სხვა ძირითადი დეტალები. სამედიცინო ისტორია ხშირად ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია ზურგის ტკივილის დიაგნოსტიკაში.
დარწმუნდით, რომ გესმით თქვენი დიაგნოზი და მკურნალობის გეგმა, რადგან ზურგის ტკივილი ღრმად არის დაკავშირებული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრების წესთან
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ოპერაცია, როგორც უკიდურესი საშუალება
ნუ ჩქარობ ოპერაციას ძალიან სწრაფად. ბევრი ადამიანი ხერხემლის ოპერაციას განიხილავს როგორც "სწრაფ გამოსწორებას", მაგრამ როგორც წესი რეკომენდირებულია არაქირურგიული მკურნალობის გაგრძელება ოპერაციის დაწყებამდე მინიმუმ 4-6 კვირით ადრე. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში და ფიზიკური თერაპია მაინც არის ქირურგიული აღდგენის აუცილებელი კომპონენტები.
მიმართეთ ტკივილგამაყუჩებელს ინექციების მიღების შესახებ ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. სცადეთ ეს ქირურგიული ჩარევის დაწყებამდე
Რჩევები
- ზურგის ტკივილის ზოგიერთი რისკფაქტორი მოდიფიცირებადია, როგორიცაა მოწევა და სიმსუქნე, ზოგი კი არ არის სქესი და ასაკი. შეეცადეთ შეწყვიტოთ მოწევა და დაიკლოთ წონა.
- ფიზიკურად დაძაბული სამუშაო, უმოძრაო სამუშაო, ფსიქოლოგიურად სტრესული სამუშაო და სამუშაო უკმაყოფილება არის რისკის ფაქტორები ზურგის ტკივილისთვის. შეეცადეთ შეზღუდოთ სტრესი და შეაფასოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ზურგის ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ინვალიდობა სამსახურში, რაც დასაქმებულის კომპენსაციის მიზეზია.
- ზურგის ტკივილის ფსიქოლოგიური რისკის ფაქტორები მოიცავს შფოთვის აშლილობას, მძიმე დეპრესიას და სომატიზაციის აშლილობას. დაელაპარაკეთ ექიმს თუ გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას.
