შეერთებულ შტატებში თვითმკვლელობა სიკვდილის მესამე წამყვანი მიზეზია 15 -დან 24 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და მეექვსე სიკვდილის მიზეზი ბავშვებსა და მოზარდებში, 5 -დან 14 წლამდე. თუ თქვენმა შვილმა სცადა სიცოცხლე შეეწირა, ეს განსაკუთრებით დამღუპველი დროა თქვენი ოჯახისათვის. თქვენ ალბათ ებრძვით დაბნეულობას, სირცხვილს, მწუხარებას, სინანულს და ბევრ სხვა ემოციას. თვითმკვლელობა საშიში სიტუაციაა, მაგრამ თქვენ და თქვენს ოჯახს შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი შვილის მხარდაჭერა და მომავალში თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი სათანადოდ არის გამოკვლეული საავადმყოფოში
თქვენი შვილის თვითმკვლელობის მცდელობის დეტალებიდან გამომდინარე, ის შეიძლება გადაყვანილი იყოს სასწრაფო დახმარების ოთახში ან საავადმყოფოში მწვავე მოვლისთვის. ზოგიერთ შტატში, თვითმკვლელობის მქონე პაციენტებისთვის საჭიროა სავალდებულო ღამისთევა ან სამდღიანი ყოფნა. პირველადი ყურადღება პირველ რიგში არის თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის სტაბილიზაციაში. ამის შემდეგ ხდება სრული ფსიქიატრიული შეფასება და თქვენი შვილი ყურადღებით აკვირდება ხელახალი მცდელობისთვის. შეფასება მიმართულია:
- თქვენი შვილის სამედიცინო ისტორიის განსაზღვრა (ანუ ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობა, მედიკამენტები, ნივთიერების გამოყენების ისტორია, თავის დაზიანებები და ა.
- ფსიქიკური მდგომარეობის გამოცდის ჩატარება
- ლაბორატორიების შეკვეთა (მაგ. ტოქსიკოლოგიური გამოკვლევები, სისხლში გლუკოზა, სისხლის სრული ანალიზი და ა.
- შეაფასეთ თქვენი შვილი საერთო ფსიქიკური აშლილობისთვის, რომელიც თან ახლავს თვითმკვლელობის მცდელობებს, როგორიცაა დეპრესია ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება
- მათი მხარდაჭერის სისტემის შეფასება
- მათი დაძლევის რესურსების შეფასება
- მეორე მცდელობის ალბათობის შეფასება
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი ბავშვი ამბულატორიული თერაპიისთვის და მედიკამენტების მართვისთვის
იცოდეთ, რომ ამ პირველი მცდელობის შემდეგ, თქვენს შვილს აქვს თვითმკვლელობის შემდგომ სიკვდილის მაღალი რისკი. მათგან 20%, ვინც ცდილობს რეალურად გააგრძელოს თვითმკვლელობის წარმატებით დასრულება. იმისათვის, რომ თქვენს შვილს მაქსიმალური შანსი მისცეს, არ მისცეთ უფლება თქვენს შვილს გაათავისუფლონ საავადმყოფოდან წინსვლის გეგმის გარეშე.
დარწმუნდით, რომ დაგეგმილი გაქვთ მიმართვა ან დანიშვნა ამბულატორიულ ფსიქოლოგთან, ფსიქიატრთან ან მრჩეველთან. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე რეცეპტი თქვენს ხელში, რათა შეძლოთ მათი შევსება რაც შეიძლება მალე
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ უსაფრთხოების გეგმა
დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილიც და თქვენი ოჯახიც აღჭურვილია ცოდნით და რესურსებით თვითმკვლელობის იდეის დასადგენად და მომავალში დახმარების მისაღებად. თქვენი შვილის სამედიცინო პროვაიდერი უნდა დაჯდეს და თქვენს შვილს შეასრულოს უსაფრთხოების გეგმა ქაღალდის ფორმით.
- ეს ფორმა ასახავს დაძლევის სტრატეგიებს, რომელსაც თქვენი შვილი დამოუკიდებლად მიმართავს, როდესაც თავს იკლავს, მაგალითად, ვარჯიში, ლოცვა, მუსიკის მოსმენა ან ჟურნალის წერა. გეგმა ასევე ჩამოთვლის თქვენი შვილის დამხმარე ქსელს, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახის წევრები და სულიერი მრჩევლები, რომლებსაც თქვენი შვილი დახმარებისთვის მიმართავს. გარდა ამისა, მოცემულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომწოდებლების საკონტაქტო ნომრები და თვითმკვლელობის ცხელი ხაზები.
- გეგმა ასევე განიხილავს იმას, თუ რას ნიშნავს თქვენი შვილი თვითმკვლელობით სიკვდილისთვის და როგორ შეიძლება შეამციროს მათი წვდომა ამ პოტენციურ იარაღზე. თქვენს შვილს ჰკითხავთ უსაფრთხოების გეგმის დაცვის ალბათობის შესახებ და ხაზს უსვამს შესაბამისობის მნიშვნელობას.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით გამაფრთხილებელ ნიშნებს
თქვენი შვილის უსაფრთხოების გეგმა უსარგებლოა, თუ თქვენ და თქვენ არ იცით და არ გესმით თვითმკვლელობის გამაფრთხილებელი ნიშნები. თქვენს შვილს შეიძლება შეეძლოს ან არ შეეძლოს ისაუბროს საკუთარ აზრებზე ან შეისწავლოს მათი ქცევები და, შესაბამისად, ვერ შეძლოს უსაფრთხოების გეგმის რესურსების განხორციელება ან წვდომა. როგორც მათი მშობელი ან აღმზრდელი, თქვენი პასუხისმგებლობაა შეისწავლოთ და დააკვირდეთ თქვენი რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვის ქცევას. გამაფრთხილებელი ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ:
- დეპრესია ან განსაკუთრებით დაბალი განწყობა დიდი ხნის განმავლობაში
- ნორმალურად სასიამოვნო საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა
- დანაშაულის, უსარგებლობის ან უიმედობის განცდა
- პიროვნების მნიშვნელოვანი ცვლილება
- ნივთიერების გამოყენება
- ოჯახიდან, მეგობრებიდან და რეგულარული საქმიანობიდან გაყვანა
- ქონების გაცემა
- ლაპარაკი ან წერა სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე
- შესრულების დაქვეითება სკოლაში ან სამსახურში
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფებში
თქვენი ბავშვი რეგულარულად განიხილავს თავის უსაფრთხოების გეგმას და ესწრება ამბულატორიულ ან ჯგუფურ ფსიქოთერაპიას, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თვითმკვლელობის მცდელობის შემსრულებლების ადგილობრივ დახმარების ჯგუფში მონაწილეობა. ასეთი ჯგუფი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილს დაამყაროს კავშირები სხვებთან, რომლებმაც გაიარეს მსგავსი მოგზაურობა, დაეხმაროს მათ აითვისონ თავიანთი ფსიქიკური აშლილობა ან თვითმკვლელობის მცდელობა საკუთარ კონცეფციაში ან იდენტურობაში და მისცეს მათ დახმარება სუიციდური იდეების ან დეპრესიის გამკლავებაში.
ასევე არსებობს დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც უხელმძღვანელებენ ოჯახებს რთულ დროს საყვარელ ადამიანთან გამკლავების მიზნით, რომელმაც სცადა თვითმკვლელობა
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ოჯახის თერაპია
ოჯახური კონფლიქტი, შეურაცხყოფა და კომუნიკაციის ბლოკები შეიძლება წვლილი შეიტანოს მოზარდების თვითმკვლელობის იდეაში. მკურნალობის ყველაზე ტრადიციული მეთოდები მიმართულია მოზარდის დასახმარებლად დაძლევის სტრატეგიებისა და პრობლემების გადაჭრის უნარებზე. თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ ოჯახის გავლენა შეიძლება იყოს მოზარდებში დეპრესიისა და სუიციდური სიმპტომების შემცირების განუყოფელი ნაწილი.
- ოჯახური თერაპიის ერთი ტიპი, სახელწოდებით დანართზე დაფუძნებული საოჯახო თერაპია (ABFT), დადასტურდა, რომ ეფექტურია თვითმკვლელობის მცდელობის შემდეგ ოჯახის ფუნქციონირებისა და ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად.
- თერაპიის ეს ფორმა ცდილობს მოზარდები და მათი ოჯახები ერთად იმუშაონ პრობლემის გადასაჭრელად და გაზარდონ კომუნიკაცია. მოზარდები ცალ-ცალკე ხვდებიან ოჯახში არსებული ბარიერების გამოვლენას, რომლებიც ხელს უშლიან კომუნიკაციას და ავითარებენ ამ ბარიერების გადალახვის უნარს. შემდეგ, მშობლები ცალ-ცალკე ხვდებიან, რომ ისწავლონ ჯანსაღი მშობლების სტრატეგიები და როგორ იყვნენ უფრო მოსიყვარულე და თანადგომა ბავშვებთან ერთად. დაბოლოს, ყველა იკრიბება ერთად, რათა შეიქმნას უნარები, რომლებიც გააუმჯობესებს ფუნქციონირებას და კომუნიკაციას.
- ამ დროის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ყველა თქვენს შვილთან ურთიერთობის დამუშავება. სხვა და -ძმა შეიძლება ემოციურად უყურადღებოდ დარჩეს მას შემდეგ, რაც ერთმა ბავშვმა სცადა თვითმკვლელობა. ზოგიერთი ამ საკითხის გადაწყვეტა შესაძლებელია ოჯახურ თერაპიაში. მიუხედავად ამისა, შეეცადეთ ესაუბროთ თითოეულ თქვენს შვილს იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდებიან ისინი ამ რთულ დროს.
3 ნაწილი 2: თქვენი ემოციური რეაქციის კონტროლი
ნაბიჯი 1. მართეთ თქვენი პასუხი მომდევნო დღეებში
თქვენი რეაქცია ბავშვის თვითმკვლელობის მცდელობის შემდეგ განსხვავებულია, მაგრამ ზოგადად რეაქცია შეიძლება იყოს რთული ემოციების შერეული ტომარა. თქვენ შეიძლება ძალიან გაბრაზებული იყოთ. თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ, რომ აღარასოდეს გაუშვათ თქვენი შვილი თქვენი მხედველობიდან. შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ. თქვენ ასევე შეიძლება გაღიზიანებული იყოთ, რადგან ფიქრობთ, რომ თქვენი შვილი უბრალოდ მოქმედებს. რაც არ უნდა იგრძნოთ, გააკონტროლეთ ეს ემოციები თქვენი შვილის გარშემო. იყო ეს მცდელობა "დახმარებისათვის ძახილი" თუ სხვა რამ, თქვენს შვილს აშკარად სჭირდებით. დაიმახსოვრე, მათ ერთადერთი გზა იცოდნენ, როგორ გაუმკლავდნენ იმას, რასაც გრძნობდნენ ან განიცდიდნენ, იყო საკუთარი სიცოცხლის მოკვლა.
- ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ აღუდგეთ იმ მოთხოვნას, რომ ჰკითხოთ "რატომ?" ან დააკისროს ბრალი. დეტალები საბოლოოდ გამოჩნდება მომდევნო დღეებსა და კვირებში. ახლა მთავარია, რომ შენი შვილი ცოცხალია. თქვენ უნდა გამოხატოთ სიყვარული, შეშფოთება და დაფასება, რომ ისინი ჯერ კიდევ თქვენთან არიან, რომ თქვენ გაქვთ მეორე შანსი.
- მოერიდეთ თქვენი შვილის ან მოზარდის მკაცრ გაკიცხვას. ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია და შესაძლოა აიძულოს ისინი მეორე მცდელობისკენ.
-
გამოიყენეთ "მე" განცხადებები და ღიად უთხარით თქვენს შვილს რამდენად შეშინებული და აღელვებული იყავით. ბავშვთან საუბრის მოთხოვნები შეიძლება შეიცავდეს:
- მე საშინლად ვგრძნობ თავს, რომ თქვენ არ გიგრძვნიათ, რომ ჩემთან პრობლემით მოდიხართ. მე ახლა აქ ვარ, ასე რომ გთხოვთ მითხარით რას გრძნობთ ნამდვილად. ამრიგად, მე შემიძლია დაგეხმაროთ უკეთესად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი.”
- ძალიან ვწუხვარ, რომ არ ვიცოდი, რომ რაღაც არ იყო. მინდა იცოდე რომ მე შენ მიყვარხარ და რაც არ უნდა მოხდეს, ჩვენ ამას ოჯახით გადავლახავთ.
- მესმის, რომ უნდა გტკიოდეს. მითხარი როგორ შემიძლია დაგეხმარო.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები
ბავშვის მოვლა, რომელმაც სცადა თვითმკვლელობა, შეიძლება იყოს ემოციურად დამღლელი სამუშაო. დაიმახსოვრე, არავის გაჩუქებ, თუ შენი ჭიქა ცარიელია. შენც გაუფრთხილდი საკუთარ თავს.
პანიკა, დასჯა, დადანაშაულება და კრიტიკა არ დაეხმარება თქვენს შვილს ან თქვენს ოჯახს ახლავე. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი გააკეთოთ ეს ყველაფერი, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს ზედამხედველობა გაუწიოს თქვენს შვილს და დაუთმოს მარტოობის დრო. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები. ილოცე. მედიტირება. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. Გაისეირნე. თუ მოგიწევს, თვალები გაახარე
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ვინმეს საკუთარი კეთილდღეობისთვის
მოიწვიე ახლო მეგობრებისა და ნათესავების დახმარება, რათა დაგეხმარონ შენ და შენს ოჯახს შემდგომ გამკლავებაში. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა როცა დაგჭირდებათ. დაეყრდნო დამხმარე მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თანამშრომელს. ნუ დანებდებით სტიგმას თვითმკვლელობისა და ფსიქიკური დაავადებების შესახებ. სხვასთან საუბარი იმაზე, თუ რას განიცდი თქვენ და თქვენი ოჯახი, დაგეხმარებათ გაამხნევოთ და შეეგუოთ თქვენს გრძნობებს სიტუაციის შესახებ. გარდა ამისა, თქვენი ისტორიის გაზიარებამ შეიძლება სხვა ადამიანს გაუადვილოს თვითმკვლელობის ქცევა მოზარდებში და შესაძლოა გადაარჩინოს სიცოცხლე.
- იყავით ყურადღებით, ვის მიმართავთ დახმარებისთვის. იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ და ამხნევებენ-ზოგჯერ სანდო მეგობრებიც კი შეიძლება მოულოდნელად განსაჯონ.
- თუ გიჭირთ შეეგუოთ მომხდარს, თუ ვერ აკონტროლებთ თქვენს რისხვას ან ავნებთ გრძნობებს, ან თუ თქვენ მუდმივად ადანაშაულებთ საკუთარ თავს და თქვენი მშობლების უნარებს თქვენი შვილის თვითმკვლელობის მცდელობაში, უნდა ნახოთ მრჩეველი. დაუკავშირდით დამხმარე ჯგუფს ან თქვენი შვილის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ -ერთ პროვაიდერს, რომ მიმართოთ პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გრძნობების დალაგებაში.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ შემაშფოთებელი ინფორმაციის გამოსაქვეყნებლად
ვინმეს ყოლა, ვისთანაც შეგიძლიათ ენდოთ ან ისაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომწოდებელთან, მნიშვნელოვანი იქნება უახლოეს კვირებში. თქვენ შეგიძლიათ ელით, რომ შეიტყობთ რთულ ინფორმაციას თქვენი შვილის, მისი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ. დიდი შანსია, თქვენ მიხვდეთ ზოგიერთ რამეს, რაც ადრე გამოგრჩათ. ველით ამას და, თქვენი აზრის მიუხედავად, შეეცადეთ იყოთ მაინც მხარდამჭერი.
- მაგალითად, თქვენმა შვილმა შეიძლება სცადა სიცოცხლის მოკვლა, რადგან მას აწამებდნენ, ან სექსუალური შევიწროების ან ძალადობის შედეგად. თქვენს შვილს ასევე შეუძლია ებრძოლოს სქესობრივ იდენტობას ან ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის პრობლემას, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თვითმკვლელობის რისკი.
- მზად იყავით ფლობდეთ თქვენს ნაწილს იმისგან, რაც შეიძლება არასწორი იყოს ან რაც შეიძლება გამოგრჩათ და შეეცადეთ შეცვალოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მომავალი მცდელობების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ნებისმიერი იარაღი
სანამ თქვენი შვილი საავადმყოფოდან მოვა სახლში, თქვენ უნდა შეასრულოთ თითოეული საძინებლის, აბაზანის, სამზარეულოს და ნებისმიერი სხვა ოთახის საფუძვლიანი გაწმენდა, როგორიცაა სათავსოები ან ავტოფარეხები პოტენციური იარაღისთვის. თქვენი შვილი განიხილავს უსაფრთხოების გეგმის საშუალებებს მათ პროვაიდერთან. მიუხედავად ამისა, ხელახალი მცდელობის შესამცირებლად, ამოიღეთ იარაღი, დანები, თოკი, ბასრი საგნები და მედიკამენტები სახლიდან. თუ მედიკამენტები უნდა ინახებოდეს სახლში, შეინახეთ ისინი ჩაკეტილი ან ხელმისაწვდომი შეზღუდული რაოდენობით.
ნაბიჯი 2. შექმენით დამხმარე გარემო სახლში
ესაუბრეთ თქვენს მთელ ოჯახს ღიად თვითმკვლელობის შესახებ. თავი შეიკავეთ ისე, როგორც სამარცხვინო საიდუმლო, რომელიც ფარდაგის ქვეშ უნდა იყოს ჩადებული. ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ თქვენ ყველანი ერთად გადალახავთ ამას. ესაუბრეთ ოჯახის თითოეულ წევრს ცალკე და ან დაავალეთ დავალებები ან ჰკითხეთ რა შეუძლია გააკეთოს თითოეულმა ადამიანმა არსებული სიტუაციის დასახმარებლად. მაგალითად, უფროსმა და -ძმამ შეიძლება მოხალისედ უყუროს უმცროს ძმას (არა მცდელობის შემსრულებელს, რომელიც შეძლებისდაგვარად უნდა იყოს მოზრდილთა მეთვალყურეობის ქვეშ), ხოლო მშობლები სხვა ძმას წაიყვანენ თერაპიის ან დამხმარე ჯგუფებისათვის.
გააკეთეთ რაც შეიძლება იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კამათი და შეინარჩუნოთ ოჯახის ემოციური კლიმატი მშვიდი და გამამხნევებელი. დაგეგმეთ გასართობი ოჯახური აქტივობები, როგორიცაა თამაშის ღამეები ან კინოს ღამე, ურთიერთობების სტიმულირებისთვის
ნაბიჯი 3. აცნობეთ თქვენს შვილს, რომ მას შეუძლია თქვენთან საუბარი
შეახსენეთ თქვენს შვილს მათი მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში და ოჯახში. როდესაც თქვენი შვილი საბოლოოდ იწყებს თქვენთან საუბარს, მოუსმინეთ განსჯის გარეშე. მოერიდეთ ისეთ გამონათქვამებს, როგორიცაა "თქვენ არაფერი გაქვთ დეპრესიაში" ან "მსოფლიოს სხვა ადამიანებს ეს შენზე უარესი აქვთ"; ეს ძალიან ბათილია.
- ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ სიყვარული და თანაგრძნობა თქვენი შვილის მიმართ ამ რთულ დროს.
- პერიოდულად შეამოწმეთ თქვენი შვილი, რომ გააკონტროლოთ მკურნალობის პროგრესი და ჰკითხოთ როგორ უმკლავდებიან ისინი. ეს ნაზი და ხშირი შემოწმება დაგეხმარებათ ნიშნების შემჩნევაში, თუ თქვენი ბავშვის ემოციური მდგომარეობა გაუარესდება.
- ახალგაზრდობაში ბავშვები "ღია წიგნები" არიან. თუმცა, დაწყებით სკოლაში შესვლისთანავე იწყებენ მჭიდროდ მოქცევას. მოერიდეთ დახურული კითხვების დასმას, თუ გსურთ თქვენი შვილის საუბარი. ასევე, თავი შეიკავეთ კითხვაში "რატომ" - ის გამოყენებისგან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათი აჯანყება ან თავდაცვა.
- ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ღია კითხვები, რომლებიც მოითხოვს უფრო ხანგრძლივ პასუხს "დიახ" ან "არა" მიღმა. მაგალითად, "რა იყო კარგი დღევანდელ დღეს?" უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი შვილი გაიხსნას ვიდრე "როგორ იყო თქვენი დღე?", რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ერთსიტყვიანი პასუხი, როგორიცაა "კარგი" ან "კარგი", რომელიც საუბრის დასასრულია.
- ასევე შეიძლება კარგი იდეა იყოს მთელ ოჯახთან დიალოგის დაწყება. ყველამ კომფორტულად ისაუბროს სკოლაში ან სამსახურში ყოველდღიურ ურთიერთობაზე. ამით თქვენს შვილებს გაუადვილდებათ განიხილონ პოტენციური პრობლემური სფეროები, როგორიცაა სკოლაში არსებული პრობლემები, ბულინგი ან მათი სექსუალური ორიენტაცია, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მომავალში თვითმკვლელობის მცდელობების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ თქვენი შვილი გახდეს აქტიური
თვითმკვლელობის მცდელობის შემდეგ გამოჯანმრთელება შეიძლება იყოს ხანგრძლივი, რთული პროცესი. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენს შვილს აქვს დეპრესიის ნიშნები ან სუიციდური იდეა, მიეცით მას საშუალება, რომ გავიდეს და განახორციელოს ვარჯიში. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გადაიტანოს ყურადღების ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებისგან. გარდა ამისა, აქტიურობა თქვენს შვილს აძლევს აუცილებელ ენდორფინებს, რომლებიც ორგანიზმში ვარჯიშის შემდეგ წარმოქმნილი კარგი ქიმიკატებია. ეს ქიმიკატები ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის შემსუბუქებას. ისინი ასევე აუმჯობესებენ თქვენი შვილის მსოფლმხედველობას.
ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ დაჩაგრული მოსწავლეები აჩვენებენ თვითმკვლელობის იდეების 23% შემცირებას, როდესაც ისინი ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან კვირაში მინიმუმ ოთხი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. იყიდეთ თქვენი შვილი დღიური
ჟურნალს აქვს მრავალი ფსიქიკური სარგებელი სტრესის შემსუბუქებისა და დეპრესიის შემცირებისგან, მწერალთა დასახმარებლად გამომწვევი და უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების ამოცნობაში. მათ პრობლემებზე საუბარი - ან ქაღალდზე ჩამოწერა - შეიძლება კათარტიკული იყოს და რეალურად დაეხმაროს თვითმკვლელობის აზრებისა და სიმპტომების შემცირებაში.
